Levantamento de Peso: Um pequeno glossário de termos de Física que você deveria saber – Jorge Califrer

Você nunca encontrou um bom motivo para estudar Física e fica meio sem saber o significado de alguns termos utilizados no estudo do Levantamento de Peso? Aqui vai uma pequena ajuda, e também alguns vídeos e imagens que valem a pena serem vistos porque demonstram na prática todos os itens abordados abaixo em frações de segundos:

ACELERAÇÃO - A aceleração é a rapidez com a qual a velocidade de um corpo varia. Quando a velocidade é crescente, a força é aplicada a uma massa na direção do movimento aumentando a velocidade da massa (movimento uniformemente acelerado). Se a força é aplicada contra a direção do movimento, diminui sua velocidade (movimento uniformemente retardado). Desta forma o único movimento que não possui aceleração é o MRU - movimento retilíneo uniforme. Acelerar um corpo é variar sua velocidade em um período de tempo.

ACELERAÇÃO TRANSVERSAL - Perpendicular à velocidade, causa mudança na direção.

AGILIDADE - A agilidade é a capacidade física de deslocar o corpo no espaço o mais rápido quanto for possível mudando o centro de gravidade sem perder o equilíbrio nem a coordenação. É a capacidade de reagir rapidamente em movimentos controlados e precisos.

Repare a agilidade sendo demonstrada na prática por Yurik Vardanian no vídeo:

http://youtu.be/ISvwEH3N9Bw

ARRANCO ou ARRANQUE – O Levantamento em que muitos insistem em falar Snatch! Aprendam a falar o nome em seu idioma ou alternem um pouco utilizando o francês: Arraché.

Yury Zakharevich

ARREMESSO – A maioria só conhece como Clean & Jerk! Já sei a desculpa: dá para se referir ao Primeiro Tempo e ao Segundo Tempo em separado. Viram? Falei. Ou então utilizem o francês Epaulé (primeiro tempo) Jeté (segundo tempo)!

Coordenação motora - A capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos esqueléticos, resultando em uma ação global mais eficiente, plástica e econômica. Este tipo de coordenação permite a criança ou adulto dominar o corpo no espaço, controlando os movimentos mais rudes. Podemos perceber uma boa coordenação motora verificando a agilidade, velocidade e a energia que se demonstra. Coordenação colocada em prática, por Blagoy Blagoev: http://youtu.be/UlloF9DGUlk

Blagoy Blagoev

DINÂMICA - A quantidade de movimento (massa vezes a velocidade), ver também: transferência, momento ANGULAR e momento LINEAR.

energia cinética - É a energia que está relacionada com o estado de movimento de um corpo. Este tipo de energia é uma grandeza escalar que depende da massa e do módulo da velocidade do corpo em questão. Quanto maior o módulo da velocidade do corpo, maior é a energia cinética. Quando o corpo está em repouso, ou seja, o módulo da velocidade é nulo, a energia cinética é nula.

EQUILÍBRIO - Como uma qualidade física, este é o sentido cinestésico da posição exibindo o equilíbrio e o controle. Mecanicamente é o estado de equilíbrio, com igualdade de peso e de força. Fatores que afetam o equilíbrio e a estabilidade incluem o peso do objeto, dimensões de base, a altura do centro de gravidade e, também, a distância entre o centro de gravidade para a borda da base. Alguns levantadores Soviéticos da década de 80 demonstrando o equilíbrio: https://youtu.be/SioPbKVEoiY

Anatoly Khrapaty (1962- 2008)
falecido em acidente de motocicleta

FLEXIBILIDADE - a capacidade da articulação em mover-se sem dificuldade através de toda a amplitude de movimento de um músculo, sem que haja lesão ou restrição do movimento.

FORÇA – É o que produz ou tende a produzir uma mudança no estado de um corpo ou em repouso ou em movimento. No levantamento, é geralmente derivado de contrações musculares ou da força da gravidade. A eficiência das alavancas, força de vontade, capacidade de utilizar um grande número de fibras musculares etc., são todos os envolvidos. Relacionado com as três leis de Newton, é uma grandeza que tem a capacidade de vencer a inércia de um corpo, modificando-lhe a velocidade (seja na sua  magnitude ou direção, já que se trata de um vetor).

INÉRCIA - Todos os corpos são "preguiçosos" e não desejam modificar seu estado de movimento: se estão em movimento, querem continuar em movimento; se estão parados, não desejam mover-se. Essa "preguiça" é chamada pelos físicos de Inércia e é característica de todos os corpos dotados de massa. É a resistência a uma mudança de posição ou de movimento. Um  corpo resiste a ser posto em movimento, mas uma vez que se colocou em movimento, tende a manter a velocidade. Conhecida como princípio da inércia, a primeira lei de Newton afirma que: se a força resultante (o vetor soma de todas as forças que agem em um objeto) é nula, a velocidade do objeto é constante. Consequentemente:

- um objeto que está em repouso ficará em repouso a não ser que uma força resultante aja sobre ele.
- um objeto que está em movimento não mudará a sua velocidade a não ser que uma força resultante aja sobre ele.

Leonid Taranenko

MASSA - isto designa a quantidade de matéria. Segundo o Sistema Internacional de unidades (SI), a medida da massa é o quilograma (kg). Leonid Taranenko em 1988 levantando bastante quantidade de matéria: 210 kg de Arranco e 266 kg de Arremesso: http://youtu.be/sWaNrln9pCU

MOMENTO (MOVIMENTO) ANGULAR - Uma parte do objeto permanece fixa em comparação com os outros e a rotação ocorre em torno desta parte, por exemplo, a coxa girando sobre o articulação do quadril ou o braço girando sobre a articulação do ombro. O momento angular é excepcionalmente útil na resolução de sistemas rotacionais, sejam eles formados por corpos rígidos ou por sistemas de partículas. Pode-se demonstrar que o torque resultante sobre um sistema é igual à taxa de variação temporal, a derivada no tempo, do momentum angular. Conclui-se que sempre que o torque total for zero o momento angular manter-se-á constante. Essa situação é mais comum do que parece, pois, usualmente, nos sistemas isolados, as forças que agem internamente entre os corpos geram torques que se anulam, já que tais forças são normalmente centrais (sua linha de ação passa pelo centro geométrico do corpo) o que faz com que os pares ação-reação anulem os torques.

MOMENTO (MOVIMENTO) LINEAR - este é o termo usado para descrever o movimento de um corpo em várias partes, viajando ao mesmo tempo, velocidade, distância e direção. O caminho ascendente da barra é um exemplo de MOVIMENTO LINEAR, mas deve ser enfatizado que, em levantamento como em muitos outros esportes, existem poucos bons exemplos de puro movimento linear. Em mecânica clássica, o momento linear é definido pelo produto da massa pela velocidade de um corpo. É uma grandeza vetorial, com direção e sentido, cujo módulo é o produto da massa pelo módulo da velocidade, e cuja direção e sentido são os mesmos da velocidade. A quantidade de movimento total de um conjunto de objetos permanece inalterada, a não ser que uma força externa seja exercida sobre o sistema. Esta propriedade foi percebida por Newton e publicada em 1687 na obra Philosophiæ Naturalis Principia Mathematica, na qual Newton define a quantidade de movimento e demonstra a sua conservação.

PARALELOGRAMO DE FORÇAS - quando várias forças estão agindo simultaneamente, força e direção resultantes dependem das forças relativas e da direção dos componentes. Esta relação é o paralelogramo de forças.

POTÊNCIA - a capacidade de executar o esforço em máxima velocidade. A capacidade de liberar a potência explosiva. Potência é força x velocidade. Frequentemente confundido com força, mas a diferença fundamental é que a potência coloca velocidade no esforço. Em física, potência é a grandeza que determina a quantidade de energia concedida por uma fonte a cada unidade de tempo. Em outros termos, potência é a rapidez com a qual uma certa quantidade de energia é transformada ou é a rapidez com que o trabalho é realizado. A potência consumida/dissipada por um ser humano é em torno de 100 watts, variando de 85 W durante o sono a 800 W ou mais enquanto pratica algum desporto. Ciclistas profissionais tiveram medições de 2000 W de potência realizada por curtos períodos de tempo. Estudos já mostraram que os levantadores de peso gastam uma quantidade enorme de energia durante a execução dos movimentos com cargas próximas às máximas, e isso varia entre atletas de várias categorias. Como exemplo, o Segundo Tempo do Arremesso variou em um consumo entre 2140 watts na categoria de 56 kg até 4786 watts para um levantador com mais de 105 kg. Levantadores pesados executando estes esforços de curta duração excedem qualquer uma das estimativas máximas para a capacidade de potência humana. Dois exemplos de potência - na categoria 60 kg: Naim Süleymanoğlu  https://youtu.be/jKsT-zG-w0k

- na categoria + 110 kg: Anatoly Pisarenko  http://youtu.be/Zh5t3_fcEII

RESISTÊNCIA - São diversos tipos de resistência, mas no Levantamento de Peso a resistência muscular é mais importante do que a resistência cardiovascular, embora esta também não fique em segundo plano. Resistência é a capacidade de exercer um trabalho (esforço) continuado com recuperação apenas parcial enquanto o mesmo está sendo executado.

Terceira Lei de Newton ou Lei da AÇÃO & REAÇÃO - A 3ª Lei de Newton afirma: "para cada ação existe uma reação igual e oposta." Esta lei tem um efeito fantástico no levantamento de peso. Se um corpo bater em outro e pela sua força lhe mudar a quantidade de movimento, sofrerá igual mudança na sua quantidade de movimento, em sentido oposto. As mudanças feitas por estas ações são iguais, não nas velocidades, mas nas quantidades de movimento dos corpos. Isto suposto que os corpos não sejam retidos por outros impedimentos. Portanto, se as quantidades de movimento são mudadas de igual, as mudanças de velocidades em sentido contrário são inversamente proporcionais às massas dos corpos. Treinadores deveriam aprender a diferença entre reações e movimentos provocados. Se um cavalo puxar uma pedra por meio de uma corda, o cavalo será puxado para trás igualmente em direção à pedra. Pois a corda esticada tanto puxa o cavalo para a pedra como puxa a pedra para o cavalo, tanto dificulta a progressão do cavalo como favorece a progressão da pedra.

TRANSFERÊNCIA - Frequentemente um corpo é colocado em movimento por transferência de momentum de parte do corpo para todo o corpo. Quando a força é transferida de uma parte para todo o corpo, massa x velocidade da parte = massa x velocidade de todo o corpo. Um bom exemplo de transferência é visto na puxada para executar o Arranco ou o Primeiro Tempo de Arremesso. A transferência de momentum do corpo para a barra é tão grande que a barra continua a se mover para cima, mesmo quando o corpo começa a se mover para baixo.

VELOCIDADE – É a distância que um corpo se move por unidade de tempo, mas a direção, bem como a taxa, deve ser considerada. O movimento deve ser expresso em tempo e em distância, por exemplo: quilômetros por hora ou mais apropriadamente ao analisar o movimento humano, em metros por segundo. A variação da velocidade em relação ao tempo é a aceleração. Entre o momento em que inicia a puxada do peso no chão e o encaixe acima da cabeça, alguns atletas em suas pedidas máximas chegam a executar perfeitamente um Arranco em 0,55 segundos, já os mais lentos chegam a 0,8 segundos.

Velocidade Angular - Para simplificar, é o ângulo através do qual um corpo viaja por segundo, por exemplo: se as costas se movem da horizontal para a vertical em torno da articulação do quadril em meio segundo, sua velocidade angular é de 180 graus (90 graus em 1/2 segundo = 180 graus em 1 segundo). Naturalmente, há pouca chance de o corpo estar se deslocando a uma taxa uniforme ao longo deste movimento, e, para maior precisão, deve ser considerada apenas uma pequena parte do movimento.

Viram? Tudo o que foi descrito acima acontece quando se executa um Arranco ou um Arremesso. Imagine se fosse necessário pensar nisso tudo antes de cada movimento. Seria simplesmente impossível. O melhor é o seguinte: Deixem de Grandes Teorias e Executem, Pratiquem! Se treina quase sempre sozinho, peça a alguém para corrigir os detalhes, mas escolha direito quem vai corrigir, para que as “correções” não se transformem em “frustrações”. Somente a prática levará ao melhor desempenho.

                                                                                       Jorge Califrer 

Preparando-se para os Levantamentos Olímpicos – Charles A. Smith

O  texto abaixo foi escrito há muitos anos pelo britânico Charles A. Smith (27 de Março de 1912 – 29 de Janeiro de 1991), que conheceu o levantamento de peso bem jovem ainda na Inglaterra. Após a II Guerra, Smith e sua esposa migraram para os Estados Unidos, e logo Smith tornou-se um atuante árbitro de levantamento de peso, presente na maioria das tentativas de recordes daquela época e que eventualmente escrevia artigos para a revista Iron Man. 

Harriet Smith, Charles A. Smith,
 Bert Goodrich, Earle Liedermann e jovem não identificada 

Seus excelentes textos chamaram a atenção dos irmãos Weider, e logo Smith se tornou editor de muitas publicações, como: “Your Physique”, “Muscle Power”, “Muscle Builder”, “Mr. America”, ”The Weightlifter” e “Boxing and Wrestling”. Smith escreveu mais de 300 artigos sobre Levantamento de Peso e Treinamento, muitos destes textos estão entre os melhores da “Era de Ouro dos Esportes de Força”. Aqui no blog iremos aos poucos publicando alguns destes textos que até hoje refletem a nossa realidade. Lembrando que o texto abaixo é para ser entendido como deveria ser na época em que foi escrito: uma época em que, para levantar pesos e modelar o físico, era preciso contar apenas com coisas naturais, sem as lojas de suplementos e sem a ajuda da indústria farmacêutica e seus “recursos ergogênicos”... Eram necessárias apenas muitas doses de: Disposição, Alimentação, Repouso e Treino, Treino de Verdade!

Muito Obrigado pela sua presença no blog.                        
                                                                                                       Jorge Califrer   

Preparando-se para os Levantamentos Olímpicos – por Charles A. Smith

Parte 1

Na frente: Joe Weider e Charles A. Smith 

Não há absolutamente nenhuma dúvida em minha mente de que todos que pretendem iniciar os Levantamentos Olímpicos vão precisar de uma programação específica de treinamento. Algum tempo atrás, eu escrevi três artigos. Um era chamado "Sua primeira competição" e os outros dois, "Exercícios de levantamento de peso para fisiculturistas" e “Exercícios de musculação para levantadores de peso". O primeiro artigo tratava de como proceder na plataforma e dava algumas dicas de treinamento "pré-competição". Os outros dois textos cobriam as vantagens contidas no intercâmbio de exercícios de Levantamento Olímpico para aqueles que treinam para a Força e Proporção e vice-versa. Percebi que esses artigos continham as sementes da presente série e, olhando para trás, posso ver o verdadeiro significado por trás das ideias desses primeiros artigos – uma nova perspectiva, que na época em que foram escritas, estavam ainda restritas ao mundo das ideias, no ventre da mente, ainda sem emergir para o mundo real.

Charles Smith na redação das publicações Weider

 Há certos instrutores e autoridades que afirmam saber tudo o que há e tudo o que é preciso saber sobre levantamento de peso ou que eles sabem mais do que ninguém. Quem tem tal atitude demonstra apenas insegurança e pouca visão, é no mínimo um hipócrita, pois o homem que expressa uma opinião desta obviamente está buscando ganho pessoal e glória. Posso dizer com sinceridade que, durante todos os anos que tive contato com o levantamento de peso, não existe um único período de treinamentos em que não aprendi algo novo. Todas as competições em que estive presente me trouxeram detalhes para evoluir ou me revelaram algumas novas ideias para futuros treinamentos. A mente curiosa progride e evolui! Já a complacente e satisfeita... fica estagnada.

Algum tempo atrás, eu trabalhei em um torneio anual para estreantes em New York para atletas que nunca competiram anteriormente ou ainda precisavam ganhar um Campeonato Metropolitano. Durante o tempo em que eu estava como oficial, tive a oportunidade de acompanhar as falhas dos atletas em estilo e peculiaridades. Quase todos eles, com exceção dos "veteranos", mostraram: uma incapacidade para ficar firmes e estáveis com o peso acima da cabeça ou não podiam manter o equilíbrio quando na posição agachada ou em um split profundo. Outros não eram capazes de manter os braços estendidos acima da cabeça, não sabiam as regras, adotavam posições ruins na barra, começavam com pedidas iniciais muito altas, não controlavam as pedidas dos oponentes para manter a liderança, estavam vestidos incorretamente, calçavam botas que causavam desvantagens para o próprio desempenho, não usavam a caixa de pó de magnésio, e vários outros pequenos detalhes que, se fosse apenas um só, não seria grande coisa, mas se combinado com outros erros, dificultavam ainda mais seu estilo de levantamento.

Embora possa parecer insignificante falar de problemas pequenos sobre vestimenta e sobre passar magnésio nas mãos, é a atenção ao pormenor que nos faz chegar ao sucesso. Um levantador deve insistir, por exemplo, se as anilhas e os fixadores estão ajustados corretamente. Ainda me lembro de muitas ocasiões em que o levantador não conseguiu levantar pesos bem dentro de sua capacidade devido à falta de consideração para esses detalhes. Se esquecermos os problemas menores, teremos o hábito de deixar de lado as tentativas de resolver os problemas principais – tais como a preparação correta para os Levantamentos Olímpicos. Se não estamos preocupados com o início, então nós seremos apenas medíocres em nosso progresso.

Fisiculturistas começam sua carreira com um programa intensivo de exercícios – supinos, desenvolvimentos, roscas, remadas e agachamentos, talvez alguns levantamentos terra de vez em quando. Esse método de treinamento é bem adequado para atingir o objetivo de desenvolvimento do volume e proporção física necessários. Levantadores de peso geralmente vão direto para os Levantamentos Olímpicos, usando o Desenvolvimento, o Arranco e o Arremesso, com algumas Puxadas, Stiffs e Agachamentos profundos durante boa parte de seu período de preparação. Para o levantador avançado, é só isso que o treinador manda – mas o que ocorre quando o fisiculturista quer entrar em uma competição de Levantamento Olímpico e o que acontece com aqueles que nunca tocaram em um peso ou aquele que passou por um período de musculação e pretende iniciar o levantamento de peso? Muitos jovens vão diretamente para o Levantamento Olímpico sem a oportunidade e o benefício de ter treinado peso anteriormente e sem absolutamente nenhum pingo de Força Básica, que o fisiculturista já possui. 

Prisioneiros de San Quentin na década de 1950

Muitos fisiculturistas entram em competições de levantamento olímpico com pouca ou nenhuma preparação e sem perceber a grande barreira entre estas duas faces de treinamento de peso. Há um mundo de diferença entre os movimentos básicos "Estáticos" ou exercícios de fisiculturismo e dos movimentos "Ativos" do levantador olímpico. Enquanto o culturista exercita cada grupo muscular individualmente e sem movimentos gerais do corpo, o halterofilista movimenta cada músculo no corpo, solicitando os braços, tronco, costas e coxas, movendo-se rapidamente através do espaço em cada momento do levantamento. Assim, como podem ver, e gostaria de salientar que esta é apenas uma opinião pessoal, o fisiculturista não possui o costume e a preparação devida para mover-se rapidamente com cargas extremamente pesadas, enquanto ao levantador olímpico falta a força de sustentação e a força básica geral. Como consequência, existe um elo fraco na corrente de seu desenvolvimento que vai desapontá-lo quando se aproximarem as cargas máximas ou quando pesos mais pesados forem usados.

O fisiculturista tem força superior mas não tem o timing de quem treina o levantamento olímpico. Ele pode ser capaz de puxar um tremendo peso até ao nível do olho apenas com força bruta, mas o esforço leva apenas até esse ponto. Considere como, com velocidade e coordenação, ele poderia ser capaz de fazer um Arranco com esse peso. Ou, supondo que ele tenha a velocidade, bem como a força, mas não tenha equilíbrio. Ele não consegue ficar firme quando pesos pesados estão acima da cabeça por causa de sua incapacidade de controlar ou manter equilibrado onde quiser. 
A falta de timing, de velocidade e de controle cancelam todas as vantagens da força pura.

O levantador de peso treina exclusivamente para melhorar a sua velocidade e técnica. Ele pode, até certo ponto, controlar um peso. Tem velocidade e equilíbrio, e ainda assim suas tentativas contêm uma proporção maior de fracassos do que sucessos. Ele esquece que um levantamento bem sucedido é composto por Velocidade, Estilo e Força e ele tende a contar com as duas primeiras qualidades sozinhos, esquecendo que a Força é, talvez, o mais importante. Seus Arrancos e Arremessos são lutas desesperadas, faltando a força por trás deles que caracteriza o levantamento de um homem forte. Ele pode, através de seu estilo, arremessar um peso, mas não tem nenhum poder de sustentação por muito tempo enquanto o juiz sinaliza a conclusão do levantamento. Ou, ele pode aguentar o peso sobre a cabeça e ir afundando-se lentamente no chão na posição de split por causa da falta de força na coxa e costas.

 O Desenvolvimento do Norte Americano Russel Knipp, 5 recordes mundiais na década de 1960.

O fisiculturista tem a força, mas necessita de preparação especial – movendo-se rapidamente, com cargas pesadas, desenvolvendo alguma técnica e estilo – aprender a manter o equilíbrio quando seu centro de gravidade mudar quando o peso estiver acima da cabeça – desenvolvendo um impulso poderoso para mover os braços no Arranco e no segundo tempo de Arremesso – essas coisas que ele Precisa e essas coisas que ele deve adquirir.

Quem pretende começar a praticar o Levantamento de Peso Olímpico tem um problema mais difícil. Primeiro, deve se submeter a um período de intensa preparação geral do corpo, construindo por um período os exercícios que formarão a "Fundação": os Desenvolvimentos com halteres e barras, deitado, inclinado e em posição ereta. Vai precisar de Agachamentos profundos e os vários movimentos de Remada, com halteres e barras e também devem incluir os Levantamento Terra e o Good Morning. Todos estes exercícios aceitos como normais dentro de uma programação para o fisiculturista devem ser usados pelo iniciante no levantamento olímpico por um período de pelo menos três meses até seis meses. Depois disto, ele pode começar a fazer os exercícios de preparação por mais seis meses, daí então estará realmente pronto para começar o seu treinamento de Levantamento de Peso.

                                                                                       Charles A. Smith

                                                                                                                     por Jorge Califrer 
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