Em 22 de dezembro de 2012, morreu aos 88 anos o cientista e atleta bicampeão olímpico Arkady Vorobiev.
Vorobiev foi medalha de bronze nos Jogos Olímpicos de 1952 em
Helsinki (categoria 82,5 kg), medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de 1956 em
Melbourne e em 1960 em Roma (categoria até 90 kg).
Além dos vários títulos de Campeão Europeu e Mundial, entrou para
o Hall da Fama da Federação Internacional de Levantamento de Peso (IWF) em
1995.
Medalha de prata no Campeonato Mundial em 1950 (categoria de 82,5kg),
campeão do mundo em 1953 (categoria de 82,5 kg) e em seguida na categoria 90
kg, campeão em 1954, 1955, 1957 e 1958. Medalha de prata em 1959. Terminou sua
carreira internacional com medalha de bronze em 1961. Vorobiev definiu um total
de 16 recordes em sua carreira.
Tornou-se um doutor em medicina e escreveu vários livros sobre Halterofilismo.
Foi treinador da equipe nacional da União Soviética por muitos anos e levou a
equipe soviética aos Jogos Olímpicos de 1964 e 1968. Seus
livros e textos têm grande importância dentro do Levantamento de Peso e abordam
todos os pontos importantes sobre o assunto, as técnicas de execução e o
treinamento.
Aqui
no Brazilian Weightlifting publicaremos uma pequena parte de seus textos, que
serão de grande valor para os interessados no assunto. Fiquem ligados!
Jorge Califrer
Métodos de Treinamento Russo:
Desenvolvendo Velocidade e Flexibilidade
Arkady Vorobiev (1968)
Velocidade
A
velocidade pode ser melhorada em muito menor grau do que a força. Geralmente não
ultrapassa 30-60% do esforço inicial. Uma pessoa destreinada pode correr 100 metros
em 15-17 segundos. Após um treinamento longo e prolongado, este tempo pode
diminuir para 10-12 segundos. Somente em raras circunstâncias pode-se conseguir
uma melhora na performance perto de 100%.
Para
Levantadores de Peso, a velocidade é tão importante quanto a força. Os
processos biomecânicos que ocorrem nos músculos durante a velocidade e o
treinamento de força têm muito em comum. Os exercícios de velocidade, portanto,
têm uma influência positiva na força, e os exercícios de força afetam a
velocidade positivamente. Velocidade é aumentada apenas através de exercícios
feitos em uma velocidade muito rápida.
Exercícios
que apresentam um efeito positivo na velocidade:
- Corridas de 20-50
metros.
- Saltos em distância
e saltos em altura, parados ou com corrida.
- Lançamento de todos
os tipos: dardo, bola de volei, medicine ball, etc.
- Sprints de natação
por 20-50 metros.
- Imitação dos Levantamentos
usando bastão, barra ou pesos leves.
- Arranco em pé e
espaduamento (hang speed clean) usando bastão, barra ou pesos leves.
Para
o treinamento de velocidade, o número de repetições é muito importante.
Quando
aparentemente o corpo está fatigado e o movimento começa a ficar lento, é
melhor parar. Só os movimentos que são realizados com velocidade máxima trazem
resultado. Portanto é melhor executar esses movimentos antes de iniciar o
treino. Assim que os sintomas de fadiga aparecem, desaparecem os benefícios dos
movimentos de velocidade.
É
importante executar movimentos para desenvolver a velocidade muitas vezes, 3 ou
4 vezes por semana.
Condicionamento
Como
condicionamento queremos dizer a capacidade do corpo para realizar uma certa
quantidade de trabalho com uma determinada intensidade durante um certo período
de tempo. Todos os atletas precisam de uma certa quantidade de condicionamento.
Existem grandes diferenças entre condicionamento
geral e condicionamento especial.
Este último refere-se à resistência necessária para executar especificamente a
modalidade a que o atleta se dedica.
Se
o condicionamento geral for adquirido através de um treinamento físico com
atividades e movimentos que se aproximam da modalidade principal, melhor será a
qualidade do condicionamento especial. Normalmente os atletas com bom
condicionamento geral são também os mais perseverantes em sua atividade
específica. Se, pelo contrário, o condicionamento geral é construído por uma
atividade completamente diferente de esporte do atleta, a contribuição será
muito superficial dentro do condicionamento especial necessário para o
desempenho de seu esporte. É simples entender:
O corredor de longa distância tem mais
resistência do que o levantador de peso se houver longas distâncias para
percorrer. Mas este mesmo corredor tem condicionamento muito mais pobre do que
o do levantador de peso, se há peso a ser levantado.
O
trabalho muscular do corredor de longa distância ocorre apenas com um
suprimento de oxigênio muito grande. O esforço executado pelo levantador em um
curto espaço de tempo é tão grande que ele nunca é capaz de obter um completo
fornecimento de oxigênio. Seus músculos podem trabalhar com um abastecimento de
oxigênio insuficiente. Na primeira categoria, o coração, sistema vascular e os
órgãos de respiração têm influência fundamental. No outro grupo, a ênfase é
sobre o aparato motor. Como mostra a pesquisa de M. I. Majsuradse, o
treinamento de condicionamento de corredores de longa distância tem efeito
negativo sobre o desenvolvimento da força. Por outro lado, o treinamento de
força dos levantadores de peso não é bom para corredores de longa distância.
Levantadores
de peso adquirem condicionamento especial pelo trabalho com os pesos. O método
principal de condicionamento em que os levantadores de peso se baseiam é aumentando
o número de séries de cada sessão de treinamento.
Como já sabemos, a força cresce mais pelo treinamento com pesos pesados em que o
levantador não é capaz de executar mais de duas ou três vezes.
Se
alguém quiser aumentar a resistência, os pesos utilizados não devem exceder
60-70% do máximo. Este tipo de treinamento fará pouco mais do que aumentar a
resistência, se praticada por levantadores experientes. O aumento da força com
esse programa é muito limitado. No entanto, esse tipo de treino tem valor em aumentar
a capacidade de recuperação para absorver o castigo de rotinas do treinamento
mais pesado, podendo aumentar sua condição através de treinamento regular 20-30
vezes mais do que sua força e velocidade.
Em
sua época, levantadores como Medvedev e Plukfelder (imagem ao lado) levantavam um total de 10-15
toneladas ao longo de um treino de 3 a 3 ½ horas sem ficar particularmente
cansados depois dessa rotina. Vlasov levantava até 20 toneladas em um dia de
treinamento e estava pronto para o dia seguinte. É claro que só levantadores
muito bem treinados podem suportar e se beneficiar de cargas de trabalho elevadas.
Para
iniciantes, 1-3 toneladas por dia de treinamento é suficiente. No entanto, até
isso pode ser demais. Só gradualmente, com as funções dos vários sistemas do
corpo se adaptando e melhorando, o levantador suporta uma carga
significativamente maior de treinamento sem esgotar-se.
A
flexibilidade é a capacidade de executar um movimento completamente, ou seja,
com uma amplitude completa de movimento. Essa capacidade é dependente da
mobilidade nas articulações, elasticidade nos tendões e músculos.
O
aumento do tônus dos músculos que se observa após o treinamento reduz a
mobilidade das articulações. Sem boa mobilidade nas articulações, um
funcionamento poderoso e rápido dos músculos é impossível. Se a capacidade de
movimento é boa, o músculo é capaz de executar com total eficiência.
A
pesquisa do Professor A. V. Korobkov mostra que a maioria dos campeões
apresenta excelente flexibilidade nas articulações. Vlasov (imagens ao lado e abaixo), Kurinov e outros
são exemplos de uma extraordinária flexibilidade e mobilidade. Flexibilidade é
especialmente importante para os levantadores de peso por ser vital para o
desempenho no esporte. Mas uma sessão de treinamento tende a diminuir o
movimento e a flexibilidade nos membros e principalmente na coluna vertebral,
que vão se compactando pelo peso. Exercícios de flexibilidade – não confundir
com “alongamentos” - devem ser incluídos no início e no final de cada
exercício, principalmente após muitas puxadas e desenvolvimentos pesados.
Após
os levantamentos e os agachamentos recomendamos tocar no chão com os dedos,
mantendo os joelhos retos. Recomenda-se também que se pendure em um espaldar ou
barra horizontal.
Também
é verdade que os levantadores que têm dificuldade para endireitar os braços para
preparar o 2º tempo (demonstrando falta de flexibilidade do cotovelo) encontram
dificuldade ao estender os braços e exercícios de flexibilidade podem facilitar
a acomodação. Para melhorar a flexibilidade do ombro e dos cotovelos: levantar
um bastão sobre a cabeça mantendo os braços esticados e então trazê-lo por trás
do pescoço e nas costas.
Desenvolvimento
de flexibilidade requer prática constante. Incluir exercícios de flexibilidade
apropriada antes, durante e depois do treino irão desenvolver uma amplitude
completa do movimento. Além dos exercícios praticados no treino, se possível
deve-se fazer algum trabalho de flexibilidade em casa. Se esforce para ir um
pouco mais para aumentar a amplitude do movimento.
Flexibilidade
e Velocidade são de importância vital para o levantador de peso. Negligenciar
estas duas Valências Físicas só diminuem as chances de sucesso.
Arkady Vorobiev (1924– 2012)
tradução e adaptação: Jorge Califrer
