Este artigo é uma continuação do que publicamos anteriormente, onde já destacamos dois fatores essenciais para alcançar a máxima
potência na puxada para o Arranco. Para relembrar, estes pontos são:
1- Começar a puxada da plataforma de uma
forma firme e controlada utilizando apenas os grupos musculares grandes e mais
fortes do corpo (quadris, glúteos e coxa), mantendo uma posição fixa das costas.
2- Manter a barra bem próxima ao corpo enquanto ela está em movimento
Neste artigo analisaremos uma sequência de
fotos de Gennady Ivanchenko, da União Soviética, tiradas em Fevereiro de 1971 em
Paris, quando estabeleceu o recorde mundial de Arranco com 153 kg, na categoria
até 82,5 kg. Embora esse resultado já tenha sido excedido, essas fotos ainda
servem para uma boa análise e ajudam a enfatizar os dois pontos de destaque da
primeira parte deste artigo.
Antes de analisarmos quadro a quadro a
técnica do Arranco de Ivanchenko, vamos observar os dois pontos salientados
acima:
- As fotos 2 a 5 não mostram nenhuma
mudança no ângulo das costas em relação à plataforma. Costas, ombros e cabeça
ficam em um ângulo fixo. Só os grandes grupos musculares dos glúteos, dos quadris
e das coxas estão em ação. Os braços permanecem em linha reta e tensos durante
esta fase da puxada.
- As fotos 6 a 9 mostram o campeão russo
mantendo a barra muito perto do corpo e nas fotos 10 a 12 ele mantém o corpo perto da BARRA . Em ambos os casos, a barra não estava balançando em seu trajeto,
sempre próximo em relação ao corpo. Os
termos acima em maiúsculas que parecem a mesma coisa mas não são: "A
barra muito perto do corpo" e "o corpo perto da barra" serão
explicados totalmente no final deste artigo para esclarecer o texto.
PRIMEIRA
PUXADA
Foto 1: Ivanchenko ainda não iniciou
sua puxada, mas está se posicionando para iniciar. Alguns levantadores antes
do início da puxada, mantêm o quadril extremamente baixo, como no caso de
Yoshinobu Miyake do Japão, ou então elevam seus quadris com as pernas pouco
flexionadas como o Finlandês Jaako Kailajarvi (leia um pouco sobre estes dois levantadores ao final deste texto). Alguns levantadores forçam o
pescoço para a frente e avançam os ombros bem à frente da barra antes da puxada.
Estas posições variadas, em que cada um acomoda o corpo em sua própria e correta
posição para começar a puxada, tem em comum o fato de todos eles estarem com os
braços estendidos e perpendiculares ao chão enquanto as costas, ombros e cabeça
tornam-se fixos.
Foto 2: Começa a Primeira Puxada. Observe
como o corpo e a cabeça estão fixos em uma linha rígida e os braços permanecem
em linha reta. Observe o ângulo das costas em relação à plataforma.
Foto 3: Nenhuma mudança é visível entre
esta foto e a anterior, exceto a maior extensão de pernas. A barra ainda está
viajando com relativa lentidão e se percebe isso pela alteração muito pequena de
altura entre a partida do chão até a altura alcançada neste momento.
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Foto 4: O ângulo das costas em relação à
plataforma não mudou nem um pouco, embora a extensão das pernas já seja maior. Embora
a barra pareça ter acelerado um pouco mais, ela ainda está viajando com relativa
lentidão. Vou repetir aqui mais uma vez: a cabeça, ombros e costas
mantiveram-se na mesma posição fixa ao longo das fotos 2, 3 e 4.
Foto 5: A barra está um pouco acima da
altura do joelho e ainda nesta fase há pouca diferença no ângulo das costas em
relação à plataforma. Note que as pernas estão quase em linha reta, uma posição
necessária porque os joelhos devem sair do caminho da barra em seu percurso
ascendente. O mesmo resultado acontecerá sempre que estivermos em uma posição
inicial correta e em seguida tentarmos “empurrar a plataforma para baixo”.
Nesta fase, a barra moveu-se em direção à linha de centro do corpo (veja abaixo a imagem da Puxada em "S") e o equilíbrio combinado entre o corpo e a barra deslocou-se da parte anterior dos pés em direção ao meio (ou mesmo ligeiramente para trás) dos pés. Os glúteos parecem projetar-se para trás, mas isto é compensado pelos ombros e cabeça se projetando para a frente.
SEGUNDA
PUXADA
Agora chegamos ao que denomino de Segunda
Puxada, a área onde se tem a maior potência de puxada por causa da alavancagem
dos músculos sobre os ossos.
Foto 6: A barra é mantida perto das
coxas e significa neste caso que a barra desliza ao longo das coxas. É nesta
foto que Ivanchenko está tentando colocar a massa combinada de seu corpo e da
barra de volta para as pontas dos pés.
Foto 7: O corpo está na posição mais
forte de alavanca para empregar tantos grupos musculares quanto possível a fim
de obter uma puxada explosiva. Suas coxas, parte inferior das costas, ombros e
panturrilhas estão na posição mais vantajosa para a máxima força de extensão.
Neste ponto, a massa combinada do peso corporal com a barra mudou-se para a
parte anterior dos pés.
Foto 8: Todos os grupos musculares
fortes estão trabalhando em conjunto, como pode ser visto comparando a foto 7
com esta. Os braços ainda em linha reta nesta fase porque se eles fossem
empregados antecipadamente enquanto todos os grupos de músculos mais fortes estão
"explodindo", os braços apenas retornariam para a posição de
extensão, causando assim a perda de toda a alavancagem.
Foto 9: Esta é a fase de extensão máxima, uma fase em que a maioria
dos levantadores não consegue alcançar devido a falhas técnicas para chegar até
aqui. Observe que Ivanchenko está tentando alongar o seu corpo e os cotovelos
para manter a pressão ascendente sobre a barra. Os braços estão começando a
flexionar no momento em que o impulso suficiente foi transmitido para a barra e
agora requer muito pouca força de puxada para mantê-la em movimento. Reveja as Fotos de 6 a 9: Nesta fase da segunda puxada, você deve ter criado impulso suficiente na barra para que ela suba ainda mais, como se percebe nas fotos 10, 11 e 12, MESMO QUANDO NÃO HÁ NENHUM CONTATO DOS PÉS COM A PLATAFORMA.
Fotos 10 e 11: quando os pés perdem
contato com o chão (porque a distância entre os pés em nossa posição de partida
e o posicionamento dos nossos pés para agachar são bastante diferentes), não podemos exercer mais puxada na BARra em
relação À plataforma mas podemos
usar a BARra para puxar nosso corpo para baixo dela e ajudar a acelerar
a descida do nosso corpo. É aí que nossa força de braço entra em ação, mas não
para puxar a barra mais para o alto em relação à plataforma. Então, Ivanchenko está, na realidade,
usando os braços para puxar para baixo 82 kg (o peso do corpo), ao invés de
puxar 153 kg (o peso da barra) para cima com a força de seus braços.
Reafirmando para não ser mal
interpretado: A força do braço é usada um pouco em todos os movimentos de puxar
em relação à plataforma, mas a potência de puxada gerada na barra pelo uso dos
braços nem de longe pode ser comparada à força que pode ser exercida ou criada
pelos grupos musculares mais fortes que são: as pernas, costas, ombros e
panturrilhas.
Enquanto nós exercemos pressão sobre a
plataforma com os pés durante a puxada, temos controle da barra. Portanto,
podemos manter A BARRA PERTO DO CORPO, mas no momento em que nossos pés perdem
o contato com a plataforma e a barra pesa mais do que o nosso próprio peso
corporal, nós temos que tentar manter O CORPO PERTO DA BARRA.
Foto 12: Ivanchenko ainda está exercendo pressão puxando a barra, não
para puxar a barra mais alta, mas para ajudá-lo a descer mais rápido, então ele
pode ir para baixo da barra antes dela começar a ganhar momentum para despencar
para baixo.
Nas fotos 10, 11 e 12, note que a barra
está viajando em uma direção (para cima), enquanto o corpo do levantador vai em
direção oposta. Observe também como o levantador está deslizando para baixo da
barra e bem perto dela.
12 Foto 13: O levantador posicionou-se
diretamente sob a barra e está fixando os braços e costas para se preparar para
sustentar a carga total de 153 kg que vem descendo.
As costas estão fixas para que o tronco não se curve e o impacto do peso é amortecido pelas pernas flexionadas. A inclinação das costas na verdade ajuda a fixar melhor o peso na posição final do Arranco.
Quando é realizado um Arranco correto,
o levantador pode subir da posição agachada sem perder o equilíbrio ou
desbloquear os cotovelos. A tensão da carga geralmente é sentida nos pulsos quando é feito um Arranco
perfeito!
Nestas duas últimas fotos da sequência (14 e 15) notamos que a perna
direita de Ivanchenko não está flexionada igual à esquerda, mas isso não afetou
o seu equilíbrio.
Nas fotos 9, 10, 11 e 12: Observe o
quanto a barra está perto do corpo (ou vice-versa, o quanto o corpo está perto
da barra). A maioria dos levantadores começa a balançar a barra (e o corpo consequentemente,
para neutralizar o balanço da barra) a partir da posição da foto 6 e alguns a
partir da foto 7.
Com a barra seguindo um trajeto perto
do corpo, existe muito pouco movimento para a frente ou para trás e toda a
força é dirigida para uma direção – para cima. Com este tipo de puxada, você
tem pouca chance de perder um Arranco, desde que você consiga puxar até a
altura certa para o levantamento.
Estude todo o texto novamente e tente
imaginar a continuidade do levantamento. Sugiro que você observe rapidamente a progressão
do movimento através das fotos 1 a 15, enquanto se concentra nos seguintes pontos:
1- Estude o caminho da barra.
2- Note como o peso do corpo e da barra se
deslocam da parte anterior dos pés para o meio dos pés e depois volta para a
parte anterior.
3- Note como as costas permanecem em
posição fixa durante todo o movimento.
4- Note como a barra viaja bem próxima ao longo
das linhas do corpo.
5- Note como o levantamento segue até a extensão
total do levantador.
Tommy Kono
Um pouco sobre os levantadores citados neste artigo:
Veja abaixo Ivanchenko segurando 2 kettlebells de uma forma diferente. Se quiser saber alguma coisa a mais sobre ele:
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Yoshinobu Miyake - Medalha de prata nos Jogos Olímpicos de 1960 e ouro em 1964 e 1968. Ganhou bronze no Campeonato Mundial de 1961. Campeão Mundial entre 1962 e 66, e também em 1968. Estabeleceu 25 recordes mundiais: 11 no arranco, 3 no arremesso e 11 no total combinado, nas categorias até 56 e 60 kg. Repare a posição de partida pouco comum, com os calcanhares unidos e quadril bem baixo.
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Jaakko Kailajärvi foi o primeiro levantador finlandês a estabelecer recorde mundial. Em Julho de 1962 ele bateu o recorde no Arranco com 143,5 kg e em Setembro subiu o recorde para 146,5 kg na categoria 82,5 kg. A pedida para o recorde era 145 kg, mas a barra foi pesada na balança após a execução do movimento e foi estabelecido o peso de 146,5. Esta prática de conferir o peso total da barra para validar recordes era comum até o surgimento dos pesos certificados.
Brazilian Weightlifting - Jorge Califrer
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