Dentro
do assunto “como melhorar a performance no Levantamento de Peso”, gostaria de
salientar que, por várias razões, os resultados atingidos pela maioria das
pessoas nunca chegarão a ser significativamente bons se forem comparados aos
resultados dos atletas de ponta em nível internacional. Este fato não
desabilita a importância em praticar o esporte e um aprimoramento geral vai
fazer com que aconteça um progresso nas marcas pessoais e o praticante de qualquer
nível poderá usufruir de todos os benefícios desta atividade instigante e desafiadora. Através de um maior
número de praticantes conscientes da necessidade de divulgação e de popularização
do esporte, as marcas pessoais de todos poderão evoluir. Imagine se no Brasil a prática de outros esportes como: vôlei, basquete ou futebol fosse restrita apenas para o “alto desempenho”. Teríamos menos praticantes e as chances competitivas seriam bem menores.
Antes que me julguem e me executem em
praça pública, não estou falando nada que seja contra estes esportes mais
conhecidos pelo grande público, mas pelas suas próprias características:
esporte coletivo, substituições durante as competições, várias fases até chegar
ao final da competição etc., obrigatoriamente demandam equipes enormes porque,
além dos jogadores titulares, existem os reservas, a equipe técnica etc., e, em
uma Olimpíada, esse grupo enorme concorre a apenas UMA medalha! No
Levantamento de Peso, são disputadas muitas medalhas! Até 2016 eram 15 categorias. A partir de 1º de Janeiro de 2017, são 16 categorias de peso corporal - 8 no
masculino e 8 no feminino. Ou seja, em um esporte disputam-se em uma Olimpíada 16 medalhas de ouro! Em outros campeonatos como por
exemplo o Mundial de Levantamento de Peso este número triplica porque são
premiados separadamente o Arranco, o Arremesso e o Total. Três medalhas por
categoria! Então, vamos todos levantar peso e apoiar o esporte!
Os
leitores tem que saber que o simples conhecimento teórico não irá ajudá-los a levantar
muito mais peso se a teoria aprendida não for posta em prática. Dependendo de
cada praticante, a dificuldade se apresentará mais clara na falta de técnica OU
na falta de força. A força e a técnica têm mesmo nível de dificuldade para
serem desenvolvidas. Um iniciante fraco e ruim num conjunto de reflexos é mais
difícil tanto para adquirir técnica quanto força básica e neste caso, o caminho
será um pouco árduo mas não impossível. Lembrando que Força e Técnica deverão
evoluir em conjunto, afinal de contas os dois movimentos em que se disputa o
Levantamento de Peso Olímpico são conhecidos como “Quick Lifts” – “Movimentos
Rápidos”, e melhor seria se os definíssemos como “Movimentos Balísticos”.
Dentro
das já declaradas limitações nas marcas pessoais no Arranco e no Arremesso
podem acreditar que possuo suficiente "know-how" para colaborar com
aquele que quiser conhecer ou se aprimorar no esporte. Meus filhos – que no
momento da publicação deste texto estão com 11 e 14 anos - são treinados por
mim e enquanto estão crescendo (além de irem bem nos estudos), continuam
evoluindo em Força e em Técnica, resultando em melhora nas marcas pessoais.
Mas a evolução só acontece quando a informação dada é
entendida e executada.
E
você acha que vai evoluir assistindo a um vídeo? As inúmeras filmagens a que
principalmente os iniciantes e interessados pelo assunto, estudantes, etc.
assistem ou que produzem, e por diversas vezes, gastam dinheiro em cursos para
ficar filmando, ao invés de Prestar Atenção no exato momento em que as
informações estão sendo dadas. Só se preocupam e ficam atentos em filmar a aula,
sem prestar a devida atenção no momento necessário, que seria “ao vivo” quando
a informação está sendo dada!
Depois
de ler esta postagem, temos aqui no blog outra em que entro em mais detalhes
sobre isso, vai valer a pena. O título é: “Confiança é Metade da Batalha - W.A.
Pullum” :
Muitas
vezes quando relemos um livro, qualquer que seja o assunto, nos deparamos com
alguns detalhes que passaram desapercebidos. Portanto, se o assunto
Levantamento de Peso atrai muito o seu interesse, leia e releia os artigos que passam
por suas mãos.
Antes
de entrar em pormenores técnicos, devo insistir para que todos tentem treinar a
sério por um tempo. O segredo da técnica de levantamento é cultivar bons
hábitos de levantamento. Seus pés, mãos e corpo devem se mover e se posicionar sem
pensar, automaticamente – para isto, é importante executar uma quantidade de
movimentos tão frequentemente quanto possível para que seja construído um hábito
de movimentos quase instintivos.
DETALHES DE TÉCNICA E ESTILO
Ao
observar levantadores de vários países ou mesmo de várias equipes de um mesmo
país, temos que lembrar que cada técnico tem uma característica que irá se
refletir em pontos positivos e negativos para seus atletas e o que também é
importante em todos os esportes: Dentro da Técnica de Execução, encontraremos
Vários Estilos. Quando uma nação ou uma equipe apresenta resultados
surpreendentes, muitas vezes aquele Estilo acaba sendo copiado, e erroneamente considerado como "Escola" de algum determinado país. Só que não se pode simplesmente se resumir a uma "escola" à execução do movimento. Outros fatores são muito importantes, e abaixo citamos três:
- Protocolos de treinamento - apenas como resumo, podemos citar: planejamento de micro, meso e macrociclos. calculados com as variáveis de volume e inrtensidade a serem executadas em cada período, distribuição dos movimentos por características de cada exercício ajustarem às competições-alvo.
- Planejamento do repouso ativo do praticante.
- Planejamento do aquecimento de competição.
- E mais um monte de coisas, como: planejamento de estratégias de pedidas para aquela competição, etc.
E cada treinador vai dar seu "toque pessoal", conforme as necessidades percebidas para melhorar os resultados de seu atleta! Em resumo, batizar uma determinada forma de execução ou uma forma de iniciação pedagógica de "Escola" de determinado país, é no mínimo, uma definição completamente superficial!
Ao assistir a vídeos de campeonatos internacionais,compare a posição dos pés na partida em atletas de vários países. Vai
reparar que alguns apontam os pés muito para fora, outros mais para frente
etc., outros utilizam uma posição de partida com os calcanhares mais próximos, parecida com a dos irmãos Yoshiyuke e Yoshinobu Miyake, japoneses medalhistas olímpicos da década de 1960. Inclusive a filha de Yoshiuke, a atleta Hiromi Miyake, usa esta mesma posição de partida. Outros usam a partida mais convencional, mas cada um utiliza uma posição individual que lhe possa dar maior eficiência para a execução do movimento: 
Abaixo, você pode ver uma posição de partida bem estranha, com os braços entre as pernas. Dave Ashman partia no arremesso desta forma, veja mais abaixo a sequencia do primeiro tempo dele:
DETALHES QUE PRECISAM SE TRANSFORMAR EM AUTOMÁTICOS E INSTINTIVOS
Depois
de um tempo praticando, começamos a entender precisamente alguns detalhes que
podem ser cruciais para a nossa evolução técnica e até mesmo competitiva. Um
detalhe importante seria a sustentação da barra acima da cabeça. Quando o
praticante começa a perder a barra depois de tê-la encaixado acima da cabeça,
um dos principais motivos foi ter “afrouxado” os ombros, ou seja, não ter
mantido o trapézio ativo. Isso se dá principalmente no Arranco, mas no
Arremesso também acontece de não se conseguir sustentar o peso acima da cabeça
e atribuir esta tarefa exclusivamente para os braços fica impossível. É
surpreendente ter que repetir muitas vezes a orientação para que se tome uma
posição de “juntar as escápulas” ou "abrir o peito" para fazer o trapézio se manter alto e ativo
na sustentação da barra, para que a “responsabilidade” por sustentar o peso
acima da cabeça não se dê pela força exclusiva dos braços.
Alguns exercícios
para fixar este movimento.
- Exercitar o “encaixe” de
Arranco partindo da posição com o peso nas costas na altura do trapézio,
pulando para baixo do peso.
- Agachamento de Arranco.
- Se for possível utilizar
argolas de Ginástica Olímpica sustentando o corpo com os braços.
Aprenda
a ser capaz de deslocar os ombros para a frente e para trás com facilidade. Vá
com calma com exercícios de mobilidade dos ombros pois o músculo deltoide e a
estrutura do ombro estão entre as mais propensas a lesões e as mais difíceis de
se tratar e de se curar.
Outro
detalhe que muitos são inclinados a ignorar é sobre a recuperação imediata para
voltar à posição ereta com pés paralelos e ficar parado para logo receber o
comando para abaixar a barra. Talvez as muitas imagens de atletas no ponto mais
baixo do Arranco ajudem a pensar que esta posição deveria ser mantida por um
longo tempo para estabilizar a barra. A realidade é: A BARRA ESTÁ QUERENDO
VOLTAR PARA O CHÃO! Então por que ficar mais tempo do que o necessário lá
embaixo? Para subir bonitinho? Para estabilizar a barra? Algumas vezes sim, mas
só o tempo necessário! Entretanto em outras vezes (MUITAS outras vezes), a
estabilização do peso acontece enquanto se sobe com o peso para a posição
ereta. Encaixou o peso, sobe logo!
DETALHE IMPORTANTE
A
competição de Levantamento de Peso Não dá maior ou menor pontuação por uma
execução bonita ou feia. Em resumo: Você só termina o movimento quando fica
parado e ereto sustentando a barra acima da cabeça sendo necessário que, ao
final do encaixe do peso, os braços não se dobrem e estejam totalmente
estendidos. A regra é mais longa e existem vários itens que invalidam o
movimento (tocar o chão com outra parte do corpo além dos pés, tocar as pernas
com os cotovelos ou braços no encaixe do primeiro tempo do Arremesso, terminar
o movimento sem que os braços estejam completamente fixos e estendidos etc.), e
os árbitros estão presentes para perceberem estes detalhes, mas em resumo o
resultado é: Levantou (luz branca) ou Não Levantou (luz vermelha). Não existe
pontuação maior para uma “perfeita execução” ou menor para uma execução onde o
atleta teve que recuperar o movimento andando pelo tablado ou se tremeu como
uma vara de bambu para sustentar a barra acima da cabeça. O tablado de
competição mede 4 x 4 metros, quer dizer, tem espaço para que se recupere o
equilíbrio e por mais experiente que seja o praticante, os fatores que podem
desestabilizar o movimento são inúmeros! Se fosse obrigatória a precisão do
movimento para um levantamento ser válido, bastaria que o tablado tivesse
apenas a medida de 1 x 2 metros.
Levantamento
de Peso Não é igual a um Salto Ornamental ou à Ginástica Olímpica, esportes em
que o movimento executado é julgado por cada parte como: precisão, equilíbrio,
nível de acrobacia etc. Levantamento de Peso é simples: se executado sem ferir
as regras que invalidam o movimento, Válido. Do contrário, Inválido.
Jorge
Califrer
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