Bob Peoples (1910 – 1992)

Antes do texto sobre o Bob Peoples, escrevi algumas coisas que chamei de 

"Minhas Impressões":

Percebemos a cada dia mais pessoas interessadas no assunto Pesos. Sites, Blogs, Redes Sociais falando sobre o Halterofilismo (do grego haltēres, 'massas de chumbo para fazer exercícios nos ginásios', ligado ao francês -philie, em português -filia, 'amizade', ambos do grego phílos, 'amigo'). Quando me refiro a Halterofilista, falo com todos os “Amigos do Peso”, não importa qual das modalidades a que se dedique. Basta utilizar os Pesos como sendo o equipamento principal e fundamental em sua atividade.

Infelizmente alguns entendidos de última hora estão por aí espalhando tabus e mentiras fazendo com que muita DESinformação passe como informação, e de tão repetidas as besteiras, algumas delas acabam virando verdadeiros mitos e se tornando “verdades absolutas”. Cuidado com as mentiras maciças sobre algumas (des)informações “técnicas”, “cuidados posturais” e “suplementações” que são tão úteis quanto gastar dinheiro para ressuscitar uma múmia!

A postagem de hoje é sobre um levantador de peso que era muito bom, tanto nos Levantamentos Olímpicos como no Agachamento e no Levantamento Terra, mas que se dedicou a este último: Bob Peoples. Um Verdadeiro Halterofilista. Escreveu um livro muito importante sobre treinamento com pesos: Developing Physical Strength.

A execução e a técnica de Peoples para o Levantamento Terra (Deadlift, para satisfazer aos nascidos aqui no Brasil que só conhecem exercícios pela nomenclatura em inglês) vão contra certos “preceitos fundamentais” e falácias de alguns entendidos de última hora, porque Peoples fazia o movimento com as costas curvadas ou "arredondando" o lombar. Lembrando que Peoples se especializou na execução deste movimento e a marca atingida foi Recorde Mundial por mais de uma década. O desconhecimento hoje faz com que preconizem tanta “prevenção” (desculpe por estar usando tantas aspas e parênteses) que penso ser melhor não fazer nada, porque o discurso mais utilizado para cair fora de Exercícios de Verdade executados com Pesos de Verdade é mais ou menos desta forma:

“No início devemos esquecer as cargas para o correto aprendizado do movimento (daí passa uma eternidade até colocar um pesinho para o aluno, e, quando coloca algum, as unidades motoras e a paciência já estão exaustas), sendo fundamental um conhecimento corporal de natureza proprioceptiva para que sejam adotadas posturas corretas em cada milissegundo do movimento e que o estímulo neural seja direcionado corretamente e retificado, gerando eficientemente contrações e retificações (melhor seria mandar o aluno para um curso intensivo no Cirque de Soleil) para serem usadas corretamente as alavancas do sistema músculo-esquelético (agora o coitado do aluno será enviado para uma pós-graduação em Cinesiologia) e para que as estruturas sejam preservadas sem prejuízo, desconforto ou lesão do praticante.”

Falou e Não Disse Coisa Nenhuma !!! E pior: Não fez nada e assustou o aluno com tanta prevenção. Ninguém faz uso de tanta prevenção com iniciantes de corrida (enfatizam “alongamentos”, tipo empurrar postes e árvores), nem em escolinhas de futebol, vôlei, artes marciais etc. Mas o Peso é um Tabu !!!

Acorda, porque o nome da atividade a ser praticada já diz: Levantamento de Peso. Levantamento de Peso Não é Levantamento de Leve!!!

Chego então à seguinte conclusão: O Ser Humano está cada vez mais se tornando um Ser de Cristal. Se continuar deste jeito, o futuro Ser Humano vai ser um E.T.

Gente, Por Favor chega de enrolação: Dê um tempo! Ou Faz, ou Não Faz, certo? Se tem dúvidas, não faça naquele momento. Isso vale como prevenção, pois nas academias ou qualquer nome que se dê, incluindo o apelido carinhoso “granjas” (cheias de “frangos”) muitas vezes alunos agem por impulso, para que um não seja superado pelo outro. Agora, se está sempre com medo de executar, ou se o profissional não lhe passa confiança, duas coisas a fazer: Profissional: Vá Plantar Batatas. Aluno: Procure Outro Profissional. Não é isto que você quer? Vá procurar outra atividade, vá com seu sonho de ser Atleta em outra modalidade.

Vamos ao que realmente interessa por hoje: 

Bob Peoples (1910 – 1992)

John Robert “Bob” Peoples nasceu em 1910 no Tennessee. Ele sempre admirou as demonstrações de força, inclusive seu pai era conhecido por sua força. Ele começou no mundo do peso levantando o halter de 22 kg de seu pai e depois tudo o que para ele fosse um desafio. Ele vivia em uma fazenda e treinava ao ar livre ou em um galpão. Depois mudou-se para sua própria casa e tinha um ginásio no porão de casa que era conhecido como "O Calabouço". Além de levantar pesos, Bob gostava de montar a cavalo, e passava muitas horas cavalgando nas montanhas. Ele era muito forte e nunca foi visto como um fracote de 45 kg. Quando começou a levantar pesos, seu Levantamento Terra era de 160 kg e o Arremesso era com 72,5 kg.

Ao lado, Bob Peoples e seu "Calabouço" com vários equipamentos, inclusive o Power Rack, a Trap Bar e seus conjuntos de pesos Milo Duplex e Jackson Olímpica. Abaixo, os tambores de 50 galões que ele podia encher com mais de 400 kg de pedras.

No começo, Bob não seguia nenhum sistema de séries de treinamento, porque simplesmente ele não sabia que existiam sistemas de treinamento. Mais tarde, ele passou a seguir informações de revistas sobre o assunto. Muito de seu equipamento era feito em casa, embora ele tivesse um conjunto Milo Barbell Duplex. Além deste conjunto, ele usava tambores de 50 galões que ele podia encher com pedras. Mais tarde, acrescentou um conjunto olímpico Jackson com muitas anilhas extras. Ele estava descontente com o seu progresso em Levantamentos Olímpicos. Na categoria peso médio em 1937, fazia 68 kg de Desenvolvimento, 72,5 kg de Arranco e 93 kg de Arremesso. Foi nesta época que ele começou a experimentar ideias diferentes de treinamento e é atribuído a Bob Peoples a construção do primeiro power rack (power cage, squat cage, squat rack, gaiola ou suporte isométrico). Outros aparelhos também foram construídos por ele, por exemplo um equipamento bem parecido com o que hoje conhecemos como Trap Bar e também fazia pesadas “negativas” usando um guincho hidráulico de trator para recolocar o peso na altura. Bob Peoples competia no Levantamento Terra calçando apenas meias, pois sentia mais segurança desta forma. Assim sendo, também foi o precursor do uso dos calçados com sola fina para Levantamento Terra. 

Alguns levantadores têm bíceps protuberantes, outros têm peitos enormes. Bob Peoples tinha romboides robustos, uma coluna vertebral envolta por eretores da coluna vertebral do tamanho de antebraços; costas altamente desenvolvidas a partir da nuca até embaixo, do atlas ao cóccix, com ligamentos e tendões que poderiam ser comparados a cabos de aço.

O Levantamento mais impressionante de Bob – e ao qual ele mais se dedicou - era o Levantamento Terra, e em 1940, depois de vencer o Campeonato de Levantamento Olímpico do Estado do Tennessee, fez um Levantamento Terra oficial com 270 quilos, um recorde "Sulista". O progresso de Bob foi interrompido por problemas de saúde e durante os anos da II Guerra, pois a necessidade por maior trabalho dos agricultores limitaram seu treinamento. No entanto, na época de campeonatos no estado do Tennessee, em 1946, Bob estava indo muito bem e venceu a categoria meio pesado com um levantamento terra de 296 kg, com um peso corporal de 79,5 kg. Isto foi um Recorde Mundial, batendo o recorde de Jack Hope de 283,5 kg. 

No mesmo ano de 1946, Bob chega ao Terra de 700 libras (317,8 kg), mas quando a barra foi pesada, marcou “apenas” 699 libras (317,34 kg). O fotógrafo do jornal não havia conseguido fotografar o levantamento, e simplesmente Bob repetiu o feito para que fosse tirada a foto. Nesse mesmo ano ele quebrou a barreira das 700 libras fazendo 710 libras (322,5 kg). Ele não conseguiu oficializar este recorde porque a barra não foi para a balança, regra obrigatória naquela época. O maior Terra de Bob Peoples foi 728 libras (330,5 kg) com um peso corporal de 80,8 kg. Ele fazia todos os seus levantamentos mais pesados com as mãos em pronação (palmas para trás), e lógico que naquela época não havia “vestimenta de suporte”, como os atuais macaquinhos de levantamento terra e camisas “erector”. Outros levantamentos excelentes que fez incluíam 20 repetições de Terra com 227 kg, um Levantamento Terra partindo de blocos altos com 408 kg, agachamento completo 240 kg, supino com 136 kg, desenvolvimento alternado com um par de halteres de 60 kg em pé, e com um par de halteres de 50 kg executava 10 repetições de Primeiro Tempo de Arremesso. 

O nome de Bob Peoples está no U. S. Power lifting Hall of Fame, no Tennessee Sports Hall of Fame e no Upper East Tennessee Sports Hall of Fame. Ele também era muito ativo em assuntos cívicos e políticos locais. Bob foi casado por 53 anos com Juanita Wills Peoples. Eles tiveram uma filha, duas netas e uma bisneta. Bob Peoples faleceu em 1992.

                           
                                                                                                                        Jorge Califrer

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Preparando-se para os Levantamentos Olímpicos - Parte 2 por Charles A. Smith

EXERCÍCIOS DE ASSISTÊNCIA

Cada problema no treinamento de preparação deve ser tratado isoladamente. Cabe a você entender cuidadosamente o movimento e determinar quais são e onde estão seus próprios defeitos e se existe perda de velocidade, determinando em que momento isto acontece. Primeiro, experimente cada levantamento por conta própria, fazendo tentativas próximas ao seu limite. Depois, em cada levantamento (o texto foi escrito quando se competiam os 3 movimentos), o Desenvolvimento, o Arranco e o Arremesso, obtenha o parecer de um treinador ou de um observador experiente sobre o que você precisa melhorar e onde você está errando. Não importa o estilo ou a técnica, mas faça com que digam para você se lhe falta equilíbrio ou estabilidade quando o peso está sobre a cabeça; se a primeira puxada ou a segunda precisa ser corrigida; ou é a velocidade ou o sincronismo – se você conseguir ultrapassar o ponto de dificuldade, será capaz de conseguir finalizar o movimento. Determine se seu Segundo Tempo de Arremesso é poderoso e seu split é baixo ou alto. Tenha uma opinião definida sobre cada uma das questões levantadas neste artigo se informando com alguém que realmente tenha conhecimento, e, quando você obtiver a opinião, EXECUTE.

Em todos os exercícios de preparação, você DEVE cultivar o hábito de mover-se RAPIDAMENTE em todos os pesos. Então, a velocidade de ação vai se tornar um HÁBITO, uma ação reflexa, algo que você faz instintivamente, sem pensar sobre isso. Desenvolver a puxada em todos os levantamentos é essencial, porque os pesos DEVEM ser mantidos em movimento desde o momento em que deixam o chão até que estejam em segurança sobre a cabeça, no caso do Arranco, ou até chegarem aos ombros no Primeiro Tempo a serem preparados para o Desenvolvimento ou para o Segundo Tempo. Mencionar isso deveria ser desnecessário, mas poucos levantadores percebem a importância da puxada e como pode afetar um levantamento como um todo.

MELHORANDO A PUXADA:

Não substitua o exercício descrito a seguir pelas suas Puxadas Altas normais, pois, se fosse o caso, você faria menos repetições (2 ou 3 reps.) e a proporção de peso colocado na barra não é o mesmo. A execução é parecida, mas é um Exercício de Assistência justamente para melhorar a Puxada: 

- Coloque um peso igual ao do seu melhor Arranco e pegue-o do chão com a distância da pegada mais estreita (a largura do seu Primeiro Tempo de Arremesso). Com os braços estendidos sustente o peso sobre as coxas semiflexionadas, próximo aos joelhos. A partir daí, com o tronco ligeiramente para a frente, puxe o peso com o tronco e as pernas com toda sua potência até que chegue à altura do queixo (aí está a maior diferença entre este exercício e a Puxada Alta) e você fique na posição vertical. Volte à posição inicial e repita. Comece com 2 séries de 8 repetições, até 2 séries de 12 repetições.

APRIMORANDO ESTABILIDADE E EQUILÍBRIO:

Uma das falhas mais comuns dos iniciantes no Levantamento Olímpico é a incapacidade de suportar um peso acima da cabeça sem perder o equilíbrio. Isso pode ser devido a muitos fatores: a posição e o espaçamento entre os pés; fraqueza das costas; fraqueza das coxas. Quando você estiver em um split profundo, certifique-se de que seus pés estejam em planos ou espaçamentos diferentes, evitando, erroneamente, o alinhamento de um com o outro. Assim, você terá uma base mais ampla e mais firme para sustentar o peso sobre a cabeça.

- Imagem Ao Lado: Treine com um peso LEVE para começar esse exercício até que você APRENDA o estilo. Então, aumente para um peso igual ao seu melhor Arranco. Sustentando o peso com os braços estendidos acima da cabeça, com seu espaçamento das mãos que deve ser igual ao do seu Arremesso. IMPULSIONE a sua perna da frente, para cerca de 45 centímetros de distância (uma anilha olímpica) sem dobrar muito o joelho. Neste ponto, com o peso sobre a cabeça, você de perfil parece como um "Y" invertido. Mergulhe profundamente em um split profundo SEM mover os pés e sem permitir que o joelho da perna traseira toque a plataforma. Segure essa posição profunda por uma breve período e retorne à posição inicial. NÃO olhe para cima o peso e MANTENHA a cabeça para frente. Comece com um peso que você possa facilmente executar 2 séries de 8 repetições. Execute até 2 séries de 15 repetições.

DESENVOLVENDO A POTÊNCIA NO SEGUNDO TEMPO DE ARREMESSO:

a) Deixe-me salientar que TODOS os movimentos devem ser tão rápidos quanto você possa conseguir. Particularmente importante neste exercício é a velocidade. Coloque uma caixa (ou banco alto) em frente ao cavalete de agachamento a uma altura que lhe permitirá AGACHAR cerca de 25 centímetros antes de tocá-lo. Fique entre a caixa e o cavalete de agachamento e, sustentando a barra sobre os ombros com um espaço entre as mãos igual ao que você usa para o Segundo Tempo, retire a barra do rack. A partir daí, agache e assim que você sentir seus glúteos tocarem a caixa, retorne à posição vertical de uma só vez, subindo com a força empregada na ponta dos pés como em um "salto". Realizar o exercício com energia e com VELOCIDADE, mantendo as costas retas. Comece com 2 séries de 8 repetições até 2 séries de 15 repetições antes de aumentar o peso.

b) A partir do cavalete, com um peso igual ao seu melhor Desenvolvimento coloque a barra nos ombros. Desta posição, dê uma pequena “partida” com ajuda das pernas para que o peso só chegue até pouco acima cabeça, sem estender os braços. A partir daqui e, sem pausa, pressione-o para cima. Você poderia chamar este exercício de "final de desenvolvimento", mas o importante é não tornar o impulso da perna muito forte, mas controlar a força das coxas, para que o peso seja levado ao alto por um esforço na proporção de 70%-30% entre braços e pernas enfatizando a POTÊNCIA DOS BRAÇOS. Comece com 3 séries de 5 repetições até 3 séries de 8 repetições.

AUMENTANDO A CAPACIDADE DE FIXAR O PESO, SUPERANDO O PONTO CRÍTICO: 

- Novamente usando o cavalete de agachamento e um banco. No início, comece com um peso leve até se acostumar com o movimento e em seguida, use um peso 10 quilos abaixo de seu melhor Desenvolvimento. Coloque o peso no cavalete de agachamento para que, quando você sentar no banco, a barra esteja cerca de 2,5cm acima da cabeça. Assuma sua posição habitual para exeutar o Desenvolvimento depois de sentar no banco e ligeiramente atrás da barra. A partir dessa posição, pressione o peso para cima até estender o braço sem “roubar”, devolva para o rack de agachamento e repita. Faça 2 séries de 8 repetições, fazendo até 2 séries de 12 antes de aumentar o peso.

TREINANDO A VELOCIDADE DO SPLIT:

- Comece este exercício com um peso muito leve e confortável até dominar bem o movimento. Levante o peso acima da cabeça, apenas um pouco acima da cabeça e sustente-o lá. Desta posição faça um split rápido e vigoroso sob a barra, permitindo que os braços terminem estendidos em todo o seu comprimento, sem que os braços exerçam qualquer força na barra. Os braços NÃO devem fazer a menor pressão na barra – todo o trabalho deve ser feito pela potência das pernas e pela rapidez do split. Quando estiver acostumado com o movimento, trabalhe com um peso bom para usar, aquele que você possa executar 10 repetições. Começar com 2 séries de 8 repetições até 2 séries de 15 repetições.

Note que abordei estes pontos que devem ser tratados em geral, porque afetam a todos os principiantes. Eles serão tratados em artigos posteriores mais plenamente, pois são importantes também para o levantador mais avançado. Continue esses exercícios por pelo menos seis meses e aumente os pesos, assim que você chegar ao número de séries e repetições sugeridos.

Você deve aprender a usar a velocidade com todos os pesos, principalmente COM os PESOS mais pesados.

                                                                                   Charles A. Smith - por Jorge Califrer

Preparando-se para os Levantamentos Olímpicos – Charles A. Smith

O  texto abaixo foi escrito há muitos anos pelo britânico Charles A. Smith (27 de Março de 1912 – 29 de Janeiro de 1991), que conheceu o levantamento de peso bem jovem ainda na Inglaterra. Após a II Guerra, Smith e sua esposa migraram para os Estados Unidos, e logo Smith tornou-se um atuante árbitro de levantamento de peso, presente na maioria das tentativas de recordes daquela época e que eventualmente escrevia artigos para a revista Iron Man. 

Harriet Smith, Charles A. Smith,
 Bert Goodrich, Earle Liedermann e jovem não identificada 

Seus excelentes textos chamaram a atenção dos irmãos Weider, e logo Smith se tornou editor de muitas publicações, como: “Your Physique”, “Muscle Power”, “Muscle Builder”, “Mr. America”, ”The Weightlifter” e “Boxing and Wrestling”. Smith escreveu mais de 300 artigos sobre Levantamento de Peso e Treinamento, muitos destes textos estão entre os melhores da “Era de Ouro dos Esportes de Força”. Aqui no blog iremos aos poucos publicando alguns destes textos que até hoje refletem a nossa realidade. Lembrando que o texto abaixo é para ser entendido como deveria ser na época em que foi escrito: uma época em que, para levantar pesos e modelar o físico, era preciso contar apenas com coisas naturais, sem as lojas de suplementos e sem a ajuda da indústria farmacêutica e seus “recursos ergogênicos”... Eram necessárias apenas muitas doses de: Disposição, Alimentação, Repouso e Treino, Treino de Verdade!

Muito Obrigado pela sua presença no blog.                        
                                                                                                       Jorge Califrer   

Preparando-se para os Levantamentos Olímpicos – por Charles A. Smith

Parte 1

Na frente: Joe Weider e Charles A. Smith 

Não há absolutamente nenhuma dúvida em minha mente de que todos que pretendem iniciar os Levantamentos Olímpicos vão precisar de uma programação específica de treinamento. Algum tempo atrás, eu escrevi três artigos. Um era chamado "Sua primeira competição" e os outros dois, "Exercícios de levantamento de peso para fisiculturistas" e “Exercícios de musculação para levantadores de peso". O primeiro artigo tratava de como proceder na plataforma e dava algumas dicas de treinamento "pré-competição". Os outros dois textos cobriam as vantagens contidas no intercâmbio de exercícios de Levantamento Olímpico para aqueles que treinam para a Força e Proporção e vice-versa. Percebi que esses artigos continham as sementes da presente série e, olhando para trás, posso ver o verdadeiro significado por trás das ideias desses primeiros artigos – uma nova perspectiva, que na época em que foram escritas, estavam ainda restritas ao mundo das ideias, no ventre da mente, ainda sem emergir para o mundo real.

Charles Smith na redação das publicações Weider

 Há certos instrutores e autoridades que afirmam saber tudo o que há e tudo o que é preciso saber sobre levantamento de peso ou que eles sabem mais do que ninguém. Quem tem tal atitude demonstra apenas insegurança e pouca visão, é no mínimo um hipócrita, pois o homem que expressa uma opinião desta obviamente está buscando ganho pessoal e glória. Posso dizer com sinceridade que, durante todos os anos que tive contato com o levantamento de peso, não existe um único período de treinamentos em que não aprendi algo novo. Todas as competições em que estive presente me trouxeram detalhes para evoluir ou me revelaram algumas novas ideias para futuros treinamentos. A mente curiosa progride e evolui! Já a complacente e satisfeita... fica estagnada.

Algum tempo atrás, eu trabalhei em um torneio anual para estreantes em New York para atletas que nunca competiram anteriormente ou ainda precisavam ganhar um Campeonato Metropolitano. Durante o tempo em que eu estava como oficial, tive a oportunidade de acompanhar as falhas dos atletas em estilo e peculiaridades. Quase todos eles, com exceção dos "veteranos", mostraram: uma incapacidade para ficar firmes e estáveis com o peso acima da cabeça ou não podiam manter o equilíbrio quando na posição agachada ou em um split profundo. Outros não eram capazes de manter os braços estendidos acima da cabeça, não sabiam as regras, adotavam posições ruins na barra, começavam com pedidas iniciais muito altas, não controlavam as pedidas dos oponentes para manter a liderança, estavam vestidos incorretamente, calçavam botas que causavam desvantagens para o próprio desempenho, não usavam a caixa de pó de magnésio, e vários outros pequenos detalhes que, se fosse apenas um só, não seria grande coisa, mas se combinado com outros erros, dificultavam ainda mais seu estilo de levantamento.

Embora possa parecer insignificante falar de problemas pequenos sobre vestimenta e sobre passar magnésio nas mãos, é a atenção ao pormenor que nos faz chegar ao sucesso. Um levantador deve insistir, por exemplo, se as anilhas e os fixadores estão ajustados corretamente. Ainda me lembro de muitas ocasiões em que o levantador não conseguiu levantar pesos bem dentro de sua capacidade devido à falta de consideração para esses detalhes. Se esquecermos os problemas menores, teremos o hábito de deixar de lado as tentativas de resolver os problemas principais – tais como a preparação correta para os Levantamentos Olímpicos. Se não estamos preocupados com o início, então nós seremos apenas medíocres em nosso progresso.

Fisiculturistas começam sua carreira com um programa intensivo de exercícios – supinos, desenvolvimentos, roscas, remadas e agachamentos, talvez alguns levantamentos terra de vez em quando. Esse método de treinamento é bem adequado para atingir o objetivo de desenvolvimento do volume e proporção física necessários. Levantadores de peso geralmente vão direto para os Levantamentos Olímpicos, usando o Desenvolvimento, o Arranco e o Arremesso, com algumas Puxadas, Stiffs e Agachamentos profundos durante boa parte de seu período de preparação. Para o levantador avançado, é só isso que o treinador manda – mas o que ocorre quando o fisiculturista quer entrar em uma competição de Levantamento Olímpico e o que acontece com aqueles que nunca tocaram em um peso ou aquele que passou por um período de musculação e pretende iniciar o levantamento de peso? Muitos jovens vão diretamente para o Levantamento Olímpico sem a oportunidade e o benefício de ter treinado peso anteriormente e sem absolutamente nenhum pingo de Força Básica, que o fisiculturista já possui. 

Prisioneiros de San Quentin na década de 1950

Muitos fisiculturistas entram em competições de levantamento olímpico com pouca ou nenhuma preparação e sem perceber a grande barreira entre estas duas faces de treinamento de peso. Há um mundo de diferença entre os movimentos básicos "Estáticos" ou exercícios de fisiculturismo e dos movimentos "Ativos" do levantador olímpico. Enquanto o culturista exercita cada grupo muscular individualmente e sem movimentos gerais do corpo, o halterofilista movimenta cada músculo no corpo, solicitando os braços, tronco, costas e coxas, movendo-se rapidamente através do espaço em cada momento do levantamento. Assim, como podem ver, e gostaria de salientar que esta é apenas uma opinião pessoal, o fisiculturista não possui o costume e a preparação devida para mover-se rapidamente com cargas extremamente pesadas, enquanto ao levantador olímpico falta a força de sustentação e a força básica geral. Como consequência, existe um elo fraco na corrente de seu desenvolvimento que vai desapontá-lo quando se aproximarem as cargas máximas ou quando pesos mais pesados forem usados.

O fisiculturista tem força superior mas não tem o timing de quem treina o levantamento olímpico. Ele pode ser capaz de puxar um tremendo peso até ao nível do olho apenas com força bruta, mas o esforço leva apenas até esse ponto. Considere como, com velocidade e coordenação, ele poderia ser capaz de fazer um Arranco com esse peso. Ou, supondo que ele tenha a velocidade, bem como a força, mas não tenha equilíbrio. Ele não consegue ficar firme quando pesos pesados estão acima da cabeça por causa de sua incapacidade de controlar ou manter equilibrado onde quiser. 
A falta de timing, de velocidade e de controle cancelam todas as vantagens da força pura.

O levantador de peso treina exclusivamente para melhorar a sua velocidade e técnica. Ele pode, até certo ponto, controlar um peso. Tem velocidade e equilíbrio, e ainda assim suas tentativas contêm uma proporção maior de fracassos do que sucessos. Ele esquece que um levantamento bem sucedido é composto por Velocidade, Estilo e Força e ele tende a contar com as duas primeiras qualidades sozinhos, esquecendo que a Força é, talvez, o mais importante. Seus Arrancos e Arremessos são lutas desesperadas, faltando a força por trás deles que caracteriza o levantamento de um homem forte. Ele pode, através de seu estilo, arremessar um peso, mas não tem nenhum poder de sustentação por muito tempo enquanto o juiz sinaliza a conclusão do levantamento. Ou, ele pode aguentar o peso sobre a cabeça e ir afundando-se lentamente no chão na posição de split por causa da falta de força na coxa e costas.

 O Desenvolvimento do Norte Americano Russel Knipp, 5 recordes mundiais na década de 1960.

O fisiculturista tem a força, mas necessita de preparação especial – movendo-se rapidamente, com cargas pesadas, desenvolvendo alguma técnica e estilo – aprender a manter o equilíbrio quando seu centro de gravidade mudar quando o peso estiver acima da cabeça – desenvolvendo um impulso poderoso para mover os braços no Arranco e no segundo tempo de Arremesso – essas coisas que ele Precisa e essas coisas que ele deve adquirir.

Quem pretende começar a praticar o Levantamento de Peso Olímpico tem um problema mais difícil. Primeiro, deve se submeter a um período de intensa preparação geral do corpo, construindo por um período os exercícios que formarão a "Fundação": os Desenvolvimentos com halteres e barras, deitado, inclinado e em posição ereta. Vai precisar de Agachamentos profundos e os vários movimentos de Remada, com halteres e barras e também devem incluir os Levantamento Terra e o Good Morning. Todos estes exercícios aceitos como normais dentro de uma programação para o fisiculturista devem ser usados pelo iniciante no levantamento olímpico por um período de pelo menos três meses até seis meses. Depois disto, ele pode começar a fazer os exercícios de preparação por mais seis meses, daí então estará realmente pronto para começar o seu treinamento de Levantamento de Peso.

                                                                                       Charles A. Smith

                                                                                                                     por Jorge Califrer 
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