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| Corrigindo o texto da imagem acima: "a little chinese girl is warming up with your max plus 50kg" |
por Jorge Califrer
Muito importante para um bom desempenho em uma competição é planejar que o aquecimento seja bem sincronizado com o número de pedidas que faltam para o atleta executar sua primeira pedida. O controle de tudo acontece na própria área de aquecimento, verificando o monitor em tempo real que apresenta a evolução das pedidas da competição.
- Se no grupo em que você vai competir a sua primeira pedida é a menor de todos os outros, é lógico que você vai iniciar a competição. Seu aquecimento tem que estar ótimo para ser o primeiro a se dirigir à plataforma.
- Se a sua pedida for lá para o meio ou se você é um dos que vão começar com os maiores pesos da competição, seu aquecimento vai começar um pouquinho depois dos que estão iniciando, para que você não precise ficar "aquecendo até ferver".
Estas capacidades são inúmeras, pois além das tradicionais
“preparações miofaciais” e ajustes do movimento junto com o “despertar” de fatores como: coordenação, resistência, força e velocidade, também existem outros pontos a
ponderar: - Concentração, facilidade para abstrair o ambiente em volta para não sofrer qualquer influência prejudicial para o desempenho, etc. Até mesmo ser capaz de segurar uma vontade de fazer xixi fora de hora deve ser levada em conta.
Saber administrar o aquecimento conforme as condições ambientais
- Altitude, pressão, temperatura ambiente, sensação térmica e até a umidade relativa do ar devem ser considerados no momento em que está sendo realizado o aquecimento. Ou você acha que o aquecimento para uma competição no inverno (mesmo no Rio de Janeiro) é exatamente o mesmo durante o verão?
Cada “escola” de levantamento de peso possui um protocolo de
aquecimento, e você deveria tentar simular, durante os treinos, qual a melhor
forma de fazer o aquecimento dos clássicos (Arranco e Arremesso) para obter a melhor performance quando participar das competições. O que o impede
de criar para você ou para sua equipe um “protocolo de aquecimento"?
Na tabela mais abaixo poderemos ver um comparativo entre intensidade (%
de peso) e volume (nº de repetições) durante o aquecimento antes da
primeira pedida de dois atletas que se sagraram campeões nas seguintes competições:
- Acima: a chinesa Lei Cao, campeã nos Jogos Olímpicos de 2008 na
categoria até 75kg - Nota atualizada: Em 2016, após o reteste das amostras colhidas em 2008 para exames antidoping, teve que devolver a medalha. Este fato não desabilita este nosso comparativo, utilizamos apenas os parâmetros do aquecimento para uma competição, que é em um protocolo muito similar para todos os atletas chineses, assim como o protocolo de aquecimento do atleta russo, similar ao utilizado pelos outros integrantes da equipe.
- Abaixo: o russo Alexandr
Ivanov, campeão Mundial em 2010 na categoria 94kg.
As diferenças entre o aquecimento destes dois atletas de alto nível vão
muito além do sexo. O mais interessante é observar que a chinesa executa uma grande
quantidade de movimentos durante o aquecimento, inclusive com o peso que será
sua primeira pedida do Arranco. No Arremesso acontece quase a mesma coisa, chegando a 99%.
- O sistema utilizado pela chinesa demonstra a grande influência da disciplina oriental. Dá certo!
- O sistema utilizado pelo russo é o mesmo utilizado há décadas, desde a antiga União Soviética. Dá certo!
NOTA IMPORTANTE - Se você está empolgado por ter feito no final de semana um curso de levantamento de peso e ouviu coisas sempre acompanhados de escola "X" ou escola "Y", saiba que uma "escola" não é simplesmente um método pedagógico para pré-escolares que provavelmente você tenha aprendido no curso. É um conjunto de planejamentos bem complexos e completos, seguido de atos práticos que, somados fazem com que se denomine "metodologia" e de "escola". E esse conjunto abrange muito mais do que você aprendeu. Treine e melhore. Participe ativamente experimentando, competindo ou leve seus alunos para competir. Fora isso, você adquiriu mais um certificado para pendurar na parede.
Então, o que acha de experimentar um novo protocolo de aquecimento de acordo com suas necessidades e capacidades?
Atleta /
execução
|
≥60-79%
|
≥80-89%
|
≥90%
|
Volume durante o Aquecimento
(nº de reps.)
|
Aquecim/
1ªpedida
(Kg)
|
Relação
aquecim/
1ªpedida (%)
|
Pedidas
válidas
|
Arranco:
|
|||||||
CAO (CHN)
|
14
|
6
|
5
|
25
|
120/120
|
100%
|
3
(100%)
|
Ivanov(RUS)
|
5
|
2
|
1
|
8
|
170/175
|
97%
|
3
(100%)
|
Arremesso:
|
|||||||
CAO(CHN)
|
4
|
3
|
3
|
10
|
145/147
|
99%
|
2
(66%)
|
Ivanov(RUS)
|
2
|
3
|
1
|
6
|
200/213
|
94%
|
2
(66%)
|
Total de movimentos
|
Melhor
Arranco
|
Melhor Arremesso
|
|||||
Ivanov(RUS)
|
14
|
185
|
218
|
||||
CAO(CHN)
|
35
|
128
|
154
|
Dados dos atletas: site da IWF
Dados da tabela comparativa original: sportivnypress.com
Jorge Califrer
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