Método de Treinamento Geral
O
Treinamento Esportivo Geral tem como objetivo aumentar o desempenho do
organismo e formar uma base sólida para melhorar os resultados no esporte escolhido,
por meio de exercícios físicos sistemáticos, versáteis e regulares.
O Treinamento influencia todos os sistemas do organismo, aumentando a eficiência, quando solicitado. O organismo saudável alcança um aperfeiçoamento e uma melhoria em todas as suas funções, inclusive a capacidade de execução de contrações musculares voluntárias e o controle do sistema neural tornam-se mais eficientes.
Cresce
o equilíbrio e a mobilidade (versatilidade), do sistema nervoso. Há uma conexão
entre tudo o que acontece no corpo, e através dessas mudanças no sistema nervoso
central, outras mudanças ocorrem em todos os órgãos e sistemas do corpo. A taxa
metabólica basal (T.M.B.) muda, exercendo um efeito favorável sobre a
capacidade de trabalho do corpo e garante que, ao final de um trabalho exaustivo,
a recuperação ocorra mais rapidamente.
Os
princípios gerais do sistema soviético de treinamento físico e treinamento para
os esportes são: versatilidade, progressão, regularidade, individualidade e
vivacidade, calculados e com base em fundamentos pedagógicos.
Versatilidade
O
princípio de versatilidade está presente sempre que é feita uma tentativa para
alcançar melhores resultados. Versatilidade abrange o desenvolvimento
intelectual do esportista, a melhoria das qualidades morais, sua força de
vontade, bem como todas as suas qualidades físicas. Estes fatores visam a um
desenvolvimento harmonioso de sua musculatura com um funcionamento perfeito do
organismo inteiro e este conjunto pode assim atingir os máximos de grande força,
velocidade, condicionamento, flexibilidade e habilidade (destreza). Muitos
trabalhos científicos, (A.N. Krestovnikov, S.P. Ljetunov, N.G. Ozolin e outros)
referem-se à importância de um desenvolvimento versátil do atleta para que seja
capaz de obter bons resultados.
Diferentes
ramos de esportes desenvolvem o corpo de maneiras diferentes. Hoje já não se
pode atingir o máximo se for desenvolvida apenas uma qualidade física. O
levantador deve não apenas ter força, mas também condicionamento, velocidade de
movimento etc. Por esta razão sua preparação deve estabelecer igualmente o
desenvolvimento dessas qualidades, embora o maior enfoque seja sempre sobre o treinamento
de força e técnica.
Atualmente,
o treinamento físico geral serve como mais um meio de aumentar o desempenho
físico do atleta. Essa é certamente a maneira correta, mas não se pode
exagerar, pois não se deve ocupar muito com a preparação física geral à custa
de preparação especializada, por exemplo durante o período das competições
principais.
Um
grupo de atletas e treinadores inexperientes está longe demais a este respeito
quando enfatizam muito treinamento físico geral ao invés de se dedicar ao
treino especializado. Dessa maneira é impossível obter bons resultados.
Preparação física geral e treinamento de outros esportes devem ser limitados exatamente para não afetar o
treinamento especializado, tendo que ser muito bem previsto em qual período de
treinamento será executado para não atrapalhar o desempenho. O treinamento
físico geral deve servir como um meio para o descanso ativo e, simultaneamente,
deve contribuir para melhorar os eventuais pontos fracos do atleta.
Progressão
O
mais importante para um treinamento produtivo é a carga de treinamento crescer gradualmente. A melhoria das qualidades
como: força, velocidade, condicionamento, habilidade etc. segue evoluindo por
etapas. O aumento da carga de treinamento gradual é uma das principais razões
para o corpo se adaptar constantemente ao aumento da demanda exercida sobre ele
e para que as qualidades desejadas sejam desenvolvidas. Já um aumento muito
rápido da carga de treinamento não é produtivo, pois vai acabar forçando todo o
sistema a uma exaustão.
Com isso, o corpo não vai responder ao progresso e irá
se prejudicar cedendo ao esforço sem se recuperar devidamente (sintomas típicos de overtraining).
As
mudanças positivas que são produzidas pelo treinamento não acontecem ao mesmo
tempo, pelo contrário, elas ocorrem muito lentamente. Essas melhorias vão sendo,
por assim dizer, “depositadas” ou “acumuladas” no corpo. A carga de treinamento
deve ser aumentada gradualmente, para que durante todo o período possa haver
continuamente o aumento dos resultados. Isso não significa que se deve aumentar
a carga de treinamento de uma sessão de treinamento para a próxima e também não
quer dizer que a condição de funcionamento do corpo não seja capaz de ser
melhorada regularmente de treino para treino. Também pode ocorrer do desempenho
afundar facilmente, se for tentada uma carga de treinamento crescente em 4 a 5
sessões sucessivas.
A
aprendizagem da técnica do levantamento de peso do mesmo modo deve ser
progressiva. Todo passo a passo deve ir do mais simples para o mais difícil. O
que no início parece fora dos limites da possibilidade com o tempo será
executado facilmente.
A carga de treinamento pode ser aumentada em muitos aspectos:
- Aumentar o tempo de treinamento, mas nunca acrescentar mais de 5 a 10
minutos semanalmente.
- Aumentar o número de séries para mais 1, 2 ou 3.
- Aumentar o número de repetições em cada série.
(nota: este último item já
comentamos que para as adaptações neurais necessárias ao Levantamento de Peso
sejam abaixo de 5 repetições, no post: “DUAS
QUESTÕES SOBRE ADAPTABILIDADE DAS ESTRUTURAS ANATÔMICAS”).
Todas
estas medidas significam que a carga de treinamento aumenta. A forma mais
importante e produtiva é aumentar gradualmente a intensidade, ou seja, o peso
ser aumentado gradualmente. Este é o método que traz resultados mais rápidos.
Algumas vezes podem vir a combinar-se: Mais séries com mais repetições e pesos mais
pesados, simultaneamente.
A
carga de treinamento não cresce seguindo uma linha reta. Primeiro a curva
aumenta e, em seguida, cai. Então aumenta mais um patamar e depois cai novamente.
É um ciclo e, se o treino é realizado quatro vezes por semana, pode-se ter dois
picos altos e dois baixos em sua curva semanal. Com certeza também pode-se ter
2 ou mais dias de treino com a mesma carga de treinamento, mas somente se o
corpo puder facilmente fazê-lo. Se o treino de outro atleta for 3 dias por
semana, a curva vai parecer diferente e o dia mais forte deve acontecer
preferencialmente no dia de treinamento que tiver dois dias seguidos de
descanso.
O
corpo não pode adaptar-se rapidamente a uma carga de treinamento maior e
prontamente responder a todas as modificações necessárias para resisistir à
esta maior solicitação. Este processo exige uma certa quantidade de tempo.
Portanto, não é aconselhável aumentar a carga de treinamento de forma ininterrupta
semana após semana. Pelo contrário, o aumento deve ser em conformidade com a
melhoria da capacidade funcional do atleta. Nesta base crescente de treinamento,
certamente irão aumentar os resultados em competição. Esta evolução deve seguir
progressiva e moderadamente ou em um padrão ondulatório.
L.P.
Matvejev escreve que se uma carga de treinamento elevada for sucedida por uma
diminuição enquanto a intensidade é aumentada, uma mudança (transformação) ocorre
com o que corpo ganhou por meio do treinamento anterior. Isto é mensurável e evidente
através da melhoria dos resultados nas competições. De acordo com a opinião do
autor, a carga de treinamento é o principal fator que determina o aumento da
intensidade. A adaptação às grandes cargas são um longo e demorado processo bioquímico
e morfológico de reconstrução do organismo. Somente após a carga de treinamento
ser diminuída e a intensidade aumentada é que podem ser acompanhadas por uma
evolução nos resultados em competição.
Os
membros da equipe de levantamento de peso nacional russo diminuem sua carga de
treinamento de 15 a 20 dias antes da competição. Durante este período de tempo
a intensidade aumenta abruptamente. No entanto, dias com uma carga de treinamento
muito intensa são executados 20 a 30 dias antes do campeonato. A potência
funcional (habilidade) do atleta aperfeiçoa-se passo a passo. Seus resultados
melhoram, mas isso também acontece após as mudanças positivas que acontecem
gradualmente em seu corpo.
Regularidade
Qualidades
como: força, velocidade, condicionamento etc. são desenvolvidos apenas se o
treinamento é repetido com regularidade.
Para
aprender os movimentos e atingir a necessária habilidade é necessário executar
os exercícios repetitivamente, pelo qual os reflexos neurais serão formados e
estabelecidos. Os movimentos se tornarão mais coordenados, mais exatos e mais
econômicos. O atleta que vem treinando com regularidade por muitos anos pode
concentrar-se muito mais intensamente e pode aplicar toda sua força se
necessário. Os movimentos reais da técnica em si tornam-se completamente
automáticos. Regularidade pressupõe repetições após repetições com uma pausa de
descanso, a repetição dos programas de treino semanais e mensais, etc.
Individualidade
Para
o iniciante aprender a técnica do levantamento de peso corretamente, seus
atributos individuais também devem ser levados em conta. Pessoas diferentes
respondem de forma diferente ao treinamento. Portanto, no que se refere a
intensidade e a carga de treinamento, tendo em consideração a taxa de
recuperação de cada um - que é diferente de pessoa para pessoa - o planejamento
adequado deve ser feito. O plano de treino deve seguir naturalmente aos
princípios gerais, mas não deve ser permitido, no entanto, fazer um treino
estereotipado (mecânico) e igual para todos. Devemos considerar os atributos de
cada levantador e seus pontos fortes e fracos para que haja uma evolução.
Vivacidade
Se
o levantador apresenta, por exemplo, um grau satisfatório de flexibilidade e
velocidade mas faltam-lhe força e condicionamento, então o treino deve ser
naturalmente orientado para sanar essas deficiências. Seguindo o princípio de
vivacidade (esclarecimento), por exemplo, é importante e fundamental para o
iniciante aprender e entender corretamente a técnica. Isso faz evoluir mais
rápido e melhor ainda se o levantador novato puder ver com seus próprios olhos
como fazer. Para este fim, devemos utilizar também fotos e filmagens que mostrem
os levantadores experientes executando os levantamentos.
Ajuda
muito ao aprendizado se o novato também treinar no mesmo espaço e ambiente que
os levantadores mais experientes. Isto colabora na necessária formação da
atitude, resistência e força de vontade no novato.
Arkady
Vorobiev 1924-2012
tradução
e adaptação: Jorge Califrer
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