tag:blogger.com,1999:blog-57231540322554738342024-03-21T15:35:16.706-03:00BRAZILIAN WEIGHTLIFTINGBlog do Treinador Jorge Califrer. Treinos de LPO na Mutuca CrossFit Copacabana: Rua Domingos Ferreira, 63. Em breve também no Centro Cívico Leopoldinense - Rua Quito, 62 - Penha.Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.comBlogger48125tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-28548173625565640912017-05-29T08:39:00.000-03:002017-05-29T08:39:32.257-03:00O Agachamento Olímpico – Tommy Kono (1969)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZOCLdVrBbfEiMXP8-7BeXiASCYsQUVnS76dqHZ01pyf-8365rHuEcMqMMkaT3qfNIG9_Ie9B6u_rZAZHL1HhhuMD4ABOJa0xpW4A5VQOqq7Jedoks6I_m2d0RlBvhcweUnA__1BymNV0/s1600/kono.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCIuxQ1C_a4u8iI4_Al3D-xKGkDDTLzrkMwqaF1UPTzrtJ59PPyZOGb0y7SGJyN6tlJBTxzeCjWZqrFTde0664Kh2iFFsKCg2IytMn4kgovIQJJ9fLgDT89GqxQ2xEcGpMsfMH09e1JIE/s1600/kono+low+clean.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="311" data-original-width="400" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCIuxQ1C_a4u8iI4_Al3D-xKGkDDTLzrkMwqaF1UPTzrtJ59PPyZOGb0y7SGJyN6tlJBTxzeCjWZqrFTde0664Kh2iFFsKCg2IytMn4kgovIQJJ9fLgDT89GqxQ2xEcGpMsfMH09e1JIE/s200/kono+low+clean.jpg" width="200" /></a><img border="0" data-original-height="316" data-original-width="400" height="251" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZOCLdVrBbfEiMXP8-7BeXiASCYsQUVnS76dqHZ01pyf-8365rHuEcMqMMkaT3qfNIG9_Ie9B6u_rZAZHL1HhhuMD4ABOJa0xpW4A5VQOqq7Jedoks6I_m2d0RlBvhcweUnA__1BymNV0/s320/kono.jpg" width="320" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYnPP99VnEb1mZgWJO1H26zEzOFdMJtEnFlqUzJYJMfgBetKlwix9n_8qT4XWObf4evdtacoMFB0fG2-ulXv0wUhyuubBu0sRDRN2ET_hm6mNfPhI2wkRDpgHrwtKtvDKEmKQQOAEgqnY/s1600/kono+low+clean1.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="191" data-original-width="350" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYnPP99VnEb1mZgWJO1H26zEzOFdMJtEnFlqUzJYJMfgBetKlwix9n_8qT4XWObf4evdtacoMFB0fG2-ulXv0wUhyuubBu0sRDRN2ET_hm6mNfPhI2wkRDpgHrwtKtvDKEmKQQOAEgqnY/s400/kono+low+clean1.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Embora esta matéria
seja voltada principalmente para o benefício de quem pratica o Levantamento de
Peso Olímpico, o material neste artigo também pode ser </span></b><span style="color: #222222; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; font-weight: bold;"><span style="font-size: 12pt;">útil para os Fisiculturistas
e Powerlifters. <span style="font-weight: normal;">(</span></span></span><i style="background-color: transparent; color: #222222; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="font-size: 12pt;">Nota do Tradutor: foram acrescentadas imagens da internet mostrando Weightlifters e de Powerlifters apenas para ilustrar algumas diferenças de posições e para que os amigos admirem alguns ídolos dos esportes de força).</span></i></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">De um modo geral, a maioria dos levantadores de peso consegue colocar
mais peso sobre os ombros no primeiro tempo (Clean) do que conseguem executar o
segundo tempo (Jerk). Ou seja, eles conseguem ter a capacidade de levantar de
um agachamento a fundo no Clean, mas lhes falta energia extra nas coxas para lançar
a barra para cima para executar o Jerk. Este é frequentemente o caso, apesar do
fato do levantador ter realizado muitas séries de agachamento pesado em
treinamento. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Utilizar
uma técnica inadequada de agachamentos durante os treinos não só gasta tempo e
energia do levantador, mas também dá uma falsa sensação de potência nas coxas
que não servirá realmente para ser utilizada na execução do Arremesso Olímpico
(Squat Clean & Jerk). Então, o que constitui uma boa técnica de agachamento
que ajudará nos Levantamentos Olímpicos? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">O desenho abaixo mostra três das variações utilizadas pelos
levantadores; uma delas é a mais eficiente para o Levantamento Olímpico. Observe as diferenças entre as três
técnicas e tente descobrir por que uma delas é a melhor. Compare a seguinte
explicação.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; display: inline !important; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqgQvmu_pdHi2bnSpeaA5wZK7l2necpsrJ_UNWTM2JZvQbcBDqw4pcs6WI4rRoLoA71Vjqza-1zuwiyCwtgb__UF033fFvXn07K5gXQYOETA82OzRxMOxEPSz8YFtQrxwpJGytvMtFJec/s1600/squat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="319" data-original-width="400" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqgQvmu_pdHi2bnSpeaA5wZK7l2necpsrJ_UNWTM2JZvQbcBDqw4pcs6WI4rRoLoA71Vjqza-1zuwiyCwtgb__UF033fFvXn07K5gXQYOETA82OzRxMOxEPSz8YFtQrxwpJGytvMtFJec/s400/squat.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Explicação
detalhada do método “Correto” e “Incorreto”.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">(nota
do tradutor: Especificamente para o Levantamento Olímpico).</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes;"><v:shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter">
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0">
<v:f eqn="sum @0 1 0">
<v:f eqn="sum 0 0 @1">
<v:f eqn="prod @2 1 2">
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth">
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight">
<v:f eqn="sum @0 0 1">
<v:f eqn="prod @6 1 2">
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth">
<v:f eqn="sum @8 21600 0">
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight">
<v:f eqn="sum @10 21600 0">
</v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:formulas>
<v:path gradientshapeok="t" o:connecttype="rect" o:extrusionok="f">
<o:lock aspectratio="t" v:ext="edit">
</o:lock></v:path></v:stroke></v:shapetype><v:shape alt="squat.jpg" id="Imagem_x0020_2" o:spid="_x0000_i1025" style="height: 333.75pt; mso-wrap-style: square; visibility: visible; width: 418.5pt;" type="#_x0000_t75">
<v:imagedata o:title="squat" src="file:///C:\Users\Califrer\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.jpg">
</v:imagedata></v:shape></span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">-
Figura "A": mostra o corpo na posição vertical, o que coloca todo o
stress nas coxas na subida do agachamento profundo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">-
Figura "B": ilustra o agachamento com as costas inclinadas para a
frente, que distribui a maioria do esforço das coxas fazendo com que haja uma
grande atuação das costas para este esforço. Como a técnica "B" emprega
um número maior de grupos musculares, uma carga maior pode ser manipulada no
agachamento, mas isso não vai melhorar a capacidade de execução na subida do
Primeiro Tempo (Clean). Este é o estilo normalmente utilizado pelos
Powerlifters e inclusive é desta forma que se obtém as melhores cargas pessoais
e também são batidos muitos recordes. Muitos Powerlifters não empregam este
estilo de apoiar a barra alta sobre os ombros, mas também apoiam a barra em uma
região mais inferior das costas, ou seja, abaixo da porção posterior do
deltoide. Muitas vezes também se utiliza uma posição extremamente larga na base
dos pés ativando ainda os grupos musculares da face interna das coxas. Quanto
mais grupos musculares forem empregados, cada vez maior o peso a ser
manipulado. Mas, para o Levantamento Olímpico, isso não significa que irá
melhorar sua capacidade de receber o peso em um agachamento a fundo no
Arremesso e subir com facilidade.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Por
que o estilo inclinado não seria indicado para treinar para o Levantamento
Olímpico? Nas figuras "A" e "B", imagine a barra descansando
na parte anterior ao invés de posterior, como a posição para preparar para o
Segundo Tempo (Jerk) e tudo vai se tornar mais óbvio. Se o treino é feito na
posição de agachamento vertical fará muito pouca diferença, mas, na técnica de
inclinação do corpo, com o peso colocado na frente naturalmente, a posição
inclinada é forçada a tornar-se mais ereta para poder repousar a barra no
peito. Isto significa que a “vantagem” de usar os músculos das costas torna-se
menos eficaz e, consequentemente, mais esforço é Descarregado para as coxas, um
grupo de músculo que estaria desacostumado à carga total durante os treinos, já
que a carga vinha sendo compartilhada com os músculos das costas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Tempos
atrás (<i>N. do T.: este texto é de 1969</i>),
dois atletas da categoria Média (que hoje seria 77kg), que na época já tinham
batido o recorde mundial no Arremesso (Clean & Jerk), treinaram juntos por
um período. Um deles agachava (por trás) com 182kg fazendo 5 repetições em
quase todos os treinos da semana sem muita dificuldade, enquanto o segundo
atleta, em sua melhor forma, tinha dificuldades realizando 3 repetições com os
mesmos 182kg uma vez por semana. No entanto, quando o exercício de agachamento
era realizado pela frente, com a barra descansando nos ombros, o primeiro
atleta tinha uma grande dificuldade para completar uma repetição com 170kg,
enquanto o segundo, que tinha dificuldade com 182kg de agachamento por trás,
era capaz de fazer com sucesso 3 repetições com 170kg de agachamento pela frente.
A diferença: O primeiro atleta mantinha seu corpo inclinado para a frente no
agachamento, enquanto o segundo atleta agachava em posição mais ereta. Com isso,
devido à posição correta adotada, ele também apresentava um desenvolvimento visivelmente
mais forte do músculo vasto medial do que o atleta que agachava inclinado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB9Plya9t9KMkqfrUYrcjOVuBkFdVNdG3c8LcQ8YroQxdA5dwK6VyLOj7H_J-HOBOCfcki-fhavCJHKtFQVjjkGtod-t7IUKJblhnPls69PbwPUyQw61oxN4FQzEEViyZM7zo62vjTP4A/s1600/Pisarenko+squat.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="683" data-original-width="1024" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB9Plya9t9KMkqfrUYrcjOVuBkFdVNdG3c8LcQ8YroQxdA5dwK6VyLOj7H_J-HOBOCfcki-fhavCJHKtFQVjjkGtod-t7IUKJblhnPls69PbwPUyQw61oxN4FQzEEViyZM7zo62vjTP4A/s320/Pisarenko+squat.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Anatoly Pisarenko procurando executar <br />o agachamento o mais ereto possível para <br />acionar ao máximo a musculatura das coxas</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD8U-EY5U74uN4DhFSepKdemKFk1IlWU2JcEk9L1ChIKbK0KsrjdPI4qmKOWRY79bYjUzkAS71pp7Ah7eZgiT2Phed5JTUzBlG19Z3uPYs8BcfIxVv_ECFp_sjRKlyQCuCMdR8W2F9JnE/s1600/Fred+Hatfield+dr.+squat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="446" data-original-width="736" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD8U-EY5U74uN4DhFSepKdemKFk1IlWU2JcEk9L1ChIKbK0KsrjdPI4qmKOWRY79bYjUzkAS71pp7Ah7eZgiT2Phed5JTUzBlG19Z3uPYs8BcfIxVv_ECFp_sjRKlyQCuCMdR8W2F9JnE/s320/Fred+Hatfield+dr.+squat.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fred Hatfield (Dr. Squat) em um agachamento que<br />aciona o maior número possível de grupos musculares</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB9Plya9t9KMkqfrUYrcjOVuBkFdVNdG3c8LcQ8YroQxdA5dwK6VyLOj7H_J-HOBOCfcki-fhavCJHKtFQVjjkGtod-t7IUKJblhnPls69PbwPUyQw61oxN4FQzEEViyZM7zo62vjTP4A/s1600/Pisarenko+squat.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"> <span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Agachar
corretamente para o Levantamento Olímpico exige uma certa dose de flexibilidade
nos tornozelos, joelhos e quadris. Isto é conseguido alongando os músculos da panturrilha,
os músculos anteriores da coxa e uma capacidade de contrair os músculos
lombares para controlar a báscula da cintura pélvica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Os
pontos-chave para se lembrar de realizar agachamentos para o levantamento de
peso são: (1) tentar manter as costas planas com o peito erguido e cheio de ar.
(2) manter a parte superior do corpo o mais vertical possível enquanto você
desce para a agachamento e (3) tentar trazer a articulação do quadril o mais
perto possível da articulação do tornozelo quando você chegar ao fundo do
agachamento. Isto significa que os joelhos (veja a imagem) terão de apontar
para a frente e não para cima.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; text-align: justify;">Alguns
levantadores iniciam o agachamento profundo da maneira correta, mas em vez de
subir corretamente, se inclinam para a frente ou simplesmente “colapsam” a
posição formando um "arco", como vemos na figura "C". Isso é
feito na tentativa de aliviar as coxas da carga e jogá-la toda na região dos
músculos das costas. Eles podem fazer isso no agachamento regular por trás, mas
no momento em que se executa com a barra na frente do pescoço, como no
Arremesso, a eficácia do agachamento é perdida. O hábito de inclinar para
frente ou manter posição curvada fará desenvolver um conjunto de músculos
eretores da coluna vertebral com pouca ou nenhuma mobilidade, especialmente
onde o arco é maior. Também será desenvolvida uma cintura com menor mobilidade por
causa da pressão criada na região abdominal e do enrijecimento (não
fortalecimento) da musculatura inferior das costas.</span></div>
<div style="text-align: right;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; text-align: justify;"></span><br /><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; text-align: justify;"></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilUm5xgKtvyFYW3mz77r1MjC5wiAJBVNeQc17iCama2eq8XliQrcnr9OuEkyNvjs7roCH6QaTpR229fsfqavBaiSZH7AnBipkAwvohUEfsxv426YFT2EnmCyGcZlL-lmnnBonAgW6Wh0c/s1600/powerlifting-squat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="501" data-original-width="700" height="457" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilUm5xgKtvyFYW3mz77r1MjC5wiAJBVNeQc17iCama2eq8XliQrcnr9OuEkyNvjs7roCH6QaTpR229fsfqavBaiSZH7AnBipkAwvohUEfsxv426YFT2EnmCyGcZlL-lmnnBonAgW6Wh0c/s640/powerlifting-squat.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Doug Young : abertura máxima entre os pés, acionando mais a musculatura interna das coxas, <br />uma boa inclinação para frente e posição baixa da barra </td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZMZfMD26TkN5TfgS6wIOOCg7BU7SEf8TmlrWqVz8NlVdWqEm-b0U2LMencOeWwsK4E8RuN32Ct7XTCHt7rVQR6zFmhJOohHZRcAYMdqvSv92oCeXQiCpfemFUVfqS-Dk8LIHT3MnN5j0/s1600/power+900lb-squat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="479" data-original-width="700" height="437" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZMZfMD26TkN5TfgS6wIOOCg7BU7SEf8TmlrWqVz8NlVdWqEm-b0U2LMencOeWwsK4E8RuN32Ct7XTCHt7rVQR6zFmhJOohHZRcAYMdqvSv92oCeXQiCpfemFUVfqS-Dk8LIHT3MnN5j0/s640/power+900lb-squat.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><div style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.8px;">Joe White</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: right;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK9lmnm_Fpbh7TRyTXeoPzO-MMuF6p9o1-yTq2gDKmMphIm1gQ5DR6onVkhTXXXdLV4mb3rqcmk57yZmAtiRM3pk3kOf2XBnIz-1WOzI8NYoi1gMogYKrzsvNsPEClliNxVacmWKWashQ/s1600/Pisarenko.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="602" data-original-width="856" height="140" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK9lmnm_Fpbh7TRyTXeoPzO-MMuF6p9o1-yTq2gDKmMphIm1gQ5DR6onVkhTXXXdLV4mb3rqcmk57yZmAtiRM3pk3kOf2XBnIz-1WOzI8NYoi1gMogYKrzsvNsPEClliNxVacmWKWashQ/s200/Pisarenko.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px; text-align: center;">Pisarenko - note como no levantamento<br />olímpico é importante receber a barra <br />o mais ereto possível<br />para executar a subida desta forma.<br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Quando você executa o agachamento em posição curvada, seu equilíbrio desloca-se para o calcanhar, que,automaticamente, força os músculos das costas a tomar a maior parte da carga e pouco foi o trabalho executado pelas coxas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioPn609jEcDJtg2o3kE2Qd7aRhbTcIJ9DQhATeNhezG6dCS7i_R80TdZ7yUYqObU6fEMz0ZI_Si8LZGG8g1rItotXpvEndY1o5tOKPmy2j8QcjJPHewyBZB_XSGbhAEA7v94F61U_k2VM/s1600/Louis-Martin-Squat-Clean.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="349" data-original-width="620" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioPn609jEcDJtg2o3kE2Qd7aRhbTcIJ9DQhATeNhezG6dCS7i_R80TdZ7yUYqObU6fEMz0ZI_Si8LZGG8g1rItotXpvEndY1o5tOKPmy2j8QcjJPHewyBZB_XSGbhAEA7v94F61U_k2VM/s320/Louis-Martin-Squat-Clean.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Louis Martin </td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcgBXRhYjrMRFg1G2OnS08iEKCtYFrzk6dQFlkjz0dKge_8uGNPw5zY0Ps1idk0H3hrCgn_cn7WsY4SbIDl5He25uVSWmdU1nmHGEpsl9fszqatkoGOzu8sRJIK-wYkeGChkrd0SlNaUA/s1600/primeiro+tempo+vlasov.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="252" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcgBXRhYjrMRFg1G2OnS08iEKCtYFrzk6dQFlkjz0dKge_8uGNPw5zY0Ps1idk0H3hrCgn_cn7WsY4SbIDl5He25uVSWmdU1nmHGEpsl9fszqatkoGOzu8sRJIK-wYkeGChkrd0SlNaUA/s320/primeiro+tempo+vlasov.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px; text-align: center;">Iury Vlasov<br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;">Em
todos os seus movimentos de agachamentos, seja por trás ou pela frente, sempre
tente agachar com seu corpo e parte superior tão vertical quanto possível.
Deixe para inclinar para a frente ou curvar as costas para os dias em que
estiver tentando os pesos extremamente pesados para você, mas, em geral, é
importante executar o exercício de agachamento corretamente para que traga maior
benefício para o seu Arremesso Olímpico.</span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Tommy
Kono – por Jorge Califrer<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></i></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-37546917989188070992016-03-04T13:35:00.001-03:002016-03-04T13:35:47.247-03:00O PRINCÍPIO DE PARETO (ou Sistema 80/20) - Vamos Usar no Esporte?<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuO-ljiuLjhKaMP-XsbSHuoaGFn7KCi7oVqTDvsxey6yTNWxlxJ4HtlaYSpiVTigOfgYfzrXZhJwk7PKfaTNmVzV7xlHmWsIjP4q_1iOFU8szZsYx6uSvKocykesvYEZ29OKf3GjUC_9c/s1600/vilfredo_pareto.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuO-ljiuLjhKaMP-XsbSHuoaGFn7KCi7oVqTDvsxey6yTNWxlxJ4HtlaYSpiVTigOfgYfzrXZhJwk7PKfaTNmVzV7xlHmWsIjP4q_1iOFU8szZsYx6uSvKocykesvYEZ29OKf3GjUC_9c/s320/vilfredo_pareto.png" width="228" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Vilfredo
Pareto (1848-1923), sociólogo e economista, nasceu em Paris. Tornou-se
Professor de economia política em Lausanne, na Suíça. Acadêmico, Pareto era
fascinado por estatísticas sociais e políticas, por tendências e pela
interpretação matemática dos sistemas socioeconômicos. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Em 1893, foi o primeiro
a perceber e descrever o sistema 80/20. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Enquanto
pesquisava e analisava as tendências de distribuição de riqueza e renda na
Inglaterra do século XIX (embora algumas pessoas sugiram que tenha sido
pesquisando sobre a Itália), observou que 20% das pessoas possuíam 80% da
riqueza.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Além
disso, Pareto também percebeu que este desequilíbrio previsível poderia ser
extrapolado para ilustrar que 10% da população teria 65% da riqueza e 5% seriam
donos de 50% da riqueza. </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Suas
descobertas mais amplas e suas implicações aparecem no livro </span><i style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Cours d'Économie Politique </i><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">(1896/97).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Esteja
ciente de que as outras relações citadas acima são o que Pareto encontrou em
seu estudo particular. Não são absolutos científicos a serem transferidos diretamente
de forma confiável para outras situações, embora seja possível encontrar e
aplicar o princípio de “diferentes taxas de distribuição desproporcional” em várias
outras situações. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPhV7_GDgQQWOeSmoj_E3tRDW8MXjeb_vQQSCvfDOpS61_sxkdODR1UvpirlP2LtD5xIeqUYE5f_wB6Pl2vjoP9L_0M5RlSH-v0qRRBKm230zXWqWHy8yY8Ere_mWKaFe-_T9EQcrjfMU/s1600/pareto+pizza.jpg" imageanchor="1" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPhV7_GDgQQWOeSmoj_E3tRDW8MXjeb_vQQSCvfDOpS61_sxkdODR1UvpirlP2LtD5xIeqUYE5f_wB6Pl2vjoP9L_0M5RlSH-v0qRRBKm230zXWqWHy8yY8Ere_mWKaFe-_T9EQcrjfMU/s400/pareto+pizza.jpg" width="400" /></a></div>
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Pareto
testou seu princípio 80/20 (incluindo as correlações numéricas) em outros países
e todos os tipos de cenários de distribuição, pelo qual ele foi capaz de
confirmar o princípio 80/20 e as mesmas desequilibradas correlações numéricas,
provando que poderiam ser usadas como um modelo confiável para prever, medir e
gerenciar todos os tipos de efeitos e situações em todas as áreas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Assim,
enquanto a primeira aplicação do princípio de Pareto, ou regra 80/20, estava
originalmente na sugestão de Pareto que "oitenta por cento da riqueza estão
com vinte por cento das pessoas", o princípio foi e pode ser estendido
para ser aplicado em quase todos os outros cenários de distribuição.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Como
um inovador na matemática política e social, Pareto desenvolveu outras teorias,
por exemplo, em seu livro de 1916 “A Mente e a Sociedade”, onde previa o
crescimento do fascismo na Europa. Sua descoberta mais famosa foi no entanto a
do sistema 80/20, regra estatística que leva seu nome. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Infelizmente,
Pareto não viveu para ver a apreciação geral e a ampla adoção de seu princípio.
Ele parece não ter sido particularmente eficaz explicando e promovendo sua
teoria além dos círculos acadêmicos. </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Só mais
tarde, em meados do século XX, outros especialistas como George Zipf e Joseph
Juran desenvolveram e aperfeiçoaram as teorias de Pareto tornando-as
utilizáveis e populares em negócios e em gestão.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<u><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><b>Utilizando o Sistema 80/20 no Esporte</b><o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Se
podemos utilizar o Princípio de Pareto em tudo, por que não utilizá-lo no
treinamento?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Exemplos
em que podemos observar a utilização da regra 80/20 no esporte – relembrando
que o padrão 80/20 é flexível e nem precisamos encontrar a
exata proporção de 80/20. Importante é a correlação dentro destas variações.
Para não complicar, vamos ilustrar apenas para dar um “clique” em quem quiser
utilizar a ideia:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l2 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAxueCk010ogzHkpfvcGL1J-SpwZPbgU3kYphvPTojRjhWEGU47L_jVdsxMbvwLVzpsKInN2NyjWFtiZOudbNPJWT_W5ggbXuHmLB3AvXLxQIWbWNR3o_EmjLhO-iXWK4Evtjf7uhYpMs/s1600/pareto+cao+lei.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-indent: 0px;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAxueCk010ogzHkpfvcGL1J-SpwZPbgU3kYphvPTojRjhWEGU47L_jVdsxMbvwLVzpsKInN2NyjWFtiZOudbNPJWT_W5ggbXuHmLB3AvXLxQIWbWNR3o_EmjLhO-iXWK4Evtjf7uhYpMs/s320/pareto+cao+lei.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0VHa6JfD_WvTXhQbh4QqUAmYorq2n2VJmPGX0QbdAfdhWQK3DDPRpMpy-mom_bY9gTJIAu4qteDmtyOeUJEfxNpiL-JNKyY2Zdr9twO4orV3oBGNS7Dex5iN6wTfb3WN9v1pFRPLYUn8/s1600/pareto+ivanov.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-indent: 0px;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0VHa6JfD_WvTXhQbh4QqUAmYorq2n2VJmPGX0QbdAfdhWQK3DDPRpMpy-mom_bY9gTJIAu4qteDmtyOeUJEfxNpiL-JNKyY2Zdr9twO4orV3oBGNS7Dex5iN6wTfb3WN9v1pFRPLYUn8/s1600/pareto+ivanov.jpg" /></a></div>
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-indent: -0.25in;"> </span><br />
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-indent: -0.25in;"> 1</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-indent: -0.25in;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-indent: -0.25in;">Em
uma postagem aqui do blog com o título de “Como é o seu aquecimento?...” </span><span lang="PT-BR" style="text-indent: -0.25in;"><a href="http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2015/05/como-e-o-seu-aquecimento-diferentes.html"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2015/05/como-e-o-seu-aquecimento-diferentes.html</span></a></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-indent: -0.25in;">
, apresento um quadro comparativo com o aquecimento de dois campeões
internacionais: uma chinesa (Cao Lei) e um russo (Alexandr Ivanov). Veja o volume de aquecimento dos dois em
competições distintas, em que ela foi campeã olímpica e ele, mundial. Obtiveram
as mesmas margens de acerto (só perderam uma pedida no arremesso), ou seja, a
performance foi a mesma independente de categoria e de sexo. Fizemos algumas
contas. </span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l2 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: red;"> Em vermelho os números da chinesa.</span> </span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l2 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> Em
preto os do russo: </span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l2 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: red;"> </span></span><br />
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: red;"> CHINESA</span> / RUSSO<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<u><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Movimentos durante o aquecimento</span></u><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">: 49
= <span style="color: red;">35 (71,43%)</span> / 14 (28,57%)</span><br />
<u><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Arrancos durante o aquecimento</span></u><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%;">: 33 = <span style="color: red;">25 (75,75%)</span> / 8 (24,25%)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<u><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Arremessos durante o aquecimento</span></u><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">: 16
= <span style="color: red;">10 (62,5%)</span> / 6 (37,5%) <o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> </span><span lang="PT-BR" style="font-size: 13.5pt;"> </span><span lang="PT-BR" style="font-size: 13.5pt;"> </span></div>
<table align="left" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; margin-left: 4.85pt; margin-right: 4.85pt; mso-padding-alt: 0in 0in 0in 0in; mso-table-anchor-horizontal: column; mso-table-anchor-vertical: paragraph; mso-table-left: center; mso-table-lspace: 7.1pt; mso-table-rspace: 7.1pt; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 624px;">
<tbody>
<tr style="height: 34.0pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Atleta /</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">execução</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-left-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">≥60-79%</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-left-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">≥80-89%</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-left-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">≥90%</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-left-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Volume durante o Aquecimento</span></b><span lang="PT-BR" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span lang="PT-BR" style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;"> (nº de reps.)</span></b><span lang="PT-BR" style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-left-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Aquecim/</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">1ªpedida</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">(Kg)</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-left-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Relação</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">aquecim/</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">1ªpedida (%)</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-left-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Pedidas</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">válidas</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.5pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><u><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Arranco:</span></u></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
</tr>
<tr style="height: 16.5pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 16.5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: red; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">CAO (CHN)</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: red; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">14</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: red; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">6</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: red; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">5</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: red; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">25</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">120/120</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">100%</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">3 (100%)</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.5pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Ivanov(RUS)</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">5</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">2</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">1</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">8</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">170/175</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">97%</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">3</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">(100%)</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 16.5pt; mso-yfti-irow: 4;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 16.5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><u><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Arremesso:</span></u></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
</tr>
<tr style="height: 17.5pt; mso-yfti-irow: 5;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: red; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">CAO(CHN)</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: red; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">4</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: red; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">3</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: red; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">3</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: red; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">10</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">145/147</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">99%</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">2 </span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">(66%)</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.5pt; mso-yfti-irow: 6;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Ivanov(RUS)</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">2</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">3</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">1</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">6</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">200/213</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">94%</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">2</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">(66%)</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 16.5pt; mso-yfti-irow: 7;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 16.5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Total de movimentos</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Melhor</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Arranco</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Melhor Arremesso</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
</tr>
<tr style="height: 17.5pt; mso-yfti-irow: 8;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Ivanov(RUS)</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">14</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">185</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">218</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
</tr>
<tr style="height: 16.5pt; mso-yfti-irow: 9; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 16.5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext 1.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly;">
<b><span style="color: red; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">CAO(CHN)</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-element-anchor-horizontal: column; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-left: center; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: red; font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">35</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">128</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "" "arial" "" , "serif"; font-size: 12.0pt;">154</span></b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"></td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 18px; text-align: center;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 18px; text-align: center;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 18px; text-align: center;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 18px; text-align: center;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 18px; text-align: center;"> <u>OUTRO EXEMPLO:</u></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l2 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsuzs_3vf5gmdApm5HJ_jVYEkO930id7lOAnv9aeYs9Q8BKFSbpgRDCbMXzK8o-tHxRYRgY2XhsMBP8UVzJXAFIdN_4K0ME0GE68Km-czBAl3Y1hhGDYD0xerGBVgvcg-OlvFbfHioPOw/s1600/pareto+001.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; font-family: arial, sans-serif; font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center; text-indent: 0px;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsuzs_3vf5gmdApm5HJ_jVYEkO930id7lOAnv9aeYs9Q8BKFSbpgRDCbMXzK8o-tHxRYRgY2XhsMBP8UVzJXAFIdN_4K0ME0GE68Km-czBAl3Y1hhGDYD0xerGBVgvcg-OlvFbfHioPOw/s320/pareto+001.jpg" width="250" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-iKZo2QcdHCuJjDKHA0gh4DjwBQDKMsRQhqwlVHrETC7E4AiaA5Al4jn5xpcDY6Lh7qngRQYpk2kELOynGNiZwJuI-HrbDb7p-Z_gfG84dJeuhvrut_rjw685NuTU1s3GbigMBztc_TM/s1600/pareto+davis+001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-indent: 0px;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-iKZo2QcdHCuJjDKHA0gh4DjwBQDKMsRQhqwlVHrETC7E4AiaA5Al4jn5xpcDY6Lh7qngRQYpk2kELOynGNiZwJuI-HrbDb7p-Z_gfG84dJeuhvrut_rjw685NuTU1s3GbigMBztc_TM/s320/pareto+davis+001.jpg" width="193" /></a><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: -0.25in;"> </span><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: -0.25in;"> </span></div>
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-indent: -0.25in;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><br />
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-indent: -0.25in;"> Até
o ano de 1972, eram disputados 3 Levantamentos Olímpicos – Desenvolvimento,
Arranco e Arremesso: exemplo de como era distribuído o treino de dois campeões
desta época, os norte-americanos John Davis e Norbert Schemansky:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdSMfz6inJfHR2kyJtpm22Ptt5dHHl-NR3KpTBJFGagCn662wrCp4X5Mhebgq2Ut831W2HI2PRI3vChnosrVkq19R1He0vR8EMq3Fb3xyz9BeHvSNAhXdbrd12U3pESPvO2zLOlZ1Okmk/s1600/pareto+Davisup.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdSMfz6inJfHR2kyJtpm22Ptt5dHHl-NR3KpTBJFGagCn662wrCp4X5Mhebgq2Ut831W2HI2PRI3vChnosrVkq19R1He0vR8EMq3Fb3xyz9BeHvSNAhXdbrd12U3pESPvO2zLOlZ1Okmk/s1600/pareto+Davisup.jpg" /></a><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">- Davis
(8 medalhas de ouro: 2 Olímpicas e 6 Mundiais) se dedicava mais a um levantamento
por uma semana inteira de treino e se estivesse fazendo 150 kg no Desenvolvimento, seu treino
chegava até 135 kg (90%). Para o Arranco, um tempo maior era dedicado devido à
necessidade de muita atenção à técnica de execução. Davis raramente se dedicava
exclusivamente a treinar o 2º tempo do Arremesso, preferindo fazer treinos do
1º tempo, que era utilizado também no Desenvolvimento. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<br />
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT-rVYtqGsz4sKHrqzqN3g3aolZkGYWCx_6jZjgo2-b5NCd7DuL9XWuqD8g6OdyRquJT5NU0LtTbZk468IuWlilan8RqoCTViLoh1oC5awepJZ-GLmhg_n5Nkt8omIAUoHcSqJi7ktyn4/s1600/pareto+norb+schemansky.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT-rVYtqGsz4sKHrqzqN3g3aolZkGYWCx_6jZjgo2-b5NCd7DuL9XWuqD8g6OdyRquJT5NU0LtTbZk468IuWlilan8RqoCTViLoh1oC5awepJZ-GLmhg_n5Nkt8omIAUoHcSqJi7ktyn4/s320/pareto+norb+schemansky.jpg" width="320" /></a><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span><br />
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></span>
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></span>
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">-Schemansky (4 medalhas Olímpicas, em ordem: 1 prata, 1 ouro e 2 bronzes + 7 em Mundiais: 3
ouros, 3 pratas e 1 bronze). Dedicava-se mais a um ou a outro
levantamento conforme evoluíam suas marcas no total. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><span style="font-size: 14pt; line-height: 115%;">Instintivamente,
eles perceberam a existência da </span><u style="font-size: 14pt; line-height: 115%;">Lei dos Rendimentos Decrescentes</u><span style="font-size: 14pt; line-height: 115%;">.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Puxa
vida, outra Lei! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Calma!
É apenas uma percepção de que, se for feito um esforço além do ideal atingido,
este esforço extra não garante que seus resultados irão melhorar
proporcionalmente. Pode ser uma série a mais, uns quilos a mais na barra para
algum exercício acessório, etc., que, passando do ideal, a taxa de aumento no
resultado a ser esperado passa a ser pequena em relação ao grande aumento de
esforço. <o:p></o:p></span><br />
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Imagine
a complexidade e o tempo gasto se os atletas deste exemplo tivessem uma rotina
superlonga de treinos com os mínimos detalhes de treino de 3 levantamentos!
Quero frisar que dei dois exemplos de atletas americanos só pelo fato de eles
terem uma rotina de trabalho normal além de treinarem. Não eram atletas 100%
custeados pelo governo. Inclusive, nesta época, a União Atlética Americana
proibia qualquer tipo de patrocínio para atletas dos “esportes amadores”
sancionados pela AAU, pois eram considerados amadores (mesmo sendo de alto
nível) e seriam banidos se houvesse a suspeita de qualquer ajuda de custo para
eles! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<u><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><b>PARA
UTILIZARMOS O SISTEMA 80/20 NOS TREINOS</b><o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<u><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Muitos
já utilizaram alguns sistemas de treino copiados de outras pessoas e por que
não tentar esta abordagem? Em que ponto teremos benefícios utilizando esta
ideia? Qual o resultado esperado utilizando este princípio? </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Precisamos
de vivência naquilo que vamos aplicar inicialmente e de grande capacidade de
observação para perceber quando, onde e em que área podemos administrar o
Princípio de Pareto para obter sucesso nos resultados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">O princípio de Pareto afirma que 20% da entrada
cria 80% do resultado. Eu queria não ficar muito preso aos números absolutos, e,
para planejar em cima desta base, a chave aqui é seguir alguns <u>Conceitos</u>:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "symbol"; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-indent: -0.25in;"><span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span lang="PT-BR" style="font-family: "symbol"; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-indent: -0.25in;"><span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-indent: -0.25in;">Os exercícios não devem ser ponderados igualmente. Você não pode esperar
que alguns exercícios aplicados tenham o mesmo resultado que outros.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-indent: -0.25in;">Para obter resultados positivos, evite as desculpas por não executar o
que foi prescrito. Planejar um treino curto ou abreviado só por ter preguiça em
executar uma rotina completa e corretamente não leva a lugar nenhum.</span></li>
<li><span lang="PT-BR" style="font-family: "symbol"; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-indent: -0.25in;"><span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%; text-indent: -0.25in;">Atenção às 4 variáveis fundamentais a ponderar:</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 95.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">1-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Movimento (ou exercício) <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 95.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">2-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Intensidade (peso) <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 95.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">3-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Volume (repetição)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 95.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">4-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Repouso (recuperação) <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 95.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -.25in;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Sabemos que alguns tipos de exercícios, treinamentos
ou métodos a serem aplicados têm melhor potencial e importância do que outros,
contribuindo nos resultados melhor do que outros. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">O desafio para o treinador ou para o
praticante, com bastante experiência e sangue frio para prescrever seu próprio
treino, é avaliar cuidadosamente o que está sendo executado no <u>atual
treinamento</u> para <u>determinar</u> onde estamos recebendo o retorno mais
eficaz.</span><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<u><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><b>É
importante ter anotações dos treinos. </b></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<u><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><b>Tem anotações? Ótimo! </b></span></u><u><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><b>Não tem? Comece Já!</b></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Talvez tenhamos um exercício favorito, um
sistema ou uma rotina de treino que achamos que funciona. Só podemos ter
certeza se funciona se avaliarmos friamente os resultados por períodos. Se por
acaso você se deparar com resultados que não foram atingidos, algo tem que ser
feito. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Só através das anotações é que você pode avaliar
o que está dando resultado positivo, o que é inútil é perceber detalhes
negativos. Mas lembre: como estamos na regra 80-20, nem tudo que você perceber
de negativo terá importância dentro do Todo. Temos que eliminar o que é
realmente inútil!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Na verdade, os resultados positivos e também
os negativos podem estar vindo de algum detalhe sutil. Seria bom se cada sessão
de treino ou método contribuíssem igualmente para o processo, mas isso não
reflete a realidade.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">De acordo com o princípio de Pareto, a
maioria dos resultados é proveniente de uma pequena percentagem do trabalho.
Descubra os itens principais em que os resultados positivos estão vindo e
concentre seus esforços para o melhor retorno a partir destes itens. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">De repente seus
aquecimentos se tornaram tão longos e exaustivos que na hora de executar determinados
fundamentos, suas unidades motoras já estão pedindo para ir para casa
descansar! </span></i><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Separe o trigo do joio, concentre-se na necessidade
de fazer e tenha o prazer em fazer. Em resumo – que muitos irão duvidar: </span><br />
<div style="text-align: center;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: large; line-height: 115%;"><i><b>Fazer
mais não é garantia de resultado muito melhor. </b></i></span></div>
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Em contrapartida, </span><br />
<div style="text-align: center;">
<i style="font-family: arial, sans-serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i style="font-family: arial, sans-serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: large;"><b>Otimizar os fatores envolvidos para minimizar a </b></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i style="font-family: arial, sans-serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: large;"><b>Lei dos Rendimentos Decrescentes é uma
realidade.</b></span></i></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">TEMPO - fator que ninguém pode comprar. Pois
é. O tempo sempre estará seguindo em frente. Teremos tempo de sobra ao prescrever
treinos com base nos pontos fundamentais em que os melhores resultados são obtidos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"> por Jorge Califrer<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Fontes da pesquisa: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="background: white; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">- Alan Chapman/Businessballs<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">- http://www.functionalpathtrainingblog.com/2011/02/the-pareto-principle-8020-rule-applied-to-coaching.html</span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">- http://inotes4you.com/2014/08/05/the-pareto-principle/</span></span></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-11895910330446784632016-02-18T14:54:00.002-02:002021-05-20T13:13:12.218-03:00O Levantamento de Peso e a Cultura da Lesão<em style="text-align: justify;"><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif" lang="EN-US" style="background-color: white; border: 1pt none; padding: 0cm;">“Do
you want to build a serious competitive team or do you want a Kumbaya kind of
club? Either one is fine, but it helps to know what you’re trying to do.” - Dan
John</span></em><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<em><span lang="EN-US" style="background-color: white; border: 1pt none; font-family: "arial"; padding: 0cm;"><br /></span></em></div>
<div style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">-
Taxas de lesões durante o treinamento com pesos são baixas, tanto na população em
geral (Powell et al. 1998), como em Atletas (Hamill
1994, Zemper 1990).<o:p></o:p></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq0SVDoPBDuzPxPCNMsnlRvu8ofFUxkvr_cCxvb3PxcSrlfi0vT_R2NFAIxz03l04hW4Uqmdgkuww0cw6dmwVsh5lbrMsyvH1Te8mcuAUXYvrhDC5p-64oWWXNWs69AkUjBP_NpsamYm8/s1600/estat%C3%ADstica.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="441" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq0SVDoPBDuzPxPCNMsnlRvu8ofFUxkvr_cCxvb3PxcSrlfi0vT_R2NFAIxz03l04hW4Uqmdgkuww0cw6dmwVsh5lbrMsyvH1Te8mcuAUXYvrhDC5p-64oWWXNWs69AkUjBP_NpsamYm8/s640/estat%C3%ADstica.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">- Pesos livres não produzem mais lesões, em comparação com as
máquinas (Ralph et al. 1993).<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">- Lesões no Levantamento de Peso são menores do que em outros
esportes </span><span style="font-family: "arial";">(Hamill 1994, Stone 1990, Stone
et al. 1993).</span><span style="font-family: "arial";"><o:p></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtAqcrjYB7RS8C2SUsU2DUvs1lW4KSWBGiAQhwh-wejufX2Q0uJ45qPNWP06f5_TcVlesKSz4IlMBOLMfLlDChaphy6R4mEA8kdYwkxQFbNHhSWFsRNOYPgSvGZQ6Z-85v-0QW-7DIigw/s1600/Hamill+1994.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtAqcrjYB7RS8C2SUsU2DUvs1lW4KSWBGiAQhwh-wejufX2Q0uJ45qPNWP06f5_TcVlesKSz4IlMBOLMfLlDChaphy6R4mEA8kdYwkxQFbNHhSWFsRNOYPgSvGZQ6Z-85v-0QW-7DIigw/s1600/Hamill+1994.jpg" /></a></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS0Ct5kroSQF6yDw7WPz8tRy6zyOuJ8Sa-fl01JtnTDezgBEkrCc1o1hiou9eNcTc4rS2SUkMdDIIzhfG4GF6t6Aukvmq60V-8iIa65L96cdpu0FseVdq8EnmZTWQDs4G48wezUByhIYY/s1600/Igor+47+Arremesso.JPG" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS0Ct5kroSQF6yDw7WPz8tRy6zyOuJ8Sa-fl01JtnTDezgBEkrCc1o1hiou9eNcTc4rS2SUkMdDIIzhfG4GF6t6Aukvmq60V-8iIa65L96cdpu0FseVdq8EnmZTWQDs4G48wezUByhIYY/s320/Igor+47+Arremesso.JPG" width="320" /></a></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6T55I-A-Rd9phf3gVRsbHdyi6wumAEu6KuBGgPmLDBhWrlo98C3-Dpd2hYPqZfEAJ-0s34yHfLOIIFnv1A6n2zhGT3u4eWEq3Gzf2r_oX4q77yDeWivmTwXPyuZS-UVXW38NndoRp0Ho/s1600/Copa+Victoria+13+07+2012+28+(2).jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6T55I-A-Rd9phf3gVRsbHdyi6wumAEu6KuBGgPmLDBhWrlo98C3-Dpd2hYPqZfEAJ-0s34yHfLOIIFnv1A6n2zhGT3u4eWEq3Gzf2r_oX4q77yDeWivmTwXPyuZS-UVXW38NndoRp0Ho/s200/Copa+Victoria+13+07+2012+28+(2).jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Igor Califrer, 12 anos</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: right;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJnYlO8tnUcObme2VO97E-piDzw4lYxnMYmCZKE8boWRxKMCNArHnENr4lTAtuzl0WY8mjyICaJ8Y_MYMfqDHxzOsnMdY_KUDYqUXS1TLKuwbDmjuJYCF6y8d6yEgMeCZDyLHi3PVOX54/s1600/Foto0443.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJnYlO8tnUcObme2VO97E-piDzw4lYxnMYmCZKE8boWRxKMCNArHnENr4lTAtuzl0WY8mjyICaJ8Y_MYMfqDHxzOsnMdY_KUDYqUXS1TLKuwbDmjuJYCF6y8d6yEgMeCZDyLHi3PVOX54/s320/Foto0443.jpg" width="320" /></a></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEpiueTqMAcRor4NRrOzYvnu833urK9nSqvoSfobHiBopvlXFLwyxv5cOeUACqVhR3vQy8Rupz8w23IvACGEFYP7De-vXQ0w1xnsTuAeVQNqqxyC8qIoELB4jIfcycdmVwK0PPjAWe17o/s1600/Copa+Victoria+13+07+2012+28+(10).jpg" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEpiueTqMAcRor4NRrOzYvnu833urK9nSqvoSfobHiBopvlXFLwyxv5cOeUACqVhR3vQy8Rupz8w23IvACGEFYP7De-vXQ0w1xnsTuAeVQNqqxyC8qIoELB4jIfcycdmVwK0PPjAWe17o/s200/Copa+Victoria+13+07+2012+28+(10).jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lourdes Califrer, 9 anos</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;">Levantamento
de Peso é para ser treinado. Algumas atividades físicas, que agora estão sendo
difundidas, utilizam os movimentos do levantamento de peso em suas rotinas e
muitas pessoas passaram a se interessar em aprender algo que antes para muitos
era intangível e até repugnante, era coisa de proletário e de estivador, e que
agora toda essa “febre do levantamento de peso” daria até um livro (já existem
muitos há muito tempo) com o título:</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: "arial"; text-align: justify; text-transform: uppercase;">“a arte perdida do levantamento de peso: do
ostracismo à notoriedade em três tempos.” </span><span style="font-family: "arial"; text-align: justify;">(um
para o Arranco e dois para o Arremesso).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">- Aprender
Arranco e Arremesso demanda pouco tempo. Mas Tem que Treinar!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">- Saber
fazer realmente Arranco e Arremesso demanda muito tempo, De Treino!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">- Não
adianta aprender os movimentos e sair por aí ensinando. Tem que Treinar!<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Só
porque não é Arte Marcial e não tenha uma hierarquia de cores de faixa: branca,
azul, preta, ou qualquer cor na cintura, não quer dizer que bastaria uma coleção de certificações ou diplomas de horas frequentadas em cursos para sair por aí ensinando
aos outros. É claro que não! Precisa Treinar! </span><br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";">E
não enganem seus desavisados alunos (clientes) com conversa mole se você não tem experiência de treino, só contando com os papéis que o habilitariam a ministrar tão complexa arte, certo?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">-
Uma coisa positiva tem acontecido: mais gente passou a conhecer e distinguir o
que seja um Arranco e um Arremesso, mesmo que muitos só saibam em
inglês (<i>Snatch</i> e <i>Clean & Jerk</i>).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">-
Outra coisa interessante é que com a divulgação maior do levantamento de peso
alguns tabus e questionamentos antiquados e persistentes, como: “vai dar problema de coluna...”; “o coração cresce e enfraquece...”, ou também dúvidas sobre a
capacidade sexual do praticante etc. caem por terra.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">-
Mas surge uma coisa arrebatadora: A Cultura da Lesão. O sujeito pratica outras
atividades físicas, joga futebol, pratica lutas, faz musculação, treina kettlebell
ou alguma arte que empregue a força, mas ao final quando vai treinar levantamento de peso,
quem é o grande vilão pelas dores no corpo? </span><span style="font-family: "arial";">Ele,
o levantamento de peso!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Alguns
já vão responder que pode ser culpa do treinador, mas o que acontece no
levantamento de peso é que não se pode “enrolar” no treino, não dá para
simplesmente aumentar 50kg, 20kg, 10kg, 5kg e muitas vezes nem 1 simples kg a mais do
que se consegue fazer em determinado exercício! E praticamente não existe a
“ajuda” tradicional como a que se vê nas academias de musculação, pois o
assunto é exclusivamente entre Você e o Peso. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwORikU_xuNpi8y2837BWewKlCcJKjJ85whjHa9e0AH4r8NMaJ27RPg-HZChPaXlSNycLxLOfVZFnAl48MFO1KBBuzbI18cgev_7Z2C35ZIIW0jvRp7yVl2eYp-II1mZQ9kBS4Vpv149Q/s1600/Um+monte+de+rem%C3%A9dio.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwORikU_xuNpi8y2837BWewKlCcJKjJ85whjHa9e0AH4r8NMaJ27RPg-HZChPaXlSNycLxLOfVZFnAl48MFO1KBBuzbI18cgev_7Z2C35ZIIW0jvRp7yVl2eYp-II1mZQ9kBS4Vpv149Q/s320/Um+monte+de+rem%C3%A9dio.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial";">Não
dá para alegar estar acumulando lesões, é simplesmente mentira porque o treino
vai progredir no que diz respeito às cargas aplicadas conforme a evolução
individual. E o repouso vai acontecer naturalmente ou por força do sono pós
treino, a não ser que se use algum abominável comprimido mágico ou fórmula para
“dar aquele gás extra” ou para “fazer mais uma repetição”. Não se pode usar estas
coisas abomináveis, facilmente compráveis em “inocentes” lojas. Aí o usuário estará
procurando uma lesão, ou um stress pós treino. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Relatos
de “deslocamento de ilíaco” no treino de levantamento de peso, sem ser percebido pela pessoa, ou joelho
“lesionado”. Que tipo de lesão, eu pergunto? I</span><span style="font-family: "arial";">sso simplesmente incapacitaria de dar continuidade em fazer movimentos durante seu próprio treino, não algumas horas depois de chegar em casa ou perceber a dor fazendo outra atividade.</span><span style="font-family: "arial";"> Enquanto o “lesionado” estiver presente durante o treino sem demonstrar ter
acontecido algo durante algum movimento no treino, há uma grande chance de ser mentira. Como a alegação
de dor é coisa subjetiva, então vamos culpar o treino e o treinador! </span><br />
<span style="font-family: "arial";">Vai
treinar com o carrasco, ou vai colher flores no campo! </span><span style="font-family: "arial";">Não importa, pois talvez colhendo flores uma abelha pouse e dê uma picada, a culpa ainda vai ser do treinador!</span><br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwhGDg2F0pGMJjhm0OZh6nZeyMiuRqn3j7xcPmO4KLDejaav-YKvYYTtU05WkrSqUowT53GV7fuFzHFQ5Pscz1WcXQRXv6giFy46T9gns_ZjRUghUiCOXFDNq2qtnpzapObUZ3Sh_Ae6g/s1600/tendonit-311x260.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwhGDg2F0pGMJjhm0OZh6nZeyMiuRqn3j7xcPmO4KLDejaav-YKvYYTtU05WkrSqUowT53GV7fuFzHFQ5Pscz1WcXQRXv6giFy46T9gns_ZjRUghUiCOXFDNq2qtnpzapObUZ3Sh_Ae6g/s1600/tendonit-311x260.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Ninguém
está escape de um acidente, basta estar vivo. Mas quando acontece durante um
treino, logo se percebe. Por exemplo: ao receber a barra no primeiro tempo do Arremesso, se o
cotovelo bater no joelho, pode realmente ocorrer uma lesão. Assim como num jogo de bola, um dos jogadores (com ou sem intenção) pisar ou chutar alguém, também pode gerar uma lesão,
certo?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Punho
e ombros realmente sofrem ao serem solicitados em certas posições do Arranco ou
do Arremesso, ou em exercícios de assistência, seja segurando um peso para
fazer agachamento pela frente ou fazendo um agachamento em final de arranco.
Mas quando se faz uma posição de alguma arte marcial, por exemplo, treinando um
triângulo no jiu jitsu, também não estaríamos em uma posição antianatômica que
geraria uma sobrecarga nas estruturas de algumas articulações? E ninguém
reclama, afinal de contas a culpa foi do... treinador de levantamento de peso!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj4dg9K9g2zuktFC4PgOLxP0rS0SckwJFZuFM9aQLMwDfq0u4hEqY1SXHXipOyeDO_TUQTxAEBrWEIza1GFdVGxOaub9nvmMqXTc4qvt2U8_vSGHC5EIAagJS85SL_q9tQbTfkM-5MHZE/s1600/shoulder-anatomy.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj4dg9K9g2zuktFC4PgOLxP0rS0SckwJFZuFM9aQLMwDfq0u4hEqY1SXHXipOyeDO_TUQTxAEBrWEIza1GFdVGxOaub9nvmMqXTc4qvt2U8_vSGHC5EIAagJS85SL_q9tQbTfkM-5MHZE/s320/shoulder-anatomy.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial";">Só
que é mais fácil culpar o treinador, que fala muita bobagem, é mal educado e
cheio de ego. Com certeza não foi o treinador que indicou estas porcarias pré e
pós treino, foi iniciativa do próprio interessado em ficar ativo o máximo de
tempo para sugar alguma experiência da Difícil Arte do Levantamento de Peso!</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGZncR2iyh68wD8F0QBoTfTLVlcfQAPGXn2Q0MMpnvqqAF3VknqEUUH5qzNyk7nt0EEN4NZW1CAWYWLVVlqYuzUwDCe6iPzJQwjB6tMmV07MEbWRWVW1xHKvm_8PxslHH-xi6TEaQeJV4/s1600/Igor+120.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGZncR2iyh68wD8F0QBoTfTLVlcfQAPGXn2Q0MMpnvqqAF3VknqEUUH5qzNyk7nt0EEN4NZW1CAWYWLVVlqYuzUwDCe6iPzJQwjB6tMmV07MEbWRWVW1xHKvm_8PxslHH-xi6TEaQeJV4/s320/Igor+120.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";">Meus filhos praticam levantamento de peso e competem desde os 8 e 11 anos, respectivamente e progressivamente a evolução vem acontecendo a cada competição. Subiram ao pódio </span><span style="font-family: arial;">pela primeira vez</span><span style="font-family: "arial";"> em Campeonato Brasileiro em 2013 - Vice Campeões Brasileiros sub-15, Lourdes com 10 e Igor, 13 anos. Os dois continuam evoluindo, inclusive a Lourdes com medalhas internacionais a partir de 2019. T</span><span style="font-family: arial;">reinam, se alimentam e repousam muito bem, </span><span style="font-family: arial;">vão bem nos estudos na faculdade, além d</span><span style="font-family: arial;">as atividades sociais normais da juventude.</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCPYTjgEUw3qCftcm6BpnwHm2nyZ3-wvvTkdKErH6D_nI08GlalG5CnrVsriU2RbykTg1Y7JS3nLdMo5rqUmSdlhrA6dlFOSX4OPrKTIOSDfKrIrUiO52AIM7EPkZVuzI2UQ-osISpV0g/s1600/Lourdes+85.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCPYTjgEUw3qCftcm6BpnwHm2nyZ3-wvvTkdKErH6D_nI08GlalG5CnrVsriU2RbykTg1Y7JS3nLdMo5rqUmSdlhrA6dlFOSX4OPrKTIOSDfKrIrUiO52AIM7EPkZVuzI2UQ-osISpV0g/s320/Lourdes+85.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "arial";">E também gostamos de competir no Levantamento Terra: nas fotos ao lado, Igor e Lourdes no Brasileiro de Terra de 2014:</span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial";"> </span><br />
<span style="font-family: "arial";">Me </span><span style="font-family: "arial";">Desculpem, eles n</span><span style="font-family: "arial";">ão foram apresentados à "Cultura da Lesão" por culpa do treinador!</span><span style="font-family: "arial";"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCWv-z18iTEDYLMlJdA1QsfhqFb5qiPl6xaXk6TX2XIkl48zLYbzJ29WofjGTdG_rfid6RO29xQxTSriRixsD2cr3c4HhfNzmQnBeNxnpZal9m-p_qn8LPPTeDWev-PhOjWLCWcGrdykE/s1600/Lourdes+25+mar%C3%A7o+2012.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCWv-z18iTEDYLMlJdA1QsfhqFb5qiPl6xaXk6TX2XIkl48zLYbzJ29WofjGTdG_rfid6RO29xQxTSriRixsD2cr3c4HhfNzmQnBeNxnpZal9m-p_qn8LPPTeDWev-PhOjWLCWcGrdykE/s400/Lourdes+25+mar%C3%A7o+2012.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Lourdes aos 8 anos, 65kg de Levantamento Terra</span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi2Szv49pSyJjGoq-x_nY4S2KiBnqzXeacl-aG3qHpPnSq4aF4Y1mHdq6IqbeObOc42IsyJ65WA5tu4BafWctKFvvqf0oVKlk66VBPbbL3EWzjES4QJmdTE4L2Z4Dh8PHuYzlv5QjuVeo/s1600/DSC_0015.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi2Szv49pSyJjGoq-x_nY4S2KiBnqzXeacl-aG3qHpPnSq4aF4Y1mHdq6IqbeObOc42IsyJ65WA5tu4BafWctKFvvqf0oVKlk66VBPbbL3EWzjES4QJmdTE4L2Z4Dh8PHuYzlv5QjuVeo/s400/DSC_0015.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption"><div style="text-align: center;">
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Evolução e progressão pedagógica: Lourdes aos 9 anos </span><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">aquecendo </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">para competição de Levantamento Terra </span><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">com 70 kg na barra</span></div>
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif" style="font-size: small;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif" style="font-size: small;"><br /></span></div>
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif" style="font-size: small;">
</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial";"><br /></span></span></span></div>
<span style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">
</span></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial";"><br /></span></span></span></div>
<span style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">As
Valências Físicas desenvolvidas no Levantamento de Peso são muitas e mais
trabalhadas do que se imagina. Daí a confusão de muitos entendidos achando que
existe uma certa arrogância proveniente da Fraternidade dos Treinadores, mas na
verdade é outra coisa bem diferente</span><span style="font-family: "arial";">:</span></div>
</span></span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; text-transform: uppercase;"><u>Autoconfiança</u> -</span><span style="font-family: "arial";"><span>
A autoconfiança desenvolvida após muitos anos dentro do esporte é muito grande.
Vivemos uma sociedade cheia de “não me toques”, e encontrar algumas pessoas que
têm autoconfiança é um choque para muitos.
Na verdade: Levantamento de Peso sempre foi e sempre será “underground”.
E a culpa não é do treinador!</span><o:p></o:p></span><br />
<div style="text-align: left;">
</div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">O
Clube de Natação de Regatas Santa Luzia, no Rio de Janeiro, foi onde </span><span style="font-family: arial;">treinei </span><span style="font-family: arial;">na juventude, competi defendendo as cores do clube e aprendi muito com meu Grande
Amigo, primeiro treinador e medalhista nos Jogos Panamericanos de 1979, Nelson
Dias de Carvalho Junior, prematuramente falecido. Ainda tive o
prazer de conviver por mais alguns anos com seu pai, Nelson Dias de Carvalho (falecido em Abril de 2017), o primeiro brasileiro
a fazer 200kg de supino, 4 vezes Mr. Brasil e 3º Mr. World em 1952 nos Estados
Unidos</span><span style="font-family: arial;">.</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVVKqV7I_acAdj7fY1he2LSCWeiRLmx_A9Em_mJ0qKkk52JFL9bs-ZCdrQR7Agjtf_7M_n7lAGOLMMW-WoWQJpBzE8-QOZ4V6-HHPH7TYAhTHyiI4HzjA3tc4QPd-Qe452rs6EBggJMSk/s1600/2Treino+domingo+14+04+13.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVVKqV7I_acAdj7fY1he2LSCWeiRLmx_A9Em_mJ0qKkk52JFL9bs-ZCdrQR7Agjtf_7M_n7lAGOLMMW-WoWQJpBzE8-QOZ4V6-HHPH7TYAhTHyiI4HzjA3tc4QPd-Qe452rs6EBggJMSk/s1600/2Treino+domingo+14+04+13.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption"><div style="text-align: center;">
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Com Nelson Carvalho (4x Mr. Brasil) </span></div>
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif"></span><div style="text-align: center;"><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">e nosso atleta Victor Vasques</span></div>
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif" style="font-size: 13px;">
</span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlObiAa2dA3nqpnRFu2Evra7_ThZvMvJis7lMQQWRjmxJ3q-fXNvwnly0C3y5zPaLnOYoO6bLpztdD38kfnw0lsKmVcjIWJxZdGpqqSyuDFtpQ1NAWIeLgAKGahKEBhn62dl450o9Yr4o/s1600/no+clube+2.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlObiAa2dA3nqpnRFu2Evra7_ThZvMvJis7lMQQWRjmxJ3q-fXNvwnly0C3y5zPaLnOYoO6bLpztdD38kfnw0lsKmVcjIWJxZdGpqqSyuDFtpQ1NAWIeLgAKGahKEBhn62dl450o9Yr4o/s320/no+clube+2.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption"><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">Com Nelson Carvalho, (Mr. World 1952)<br />e nosso atleta Moisés Rogério (Rocinha CrossFit)</span><br />
<div>
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif"><span style="font-size: small; text-align: justify;"><br /></span></span></div>
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">
</span>
<div>
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif"><span style="font-size: small; text-align: justify;"><br /></span></span></div>
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif">
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial;">Atualmente damos os treinos </span><span style="font-family: arial;">na Mutuca CrossFit Copacabana </span><span style="font-family: arial;">- aqui na página tem os meus horários onde treinamos os alunos interessados em aprender o levantamento de peso em qualquer idade mas eu gostaria de frisar que:</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">- Não somos uma sociedade beneficente, o valor mensal já é bem acessível.</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial";"><o:p></o:p></span><span style="font-family: arial;">- Vai treinar, </span><span style="font-family: arial;">terá a sinceridade típica do Levantamento de Peso, vai evoluir e será divertido (para quase todo mundo).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">- Profissionais da área que quiserem aprender para ensinar, podem combinar aulas particulares comigo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">O aluno pode chegar sem nunca ter visto um Arranco ou um Arremesso, e progressivamente terá capacidade
para treinar regularmente. E fique bem claro que a partir daí vai treinar!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Conforme for evoluindo, v</span><span style="font-family: "arial";">ai ter também a oportunidade de competir. Na Minha Humilde e Poderosa Opinião, a Competição é muito importante para a
evolução do Ser Humano.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Obrigado
a Todos!<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="background-color: transparent; font-family: "arial";"> Jorge
Califrer</span></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-85308405291339722632015-05-03T20:49:00.000-03:002017-05-03T10:22:17.611-03:00Como é o seu aquecimento? Diferentes "escolas", diferentes sistemas.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/7e/d9/77/7ed9772b2cdd81356ba3d7c18b1e66af.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/7e/d9/77/7ed9772b2cdd81356ba3d7c18b1e66af.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "times new roman"; font-size: 12.8000001907349px;">Corrigindo o texto da imagem acima:</span><span style="font-family: "times new roman"; font-size: 12.8000001907349px;"> </span><br />
<b style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12.8000001907349px;">"a little chinese girl is warming up with your max plus 50kg"</b></td></tr>
</tbody></table>
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
por Jorge Califrer</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Muito importante para um bom desempenho em uma competição é planejar que o</span><span style="font-family: "arial";"> aquecimento seja bem sincronizado </span><span style="font-family: "arial";">com o número de pedidas que faltam para o atleta executar sua primeira pedida. O controle de tudo acontece na própria área de aquecimento, verificando o monitor em tempo real que apresenta a evolução das pedidas da competição. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeaRSXRuPJz3tu9y4v4druMULPAM8v23svih1nt2vdnRmpJl77zo4YhF5bmBlmo_FF7-NciVVJGwRSnyPh2oR7lgw4RPHWtcNHdoidvZyATUtsR_7pnn8ZbzK0Yu0PM-Rbo5-WzI8Pm1A/s1600/48kg.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeaRSXRuPJz3tu9y4v4druMULPAM8v23svih1nt2vdnRmpJl77zo4YhF5bmBlmo_FF7-NciVVJGwRSnyPh2oR7lgw4RPHWtcNHdoidvZyATUtsR_7pnn8ZbzK0Yu0PM-Rbo5-WzI8Pm1A/s320/48kg.jpg" width="320" /></a></div>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial";">Se no grupo em que você vai competir a sua primeira pedida é a menor de todos os outros, é lógico que você vai iniciar a competição. Seu aquecimento tem que estar ótimo para ser o primeiro a se dirigir à plataforma. </span></li>
<li><span style="font-family: "arial";">Se a sua pedida for lá para o meio ou se você é um dos que vão começar com os maiores pesos da competição, seu aquecimento vai começar um pouquinho depois dos que estão iniciando, para que você não precise ficar "aquecendo até ferver". </span><span style="font-family: "arial";"> </span></li>
</ul>
<span style="font-family: "arial"; text-align: center;"><i><b> Enfatizar um aquecimento compatível com as c</b></i></span><i style="font-family: Arial; text-align: center;"><b>apacidades de cada indivíduo</b></i><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial";"><i><br /></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY_3DAPq3exjrwwjZaGsiqqzYF1n0ZYbB2_1mJjhMjhdJqLNq6WhCxjS4AAh4VwTWkzaz2ZuaLMYgY2EZL8Dci7peUyOkBLszSR9IZXbwdSCRe55sUwpT94KQbesbRjPevX2PJSjaHTmQ/s1600/Matveyeva.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="289" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY_3DAPq3exjrwwjZaGsiqqzYF1n0ZYbB2_1mJjhMjhdJqLNq6WhCxjS4AAh4VwTWkzaz2ZuaLMYgY2EZL8Dci7peUyOkBLszSR9IZXbwdSCRe55sUwpT94KQbesbRjPevX2PJSjaHTmQ/s320/Matveyeva.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial";">Estas capacidades são inúmeras, pois além das tradicionais
“preparações miofaciais” e ajustes do movimento junto com o “despertar” de fatores como: coordenação, resistência, força e velocidade, também existem outros pontos a
ponderar: </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial";">Concentração, </span><span style="font-family: "arial";">facilidade para abstrair o ambiente
em volta para não sofrer qualquer influência prejudicial para o desempenho,
etc. </span><span style="font-family: "arial";">Até mesmo ser capaz de segurar uma vontade de fazer xixi fora de hora deve ser levada em conta.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial";"><i><b>Saber administrar o aquecimento conforme as condições ambientais</b></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial";">Altitude, pressão, temperatura ambiente, sensação térmica e até a umidade relativa do ar devem ser considerados no momento em que está sendo realizado o aquecimento. Ou você acha que o aquecimento para uma competição no inverno (mesmo no Rio de Janeiro) é exatamente o mesmo durante o verão? </span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: left;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Cada “escola” de levantamento de peso possui um protocolo de
aquecimento, e você deveria tentar simular, durante os treinos, qual a melhor
forma de fazer o aquecimento dos clássicos (Arranco e Arremesso) para obter a melhor performance quando participar das competições. O que o impede
de criar para você ou para sua equipe um “protocolo de aquecimento"? </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Na tabela mais abaixo poderemos ver um comparativo entre intensidade (%
de peso) e volume (nº de repetições) durante o aquecimento antes da
primeira pedida de dois atletas que se sagraram campeões nas seguintes competições: <o:p></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLepBs3HyIrhp6rd5mrjeGndqjrpbFN_EE_fFSVcSjwRJyGzVf9_vwS5GWOIz5QtFRPHlsFKQS6J1hJ44CXjzuvfEwsRxtl6Jr9HFfkX_xCqS4KDNx8FkiSLqju03FANv9zs5FUW2Stpk/s320/CAO-Lei.jpg" /></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">- Acima: a chinesa Lei Cao, campeã nos Jogos Olímpicos de 2008 na
categoria até 75kg - <i>Nota atualizada: Em 2016, após o reteste das amostras colhidas em 2008 para exames antidoping, teve que devolver a medalha. Este fato não desabilita este nosso comparativo, utilizamos apenas os parâmetros do aquecimento para uma competição, que é em um protocolo muito similar para todos os atletas chineses, assim como o protocolo de aquecimento do atleta russo, similar ao utilizado pelos outros integrantes da equipe. </i><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "arial";"><i><br /></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">- Abaixo: o russo Alexandr
Ivanov, campeão Mundial em 2010 na categoria 94kg.<o:p></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtaQ2UKOrfBE-0dyJrrzoZz_LNyQlLSDZPe0mRMtilBBXQ0nrguPGKA2IfXtZrf0lO-cusf2PyluQe0OiBttmcfYe9ySuOsvJcNY2GtbUSYKiCGvIWk96fiC3bmovZrz9gnUBLKrenqzk/s1600/alexandr+ivanov.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtaQ2UKOrfBE-0dyJrrzoZz_LNyQlLSDZPe0mRMtilBBXQ0nrguPGKA2IfXtZrf0lO-cusf2PyluQe0OiBttmcfYe9ySuOsvJcNY2GtbUSYKiCGvIWk96fiC3bmovZrz9gnUBLKrenqzk/s320/alexandr+ivanov.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "arial";"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">As diferenças entre o aquecimento destes dois atletas de alto nível vão
muito além do sexo. O mais interessante é observar que a chinesa executa uma grande
quantidade de movimentos durante o aquecimento, inclusive com o peso que será
sua primeira pedida do Arranco. No Arremesso acontece quase a mesma coisa, chegando a 99%.</span></div>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial";">O sistema utilizado pela chinesa demonstra a grande influência da disciplina oriental. Dá certo!</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial";">O sistema utilizado pelo russo é o mesmo utilizado há
décadas, desde a antiga União Soviética. Dá certo!</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial;">NOTA IMPORTANTE - Se você está empolgado por ter feito no final de semana um curso de levantamento de peso e ouviu coisas sempre acompanhados de escola "X" ou escola "Y", saiba que uma "escola" não é simplesmente um método pedagógico para pré-escolares que provavelmente você tenha aprendido no curso. É um conjunto de planejamentos bem complexos e completos, seguido de atos práticos que, somados fazem com que se denomine "metodologia" e de "escola". E esse conjunto abrange muito mais do que você aprendeu. Treine e melhore. Participe ativamente experimentando, competindo ou leve seus alunos para competir. Fora isso, você adquiriu mais um certificado para pendurar na parede. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;">Então, o que acha de experimentar um novo protocolo de aquecimento de acordo com suas necessidades e capacidades?</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: "arial";"> </span><u style="font-family: Arial;">% sobre a 1ª pedida</u></div>
<table align="left" border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; margin-left: 4.85pt; margin-right: 4.85pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-anchor-horizontal: margin; mso-table-anchor-vertical: page; mso-table-left: left; mso-table-lspace: 7.1pt; mso-table-rspace: 7.1pt; mso-table-top: 180.4pt; mso-yfti-tbllook: 480; width: 624px;">
<tbody>
<tr style="height: 34.0pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Atleta /<o:p></o:p></span></strong></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">execução</span></strong><b><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">≥60-79%<o:p></o:p></span></strong></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">≥80-89%</span></strong><b><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">≥90%</span></strong><b><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Volume durante o Aquecimento <o:p></o:p></span></strong></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"> (nº de reps.)</span></strong><b><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Aquecim/<o:p></o:p></span></strong></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">1ªpedida<o:p></o:p></span></strong></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">(Kg)</span></strong><b><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Relação<o:p></o:p></span></strong></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">aquecim/<o:p></o:p></span></strong></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">1ªpedida (%)</span></strong><b><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 34.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Pedidas<o:p></o:p></span></strong></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">válidas<o:p></o:p></span></strong></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.5pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><u>Arranco:</u></span></strong><b><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: justify;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 16.5pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-family: "arial";">CAO (CHN)</span></strong><span style="color: red; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-family: "arial";">14</span></strong><span style="color: red; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-family: "arial";">6</span></strong><span style="color: red; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-family: "arial";">5</span></strong><span style="color: red; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-family: "arial";">25</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">120/120</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">100%</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">3
(100%)</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.5pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Ivanov(RUS)</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">5</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">2</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">1</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">8</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">170/175</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">97%</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">3<o:p></o:p></span></strong></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">(100%)</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 16.5pt; mso-yfti-irow: 4;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><u><b>Arremesso:</b></u></span><b><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.5pt; mso-yfti-irow: 5;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-family: "arial";">CAO(CHN)</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-family: "arial";">4</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-family: "arial";">3</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-family: "arial";">3</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-family: "arial";">10</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">145/147</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">99%</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">2 </span></strong></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">(66%)</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.5pt; mso-yfti-irow: 6;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Ivanov(RUS)</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">2</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">3</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">1</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">6</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">200/213</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">94%</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">2<o:p></o:p></span></strong></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">(66%)</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 16.5pt; mso-yfti-irow: 7;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Total de movimentos</span></strong><b><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Melhor<o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Arranco<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Melhor Arremesso<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 17.5pt; mso-yfti-irow: 8;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Ivanov(RUS)</span></strong><b><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "arial";">14<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "arial";">185<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "arial";">218<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 17.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 16.5pt; mso-yfti-irow: 9; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly;">
<strong><span style="color: red; font-family: "arial";">CAO(CHN)</span></strong><b><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<strong><span style="color: red; font-family: "arial";">35</span></strong><b><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "arial";">128<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "arial";">154<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 16.5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" width="95"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: page; mso-element-frame-hspace: 7.1pt; mso-element-top: 180.4pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dados dos atletas: site da IWF </div>
<div style="text-align: justify;">
Dados da tabela comparativa original: sportivnypress.com</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Jorge Califrer</span></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-74092902904984561312015-01-01T20:42:00.001-02:002017-01-01T09:02:34.192-02:00Gary Deal - Superando o Impossível <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Gary
Deal<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">por
Peary Rader (escrito provavelmente em 1970 ou 71) <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Tradução
e adaptação Jorge Califrer <i> </i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Ninguém
iria imaginar que um garoto com o lado direito praticamente todo fraco,
consequência de uma poliomielite aos 10 anos de idade, pudesse ser brilhante no
Levantamento de Peso Olímpico. O norteamericano Gary Deal, nascido em 1940,
iria superar desvantagens consideradas impossíveis para chegar ao topo no
esporte que escolheu. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Gary
Deal era um menino normal até contrair poliomielite aos 10 anos de idade. Isso
o deixou com o braço direito murcho e fraco, assim como seu ombro e sua perna
direita. O lado direito inteiro estava incapacitado e a única maneira que podia
movê-lo era com a ajuda da mão esquerda. Gary mostrou determinação e obstinação começando a exercitar seus membros
enfraquecidos com a ajuda do seu lado esquerdo, gradualmente conseguindo alguns
resultados, mas era um processo muito lento, doloroso e muitas vezes
desanimador.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Aos
16 anos, Gary perguntou a um rapaz de braços bem desenvolvidos como ele tinha
conseguido se desenvolver e o rapaz respondeu que treinava com pesos. Gary com
1,80m e pesando cerca de 68kg, podia apenas caminhar com grande dificuldade. Depois
de algum tempo que começou a treinar com seu primeiro conjunto de barra e
anilhas, treinando duro, conseguiu fazer o Desenvolvimento com 38kg, Arranco 32kg
e Arremesso 45kg. A maioria do esforço era proveniente do lado esquerdo.
Gradualmente, com treinamento persistente e com a ajuda do amigo Jim
Schwertley, ele fez progresso e seu lado fraco começou a se desenvolver
lentamente. Jim Schwertley foi campeão de Levantamento de Peso e de Fisiculturismo
(depois se tornou padre), e Gary dá muito crédito a ele por seus progressos
iniciais.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Você
pode imaginar um homem como esse querendo ser um levantador de peso campeão do
mundo? Ele já tem a sorte de estar andando, e ainda fala em ser um atleta de
qualquer coisa! Gary era um jovem que adquiriu de repente um desejo ardente de
ter sucesso e ninguém poderia dissuadi-lo a desistir. Ele não dava ouvidos para
os que tentassem convencê-lo a largar seu sonho. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Gary
tinha 17 anos de idade quando o conheci em um campeonato de Levantamento de
Peso em Omaha. Nunca tinha ouvido falar dele, mas notei que ele tinha algum
tipo de deficiência. Naquele dia, ele fez um total de 214kg no total dos três levantamentos
na categoria de 82,5kg. Nos anos seguintes conheci muito bem o Gary e fui
muitas vezes à sua casa, onde desfrutamos de uma boa refeição feita por sua
esposa que era tão paciente e compreensiva com Gary e suas ambições.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Francamente
fiquei espantado com o que ele já tinha conseguido, e embora eu fosse seu amigo,
realmente não podia imaginá-lo se tornando um grande levantador. Honestamente
eu nunca tive a coragem de lhe dizer isto e sempre tentei encorajá-lo.
Surpreendentemente, Gary continuou a melhorar. Eu não quero dizer que ele
progrediu continuamente. Não, ele tinha maus momentos quando parecia ter
alcançado todo seu potencial, mas ele nunca desistiu e eventualmente aconteciam
ganhos adicionais. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br />
Gary começou ganhando o título dos pesados (+90kg) no distrito do centro-oeste,
e finalmente, em 1958, ganhou o título nacional de adolescentes nesta classe,
pesando 91,25kg, levantando no Desenvolvimento 100kg, Arranco 107kg e Arremesso
150kg. Em 1960 ele ficou em segundo lugar no Júnior Nacional com um total de 363,5kg
na categoria até 90kg. Um tempo depois ele fez 157kg de Arremesso em um
campeonato em Omaha. Nessa mesma época Gary se casou e seu treinamento foi
interrompido por um tempo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br />
Por cerca de dois anos, o progresso dele foi quase nulo até o momento em que
começou a ler sobre o treinamento isométrico, implementando o treino
isométrico. Em pouco tempo, ele fez um total de 397,5 fazendo respectivamente
120, 117,5 e 160. <o:p></o:p></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj60dnXhhzHx7sixU-3AGXdBXTnVZo5feZzxqFa6uY76fdwEI-cU6D-D87ogzfqqTBS6JORMugUr0gjtCIJNGRsdAHPJXBKzJwSbmWWIrghtK3kYERRiBLJ4FkatVU3I-w2Sj4PXi4bQ9g/s1600/gary+deal-1970.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj60dnXhhzHx7sixU-3AGXdBXTnVZo5feZzxqFa6uY76fdwEI-cU6D-D87ogzfqqTBS6JORMugUr0gjtCIJNGRsdAHPJXBKzJwSbmWWIrghtK3kYERRiBLJ4FkatVU3I-w2Sj4PXi4bQ9g/s1600/gary+deal-1970.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Repare o braço direito pouco desenvolvido devido a poliomielite </td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Seguiu-se outro período de ganhos lentos ou inexistentes. Ele estava trabalhando
muito duro e treinava geralmente três ou quatro noites por semana. Até então
nos levantamentos ele usava a técnica em <i>split</i>
(em tesoura), mas agora decidiu aprender a técnica em <i>squa</i>t (de pés paralelos). Gary diz que treinou duro por dois anos para
se aprimorar na técnica de agachamento antes de se sentir seguro para ele. Tomem
nota aqueles companheiros que pensam que são capazes de aprender de uma hora
para outra, porque na realidade você vai ter que treinar duro por muito tempo
para alcançar seus objetivos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Gary
treinou utilizando diversos programas e sistemas. Sempre que ele lia ou ouvia
sobre o treino de um levantador, ele experimentava e como resultado ele
desperdiçou muito tempo, até que finalmente descobriu que cada um deve treinar
usando um programa que seja o melhor para ele e que só vai servir para ele. Ele
começou a manter um registro de todos os exercícios que realizou cada carga,
série e repetição podendo rever por anos e dizer exatamente como estava
treinando em qualquer momento determinado.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br />
Foi nessa época que Gary teve conhecimento do <i>power rack</i> e resolveu estudar sobre as possibilidades de exercício
com o equipamento construindo seu próprio <i>power
rack </i>no porão de casa. Foi através do uso de pesadas cargas neste
equipamento que suas marcas voltaram a progredir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Seu
treino no rack consistia de 1 série de 3 repetições em cada posição com cerca
de 3 posições na maioria dos exercícios, colocando os pinos separados a cerca
de 30cm e em seguida puxava o peso contra o pino superior segurando a barra
contra este pino superior por cerca de 6 segundos na terceira repetição.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Gary
sempre sentiu que o trabalho de força era mais importante <b>para um levantador avançado </b>do que ficar treinando especificamente
os Levantamentos Olímpicos <b>uma vez que
seja atingida uma técnica aperfeiçoada.</b> Neste caso, a prática dos
Levantamentos Olímpicos (<i>tentando
aumentar as marcas</i>) se tornaria um desperdício de tempo enquanto um
trabalho de aumento de força atinge mais rápido o aumento das marcas. Ele segue
esta ideia até hoje.<o:p></o:p></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwIYw9AdAQTVrUDAKHRREnoZzYwt7LHAVH7j1l-faHSPAweSyPUGcGlf_BIFTCmpkknTKL5kycNIQkEe5lItOkGAnjiAWhr1FDknAS3vPmcE7SGAeNWKGXLZtOHSELoVZhFRINBL1VR7Y/s1600/gary+deal-pulls-from-chairs.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwIYw9AdAQTVrUDAKHRREnoZzYwt7LHAVH7j1l-faHSPAweSyPUGcGlf_BIFTCmpkknTKL5kycNIQkEe5lItOkGAnjiAWhr1FDknAS3vPmcE7SGAeNWKGXLZtOHSELoVZhFRINBL1VR7Y/s1600/gary+deal-pulls-from-chairs.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gary Deal fazendo Agachamento de<br />
Arranco com os pesos apoiados em duas cadeiras. </td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br />
Naquela época, na segunda-feira, Gary fazia rápidos Levantamentos Terra na posição
de Arremesso em 6 séries de 3. Em seguida, fazia Desenvolvimentos em 3 posições
no rack. Quarta-feira, ele começava com Puxada Alta de Arranco, fazendo 6
séries de 3 no rack, continuando com Agachamento de Arranco, puxando a barra
que estava apoiada em duas cadeiras (uma alternativa caseira para as caixas).
Ele também fazia o Primeiro Tempo de Arremesso dessa maneira. Isto faz com que
se desenvolva Equilíbrio, Precisão, Controle e Força Explosiva. Ele fazia
séries de 1 cada vez aumentando o peso da barra em 5kg. Depois, Desenvolvimentos
no rack e Agachamentos. Algumas vezes fazia Supino inclinado com o banco quase
na vertical. Na sexta-feira, muitos Desenvolvimentos no rack e em seguida
Primeiro Tempo também no rack. No Domingo, Desenvolvimentos em velocidade muito
rápida. Ele acredita que esta velocidade explosiva seja muito importante para
aumentar a força. Gary tinha sempre alguém para cronometrar e ele tentava aumentar
sua velocidade no Desenvolvimento o tempo todo. Ele é uma perfeccionista no
estilo rápido de Desenvolvimento e faz isso tão bem, se não for o melhor do que
qualquer outro. Então era a vez do Agachamento Pela Frente a partir das
cadeiras e, em seguida, para o rack onde seriam trabalhadas só Puxadas rápidas,
sem tentar sustentar contra os pinos. Em seguida, Agachamento e Supino com
pegada estreita.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4SuSKGTcFKCwFROKVu4mlDWAwc3rVhhuLt3brEgdWJshD3_W6XNk6xCBLtCPZgwkbcZE8GB15FlnGISMK9hRFTR8YlGyi6eoeFmlYvvRshtMrEBHZj96rUIlodAG4WidmeIt-2liRrmY/s1600/gary+deal-370-1969-seniors.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4SuSKGTcFKCwFROKVu4mlDWAwc3rVhhuLt3brEgdWJshD3_W6XNk6xCBLtCPZgwkbcZE8GB15FlnGISMK9hRFTR8YlGyi6eoeFmlYvvRshtMrEBHZj96rUIlodAG4WidmeIt-2liRrmY/s1600/gary+deal-370-1969-seniors.jpg" width="235" /></a><span style="font-family: "arial";"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Este
programa fez com que as marcas de Gary aumentassem rapidamente e ficávamos
absolutamente impressionados ao ver nas competições a grande batalha entre Gary
e outro grande levantador, Wilbur Miller do Kansas. Infelizmente para Gary,
Wilbur sempre vencia por apenas alguns quilos, geralmente no último Arremesso.
A ambição de Gary sempre foi vencer Wilbur uma vez, mas isto não aconteceu,
pois Wilbur finalmente teve que desistir dos Levantamentos Olímpicos por conta
do incômodo de uma antiga lesão sofrida quando caiu de um cavalo. Gary alcançou
um total de 450kg nesta época. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Neste
momento em sua vida Gary mudou-se para o estado de Washington e trabalhou na
estrada de ferro. Seu treinamento foi interrompido por um tempo e por cerca de
um ano não se ouvia sobre Gary. Então ele voltou a treinar e não demorou muito
até superar suas marcas anteriores.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br />
Você pode pensar que Gary sempre teve um trabalho fácil. Nada poderia estar
mais longe da verdade. Ele trabalhou em uma fábrica de rações, onde ele tinha
que levar sacos de ração de 45kg para fora da correia transportadora e empilhá-los
o mais alto que ele pudesse atingir. Isso era seu trabalho diário e ele ainda
ia treinar. Eventualmente trabalhou como capataz, que era fisicamente mais
fácil, mas exigia mais tempo. Então foi para a estrada de ferro trabalhando duro
novamente. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcN4scdi1Q-cK8TT15kWkZzSmMD5c4Hq8ReDp85z_fgQQuffLrk4xVI1bssAfbaPGzXzHqXKAKwnYiKx_96q_xZ29aOpo3UdZGqbw7tvWjFBaAlU5NPN4yF75plcgDD8Hvn7cLgABLG-A/s1600/gary+deal-320-lbs.-1969-seniors.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcN4scdi1Q-cK8TT15kWkZzSmMD5c4Hq8ReDp85z_fgQQuffLrk4xVI1bssAfbaPGzXzHqXKAKwnYiKx_96q_xZ29aOpo3UdZGqbw7tvWjFBaAlU5NPN4yF75plcgDD8Hvn7cLgABLG-A/s1600/gary+deal-320-lbs.-1969-seniors.jpg" width="273" /></a><span style="font-family: "arial";"><br />
Por todo este tempo, uma grande mudança veio acontecendo com Gary. Conseguiu o
impossível e começou tudo por causa de uma deficiência grave que seus amigos e
inúmeros médicos tinham dito que o faria fraco e inválido pelo resto de sua vida.
Por pura determinação e trabalho enorme ele forçou seu corpo para se
transformar em uma figura grande e forte pesando 118 kg. Gary Deal tinha feito
um milagre em seu corpo com a força da sua mente e o poder de sua alma.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Algum
tempo atrás Gary telefonou para falar sobre seu novo trabalho como consultor de
investimento. Usando a mesma energia e determinação que ele aplicou ao Levantamento
de Peso, estudou por algum tempo sobre investimentos e embarcou em uma carreira
nova. Dentro de um ano ele estava fazendo várias vezes mais dinheiro que tinha
com a ferrovia (onde era muito bem pago) e estava trabalhando apenas algumas
horas por dia.<o:p></o:p></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCX5gc3MUjySfgkMVg1rdIkF2eypYksu-g-2iHMIDpjzrx_qW97YqoEIIpXUzTLO6W1ZuSHxlhQocqhAKq2vukWS3JdoW3vCZiTg-RJCNy1EU2e70wTVJGi42C6FTeG0l9ijc8df-et6s/s1600/gary+deal+getting-his-grip.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCX5gc3MUjySfgkMVg1rdIkF2eypYksu-g-2iHMIDpjzrx_qW97YqoEIIpXUzTLO6W1ZuSHxlhQocqhAKq2vukWS3JdoW3vCZiTg-RJCNy1EU2e70wTVJGi42C6FTeG0l9ijc8df-et6s/s1600/gary+deal+getting-his-grip.jpg" width="290" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Para segurar a barra, Gary Deal precisa <br />
posicionar os dedos da mão direita<br />
com a ajuda da mão esquerda. </td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"></span><br />
<span style="font-family: "arial";">
Agora ele tinha mais tempo para o treino, a energia para treinar mais e foi
isso que ele fez. Gary estava fazendo muito trabalho de força, treinando um
mínimo de quatro a cinco vezes cada semana. Ele podia fazer muitos Arrancos e
Arremessos Força. Ele estava tentando fazer novos recordes pessoais nesses
exercícios a cada treino. Agachamentos duas vezes por semana fazendo o seu máximo
a cada treino com 250 a 300kg para 5 reps. Agachamentos Pela Frente eram 5 ou
mais repetições com 225kg. Ele estava fazendo muito trabalho no rack,
especialmente os Desenvolvimentos e ainda colocava energia em seu trabalho de
velocidade. Ele também corria cerca de uma milha por dia em cerca de 6 minutos,
deixando de fazer isso antes de competições. Fazendo os Levantamentos Olímpicos
regulares duas semanas antes de uma competição, acreditando que muito
treinamento dos Levantamentos Olímpicos retiram toda a faísca e o fogo para
fora das competições. Gary fez algumas alterações em seu estilo no Arranco e no
Arremesso. Ele antes se inclinava para trás no Segundo Tempo, mas finalmente
aprendeu a ocupar uma posição mais ereta do corpo e assim se tornou capaz de
sustentar melhor o Arremesso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiPzIrYYgHUPtKWqSX7nt8S2Fskec6DaUW8qwjAWTHPWzLDeB8eGE2MiAlglJL3UWZBNuEwns5IyCDVzuiOIQUu4ZC2RNCfwTIolAQe99z-8ShsVmWh9V2scFwTAhnLYBSrDNb8hMpA68/s1600/gary+deal-1969-worlds.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="254" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiPzIrYYgHUPtKWqSX7nt8S2Fskec6DaUW8qwjAWTHPWzLDeB8eGE2MiAlglJL3UWZBNuEwns5IyCDVzuiOIQUu4ZC2RNCfwTIolAQe99z-8ShsVmWh9V2scFwTAhnLYBSrDNb8hMpA68/s1600/gary+deal-1969-worlds.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial";"><br />
Até agora é difícil acreditar que Gary Deal pudesse levantar tanto peso, pois se
trata de um homem que ainda tem um lado com deficiência física, levantando mais
peso do que homens mais fortes, e para isso ele ainda tem que colocar os dedos da
mão direita em torno da barra com a ajuda da mão esquerda. No Campeonato
Nacional, Gary deixou a plateia espantada quando venceu Bill March, que fez seu
melhor Desenvolvimento em estilo militar estrito com 177kg. Gary ultrapassou o
total de March fazendo um fabuloso Arremesso com 202,5kg para assumir o segundo
lugar na classe 110kg, assegurando um lugar cobiçado na equipe para o
Campeonato Mundial. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Tivemos
a oportunidade de ter uma longa conversa telefônica com Gary e ele fez algumas
sugestões que talvez possam ajudar outros levantadores nos seus esforços para
evoluir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Ele
enfatiza a importância do aspecto mental no levantamento. Gary diz que este aspecto
é o de MAIOR importância. Ele não deseja depreciar o treinamento físico que deve
ser feito, mas ele diz que, <b>sem a
atitude mental adequada, um levantador nunca alcançará o seu melhor.</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"> <br />
Ele ressalta que teve e ainda tem enormes desvantagens. Além de ter tido pólio,
Gary menciona que não é excepcionalmente forte quanto à força bruta. Muitos
outros atletas em posições inferiores no ranking são muito mais fortes. Na
verdade, Gary tem pernas muito fortes, mas o Levantamento Terra não chega a pouco
mais de 270kg <i>(embora seja uma boa marca)</i>,
mas ele nunca foi capaz de fazer um supino com 135kg. <b>Como ele pode levantar grandes pesos no Levantamento Olímpico? Pela
concentração mental e pura fé em si mesmo.</b> Para fazer qualquer coisa ele
prepara sua mente para ter força suficiente.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial";"><br />
<i>(Lembrando aos leitores que este texto é
de cerca de 1970-71)<o:p></o:p></i></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Em
treino, Gary fez 210kg de Arrremesso (em 1970-71). Isto o classificaria junto
aos melhores do mundo em sua categoria de peso corporal. Acredito que Jaan Talts
(URSS) tenha feito 215 em treino <i>(em 1972 Talts foi campeão europeu fazendo
222,5 de Arremesso)</i>. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">
Gary diz que Norbert Schemansky foi um levantador mental. Levantou pesos bem além
da sua capacidade de força e não só isso, também manteve sua performance de
levantador muito além do que qualquer outra pessoa fez – até mais de 40 anos de
idade ele esteve entre os melhores. Norbert manteve suas performances superiores
apesar de duas operações nas costas, lesões graves nos ombros e nas pernas. A
despeito disso tudo, permaneceu no topo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br />
Gary citou vários levantadores que foram levantadores físicos; homens com uma
tremenda força física, mas porque eles falharam em reconhecer a importância do
aspecto mental nunca alcançaram o topo e geralmente quando conseguiram, não
permaneceram entre os melhores levantadores por muito tempo e desapareceram
rapidamente. Obviamente eu não posso mencionar nomes, mas eu concordo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyNgB-naPjSk322HniufR_1aYMWiczkPZ6lX4oEVwzfdrjTZGjnpPmr5bi8GGHB7PxP-UiBN5dQMB6MADJHrRbLMbuexwnfT3UEPvqvS4aKSz5DTYgVniKEcaAzcsl0IB3QX9ZxBHp5j0/s1600/gary+deal-1971.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyNgB-naPjSk322HniufR_1aYMWiczkPZ6lX4oEVwzfdrjTZGjnpPmr5bi8GGHB7PxP-UiBN5dQMB6MADJHrRbLMbuexwnfT3UEPvqvS4aKSz5DTYgVniKEcaAzcsl0IB3QX9ZxBHp5j0/s1600/gary+deal-1971.jpg" width="312" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Ele
diz que devemos sempre trabalhar para o presente. Nunca olhar para trás ou ser
desencorajado por performances passadas. Só o presente é importante. Ele
mencionou sua viagem para York para um campeonato em que ele falhou no
Arremesso com 177kg, mas não deixou que isso o desanimasse. Em pouco tempo ele
fez 202kg no Campeonato Nacional sênior. Se ele tivesse olhado para trás e
considerado que falhou com 177, nunca teria feito os 202. Gary diz que o futuro
não é importante a se considerar porque o futuro pode nunca chegar. Você pode
não estar aqui amanhã e além do mais, se você tomar cuidado com o dia de hoje,
o amanhã cuidará por si mesmo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Gary
não considera que seja muito importante ser um “atleta natural”. A atitude é que
tem muita importância – confiança nas suas habilidades e uma crença em que tudo
o que você sonhar poderá ser realizado. Ele diz que a confiança vem quando se
tem uma vida espiritual estável e sente que não há outra maneira de obtê-la, citando
dois outros exemplos de atletas - Russ Knipp e Mike Karchut:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Russ
Knipp, diz Gary, alcançou grandeza sob grandes deficiências físicas. Ele tem dificuldades
para fixar o peso acima da cabeça, pois seus braços não atingem amplitude que
proporcione uma completa extensão. Os ombros também não são tão flexíveis como
deveriam ser, e seu estilo no Arranco chega a ser horrível. No entanto, apesar
de estas e outras desvantagens Russ nunca desistiu. Em vez disso se tornou um
dos maiores levantadores do mundo. Aprendeu o valor do controle mental completo
e a fé em poder fazer qualquer coisa se sua mente estiver preparada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Mike Karchut sempre foi um
dos levantadores mais populares nos Estados Unidos, não só por causa do estilo maravilhoso
de se ver, mas pelo encorajamento profundo e sincero que ele forneceu para muitos
levantadores de sua época e nos anos que se seguiram, com o seu exemplo e por
sua vontade de ajudar quem tenha um desejo sincero de melhorar seu desempenho
no Levantamento de Peso.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Quanto a rotinas de
treinamento, Gary diz que é um erro utilizar a rotina de treino de outra pessoa
só porque funcionou para ela. Cada indivíduo deve executar sua própria rotina
de treino que irá proporcionar para si os melhores resultados. Você não pode
tornar-se grande simplesmente por estar copiando outra pessoa. Claro, você pode
usar experiências de outros como um guia na elaboração de seu próprio caminho
mas, se você deseja atingir o seu melhor, você deve se tornar um ser pensante.
Deve raciocinar e experimentar. Você irá falhar algumas vezes, mas também terá
sucesso e vai aprender a se conhecer.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">_______________________________________________________________</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/2V1WtgZZ9DU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Até a data de publicação
desta postagem, Gary Deal continuava em atividade (assista ao vídeo dos Arrancos em um campeonato de 2008 que ele participou, aos 68 anos). Gary Deal é membro ativo do Spoon Barbell
Club em Richardson, Texas. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"> </span><span style="font-family: "arial";">Abaixo, alguns dos títulos
obtidos por ele:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: "arial"; mso-ansi-language: EN-US;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: "arial"; mso-ansi-language: EN-US;">Campeão nos Jogos Pan Americanos 1971<br />
Senior World Team Member 1969, 1970, 1971<br />
Senior National Champion 1971<br />
Medalista (2º lugar) Senior Nationals 1969, 1970<br />
Recordes Norteamericanos Junior e Senior <br />
World Master Games Champion 2005<br />
National Masters Champion 2005<br />
American Master’s Record holder in Snatch, C&J and Total<br />
Awarded Grand Master Designation 2006<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Entre outros resultados, recentemente (aos 75 anos), participou da World Masters Cup 2015 na categoria M75 +105kg executando 71kg de Arranco e 85 kg de Arremeso totalizando 156kg. </span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">E agora? Qual a sua desculpa para não levantar peso?</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span><span style="font-family: "arial"; text-align: right;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: start;">
<span style="font-family: "arial"; text-align: right;"> Tradução e adaptação Jorge Califrer</span></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-88851334634367813392014-11-22T01:11:00.000-02:002016-11-22T08:04:52.734-02:00O Levantamento de Peso Olímpico – Pontos a Considerar.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZvBQOV99cbELJcGjC-K7yyG_ayMofrSoOykPq6lMLdj7IvajT0BK0Q0xtkIfcd8tJPs9_mrpkseGKRrZ3oQNRTp2FLRjDC7cohv23GelPwweqGtvAnJfaz7R5eqDbarO36O6gEVQPIDI/s1600/Arnold+weightlifter.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZvBQOV99cbELJcGjC-K7yyG_ayMofrSoOykPq6lMLdj7IvajT0BK0Q0xtkIfcd8tJPs9_mrpkseGKRrZ3oQNRTp2FLRjDC7cohv23GelPwweqGtvAnJfaz7R5eqDbarO36O6gEVQPIDI/s1600/Arnold+weightlifter.jpg" width="243" /></a><span style="color: #222222; font-family: "arial";"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Dentro
do assunto “como melhorar a performance no Levantamento de Peso”, gostaria de
salientar que, por várias razões, os resultados atingidos pela maioria das
pessoas nunca chegarão a ser significativamente bons se forem comparados aos
resultados dos atletas de ponta em nível internacional. Este fato não
desabilita a importância em praticar o esporte e um aprimoramento geral vai
fazer com que aconteça um progresso nas marcas pessoais e o praticante de qualquer
nível poderá usufruir de todos os benefícios desta atividade </span><span style="color: #222222; font-family: "arial";"> </span><span style="color: #222222; font-family: "arial";">instigante e desafiadora. Através de um maior
número de praticantes conscientes da necessidade de divulgação e de popularização
do esporte, as marcas pessoais de todos poderão evoluir. </span>Imagine se no Brasil a prática de outros esportes como: vôlei, basquete ou futebol fosse restrita apenas para o “alto desempenho”. Teríamos menos praticantes e as chances competitivas seriam bem menores.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"> Antes que me julguem e me executem em
praça pública, não estou falando nada que seja contra estes esportes mais
conhecidos pelo grande público, mas pelas suas próprias características:
esporte coletivo, substituições durante as competições, várias fases até chegar
ao final da competição etc., obrigatoriamente demandam equipes enormes porque,
além dos jogadores titulares, existem os reservas, a equipe técnica etc., e, em
uma Olimpíada, esse grupo enorme concorre a apenas UMA medalha! No
Levantamento de Peso, são disputadas muitas medalhas! Até 2016 eram 15 categorias. A partir de 1º de Janeiro de 2017, são 16 categorias de peso corporal - 8 no
masculino e 8 no feminino. Ou seja, em um esporte disputam-se em uma Olimpíada 16 medalhas de ouro! Em outros campeonatos como por
exemplo o Mundial de Levantamento de Peso este número triplica porque são
premiados separadamente o Arranco, o Arremesso e o Total. Três medalhas por
categoria! Então, vamos todos levantar peso e apoiar o esporte!<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Os
leitores tem que saber que o simples conhecimento teórico não irá ajudá-los a levantar
muito mais peso se a teoria aprendida não for posta em prática. Dependendo de
cada praticante, a dificuldade se apresentará mais clara na falta de técnica OU
na falta de força. A força e a técnica têm mesmo nível de dificuldade para
serem desenvolvidas. Um iniciante fraco e ruim num conjunto de reflexos é mais
difícil tanto para adquirir técnica quanto força básica e neste caso, o caminho
será um pouco árduo mas não impossível. Lembrando que Força e Técnica deverão
evoluir em conjunto, afinal de contas os dois movimentos em que se disputa o
Levantamento de Peso Olímpico são conhecidos como “Quick Lifts” – “Movimentos
Rápidos”, e melhor seria se os definíssemos como “Movimentos Balísticos”. <o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Dentro
das já declaradas limitações nas marcas pessoais no Arranco e no Arremesso
podem acreditar que possuo suficiente "know-how" para colaborar com
aquele que quiser conhecer ou se aprimorar no esporte. Meus filhos – que no
momento da publicação deste texto estão com 11 e 14 anos - são treinados por
mim e enquanto estão crescendo (além de irem bem nos estudos), continuam
evoluindo em Força e em Técnica, resultando em melhora nas marcas pessoais. <o:p></o:p></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial"; text-transform: uppercase;">Mas a evolução só acontece quando a informação dada é
entendida e executada</span><span style="color: #222222; font-family: "arial";">.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">E
você acha que vai evoluir assistindo a um vídeo? As inúmeras filmagens a que
principalmente os iniciantes e interessados pelo assunto, estudantes, etc.
assistem ou que produzem, e por diversas vezes, gastam dinheiro em cursos para
ficar filmando, ao invés de Prestar Atenção no exato momento em que as
informações estão sendo dadas. Só se preocupam e ficam atentos em filmar a aula,
sem prestar a devida atenção no momento necessário, que seria “ao vivo” quando
a informação está sendo dada! <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Depois
de ler esta postagem, temos aqui no blog outra em que entro em mais detalhes
sobre isso, vai valer a pena. O título é: “Confiança é Metade da Batalha - W.A.
Pullum” : <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><a href="http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/06/confianca-e-metade-da-batalha-wa-pullum.html">http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/06/confianca-e-metade-da-batalha-wa-pullum.html</a><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Muitas
vezes quando relemos um livro, qualquer que seja o assunto, nos deparamos com
alguns detalhes que passaram desapercebidos. Portanto, se o assunto
Levantamento de Peso atrai muito o seu interesse, leia e releia os artigos que passam
por suas mãos.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Antes
de entrar em pormenores técnicos, devo insistir para que todos tentem treinar a
sério por um tempo. O segredo da técnica de levantamento é cultivar bons
hábitos de levantamento. Seus pés, mãos e corpo devem se mover e se posicionar sem
pensar, automaticamente – para isto, é importante executar uma quantidade de
movimentos tão frequentemente quanto possível para que seja construído um hábito
de movimentos quase instintivos.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">DETALHES DE TÉCNICA E ESTILO</span></div>
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Ao
observar levantadores de vários países ou mesmo de várias equipes de um mesmo
país, temos que lembrar que cada técnico tem uma característica que irá se
refletir em pontos positivos e negativos para seus atletas e o que também é
importante em todos os esportes: Dentro da Técnica de Execução, encontraremos
Vários Estilos. Quando uma nação ou uma equipe apresenta resultados
surpreendentes, muitas vezes aquele Estilo acaba sendo copiado, e erroneamente considerado como "Escola" de algum determinado país. Só que não se pode simplesmente se resumir a uma "escola" à execução do movimento. Outros fatores são muito importantes, e abaixo citamos três: </span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Protocolos de treinamento - <b>apenas como resumo, podemos citar</b>: planejamento de micro, meso e macrociclos. calculados com as variáveis de volume e inrtensidade a serem executadas em cada período, distribuição dos movimentos por características de cada exercício ajustarem às competições-alvo.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Planejamento do repouso ativo do praticante.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Planejamento do aquecimento de competição. </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">E mais um monte de coisas, como: planejamento de estratégias de pedidas para aquela competição, etc.</span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">E cada treinador vai dar seu "toque pessoal", conforme as necessidades percebidas para melhorar os resultados de seu atleta! Em resumo, batizar uma determinada forma de execução ou uma forma de iniciação pedagógica de "Escola" de determinado país, é no mínimo, <b>uma definição completamente superficial! </b></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvqN2Jy1Dw_veE30-KrikN8W7xCre1H5IcHSF7SiL_RcL6uVMHgfU6p9dAfjGafqHBFlrj_dBUslBY0vfyRL81Ns9UETD2mQ34no747mFkPleFA_-d8xZanSb7RWY_tGT4kalCXnd47jQ/s1600/143+Yoshinobu+Miyake.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvqN2Jy1Dw_veE30-KrikN8W7xCre1H5IcHSF7SiL_RcL6uVMHgfU6p9dAfjGafqHBFlrj_dBUslBY0vfyRL81Ns9UETD2mQ34no747mFkPleFA_-d8xZanSb7RWY_tGT4kalCXnd47jQ/s1600/143+Yoshinobu+Miyake.jpg" width="200" /></a><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Ao assistir a vídeos de campeonatos internacionais,compare a posição dos pés na partida em atletas de vários países. Vai
reparar que alguns apontam os pés muito para fora, outros mais para frente
etc., outros utilizam uma posição de partida com os calcanhares mais próximos, parecida co</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #222222;">m a dos irmãos Yoshiyuke e Yoshinobu Miyake, japoneses medalhistas olímpicos da década de 1960. Inclusive a </span></span><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">filha de </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: center;">Yoshiuke, </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #222222;">a atleta </span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: center;">Hiromi Miyake, </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: center;">usa esta mesma posição de partida. Outros usam a partida mais convencional, mas cada um utiliza uma posição individual que lhe possa dar maior eficiência para a execução do movimento</span><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">: </span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7Xe2hPtULnrb-frLY7CPQ1PK4V1ebwymeQratDHxAe0SyIRa-4_DjVtf4rR9z8_YEJttUbiJTqBp97ujXrud8dDh_M8KkAlqyLWGq3gUXw__AI4bE2pFjoTcIbdxvBRGmC5zwlV9f6Rw/s1600/144+Yoshiyuke+Miyake.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7Xe2hPtULnrb-frLY7CPQ1PK4V1ebwymeQratDHxAe0SyIRa-4_DjVtf4rR9z8_YEJttUbiJTqBp97ujXrud8dDh_M8KkAlqyLWGq3gUXw__AI4bE2pFjoTcIbdxvBRGmC5zwlV9f6Rw/s1600/144+Yoshiyuke+Miyake.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Abaixo, você pode ver uma posição de partida bem estranha, com os braços entre as pernas. Dave Ashman partia no arremesso desta forma, veja mais abaixo a sequencia do primeiro tempo dele: </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK8PLWOYx5u4HlWjc_7CXNqk91ti8wUud9GkIZ5q3QkUqiu_c-85h2JHs23mpvDwWBP-e4z2GOo-ucYUZqX4QbSXibsCuF0GtictyYe0sOsmcjsTUx08E4gFexHB2EW2vrvSjn2iLb_oA/s1600/1+considera%C3%A7%C3%B5es+dave+ashman.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK8PLWOYx5u4HlWjc_7CXNqk91ti8wUud9GkIZ5q3QkUqiu_c-85h2JHs23mpvDwWBP-e4z2GOo-ucYUZqX4QbSXibsCuF0GtictyYe0sOsmcjsTUx08E4gFexHB2EW2vrvSjn2iLb_oA/s1600/1+considera%C3%A7%C3%B5es+dave+ashman.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY_14OqrLLULaKAWPpN5Eqv526WCqtR9y4csK6d0T2FUposP6EtBN3fd_9lQFI1rgk-G7_7Fssc-HeTUUOpKIpT11P2-v4LsP9ReZssmrVjlCN22zG88AP8PVqXwXpQeKmpPWAvL51JAo/s1600/126+Dave+Ashman1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY_14OqrLLULaKAWPpN5Eqv526WCqtR9y4csK6d0T2FUposP6EtBN3fd_9lQFI1rgk-G7_7Fssc-HeTUUOpKIpT11P2-v4LsP9ReZssmrVjlCN22zG88AP8PVqXwXpQeKmpPWAvL51JAo/s1600/126+Dave+Ashman1.jpg" width="216" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifjfyV2sqm5B9U4OdtHpXTsfeDPDodpNjIUZHOvAXK69UdoUuXRiQCuq-acS1OJPqsnOn6xDSNv7LVmvvoI2YdTN0h94DITUC71Fs9wexNhQj9ITaK-yR5YP5NEKjj-WPR-MOmjQjkvxg/s1600/127+Dave+Ashman2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifjfyV2sqm5B9U4OdtHpXTsfeDPDodpNjIUZHOvAXK69UdoUuXRiQCuq-acS1OJPqsnOn6xDSNv7LVmvvoI2YdTN0h94DITUC71Fs9wexNhQj9ITaK-yR5YP5NEKjj-WPR-MOmjQjkvxg/s1600/127+Dave+Ashman2.jpg" width="288" /></a><span style="color: #222222; font-family: "arial"; text-align: justify;"> </span><span style="color: #222222; font-family: "arial"; text-align: justify;"> </span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">DETALHES QUE PRECISAM SE TRANSFORMAR EM AUTOMÁTICOS E INSTINTIVOS</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQzNvJNFhcJeOMlRBrTScVORbC1B1MuMlJ_r6Kkn1ii9DECrjRLd11FT_EQh43YjjaYod30jqK5wENBKAQlUpAa9x_TdqdKPC2KBhwTUizahwI8pqFM64r90NsSuE02YByziD3sVkpPj8/s1600/1+considera%C3%A7%C3%B5es+Kakhiashvilis+in+sandals.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQzNvJNFhcJeOMlRBrTScVORbC1B1MuMlJ_r6Kkn1ii9DECrjRLd11FT_EQh43YjjaYod30jqK5wENBKAQlUpAa9x_TdqdKPC2KBhwTUizahwI8pqFM64r90NsSuE02YByziD3sVkpPj8/s1600/1+considera%C3%A7%C3%B5es+Kakhiashvilis+in+sandals.png" width="243" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Depois
de um tempo praticando, começamos a entender precisamente alguns detalhes que
podem ser cruciais para a nossa evolução técnica e até mesmo competitiva. Um
detalhe importante seria a sustentação da barra acima da cabeça. Quando o
praticante começa a perder a barra depois de tê-la encaixado acima da cabeça,
um dos principais motivos foi ter “afrouxado” os ombros, ou seja, não ter
mantido o trapézio ativo. Isso se dá principalmente no Arranco, mas no
Arremesso também acontece de não se conseguir sustentar o peso acima da cabeça
e atribuir esta tarefa exclusivamente para os braços fica impossível. É
surpreendente ter que repetir muitas vezes a orientação para que se tome uma
posição de “juntar as escápulas” ou "abrir o peito" para fazer o trapézio se manter alto e ativo
na sustentação da barra, para que a “responsabilidade” por sustentar o peso
acima da cabeça não se dê pela força exclusiva dos braços. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Alguns exercícios
para fixar este movimento.</span></div>
</div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: #222222; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "arial";">Exercitar o “encaixe” de
Arranco partindo da posição com o peso nas costas na altura do trapézio,
pulando para baixo do peso.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: #222222; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "arial";">Agachamento de Arranco. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: #222222; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "arial";">Se for possível utilizar
argolas de Ginástica Olímpica sustentando o corpo com os braços.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiknDIeA6RFqzp5Pvnt2x6MJFljph_rN6mrg1j4F05DIsdgPMGCCb_vA0RLwI_oq5MZ_LXdl9d9RRwEVplvKsE_r9ZyuAJaDFmveBDHKbh2NYkUhG3k_Ena3ycf2tBS3lSC1D-5rK2-zxo/s1600/overhead+squat.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ_s328BjlZAlYNycznq-orVQY_YEFYrdI6VAIIEIzr62VCjHkEQc8tbWRmcu1SW0_37aQAjJhHmHt2hykjS9kAHQwrdjtjYtlJgro_dy9mcOoWPku66LFPjQQI_kbE00Kis4CKxb-9Bo/s1600/1+considera%C3%A7%C3%B5es+peter+george.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ_s328BjlZAlYNycznq-orVQY_YEFYrdI6VAIIEIzr62VCjHkEQc8tbWRmcu1SW0_37aQAjJhHmHt2hykjS9kAHQwrdjtjYtlJgro_dy9mcOoWPku66LFPjQQI_kbE00Kis4CKxb-9Bo/s1600/1+considera%C3%A7%C3%B5es+peter+george.jpg" width="190" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiknDIeA6RFqzp5Pvnt2x6MJFljph_rN6mrg1j4F05DIsdgPMGCCb_vA0RLwI_oq5MZ_LXdl9d9RRwEVplvKsE_r9ZyuAJaDFmveBDHKbh2NYkUhG3k_Ena3ycf2tBS3lSC1D-5rK2-zxo/s1600/overhead+squat.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiknDIeA6RFqzp5Pvnt2x6MJFljph_rN6mrg1j4F05DIsdgPMGCCb_vA0RLwI_oq5MZ_LXdl9d9RRwEVplvKsE_r9ZyuAJaDFmveBDHKbh2NYkUhG3k_Ena3ycf2tBS3lSC1D-5rK2-zxo/s1600/overhead+squat.jpg" width="291" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBIHwKKCTCHBddH764xkAzyph-JPEnwGQR1-2-BgFrOip1_F3FqM8n2fJvYQTtl78FV5O_AO2JI1m-aWXmMOCYb18_ZxiYbiwsAn1zvB8seMuBKHVkPKRm2YmLYqu3Hh0omKxg9CSRHM0/s1600/Arkadi_Vorobyev.jpg" imageanchor="1" style="font-family: Arial; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="130" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBIHwKKCTCHBddH764xkAzyph-JPEnwGQR1-2-BgFrOip1_F3FqM8n2fJvYQTtl78FV5O_AO2JI1m-aWXmMOCYb18_ZxiYbiwsAn1zvB8seMuBKHVkPKRm2YmLYqu3Hh0omKxg9CSRHM0/s1600/Arkadi_Vorobyev.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp3xtTZa5skx8PVpsqWL-pa_buy8ntyB38nBQD8XqfMuHptyIakfaeOjQKa7HpjrB1bRCnZ3OkCfI0Mk-8kc1T4do6kKLdq6eS3SA2xiAOqBLhWBG2UIi4Eip4spVK6Jp9YCLzU96IpB8/s1600/basz5qw4.jpg" imageanchor="1" style="font-family: Arial; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp3xtTZa5skx8PVpsqWL-pa_buy8ntyB38nBQD8XqfMuHptyIakfaeOjQKa7HpjrB1bRCnZ3OkCfI0Mk-8kc1T4do6kKLdq6eS3SA2xiAOqBLhWBG2UIi4Eip4spVK6Jp9YCLzU96IpB8/s1600/basz5qw4.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Aprenda
a ser capaz de deslocar os ombros para a frente e para trás com facilidade. Vá
com calma com exercícios de mobilidade dos ombros pois o músculo deltoide e a
estrutura do ombro estão entre as mais propensas a lesões e as mais difíceis de
se tratar e de se curar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Outro
detalhe que muitos são inclinados a ignorar é sobre a recuperação imediata para
voltar à posição ereta com pés paralelos e ficar parado para logo receber o
comando para abaixar a barra. Talvez as muitas imagens de atletas no ponto mais
baixo do Arranco ajudem a pensar que esta posição deveria ser mantida por um
longo tempo para estabilizar a barra. A realidade é: A BARRA ESTÁ QUERENDO
VOLTAR PARA O CHÃO! Então por que ficar mais tempo do que o necessário lá
embaixo? Para subir bonitinho? Para estabilizar a barra? Algumas vezes sim, mas
só o tempo necessário! Entretanto em outras vezes (MUITAS outras vezes), a
estabilização do peso acontece enquanto se sobe com o peso para a posição
ereta. Encaixou o peso, sobe logo!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><b>DETALHE IMPORTANTE</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">A
competição de Levantamento de Peso Não dá maior ou menor pontuação por uma
execução bonita ou feia. Em resumo: Você só termina o movimento quando fica
parado e ereto sustentando a barra acima da cabeça sendo necessário que, ao
final do encaixe do peso, os braços não se dobrem e estejam totalmente
estendidos. A regra é mais longa e existem vários itens que invalidam o
movimento (tocar o chão com outra parte do corpo além dos pés, tocar as pernas
com os cotovelos ou braços no encaixe do primeiro tempo do Arremesso, terminar
o movimento sem que os braços estejam completamente fixos e estendidos etc.), e
os árbitros estão presentes para perceberem estes detalhes, mas em resumo o
resultado é: Levantou (luz branca) ou Não Levantou (luz vermelha). Não existe
pontuação maior para uma “perfeita execução” ou menor para uma execução onde o
atleta teve que recuperar o movimento andando pelo tablado ou se tremeu como
uma vara de bambu para sustentar a barra acima da cabeça. O tablado de
competição mede 4 x 4 metros, quer dizer, tem espaço para que se recupere o
equilíbrio e por mais experiente que seja o praticante, os fatores que podem
desestabilizar o movimento são inúmeros! Se fosse obrigatória a precisão do
movimento para um levantamento ser válido, bastaria que o tablado tivesse
apenas a medida de 1 x 2 metros. </span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Levantamento
de Peso Não é igual a um Salto Ornamental ou à Ginástica Olímpica, esportes em
que o movimento executado é julgado por cada parte como: precisão, equilíbrio,
nível de acrobacia etc. Levantamento de Peso é simples: se executado sem ferir
as regras que invalidam o movimento, Válido. Do contrário, Inválido. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"> Jorge
Califrer</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-GFpanbBCz7w%2FVG_DhqGiPQI%2FAAAAAAAACQQ%2F-z852sBGzsc%2Fs1600%2Foverhead%252Bsquat.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiknDIeA6RFqzp5Pvnt2x6MJFljph_rN6mrg1j4F05DIsdgPMGCCb_vA0RLwI_oq5MZ_LXdl9d9RRwEVplvKsE_r9ZyuAJaDFmveBDHKbh2NYkUhG3k_Ena3ycf2tBS3lSC1D-5rK2-zxo/s1600/overhead+squat.jpg" -->Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-90964317386685272942014-11-01T09:14:00.000-02:002014-11-01T09:14:03.593-02:00Descrevendo a Puxada - Jorge Califrer <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">PUXE
FORTE E NÃO PARE DE PUXAR, NÃO IMPORTA O QUE ACONTEÇA! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">A
crescente oferta e procura por atividades físicas “funcionais”, marcas
registradas, dinheiro rolando, propostas para que todo cidadão se torne o mais
condicionado do mundo etc. aumenta a cada dia a quantidade de pessoas
interessadas em conhecer e praticar o Levantamento de Peso, uma das bases para
a maioria destas “novas propostas” que levaram o treino de levantamento de peso
da obscuridade para um patamar de “Descoberta do Século”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Juntamente
com essa (re)descoberta, muitas dúvidas surgiram, e muitos “entendidos” também.
Para completar, a Internet ajuda na mesma proporção que atrapalha! Vídeos do
tipo “Aprenda em Poucos Minutos” mais atrapalham do que ajudam. E não é bem por
aí... <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Duas
coisas têm que ser esclarecidas para todos os que realmente queiram conhecer, aprender
e se aprimorar na “Arte do Levantamento de Peso”: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial;">1- É muito difícil</span></b><span style="font-family: Arial;">. – <i>Mas
aprender é perfeitamente possível. Paciência e Fé ajudam muito.</i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial;">2- Após 10.000 execuções do movimento
já garantem que você sabe fazer um Arranco ou um Arremesso</span></b><span style="font-family: Arial;"> – <i>Cerca de
10.000 Arrancos e 10.000 Arremessos vão garantir que você já pode sair por aí
dizendo que sabe fazer. Mas lembre: só entram na contagem os movimentos que estão
entre 90% e 100% do máximo que você está executando (hoje está na moda dizer
“PR” = Recorde Pessoal). Aumentou o seu máximo, aumente os limites da contagem,
sempre dentro dos 90% e 100%. E os pesos abaixo disso, não contam? São parte do
aquecimento, recrutamento de unidades motoras envolvidas no movimento e na ativação
das unidades miofibrilares (nossa, que lindo!). Estas cargas inferiores devem
ser vistas como parte do aperfeiçoamento da execução do movimento, mas são
cargas que se podem burlar ou executar de qualquer maneira. Portanto, pesos
mais leves (para o momento de cada um) não contam do saldo de 10.000 execuções.<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial;">Não é para desanimar ninguém a fazer. Se
o assunto abordado fosse sobre qualquer atividade, seria igualmente necessária
uma quantidade de horas ou de repetições para poder dizer que realmente sabe
executar.</span></b><span style="font-family: Arial;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Dois
exemplos: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">-
conseguir Carteira de Motorista - Mesmo que algumas vezes já tenha “roubado as
chaves” do carro da família para dar uma volta, precisa fazer Auto Escola, fazer
os exames e, depois de obtida a carteira, quanto mais horas estiver dirigindo mais
a habilidade conseguirá (OU NÃO). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbo5sUr9yTZtsgoQYntWDZlGF40x1LtxmS-wHfn_FY0Zhz7VW7R9ErmlVogyojl46DwxcLqppnA-n9OPAmjQRuTeBjCw8iGJndyivLlj5CkdboHJ5zSXMtFIea7BTZzP7Ns8XIIufdIV0/s1600/1+puxada+naim.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbo5sUr9yTZtsgoQYntWDZlGF40x1LtxmS-wHfn_FY0Zhz7VW7R9ErmlVogyojl46DwxcLqppnA-n9OPAmjQRuTeBjCw8iGJndyivLlj5CkdboHJ5zSXMtFIea7BTZzP7Ns8XIIufdIV0/s1600/1+puxada+naim.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Naim Suleimanoglu</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial;">-
se o interesse for por Alpinismo, já vai começando a escalar o Everest ou o Aconcágua?
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Tudo
na vida demanda Tempo E Experiência. Por que no Levantamento de Peso isso seria
diferente? A receita é: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Quanto
mais praticar, melhor vai ficar! Então, vamos levantar peso!<o:p></o:p></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir2_4goTna8PgNpk6CYenXatU-fgcUguF4xnIFEe0zHUqbU9NutrIE4ydL2HicVunyU5JE6jd4l8pg7sjo1l9lm7WndIbWp4CgC_fxtXpRVAMzn7uv2krYjigJ9vCnZM86rgqYWzaZkPE/s1600/1+pull+Rigert.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir2_4goTna8PgNpk6CYenXatU-fgcUguF4xnIFEe0zHUqbU9NutrIE4ydL2HicVunyU5JE6jd4l8pg7sjo1l9lm7WndIbWp4CgC_fxtXpRVAMzn7uv2krYjigJ9vCnZM86rgqYWzaZkPE/s1600/1+pull+Rigert.jpg" height="320" width="260" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">David Rigert</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial;">Vamos
ao texto de hoje, que é especificamente sobre o momento em que praticamente
tudo se resolve: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial;">A PUXADA<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">O
momento da puxada é fundamental para a execução do levantamento de peso.
Existem muitos gráficos e muitas teorias sobre a primeira, a segunda e até a terceira
puxada, que são formas de tentar descrever as fases da "passagem" ou
"voo" da barra do chão até o ponto onde o levantador “pula para baixo
do peso” para encaixá-lo: se for em um Arranco, com os braços estendidos e se
for no primeiro tempo do Arremesso, com o peso sobre os ombros. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Importante
é: No Arranco e no Arremesso, a partir do chão até o peso ser fixado
(encaixado), a puxada deve ser executada sem parar. Um dos maiores equívocos é
que muitos pensam que o esforço na puxada cessa no momento em que o levantador
inicia a extensão do tronco, e que, a partir daí, a barra sobe mais um pouco
apenas pela velocidade empregada antes. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxM1UrIs1aRQZlB_8FF5GOfjHNhasojn_oZMLLO3YPG3a2h24CXZJFTFnIa3-i9ixriEHPVZ1fm57oVQI7LeAuICklRvIoHqvqXypKvfpoW9lwp0ZhZL5Vnl4JSUj8i07g4G8u4RK9D4Q/s1600/1+puxada+five.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxM1UrIs1aRQZlB_8FF5GOfjHNhasojn_oZMLLO3YPG3a2h24CXZJFTFnIa3-i9ixriEHPVZ1fm57oVQI7LeAuICklRvIoHqvqXypKvfpoW9lwp0ZhZL5Vnl4JSUj8i07g4G8u4RK9D4Q/s1600/1+puxada+five.jpg" height="320" width="214" /></a><span style="font-family: Arial;">Além
da potência utilizada, a técnica e a direção da puxada são muito importantes. As
definições de primeira, de segunda e de terceira puxada, não são ações
diferentes, mas são pontos em que a barra está passando em seu caminho <b>PARA CIMA</b>. Assim fica mais fácil para o
treinador explicar ao praticante qual momento poderia ter sido mais rápido, ou
para serem feitas as devidas correções. Aproveitando: <b>PARA CIMA </b>é a direção em que a puxada deve ser executada, <b>sem bater em nada pelo caminho</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Posição
inicial (de partida) da barra: Cada anatomia tem suas peculiaridades e com o
tempo, o praticante de levantamento de peso vai perceber qual a sua melhor
posição mecânica na partida da barra, o espaçamento das mãos e dos pés, o
ângulo das coxas em relação ao quadril e altura dos ombros. São muitas
variáveis que permitirão colocar o máximo de potência em sua puxada para obter
o máximo de eficiência, permitindo uma perfeita coordenação de quadris, coxas,
costas e braços. Ou não. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Pontos
comuns para todos na partida: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">-
Ombros devem estar à frente da barra e braços completamente extendidos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">-
Os quadris mais baixos que os ombros.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">-
A barra próxima ao corpo, colada nas canelas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">-
Todo o peso corporal distribuído no terço anterior (“bolão”) dos pés.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">O
momento inicial da puxada até chegar à altura do joelho é de importância
fundamental para que o levantamento seja executado com sucesso ou não. É tão
importante que muitos praticantes conseguem fazer mais carga partindo em
suspensão (<i>hang snatch </i>e <i>hang clean</i>) ou partindo de caixas ou
apoios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Mas
os Levantamentos Olímpicos começam a partir do chão! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Em
outras palavras: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">-
A melhor posição possível para o levantamento de peso é aquela que vai dar a
você os melhores resultados. Não está determinada em nenhuma fórmula mágica nem
existem ângulos predeterminados. Vários estudos já foram feitos sem grandes
respostas, pois cada praticante tem suas peculiaridades. A melhor posição tem
que ser descoberta!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Sobre
as “fases da puxada”, pontos de referência pelos quais a barra passa, autores
confiáveis descrevem a puxada tanto em duas como em três fases. Por exemplo:
Tommy Kono divide a puxada em duas partes (veja matéria aqui do blog: <a href="http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2014/05/fundamentos-tecnicos-da-puxada-parte-2.html">http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2014/05/fundamentos-tecnicos-da-puxada-parte-2.html</a> Outros autores, como por exemplo, Charles A.
Smith dividem a puxada em três fases. Como no blog já temos a descrição em duas
fases, vamos agora descrevê-la em três fases: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial;">- Primeira fase: a partida do chão até
a região dos joelhos. <o:p></o:p></span></b></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Alguns levantadores
acham que podem começar com um puxão rápido e manter a velocidade, mas se
o puxão na partida do chão for um “tranco” na barra, corre o risco de
sofrer as consequências da 3ª Lei de Newton:
"<i>para cada ação existe uma
reação igual e oposta</i>." Esta lei tem um efeito fantástico no
levantamento de peso. Se um corpo bater em outro e pela sua força lhe
mudar a quantidade de movimento, sofrerá igual mudança na sua quantidade
de movimento, em sentido oposto. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Outros levantadores
partem firmemente e, assim que o peso sai do chão, a velocidade aumenta conforme
a barra ganha altura. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">E ainda existe uma
terceira possibilidade defendida por alguns treinadores: subir lentamente
durante esta fase para só exercer um aumento da velocidade quando a barra está
na altura dos joelhos. <o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Nestas três formas de partida, observamos: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">-
Os que puxam rápido a barra e mantêm a mesma velocidade até o final, geralmente
antecipam a entrada sob a barra. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">-
Os que partem firmes e imprimem uma velocidade crescente conforme a barra ganha
altura, geralmente conseguem puxar mais alto, aproveitando toda a puxada antes
de “pular para baixo” da barra. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">-
Os que puxam lentamente até os joelhos têm contra si a menor distância para
imprimir um aumento de velocidade, pois a primeira fase da puxada não foi
aproveitada e, subir a barra lentamente na tentativa de armazenar toda a
energia para fazer um movimento explosivo só a partir da segunda fase, pode
levar a uma falta de sincronia ou a uma falta de coordenação, perdendo o <i>‘timing”</i> para aproveitar a eficiência de
um movimento correto. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: Arial;">Contanto que a barra não
pare desde o início do movimento, está valendo. O importante é saber que, quando
começa a puxada na barra, ela não pode parar. O livro de regras da Federação
Internacional de Levantamento de Peso (IWF) diz o seguinte: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<b><i><span lang="EN-US" style="font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;">2.5.1 INCORRECT MOVEMENTS FOR
ALL LIFTS<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<i><span lang="EN-US" style="font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;">2.5.1.1 Pulling from the
hang, defined as: stopping the upward movement of the barbell during the pull. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<i><span style="font-family: Arial;">(Movimentos incorretos para todos os levantamentos: Puxar
em suspensão, definido como: parar o movimento ascendente da barra durante a
puxada).<o:p></o:p></span></i><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial;">- Segunda fase: dos joelhos até os quadris.</span></b><span style="font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Para a maioria dos levantadores, a barra aumenta em velocidade conforme se aproxima dos joelhos, que é a região da segunda fase, e é a partir daqui o momento em que é aplicada a maior potência.</span></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXQEe8CIHj12lCwbKEEsqL9wA7fnocVm2udfK-JKHna4bnypW1r2wsWOoZDz09OtHKqXyG6FtOua5W3hfAIhEOgg1gKmY9V03jMl968OQyXz5qGuQvowhmuuq1K2LIsWKUsXxYiFg1Jx8/s1600/1+pull+costas+retas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXQEe8CIHj12lCwbKEEsqL9wA7fnocVm2udfK-JKHna4bnypW1r2wsWOoZDz09OtHKqXyG6FtOua5W3hfAIhEOgg1gKmY9V03jMl968OQyXz5qGuQvowhmuuq1K2LIsWKUsXxYiFg1Jx8/s1600/1+pull+costas+retas.jpg" height="200" width="113" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgpNNDhhFNpdTQT12ljpKitaf17mF-oPGdkl1OZ2eImRUSza4sONKycZ4Z3W_Ts2SaV_GmcLPPRouZTMRHelU7QbYfMN0YoBi7XKtjZlbpaAR_6p0tRNdPDrSZd0IXxpXmPZBEvSxxSBk/s1600/1+pull+curvado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgpNNDhhFNpdTQT12ljpKitaf17mF-oPGdkl1OZ2eImRUSza4sONKycZ4Z3W_Ts2SaV_GmcLPPRouZTMRHelU7QbYfMN0YoBi7XKtjZlbpaAR_6p0tRNdPDrSZd0IXxpXmPZBEvSxxSBk/s1600/1+pull+curvado.jpg" height="200" width="132" /></a><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para ilustrar exageradamente como a postura ajuda a aumentar a chance do levantamento ser executado com sucesso: na mesma altura em que se encontra a barra, o da esquerda mantém ombros à frente da barra e todo o corpo está em posição favorável para continuar a puxada coordenadamente em condição de liberar toda a potência do movimento. Já o da direita demonstra uma postura prejudicada em que o peso não vai subir muito mais alto do que isto.</span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial;">- Terceira fase: momento em que os
braços ajudam a puxar.<o:p></o:p></span></b></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;">Com a barra perto
dos quadris é impossível manter os braços estendidos e esta terceira fase
da puxada se caracteriza pela coordenação do uso de toda a potência
armazenada nos quadris (<i>toma-se a
posição ereta em uma única explosão</i>), pelas panturrilhas (<i>tentando fazer o conjunto levantador +
barra saírem do chão</i>), junto com os músculos superiores das costas e
pelos braços (<i>insistindo em puxar o
máximo que for possível</i>). Mesmo sabendo que os braços são os mais
fracos de toda esta cadeia de movimento, eles têm importância no esforço
para tentar manter a barra indo mais ainda para o alto, dando espaço e
tempo para “pular para baixo”, antes que a barra comece sua descida de
volta para o chão.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2I4E5OKnDBpaMxVdFKHaW4x6ZRf24xo6bEYxpOjHQJOijKu7CHf8pZA7yp7Cs6pe6zNKiJNo0Gy4qUdd5KLKy2ZpaH1qD5nMtCnF3BoknB8LhxtTCODSbfsgEETqCPg5YBqVBkFjo9OM/s1600/1+Puxada2+comparativo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2I4E5OKnDBpaMxVdFKHaW4x6ZRf24xo6bEYxpOjHQJOijKu7CHf8pZA7yp7Cs6pe6zNKiJNo0Gy4qUdd5KLKy2ZpaH1qD5nMtCnF3BoknB8LhxtTCODSbfsgEETqCPg5YBqVBkFjo9OM/s1600/1+Puxada2+comparativo.jpg" height="245" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Na Fig. A está puxando Para Trás e a barra não está tão alta<br />enquanto na Fig.B a puxada está sendo totalmente <br />aproveitada com a extensão do tronco Para Cima</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIjaUwCImtEhr_s5h2C8XDpVRN4YE-348m-XDCySA3CrItjWDdDk6IML2iAfqOD000dr4PsnTlgWUoFHsEyeornBE8PbVhbqV0TQ7P1rTyz1heh09t0pTdAdRm5hQfu-KiqgSl0PAGCs8/s1600/1+puxada+comparativo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIjaUwCImtEhr_s5h2C8XDpVRN4YE-348m-XDCySA3CrItjWDdDk6IML2iAfqOD000dr4PsnTlgWUoFHsEyeornBE8PbVhbqV0TQ7P1rTyz1heh09t0pTdAdRm5hQfu-KiqgSl0PAGCs8/s1600/1+puxada+comparativo.jpg" height="245" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Antecipação da puxada na fig. A. Os braços já estão se dobrando<br /> e a barra atingiu pouquíssima altura. <br />Na fig. B a barra está mais alta e os braços ainda nem <br />começaram a dobrar. A extensão é muito maior e a cabeça <br />está indo para trás, mostrando que o trapézio está colaborando <br />para a finalização da puxada.</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial;">Nesse
momento, ocorre um dos defeitos mais comuns durante a puxada: esquecer de mudar
a posição da cabeça. No momento da extensão total do corpo, existe um último
esforço da porção superior do trapézio - esta parte do músculo trapézio se origina no occipital</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="background-color: white; font-family: sans-serif; line-height: 22.3999996185303px; text-align: start;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">e nas primeiras vértebras cervicais e insere-se no bordo posterior da clavícula. A porção superior do trapézio atua na elevação dos ombros</span> </span><span style="font-family: Arial;">e faz com
que a cabeça se movimente para trás. Os levantadores que não dão a extensão
total da puxada não alteram a posição da cabeça, continuando a olhar para
frente, mas os levantadores que utilizam TODA a puxada, a cabeça vai para trás.
Essa ação automaticamente permite que os braços se movimentem melhor para o
momento de “encaixar” a barra. Existe uma diferença considerável na facilidade
em que os cotovelos e braços giram livremente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHBv4Cn15u4kBZoWV-YRRSF_eCEUL_7C9rkSz2Mq-qUmSIhTgSoHOnuEkKvOXh0TaLNoDc3lAFaI888X6xkDdgSYChdyIguwmjANMFpAJB19h2Ei0um6ULOyIjXEzz6mnNYDtjteNwqwk/s1600/1+puxada+alta.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHBv4Cn15u4kBZoWV-YRRSF_eCEUL_7C9rkSz2Mq-qUmSIhTgSoHOnuEkKvOXh0TaLNoDc3lAFaI888X6xkDdgSYChdyIguwmjANMFpAJB19h2Ei0um6ULOyIjXEzz6mnNYDtjteNwqwk/s1600/1+puxada+alta.jpg" height="320" width="295" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Barra na altura do plexo solar, ponta de pés.<br />Faltam ainda a extensão total da cabeça <br />para a puxada ser toda aproveitada e os pés<br />saírem do chão para "pular para baixo" da barra </td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Lembre-se
do seguinte: ao executar um levantamento com uma carga máxima e na terceira
fase da puxada a barra conseguir alcançar no mínimo a altura do plexo solar ou
até mesmo mais alto do que isto, as chances são bem grandes de você conseguir
pular para baixo dela e encaixar o peso. Se a puxada foi executada com vigor
até este ponto, será fácil encaixar o peso com segurança (<i>com os braços estendidos acima da cabeça no Arranco ou sobre os ombros
no Arremesso</i>). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Agora você deve estar pensando: <i>“Mas isso não é óbvio demais?"</i> Acredite, é um ponto em que
muitos levantadores podem perder o foco facilmente. Pode acontecer com atletas experientes
que ao serem alertados pelo treinador ou pelos colegas podem corrigir o erro
assim que começa a acontecer. No início desta matéria comentei sobre o aumento
de pessoas interessadas no levantamento de peso. Com esta demanda crescente,
surgem muitos iniciantes e intermediários cometendo pequenos erros na execução
do levantamento e estes erros, quando somados, tornam-se um grande equívoco que
pouco se assemelha a um Levantamento Olímpico<span style="color: #222222;">.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial;">- A direção da puxada.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Agora
chegamos à polêmica da direção da puxada. Existe outra além de “para cima”? <b>É PARA CIMA, BARRA MUITO PRÓXIMA AO CORPO!</b>
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Nas figuras abaixo, dois erros comuns:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX7_h-96Gz4426gl8u_hgy05J9JA9M3wq7LqU9L_yOwyhjbYVlZPD1NkXqyQAzG5CufRJ9hY7a4gjTB72Wj1Mb1F9tWZuL3B9VMYpmaT5JX_SMsiCEXPqQFKSx0LRcm_1ehjEcXUj7XSM/s1600/1+pull+elipse.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX7_h-96Gz4426gl8u_hgy05J9JA9M3wq7LqU9L_yOwyhjbYVlZPD1NkXqyQAzG5CufRJ9hY7a4gjTB72Wj1Mb1F9tWZuL3B9VMYpmaT5JX_SMsiCEXPqQFKSx0LRcm_1ehjEcXUj7XSM/s1600/1+pull+elipse.jpg" height="200" width="131" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fazendo uma elipse,<br />ou batendo a barra<br />no quadril, vai <br />ter problemas<br />para controlar a barra.</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrg3fW1QZ-8yDVqU2uP_larHsEAFiGPvqDvqqb5PN6HHJX-WzSca3mEcz4irXiNnT1LeLQNjErJsgq971Id5obTQ19jquItGJI-EqwBy1aoCNtFbswQpPQ5xlCCit5I4vqB9GOoA3yoUw/s1600/1+pull+reta.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrg3fW1QZ-8yDVqU2uP_larHsEAFiGPvqDvqqb5PN6HHJX-WzSca3mEcz4irXiNnT1LeLQNjErJsgq971Id5obTQ19jquItGJI-EqwBy1aoCNtFbswQpPQ5xlCCit5I4vqB9GOoA3yoUw/s1600/1+pull+reta.jpg" height="200" width="101" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A partida já foi<br /> longe da barra e<br />mesmo puxando <br />em linha reta, a <br />barra continuou<br />longe, tornando<br />difícil o controle</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial;">Você
pode estar pensando: <i>“Mas eu vi no
“Professor Vídeo da Intenet” um coach ensinando a bater a barra para ela subir.
Experimentei e melhorei meu “PR”!</i> <i>Meu
quadril tá roxo, mas tô feliz com a descoberta!“.</i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Se
você está feliz batendo a barra, continue, mas dê uma chance e acompanhe o
raciocínio abaixo:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">A
distância mais curta entre dois pontos é uma linha reta, então experimente puxar
a barra para cima. Todo treinador mente um pouco, pois nos gráficos de trajeto
da barra todos sabemos que seu trajeto <b>PRÓXIMO
AO CORPO</b> faz um “S” bem delgado. Mas didaticamente e para não complicar, o
treinador vai pedir que você puxe <b>PARA
CIMA</b>, e na verdade é esta a sensação que temos quando puxamos o peso. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">O
levantador nunca, sob quaisquer circunstâncias, deve afastar a barra para longe
do corpo ou tentar bater a barra na coxa ou no quadril, para que ela “tome
impulso”. Isto vai gerar um movimento de elipse difícil de controlar. Todo
vício de movimento incorreto deve ser eliminado na medida do possível. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Lembrando
que toda ação tem uma reação, quando a barra passa longe do corpo, seja por
intenção seja por uma posição errada na partida ou a qualquer momento na puxada,
vai fazer com que seja necessário um esforço extra para puxar a barra de volta
para um ponto de controle e de equilíbrio, aumentando a chance de se perder o
levantamento. Se o levantador perder o controle do peso, aumentam as chances
para um levantamento não executado (<i>no
lift</i>) e o resultado foi muita energia gasta à toa! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Uma
última sugestão, se ainda não ficou claro até o momento: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial; text-transform: uppercase;">Não se esqueça
de puxar para cima o tempo todo e não pare.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">
Jorge Califrer<o:p></o:p></span><br />
<br /></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-89544737852658267022014-10-22T06:11:00.000-02:002017-02-01T07:24:20.208-02:00Arkady Vorobiev - Métodos de Treinamento Russo<br />
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 9.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGhCNg_ekUKZKa1G8P6I8kesjvEQKeTNQkzil_n2-t7ONhgUaK77x2sJgYYiqxDDM-kF3eT4GFpFkKbKVVvr4FgxN8xxogHnEBs23xUPrzb1GUr4qp7L1k6VHKHh6RYY1hP5SFBoGZuMg/s1600/Arkady+vorobjov_lokes_175_kg.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGhCNg_ekUKZKa1G8P6I8kesjvEQKeTNQkzil_n2-t7ONhgUaK77x2sJgYYiqxDDM-kF3eT4GFpFkKbKVVvr4FgxN8xxogHnEBs23xUPrzb1GUr4qp7L1k6VHKHh6RYY1hP5SFBoGZuMg/s320/Arkady+vorobjov_lokes_175_kg.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial";">Em 22 de dezembro de 2012, morreu aos 88 anos o cientista e atleta bicampeão olímpico Arkady Vorobiev.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 9.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 9.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial";">Vorobiev foi medalha de bronze nos Jogos Olímpicos de 1952 em
Helsinki (categoria 82,5 kg), medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de 1956 em
Melbourne e em 1960 em Roma (categoria até 90 kg). <o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 9.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 9.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial";">Além dos vários títulos de Campeão Europeu e Mundial, entrou para
o Hall da Fama da Federação Internacional de Levantamento de Peso (IWF) em
1995. <o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 9.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 9.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAD3Brf_bcCta3O7Fe8Sqdh-UbYrpAzARWzD3I2IcFI-nrM9wgi_ht0XjTvYqHxOh1ntgYuMP_wSKDWmYwOWaLm78JbqjTfCoZFZlJEBlTAgoRgFY6tqe659lJVHkpzORCHGlmCKb7Mno/s1600/Arkadi_Vorobyev.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAD3Brf_bcCta3O7Fe8Sqdh-UbYrpAzARWzD3I2IcFI-nrM9wgi_ht0XjTvYqHxOh1ntgYuMP_wSKDWmYwOWaLm78JbqjTfCoZFZlJEBlTAgoRgFY6tqe659lJVHkpzORCHGlmCKb7Mno/s320/Arkadi_Vorobyev.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial";">Medalha de prata no Campeonato Mundial em 1950 (categoria de 82,5kg),
campeão do mundo em 1953 (categoria de 82,5 kg) e em seguida na categoria 90
kg, campeão em 1954, 1955, 1957 e 1958. Medalha de prata em 1959. Terminou sua
carreira internacional com medalha de bronze em 1961. Vorobiev definiu um total
de 16 recordes em sua carreira.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 9.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 9.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial";">Tornou-se um doutor em medicina e escreveu vários livros sobre Halterofilismo.
Foi treinador da equipe nacional da União Soviética por muitos anos e levou a
equipe soviética aos Jogos Olímpicos de 1964 e 1968. </span><span style="background-color: transparent; font-family: "arial";">Seus
livros e textos têm grande importância dentro do Levantamento de Peso e abordam
todos os pontos importantes sobre o assunto, as técnicas de execução e o
treinamento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Aqui
no Brazilian Weightlifting publicaremos uma pequena parte de seus textos, que
serão de grande valor para os interessados no assunto. Fiquem ligados!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<span style="font-family: "arial";"> </span><b style="text-align: right;"><span style="font-family: "arial";">Jorge Califrer</span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial";"><br /></span></b>
<b style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial";">Métodos de Treinamento Russo:</span></b><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "arial";">Desenvolvendo Velocidade e Flexibilidade
<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "arial";">Arkady Vorobiev (1968) <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "arial";">Velocidade<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">A
velocidade pode ser melhorada em muito menor grau do que a força. Geralmente não
ultrapassa 30-60% do esforço inicial. Uma pessoa destreinada pode correr 100 metros
em 15-17 segundos. Após um treinamento longo e prolongado, este tempo pode
diminuir para 10-12 segundos. Somente em raras circunstâncias pode-se conseguir
uma melhora na performance perto de 100%.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Para
Levantadores de Peso, a velocidade é tão importante quanto a força. Os
processos biomecânicos que ocorrem nos músculos durante a velocidade e o
treinamento de força têm muito em comum. Os exercícios de velocidade, portanto,
têm uma influência positiva na força, e os exercícios de força afetam a
velocidade positivamente. Velocidade é aumentada apenas através de exercícios
feitos em uma velocidade muito rápida. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Exercícios
que apresentam um efeito positivo na velocidade: <o:p></o:p></span></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "arial";">Corridas de 20-50
metros. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "arial";">Saltos em distância
e saltos em altura, parados ou com corrida. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "arial";">Lançamento de todos
os tipos: dardo, bola de volei, medicine ball, etc. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "arial";">Sprints de natação
por 20-50 metros. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "arial";">Imitação dos Levantamentos
usando bastão, barra ou pesos leves. <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "arial";">Arranco em pé e
espaduamento (hang speed clean) usando bastão, barra ou pesos leves. <o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Para
o treinamento de velocidade, o número de repetições é muito importante.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Quando
aparentemente o corpo está fatigado e o movimento começa a ficar lento, é
melhor parar. Só os movimentos que são realizados com velocidade máxima trazem
resultado. Portanto é melhor executar esses movimentos antes de iniciar o
treino. Assim que os sintomas de fadiga aparecem, desaparecem os benefícios dos
movimentos de velocidade. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">É
importante executar movimentos para desenvolver a velocidade muitas vezes, 3 ou
4 vezes por semana.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "arial";">Condicionamento <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Como
condicionamento queremos dizer a capacidade do corpo para realizar uma certa
quantidade de trabalho com uma determinada intensidade durante um certo período
de tempo. Todos os atletas precisam de uma certa quantidade de condicionamento.
Existem grandes diferenças entre <span style="text-transform: uppercase;">condicionamento
geral</span> e <span style="text-transform: uppercase;">condicionamento especial</span>.
Este último refere-se à resistência necessária para executar especificamente a
modalidade a que o atleta se dedica. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Se
o condicionamento geral for adquirido através de um treinamento físico com
atividades e movimentos que se aproximam da modalidade principal, melhor será a
qualidade do condicionamento especial. Normalmente os atletas com bom
condicionamento geral são também os mais perseverantes em sua atividade
específica. Se, pelo contrário, o condicionamento geral é construído por uma
atividade completamente diferente de esporte do atleta, a contribuição será
muito superficial dentro do condicionamento especial necessário para o
desempenho de seu esporte. É simples entender:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "arial";">O corredor de longa distância tem mais
resistência do que o levantador de peso se houver longas distâncias para
percorrer. Mas este mesmo corredor tem condicionamento muito mais pobre do que
o do levantador de peso, se há peso a ser levantado. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">O
trabalho muscular do corredor de longa distância ocorre apenas com um
suprimento de oxigênio muito grande. O esforço executado pelo levantador em um
curto espaço de tempo é tão grande que ele nunca é capaz de obter um completo
fornecimento de oxigênio. Seus músculos podem trabalhar com um abastecimento de
oxigênio insuficiente. Na primeira categoria, o coração, sistema vascular e os
órgãos de respiração têm influência fundamental. No outro grupo, a ênfase é
sobre o aparato motor. Como mostra a pesquisa de M. I. Majsuradse, o
treinamento de condicionamento de corredores de longa distância tem efeito
negativo sobre o desenvolvimento da força. Por outro lado, o treinamento de
força dos levantadores de peso não é bom para corredores de longa distância.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;"><span style="font-size: 12pt;">Levantadores
de peso adquirem condicionamento especial pelo trabalho com os pesos. O método
principal de condicionamento em que os levantadores de peso se baseiam é aumentando
o número de séries de cada sessão de </span><span style="text-align: justify;">treinamento.
Como já sabemos, a força cresce mais pelo treinamento com pesos pesados em que o
levantador não é capaz de executar mais de duas ou três vezes.</span></span></div>
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12.0pt;">
</span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Se
alguém quiser aumentar a resistência, os pesos utilizados não devem exceder
60-70% do máximo. Este tipo de treinamento fará pouco mais do que aumentar a
resistência, se praticada por levantadores experientes. O aumento da força com
esse programa é muito limitado. No entanto, esse tipo de treino tem valor em aumentar
a capacidade de recuperação para absorver o castigo de rotinas do treinamento
mais pesado, podendo aumentar sua condição através de treinamento regular 20-30
vezes mais do que sua força e velocidade.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAreRptfZphFjbJOZ9auG4nNubd9AfSdcUu6Y3J4SwUh5VAacc4Jo0YerkffzGIjZGGJSIXzhjn-OHWXuOdt5YQ_ab68gp53EBmSevsVqDZZBAHN4kG30cIMyOCkl-Ew-2YdaaBws4QtE/s1600/Plukfelder_clean_final.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAreRptfZphFjbJOZ9auG4nNubd9AfSdcUu6Y3J4SwUh5VAacc4Jo0YerkffzGIjZGGJSIXzhjn-OHWXuOdt5YQ_ab68gp53EBmSevsVqDZZBAHN4kG30cIMyOCkl-Ew-2YdaaBws4QtE/s320/Plukfelder_clean_final.jpg" width="292" /></a><span style="font-family: "arial";"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Em
sua época, levantadores como Medvedev e Plukfelder (imagem ao lado) levantavam um total de 10-15
toneladas ao longo de um treino de 3 a 3 ½ horas sem ficar particularmente
cansados depois dessa rotina. Vlasov levantava até 20 toneladas em um dia de
treinamento e estava pronto para o dia seguinte. É claro que só levantadores
muito bem treinados podem suportar e se beneficiar de cargas de trabalho elevadas.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Para
iniciantes, 1-3 toneladas por dia de treinamento é suficiente. No entanto, até
isso pode ser demais. Só gradualmente, com as funções dos vários sistemas do
corpo se adaptando e melhorando, o levantador suporta uma carga
significativamente maior de treinamento sem esgotar-se.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial";">Flexibilidade</span></b><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">A
flexibilidade é a capacidade de executar um movimento completamente, ou seja,
com uma amplitude completa de movimento. Essa capacidade é dependente da
mobilidade nas articulações, elasticidade nos tendões e músculos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">O
aumento do tônus dos músculos que se observa após o treinamento reduz a
mobilidade das articulações. Sem boa mobilidade nas articulações, um
funcionamento poderoso e rápido dos músculos é impossível. Se a capacidade de
movimento é boa, o músculo é capaz de executar com total eficiência. <o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtdhMQyDbZGo0LRfdl2Zzo6qFjhwtCZjCsTT7dA89f5aC2ZLkezZb5Kw-g7hTTKSm0wbmrOAQWvm_vMt0bPtLV4KMlh-F5oATmPrJfzh9eKCon1w0sZ2QLmZfGNuknVcZb7sEeot09CiE/s1600/Yuri+Vlasov.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="253" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtdhMQyDbZGo0LRfdl2Zzo6qFjhwtCZjCsTT7dA89f5aC2ZLkezZb5Kw-g7hTTKSm0wbmrOAQWvm_vMt0bPtLV4KMlh-F5oATmPrJfzh9eKCon1w0sZ2QLmZfGNuknVcZb7sEeot09CiE/s320/Yuri+Vlasov.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">A
pesquisa do Professor A. V. Korobkov mostra que a maioria dos campeões
apresenta excelente flexibilidade nas articulações. Vlasov (imagens ao lado e abaixo), Kurinov e outros
são exemplos de uma extraordinária flexibilidade e mobilidade. Flexibilidade é
especialmente importante para os levantadores de peso por ser vital para o
desempenho no esporte. Mas uma sessão de treinamento tende a diminuir o
movimento e a flexibilidade nos membros e principalmente na coluna vertebral,
que vão se compactando pelo peso. Exercícios de flexibilidade – não confundir
com “alongamentos” - devem ser incluídos no início e no final de cada
exercício, principalmente após muitas puxadas e desenvolvimentos pesados. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFdqUg6EZrI4s2q8Poa0z0CAgDL0q6AQUaMtvJ3wjZWM4xU5ZQc-dZRN7FGZ1q5uYPx44b-5dauH162GUpqo0GSbwQ9zAJtJpEVnqqa8YEaN3iKnMsWHmCVyDB60SuNLxKjyJYXgnUCvQ/s1600/Yuri+Vlasov+1+.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFdqUg6EZrI4s2q8Poa0z0CAgDL0q6AQUaMtvJ3wjZWM4xU5ZQc-dZRN7FGZ1q5uYPx44b-5dauH162GUpqo0GSbwQ9zAJtJpEVnqqa8YEaN3iKnMsWHmCVyDB60SuNLxKjyJYXgnUCvQ/s320/Yuri+Vlasov+1+.jpg" width="250" /></a><span style="font-family: "arial";"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Após
os levantamentos e os agachamentos recomendamos tocar no chão com os dedos,
mantendo os joelhos retos. Recomenda-se também que se pendure em um espaldar ou
barra horizontal. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Também
é verdade que os levantadores que têm dificuldade para endireitar os braços para
preparar o 2º tempo (demonstrando falta de flexibilidade do cotovelo) encontram
dificuldade ao estender os braços e exercícios de flexibilidade podem facilitar
a acomodação. Para melhorar a flexibilidade do ombro e dos cotovelos: levantar
um bastão sobre a cabeça mantendo os braços esticados e então trazê-lo por trás
do pescoço e nas costas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Desenvolvimento
de flexibilidade requer prática constante. Incluir exercícios de flexibilidade
apropriada antes, durante e depois do treino irão desenvolver uma amplitude
completa do movimento. Além dos exercícios praticados no treino, se possível
deve-se fazer algum trabalho de flexibilidade em casa. Se esforce para ir um
pouco mais para aumentar a amplitude do movimento. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Flexibilidade
e Velocidade são de importância vital para o levantador de peso. Negligenciar
estas duas Valências Físicas só diminuem as chances de sucesso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguyfIT2ob2q0HP6HLI7nGM7Dmqc6s528ornVtC35ysvXeS0NtEMH7ryC-qNv_p75t5uKEC8PXCkPWnmJcu_kfEZgYnFT5eRsEzvjvYja1VHmqB4l2kvjRmtfecQVUGZdhUJKUHOzrvYcQ/s1600/vorobiev.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguyfIT2ob2q0HP6HLI7nGM7Dmqc6s528ornVtC35ysvXeS0NtEMH7ryC-qNv_p75t5uKEC8PXCkPWnmJcu_kfEZgYnFT5eRsEzvjvYja1VHmqB4l2kvjRmtfecQVUGZdhUJKUHOzrvYcQ/s320/vorobiev.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial";"> </span></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="font-family: "arial";"><br /></span></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="font-family: "arial";"><br /></span></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="font-family: "arial";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "arial";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "arial";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "arial";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "arial";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<b><span style="font-family: "arial";">Arkady Vorobiev (1924– 2012)</span></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="font-family: "arial";"><br /></span></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="font-family: "arial";">tradução e adaptação: Jorge Califrer</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br /></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-17268906036623445152014-09-14T22:54:00.000-03:002014-10-22T06:25:46.062-02:00Overtraining<div style="background: white; line-height: 16.8pt; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDTBzmmwnoBJu3h9TYXZd4nuZhPlRS2rygLY6gy1gVDkXZ5JRaFQCdd-FTCW8ONCPBLcdRNS0hubiyYs4z-iCkTU-D8XCZPTQQeVhKP2mdhfkzulKBqpGTKASDaeoUyNEhDYPUPbrHlfE/s1600/1+Overt.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; font-family: 'Times New Roman'; line-height: normal; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDTBzmmwnoBJu3h9TYXZd4nuZhPlRS2rygLY6gy1gVDkXZ5JRaFQCdd-FTCW8ONCPBLcdRNS0hubiyYs4z-iCkTU-D8XCZPTQQeVhKP2mdhfkzulKBqpGTKASDaeoUyNEhDYPUPbrHlfE/s1600/1+Overt.jpg" height="240" width="320" /></a><span style="color: blue;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Arial;">Overtraining - </span><span style="font-family: Arial;">também conhecido como<span class="apple-converted-space"> </span>Síndrome do Sobretreinamento, é caracterizado pela perda da
performance decorrente de um treinamento excessivo e prolongado, seja por
volume ou intensidade muito elevada seja por recuperação inadequada.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.8pt; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">O diagnóstico do sobretreinamento é muito
difícil, uma vez que os sintomas são parecidos com os do treinamento normal. Um
dos sinais mais importantes é a incapacidade de manter a intensidade do
treinamento pelo aumento da fadiga em resposta ao estresse excessivo. <o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.8pt; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Arial;"><span style="color: blue;">Os sintomas podem ser de
ordem física e motora, psicológica e funcional. Entre eles podemos destacar:
diminuição da velocidade, da força e da resistência, diminuição da capacidade de recuperação,
falta de confiança, falta de persistência, piora no tempo de reação, medo
das competições, insônia, falta de apetite, recuperação da frequência cardíaca
mais longa que a normal, entre outras. (fonte: Wikipedia).<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.8pt; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Arial;"></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.8pt; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Arial;"><span style="color: blue;">O consagrado Tommy Kono, Campeão Panamericano, Mundial e Olímpico de
Levantamento de Peso, tem algumas frases que se encaixam perfeitamente no
“fenômeno” do Overtraining:<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">- <i>“Melhor ter
treinado menos do que ter um “overtraining”. </i>(O excesso de treinamento –
Overtraining - causa stress de difícil recuperação por completo).<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">- <i>“Para cada
“queda” deve haver uma “subida”, mas você pode se manter “por baixo” se você se
cobrar o tempo todo”.</i> (Muitas vezes caímos na “armadilha” do Overtraining
por nos cobrarmos demais ou tentar atingir metas antecipadamente).<i><o:p></o:p></i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: Arial;"><span style="color: blue;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVd_zxS-60lItQfz98p9C4xk3ZPZTrADj35AsnQYFtMqlsc7qk6MgatOtw1k-5H3cTTM8GJsz_Wmnwgrye-UKC9Sbwz9fanFOCV8X602kHVGObuSc9cO4brfhkfiIRrwLF86AN_seh9F4/s1600/1+Overtraining.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVd_zxS-60lItQfz98p9C4xk3ZPZTrADj35AsnQYFtMqlsc7qk6MgatOtw1k-5H3cTTM8GJsz_Wmnwgrye-UKC9Sbwz9fanFOCV8X602kHVGObuSc9cO4brfhkfiIRrwLF86AN_seh9F4/s1600/1+Overtraining.jpg" height="223" width="400" /></a><span style="color: blue;"><span style="background: white; font-family: Arial;">O texto abaixo aborda o assunto Overtraining, que
pode acontecer com qualquer pessoa que pratique alguma atividade física ou que treine
para obter resultados em qualquer esporte. Foi escrito por </span><span style="font-family: Arial;">Bradley J. Steiner, autor de mais de 30
livros sobre vários assuntos, tais como musculação, artes marciais e
treinamento de força, além de numerosos artigos para várias revistas
especializadas. Sua dedicação é inabalável.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: blue;"><span style="font-family: Arial;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">Sobre o fisiculturismo, o raciocínio de Bradley Steiner é bastante
simples: ele acredita que as drogas não devam ser usadas para atingir o condicionamento
físico. Ao invés disso, um treinamento de verdade deve ser executado. Ele usa
métodos simples para obter resultados: <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">Qual a melhor forma
e como os iniciantes devem treinar. <o:p></o:p></span></span></li>
<li class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">A diferença entre
exercícios e princípios de treinamento. <o:p></o:p></span></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: blue; font-family: Arial;">Ele também recomenda exercícios tradicionais e simples para ganho
de volume e que se esqueçam os “métodos fantásticos" que não produzem os
resultados desejados.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">O Sr. Steiner é um nome a ser respeitado quando se trata de
treinamento de força, pois nos ensina a ser engenhosos, inventivos e perseverantes.
Ele mostrou a muitos que todo o esforço vale a pena e a procura de “atalhos” e
a desonestidade são os caminhos escolhidos pelas pessoas preguiçosas e
desmotivadas. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">Vamos ao texto:</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"> </span><span style="font-family: Arial;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial;">Overtraining</span><span class="apple-converted-space" style="font-family: Arial;"> - </span><span style="background-color: white; font-family: Arial;">Bradley
J. Steiner</span><span class="apple-converted-space" style="font-family: Arial;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Quanto mais as coisas mudam, mais elas são iguais. Não importa o
que evolui (ou regride) no mundo do peso. Percebi que, desde a década de 1940,
os mesmos problemas são encontrados nos treinamentos. Um dos problemas mais
constantes é o overtraining. As pessoas continuam a cometer esse mesmo erro que
atrasa (ou impede) qualquer progresso. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT16Kh9qd5yCUoYNss5yT1LAB2Wsq_CGgpG2ToudHNZhiXPNjfZk_fH4Cvaf2FmfEyYt8bhaQ08ZqFui5K2SZ0OR8vrwvjhz6SDWtHVDuPfsoOiqp3_BpEqKsXrsnaR-SGLfAt-2RxgXA/s1600/1+Over.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT16Kh9qd5yCUoYNss5yT1LAB2Wsq_CGgpG2ToudHNZhiXPNjfZk_fH4Cvaf2FmfEyYt8bhaQ08ZqFui5K2SZ0OR8vrwvjhz6SDWtHVDuPfsoOiqp3_BpEqKsXrsnaR-SGLfAt-2RxgXA/s1600/1+Over.jpg" height="242" width="320" /></a><span style="font-family: Arial;">Treinar em excesso (overtraining) não é o mesmo que treinamento
árduo. Na verdade, não sei se é possível um treino muito árduo, mas é fácil
treinar demais. Se você está treinando demais, está perdendo muito tempo e
energia, além de estar prestes a ter uma séria desilusão. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Ninguém desenvolve músculos e força no momento em que está
treinando. O treino promove um “quebra” do tecido muscular e o ganho real vem
mais tarde, durante o repouso. Durante o treinamento, no entanto, seu corpo
entra em alta velocidade. O sangue é forçado para os músculos que estão
trabalhando, dando a ilusão de um ganho imediato de volume muscular. Mas você
não ganha durante o treinamento. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Por favor, pare de enganar a si mesmo pensando que não basta o que
está sendo feito e que seria possível fazer mais. Esse pensamento acaba levando
ao excesso desnecessário.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">O melhor treino é o mais duro, não o mais longo. Na minha opinião,
o limite de tempo do treino deve ser duas horas. Muitos, talvez a maioria das pessoas,
fazem muito bem uma hora de treino e quase ninguém precisa passar de 75 a 90
minutos. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge_JqdZF5wSTZ9v-a9dFAYX_b0qGvdXQBRm3zi7FLijKcudIHRk7jn1EQvoox1m0f1g1-8h5Uvc0vL-xr7X15qLWQg42AL63hhUNzJJj-RkWDe0VOIbejJYC0Gv7H8GGnZoVvZbps0_CA/s1600/1+Overtr.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge_JqdZF5wSTZ9v-a9dFAYX_b0qGvdXQBRm3zi7FLijKcudIHRk7jn1EQvoox1m0f1g1-8h5Uvc0vL-xr7X15qLWQg42AL63hhUNzJJj-RkWDe0VOIbejJYC0Gv7H8GGnZoVvZbps0_CA/s1600/1+Overtr.jpg" height="212" width="320" /></a><span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Uma boa sessão de treino deve trabalhar o corpo completamente. Em
alguns casos, uma única série de um determinado exercício é suficiente. Eu
pessoalmente acredito que três séries sejam o bastante. Continue adicionando
pesos, não exercícios, para seu treino. Execute corretamente de forma rigorosa.
Treine em ritmo vigoroso. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Eu sei que pareço antiquado. Não estou seguro com todas essas vantagens
e promessas apresentadas e por todos os grandes "avanços",
“novidades” e “descobertas” em treinamento. Se você quer ganhos sólidos e
reais, tente minhas sugestões, mesmo parecendo antiquadas. Você ficará satisfeito
com os resultados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: Arial;"><br />
Algumas perguntas e respostas sobre a quantidade / qualidade de treino:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: Arial;"><br />
</span><i><span style="font-family: Arial;">Pergunta</span></i><span style="font-family: Arial;">:
Eu acho que posso seguir uma rotina durante quatro semanas, mas depois disso me
sinto estagnado e não consigo continuar a evoluir. O que estou fazendo de errado? <span style="background: white;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial;">Resposta</span></i><span style="font-family: Arial;">: Provavelmente não é nada. Você parece funcionar
melhor em ciclos de treinamento de quatro semanas. Se você não está ganhando a força
e o tamanho desejados, algo precisa mudar, mas não há nada de errado em um
ciclo de treino de quatro semanas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Se você não está feliz com sua evolução, tente alterar a
quantidade de peso que você está adicionando. É possível que você esteja sendo
pressionado (muitas vezes por você mesmo) a adicionar peso demais antes do
tempo. Digamos que no exercício Desenvolvimento Pela Frente você queira chegar
a fazer duas séries de seis repetições com 60kg e ao começar os treinos você está executando este exercício com 45kg. Em vez de adicionar de 3 a 5kg por semana, tente adicionar
apenas 2kg. Dê a seu corpo o tempo para se construir. Muitas vezes as pessoas não
chegam a lugar nenhum por conta do entusiasmo em chegar a um objetivo mais alto
em pouco tempo, sem dar o tempo necessário que o corpo precisa para evoluir de
forma saudável.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial;">Quero salientar, no
entanto, que se você está feliz com os resultados em um ciclo de treinamento de
quatro semanas, não deixe ninguém dizer que possa existir um problema. <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"> <span style="background: white;"><br />
</span><i>Pergunta</i>: Estou preocupado em
não ser capaz de conseguir executar um treino completo de cinco séries em cada
um de 10 exercícios diferentes. Se trabalho cada um ao máximo, estarei morto ao
final do meu treino. Se diminuo a intensidade, sinto que não estou treinando
duro o suficiente. O que devo fazer? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial;">Resposta</span></i><span style="font-family: Arial;">: Dez exercícios para cinco séries de
cada é demais! Espanta-me que você tenha conseguido levantar sua mão para
escrever uma carta. Você está fazendo quase o dobro da quantidade de trabalho
que precisa. Diminua suas séries para duas por movimento e esqueça a ideia de
chegar ao máximo a cada sessão - uma vez por semana é o suficiente. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial;">Depois de fazer duas séries
por um período de dois meses para permitir ao corpo que se recupere dos
excessos do passado, siga em frente e faça três séries. Não vá além disso, enquanto
você estiver fazendo 10 exercícios por sessão.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background: white; font-family: Arial;">.<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial;">Pergunta</span></i><span style="font-family: Arial;">: Venho treinando há cerca de oito meses
e gostaria de saber o que o Sr. pensa sobre esquecer os programas planejados e
seguir treinando apenas por instinto? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial;">Resposta</span></i><span style="font-family: Arial;">: Eu acredito em treino instintivo, mas
apenas para aqueles que têm anos de experiência. Há sempre um perigo, até para os
mais experientes, que a disciplina possa ser menor quando não estão definidas
metas e não existe um programa definido a seguir. Ter um plano progressivo para
seguir geralmente é a abordagem mais
eficaz para o treinamento. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial;">Eu tentei ambas as
abordagens e prefiro os resultados obtidos quando sigo um plano, e tenho
treinado desde 1963. Sugiro que você siga usando por pelo menos mais alguns
anos um planejamento cuidadosamente mapeado e escrito. <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: Arial;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><span style="font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial;">Pergunta</span></i><span style="font-family: Arial;">: É benéfico treinar por longos períodos
em rotinas leves? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial;">Resposta</span></i><span style="font-family: Arial;">: Pode apostar que sim! Fazer trabalhos
leves traz um grande benefício para a saúde e para o condicionamento. Dá uma
pausa física e mental sem a necessidade de parar o treinamento por completo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: Arial;"><br />
</span><b><span style="font-family: Arial;">Não recomendo para iniciantes, ou seja, pessoas com menos de 1 1/2
a 2 anos de treino. Mas se você já chegou a um desenvolvimento muito perto de
seu potencial hereditário completo, um período de treinamento mais leve pode
ser muito útil. <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Eu sempre acreditei que o melhor treinamento individual geral deve
ser feito com barras e anilhas, além dos halteres. Se você quiser treinar leve
por um tempo, uma rotina completa pode ser perfeita só utilizando halteres. Já
vi estes planejamentos renovarem o entusiasmo para o treinamento, renovando o
prazer em treinar e motivando o retorno ao treinamento mais pesado. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: Arial;"><br />
</span><span style="font-family: Arial;">Você pode fazer alguns
movimentos interessantes com halteres leves - balanços (swings), desenvolvimento
completo, movimentos compostos para braços e ombros etc. Um conjunto de cabos
também pode ser valioso para o treinamento leve. Seja flexível quando você
montar uma rotina leve. Tenho certeza que você vai perceber que o treino leve
servirá como uma boa base para voltar ao treino pesado. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Novamente: todos vocês, treinem. Não excedam para chegar ao overtraining.
Estou falando sério quando digo que overtraining impede o progresso de qualquer
um. Não deixe que aconteça com você.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"> Bradley J. Steiner</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"> tradução e adaptação: Jorge Califrer</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-49271488866655831022014-07-31T05:40:00.000-03:002014-10-31T22:01:05.146-02:00Quanto Treino é Suficiente? - Tommy Kono<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXcchS10S690RlnoAPld9PZ0zSMWbsh3aPP1hExlsWhYPTxq0BygqtrDe1jK-7u78P9BavWsmQNp-MiNvf6zjTkker7idzcLpNx268iMm1Ds01FwU3ZvdQWmmA_TaNf9PgtVj96EiIpvc/s1600/Functional+isometric.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXcchS10S690RlnoAPld9PZ0zSMWbsh3aPP1hExlsWhYPTxq0BygqtrDe1jK-7u78P9BavWsmQNp-MiNvf6zjTkker7idzcLpNx268iMm1Ds01FwU3ZvdQWmmA_TaNf9PgtVj96EiIpvc/s1600/Functional+isometric.png" height="320" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYiYH3fPCeaSSSRHsyS3NrdymTcMuLPSpPfDLu3BbLCs4l4dP8CuYkA7aFOuf1rn7JiIcH2iv6NA918xdU25LJUUUMXluqZj4lgqRYrM0bAgKBfSCtLkGwlSJvIbvykPa-yk-zAqxFAhQ/s1600/f+isometric.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYiYH3fPCeaSSSRHsyS3NrdymTcMuLPSpPfDLu3BbLCs4l4dP8CuYkA7aFOuf1rn7JiIcH2iv6NA918xdU25LJUUUMXluqZj4lgqRYrM0bAgKBfSCtLkGwlSJvIbvykPa-yk-zAqxFAhQ/s1600/f+isometric.jpg" height="320" width="294" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Tommy Kono treinando em um suporte isométrico</div>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><span style="color: #222222; font-family: Arial;">- A base do princípio
da contração isométrica é </span><span style="color: #222222; font-family: Arial;"> </span><span style="color: #222222; font-family: Arial;">manter uma contração
máxima de um músculo ou de um grupo muscular por um período entre de 7 a 10 segundos.
Esse tempo é suficiente para estimular os músculos para aumentar seu volume e
torná-los mais fortes.</span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQmczes_LK1CRRUgn3Hhgu-WKOrwQlzkPuDM0XpKikEODiJLgB-I_odwzA5Co59L7zphnsqe8Z1tmW9mp2fjDqysyIyeiJX2pFExSZcl4z7Ve0j463m9F8H8sBgglHsBK9AgJ8D7k4oAI/s1600/F+Nautilus.jpg" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQmczes_LK1CRRUgn3Hhgu-WKOrwQlzkPuDM0XpKikEODiJLgB-I_odwzA5Co59L7zphnsqe8Z1tmW9mp2fjDqysyIyeiJX2pFExSZcl4z7Ve0j463m9F8H8sBgglHsBK9AgJ8D7k4oAI/s1600/F+Nautilus.jpg" height="342" width="400" /></a></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifNvhW4PJO-eDt2vZ9CbyepxurqM4H1S9w5hsEau1A8Jr1OrRdiN48Q53lsL18WJHGviz_U07UtIDnKHzkbhz7jHcKusg0EKodZU6EbJ5l8zogDTSdEOs4ZRoSq5G29SpC-4Mt3lzQo5E/s1600/F+Nautilusmonster.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"></a></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifNvhW4PJO-eDt2vZ9CbyepxurqM4H1S9w5hsEau1A8Jr1OrRdiN48Q53lsL18WJHGviz_U07UtIDnKHzkbhz7jHcKusg0EKodZU6EbJ5l8zogDTSdEOs4ZRoSq5G29SpC-4Mt3lzQo5E/s1600/F+Nautilusmonster.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifNvhW4PJO-eDt2vZ9CbyepxurqM4H1S9w5hsEau1A8Jr1OrRdiN48Q53lsL18WJHGviz_U07UtIDnKHzkbhz7jHcKusg0EKodZU6EbJ5l8zogDTSdEOs4ZRoSq5G29SpC-4Mt3lzQo5E/s1600/F+Nautilusmonster.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifNvhW4PJO-eDt2vZ9CbyepxurqM4H1S9w5hsEau1A8Jr1OrRdiN48Q53lsL18WJHGviz_U07UtIDnKHzkbhz7jHcKusg0EKodZU6EbJ5l8zogDTSdEOs4ZRoSq5G29SpC-4Mt3lzQo5E/s1600/F+Nautilusmonster.jpg" height="270" width="400" /></a></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">-Arthur Jones, que
desenvolveu as máquinas Nautilus no final dos anos 60, salientava que bastava apenas
uma série de qualquer movimento executado em suas máquinas em quantidade de
repetições suficientes até se tornar impossível executar mais uma repetição -
Exercitar o músculo até a falha total de contração. Mais séries ou repetições
não seriam necessárias para atingir o desenvolvimento muscular.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">
A oposição total aos dois princípios acima é o conceito de aumento do volume de
carga de trabalho e consequentemente maior tonelagem em seu treino. Isto,
claro, significa que você está realizando repetições numerosas nos dois Levantamentos
Olímpicos, além dos exercícios suplementares considerados exercícios de
assistência. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Existem duas
abordagens contrastantes para desenvolver músculos mais fortes, mas o primeiro
ponto não envolve qualquer parte da técnica de Levantamento de Peso Olímpico. O
princípio básico do estilo Norte-Americano original de treinamento era
trabalhar a técnica através da realização de repetições com pesos mais leves para
determinar o padrão correto de levantamento e então aumentar rapidamente para
pesos pesados com poucas repetições.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8VMjhYs0I9s-mDTauSn8pE5ML2OHp6dRQQOA4vE173eALlB0V2iHEN75KHlYwSZU8gBnLlO_Ckzov53XKiydxxkZ5w6qumOE8UWxPMhcF_y-_yp14bHQnjbkS3qQIBuBstE254M4oYS0/s1600/Fred+Lowe.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8VMjhYs0I9s-mDTauSn8pE5ML2OHp6dRQQOA4vE173eALlB0V2iHEN75KHlYwSZU8gBnLlO_Ckzov53XKiydxxkZ5w6qumOE8UWxPMhcF_y-_yp14bHQnjbkS3qQIBuBstE254M4oYS0/s1600/Fred+Lowe.JPG" height="265" width="400" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2eJ-XfhPXTa7aWkOiIkjEs1itQCpkLzK9tdI-BaFgS933Gx39acqUCO4zZFUH2H8iXNp4MFu2RaJaq_pKkdHWfPRJJYtNYJWDcSe1yAJaEZI0E-x-b8C-IjQxVg_KA7QN2U6jRkvFAsg/s1600/Fred-Lowe.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2eJ-XfhPXTa7aWkOiIkjEs1itQCpkLzK9tdI-BaFgS933Gx39acqUCO4zZFUH2H8iXNp4MFu2RaJaq_pKkdHWfPRJJYtNYJWDcSe1yAJaEZI0E-x-b8C-IjQxVg_KA7QN2U6jRkvFAsg/s1600/Fred-Lowe.jpg" height="320" width="250" /></a><span style="color: #222222; font-family: Arial;">A chave era realizar as séries mais leves para aquecer os músculos e ter o
padrão correto de movimento para os levantamentos e depois subir para pesos pesados
realmente e trabalhar os músculos executando os levantamentos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">- Se você ainda está
na fase de aprendizagem do trabalho da técnica, você deve gastar quase todo seu
tempo realizando o estágio de </span><i style="color: #222222; font-family: Arial;">pesos leves
+ repetições</i><span style="color: #222222; font-family: Arial;"> porque precisa aprender a levantar peso corretamente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">- Se você está no
estágio avançado, então bastam apenas alguns movimentos com pesos leves (<i>para o aquecimento</i> <i>do padrão de movimento</i>) e isso é tudo que você precisa, passando em
seguida direto para pesos pesados que realmente irão trabalhar seus músculos e
aprimorar sua técnica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
Treinando em um ritmo constante, geralmente meia hora é mais do que suficiente para
tirar o máximo proveito no Arranco ou no Arremesso. Prolongar este tempo é
desperdício. Qualquer tempo a mais só faz diminuir a capacidade de se concentrar
totalmente no levantamento. Em outras palavras, você DEVE parar de executar os
movimentos ANTES da fadiga chegar e ANTES que o <i>timing</i> e a coordenação o abandonem.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtAgFhbai3G9Eo_buHSkrNfJAjGXfDQ-R-hO6Qj2kWZ8gPzb0TB503v_rClYvsD_kVNair7SGVouJ9gfoLONNOcqQsg7yj_BRKv6oAW6x7r3TY5mULAoUllq4fmYWNx9e6vaXzeZEPBhQ/s1600/FredLowe.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtAgFhbai3G9Eo_buHSkrNfJAjGXfDQ-R-hO6Qj2kWZ8gPzb0TB503v_rClYvsD_kVNair7SGVouJ9gfoLONNOcqQsg7yj_BRKv6oAW6x7r3TY5mULAoUllq4fmYWNx9e6vaXzeZEPBhQ/s1600/FredLowe.jpg" height="320" width="303" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Por exemplo, se você
treinou o Arranco por meia hora, pode executar algumas puxadas altas para
finalizar a sessão de Arranco. Este exercício suplementar pode ser realizado em
apenas 2 ou 3 séries de 2 a 3 repetições, dependendo dos pesos. Assim você
trabalha para melhorar o Arranco sem prejudicar velocidade, sincronismo ou
padrão do movimento no que realmente interessa (os movimentos Olímpicos), no
entanto, você deve executar as puxadas altas corretamente.<br />
<br />
O mesmo procedimento de aquecimento e movimentos pesados podem ser aplicados
para o Arremesso. O Arremesso não é um movimento tão exigente como o Arranco (<i>no sentido da precisão</i>), por isso são
necessárias menos repetições para aquecer e imediatamente avançar para pesos mais
pesados, executados em uma repetição por vez. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSGwo1ivf123hfF21dIxxSwTHDOc3cI3KpOaIRFY6vYfaA0Tpqvezh0mAAlKUsfheQ91fYMV8R7l6RffZKYiCuoSm44SS1i5MvGhwPHK9IrW7E9HMs7Q55CnWlBs7oQv5J7JTNaIikIhs/s1600/Fred_Lowe_037-B.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSGwo1ivf123hfF21dIxxSwTHDOc3cI3KpOaIRFY6vYfaA0Tpqvezh0mAAlKUsfheQ91fYMV8R7l6RffZKYiCuoSm44SS1i5MvGhwPHK9IrW7E9HMs7Q55CnWlBs7oQv5J7JTNaIikIhs/s1600/Fred_Lowe_037-B.jpg" height="320" width="227" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfc0HkNo7ZHVa4DNq2mFwqzhB9Gk0g1K_20km4Svf1TTaShEZ_-st12jApOLkQgl2GFfJ_ytmHGuRY-45c6VLlXwQBYufIsDlejLiyAZu4XzB5goa-mG90HqWfe32gMUY8HuPXN846nrU/s1600/FredLowe0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfc0HkNo7ZHVa4DNq2mFwqzhB9Gk0g1K_20km4Svf1TTaShEZ_-st12jApOLkQgl2GFfJ_ytmHGuRY-45c6VLlXwQBYufIsDlejLiyAZu4XzB5goa-mG90HqWfe32gMUY8HuPXN846nrU/s1600/FredLowe0.jpg" height="230" width="320" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVH7cQ7rUo7ED6HzpRTOhyPFXh0ZLeD9inTTKbPMZCL7ju6NVqXEAWcLZqrEuNRyiYIua-Cdqy6TxcnSAiGYKMt8hOPB4Trae_k6V2_LRZhlXuOn23hT_TCl1yipZldZioKEJS_nUfA7w/s1600/Fred_Lowe_036.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVH7cQ7rUo7ED6HzpRTOhyPFXh0ZLeD9inTTKbPMZCL7ju6NVqXEAWcLZqrEuNRyiYIua-Cdqy6TxcnSAiGYKMt8hOPB4Trae_k6V2_LRZhlXuOn23hT_TCl1yipZldZioKEJS_nUfA7w/s1600/Fred_Lowe_036.jpg" height="320" width="191" /></a><span style="color: #222222; font-family: Arial;"></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">A maioria dos
levantadores tem o hábito de diminuir o peso em seus levantamentos antes de
terminar o treino. A última série de seus levantamentos NÃO precisa ser mais
leve do que os pesos mais pesados que você fez durante o treino. Não precisa
colocar um peso mais leve para sua última série de Arranco ou de Arremesso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">O último exercício em
seu programa de treinamento pode ser Agachamento por trás ou pela frente, mas
deve ser realizado corretamente. Se suas costas não estão numa posição (quase) vertical
enquanto executa o agachamento, você não está realizando-os corretamente. Agachamento
pesado executado incorretamente pode impressionar a todos ao seu redor, mas na
realidade você está apenas se enganando porque agachamentos incorretos não vão
ajudar a melhorar seus levantamentos. Executar
3 a 5 séries de 3 repetições corretamente é tudo o que você precisa para
fortalecer as pernas neste período de treinamento. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">O treino todo não deve
exceder 2 horas incluindo alguns alongamentos no início e ao final da sessão.
Se estiver treinando sozinho, a sessão pode durar uma hora e meia porque não é
preciso esperar a vez na plataforma e nenhum tempo é gasto em conversa antes,
depois ou durante o tempo de treinamento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
O programa de treinamento pode parecer simples mas será produtivo, pois vai
trabalhar para seu progresso sem exaustão com bastante tempo de recuperação, se
for feito 3 ou 4 vezes por semana. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Um programa
complicado, sempre adicionando um alto volume total de trabalho é para quem
acredita no estilo Europeu (<i>e Asiático</i>)
de treinamento (<i>sem dúvida funcionam, mas demandam dedicação total ao
esporte, com rotina de horário exclusiva sem considerar um tempo dedicado
ao trabalho, estudo e família</i>). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Seu volume de trabalho
em comparação com quem treina de 6 a 9 vezes por semana não vai ser
impressionante, mas acredite que seus objetivos no Levantamento Olímpico irão melhorar
rapidamente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
LEMBRE-SE DE UMA COISA </span><span style="color: #222222; font-family: Arial;">(e isto pode facilmente
ser adaptado para todas as formas de levantamento):</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Você está treinando
para aumentar seu Arranco e Arremesso. Qualquer coisa além disso não importa,
então aumentar volume e fazer tonelagens enormes não vale nada se os resultados
nos Levantamentos Olímpicos não estiverem evoluindo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"> Tommy
Kono </span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"> </span><span style="color: #222222; font-family: Arial;"> por Jorge Califrer<span style="font-size: medium;"><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, Garuda, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: start;">Todas as imagens de levantamentos desta postagem mostram vários momentos do levantador norte-americano peso médio (atual categoria 77kg) Fred Lowe (19 Novembro 1947). Lowe fez parte do time Norte-Americano em 3 Oimpíadas (não medalhou), é o único levantador a qualificar e competir nos USAW National Championships por SEIS décadas diferentes, abrangendo </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, Garuda, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: start;">43 anos: </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, Garuda, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.200000762939453px; text-align: start;">1968, 1969, 1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975, 1976, 1980, 1981, 1997, 1998, 1999, 2000, 2010, 2011.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<!--[endif]--></div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-tuypuVSE4gM%2FU9mwVjZc7kI%2FAAAAAAAACBs%2FiryCEcZCfsQ%2Fs1600%2FF%2BNautilusmonster.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifNvhW4PJO-eDt2vZ9CbyepxurqM4H1S9w5hsEau1A8Jr1OrRdiN48Q53lsL18WJHGviz_U07UtIDnKHzkbhz7jHcKusg0EKodZU6EbJ5l8zogDTSdEOs4ZRoSq5G29SpC-4Mt3lzQo5E/s1600/F+Nautilusmonster.jpg" -->Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-26136626147723988762014-06-28T14:11:00.000-03:002014-06-28T14:11:57.408-03:00Planejamento do Treinamento - Arkady Vorobiev<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Notas do blog: <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>- O texto a seguir foi elaborado antes de 01 de Janeiro
de 1973, portanto a referência ainda aos TRÊS LEVANTAMENTOS que eram executados
até aquela data – Desenvolvimento, Arranco e Arremesso. <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222;"><i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- As categorias de peso corporal da época eram
diferentes das atuais.</span><span style="font-family: Arial; font-size: medium;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br /></span>
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">Planejamento do Treinamento</span><span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"> - <span style="background: white;">Arkady Vorobiev</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">Geralmente
é prático dividir o treinamento anual em 3 períodos:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt; mso-ansi-language: EN-US;">1) Preparatório <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt; mso-ansi-language: EN-US;">2) Competitivo<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">3)
Transição<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">Isto é
especialmente importante para esportes que possuem uma temporada especificamente
orientada pela estação do ano, por exemplo alguns esportes de inverno, como:
esqui, patinação e similares.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
Em esportes que não dependem da mudança da estação, e em particular o
levantamento de peso, o ano inteiro deve ser considerado como um único período
de treinamento, cuja meta dependerá da data do campeonato mais importante para
o atleta. O plano de treinamento deve ser planejado levando-se em consideração,
entre outras coisas, os campeonatos, sua quantidade e importância. Devem haver
períodos de treinamentos intensivos e também deve existir a possibilidade de
prover um período de descanso para o sistema nervoso após uma competição
importante. Períodos de cargas de treinamento reduzido também devem ser
previstos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrgcV9KSFgCiCvLskjfFHSy6-W7IwQoT8St-dMxSiio1_xXE0DX72JhXlk3M79dcr5ClspM5c8SxWsEzTOL5gkEDilmCv_ih1T6_f-qCCr60xOL3AyRMbBJMI0JhMdd_rtrXktGNpooJ4/s1600/1+selo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; line-height: normal; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrgcV9KSFgCiCvLskjfFHSy6-W7IwQoT8St-dMxSiio1_xXE0DX72JhXlk3M79dcr5ClspM5c8SxWsEzTOL5gkEDilmCv_ih1T6_f-qCCr60xOL3AyRMbBJMI0JhMdd_rtrXktGNpooJ4/s1600/1+selo.jpg" height="320" width="320" /></a><span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
<b>Plano de Longo Alcance <o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">O Instituto
Central de Pesquisa Científica Para os Esportes recomenda elaborar planos de
longo alcance que cubram um período de tempo de quatro anos. Durante este
período de tempo é possível transformar um Levantador de Segunda Classe em um
Mestre dos Esportes. Esse processo também pode ser alcançado mais rapidamente,
ou seja, em dois ou três anos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">Em um
plano de longo alcance são configurados ou estabelecidos firmemente os
resultados que devem ser atingidos durante as várias fases de treinamento, e
simultaneamente são especificadas as formas para se obter esses resultados. A
tentativa de planejar um treinamento evoluindo baseado em quilogramas por um
longo período à frente será inútil se não houver conhecimento exato sobre o
ritmo e capacidade de trabalho, condições e circunstâncias do levantador, as
características pessoais de repouso, hábitos de dormir e de comer, sua condição
de saúde e de bem-estar. É impossível prever tudo isto por um período
prolongado de tempo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
No planejamento os resultados calculados do Levantador são dados para cada ano
em seus resultados nos Levantamentos Olímpicos e nos movimentos suplementares mais
importantes – Desenvolvimentos, Puxadas, Agachamentos, etc. Com estas
informações como base será então elaborado o treinamento. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="line-height: 24.66666603088379px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="line-height: 24.66666603088379px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Nota do blog: na classificação soviética, também utilizada por alguns outros países, os levantadores vão evoluindo conforme seus resultados a partir de: Junior: III, II e I; adultos: Classe III, II e I; Candidato a Mestre do Esporte; Mestre do Esporte e a máxima qualificação, que é Mestre de Classe Internacional do Esporte.</i></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8CSct4XEGEF2rIOcGO6oYbIqGBTAG2tELD77RwVYCHI1ZXu9V-7EexxcyBMwUvoCanaIOhZ0I-vFBvt51sviWaT3PFA1fztpZ6dKTrSni7_tH4DE5sYq4PHVOZQVUAUn_-7s7GISrzdE/s1600/1+pin+1st+class.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8CSct4XEGEF2rIOcGO6oYbIqGBTAG2tELD77RwVYCHI1ZXu9V-7EexxcyBMwUvoCanaIOhZ0I-vFBvt51sviWaT3PFA1fztpZ6dKTrSni7_tH4DE5sYq4PHVOZQVUAUn_-7s7GISrzdE/s1600/1+pin+1st+class.jpg" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1EVUzVIuqvlLTbFJbpopRxYftxg9gtvKZ5FD1QPzNxbfltgSs76U3Ox1drUZ8nwqM31fVxom2v8_uSm0UlsJc1C-4f4heUxaPuEBuTxV4s7hEfYbkM_ZaApco1CVSb6rEb53y667trZM/s1600/1+Pin+candidat.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1EVUzVIuqvlLTbFJbpopRxYftxg9gtvKZ5FD1QPzNxbfltgSs76U3Ox1drUZ8nwqM31fVxom2v8_uSm0UlsJc1C-4f4heUxaPuEBuTxV4s7hEfYbkM_ZaApco1CVSb6rEb53y667trZM/s1600/1+Pin+candidat.JPG" height="200" width="185" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghoV0ucDhjgpkJiEZvFXCwHUg_Gaq2QD7dl-Y3eFw4JvaTF2sLT23_v9bBzrQzxvtQbDj-dc3Kh_FrNR7VbVgrtyRP5mQUNqjZb-m_zBjn631IzsIDpkBERtsFjwqDrv5qVzTQPlw9EO4/s1600/1+pin+master.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghoV0ucDhjgpkJiEZvFXCwHUg_Gaq2QD7dl-Y3eFw4JvaTF2sLT23_v9bBzrQzxvtQbDj-dc3Kh_FrNR7VbVgrtyRP5mQUNqjZb-m_zBjn631IzsIDpkBERtsFjwqDrv5qVzTQPlw9EO4/s1600/1+pin+master.JPG" height="200" width="191" /></a></div>
<br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt; line-height: 18.5pt;">Como exemplo
vamos dar nos parágrafos a seguir um plano de quatro anos para um Levantador na
categoria de peso meio-pesado (</span><i style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt; line-height: 18.5pt;">na época,
90kg</i><span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt; line-height: 18.5pt;">) ainda qualificado através de seus resultados como Segunda Classe:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
</span><b><span lang="EN-US" style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt; mso-ansi-language: EN-US;">Primeiro
Ano<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt; mso-ansi-language: EN-US;">1- O Levantador aprende uma técnica racional de
levantamento. </span><span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">Para isto são dedicados os Seis primeiros meses.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"> <br />
2- O corpo é gradualmente preparado para resistir a cargas de treinamento
pesado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">3- Os
resultados do Levantador devem evoluir em aproximadamente 45 kg <i>(desde as marcas atingidas nos meses
iniciais). </i></span><span lang="EN-US" style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt; mso-ansi-language: EN-US;">No Desenvolvimento 115 kg; Arranco
em 110 kg; Arremesso 145 kg. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
4- Flexibilidade e agilidade nos membros, especialmente nos cotovelos, é
melhorada. Além de ser realizado um trabalho visando melhorar a velocidade e
flexibilidade do Levantador.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF5nyxSXFqNv0F0F1GQ20F5zar2z0HcKmkZoRutEXOo7Znp362bRUXcxNC-1zU-kOQXI7YbdC9-Yp-rLXo89gzTrqRX4ezp_acqtCpl4o0cWZgV_jygGFlmEIuiEMdVMpYok4xDi767pE/s1600/1+selo+b.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; line-height: normal; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF5nyxSXFqNv0F0F1GQ20F5zar2z0HcKmkZoRutEXOo7Znp362bRUXcxNC-1zU-kOQXI7YbdC9-Yp-rLXo89gzTrqRX4ezp_acqtCpl4o0cWZgV_jygGFlmEIuiEMdVMpYok4xDi767pE/s1600/1+selo+b.jpg" height="170" width="320" /></a><span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"> </span><span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
<b>Segundo Ano<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
1- A técnica do Levantamento é aprimorada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
2- Treinamento de força.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
3- O total dos resultados nos 3 Levantamentos devem aumentar em 35 kg. A meta
no Desenvolvimento é 125 kg; Arranco 120 kg; Arremesso 160 kg. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">4- A
carga de treinamento deve subir no final deste ano, em média, para pelo menos 6
a 7 toneladas por dia de treinamento. A carga semanal deve ter um total de 25 a
28 toneladas. O valor médio ou média dos pesos do treinamento (intensidade
média) deve subir ir até 120 kg. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">5- Periodicamente
se reserva um tempo a fim de melhorar a Velocidade, a Flexibilidade e o Condicionamento.
No verão isso é realizado na pista de atletismo, no inverno são utilizados o
ginásio e ao ar livre (se a região proporcionar as condições) com esquis e
patins. Além disso, a cada treino o Levantador deve dedicar-se regularmente em
aprimorar uma ou mais dessas qualidades.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">Terceiro Ano <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">1- Treinamento
de força. A carga de treinamento e intensidade são aumentadas durante o ano. A
carga de treinamento no final deste ano deve ter alcançado em média pelo menos
de 7 a 8 toneladas cada dia de treinamento e a carga semanal deve aumentar para
30 a 32 toneladas. A intensidade média é aumentada em 5 kg. O Levantador visa
fortalecimento de suas partes menos desenvolvidas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
2- A técnica dos Levantamentos melhorou.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
3- O resultado total é aumentado entre 25 a 30 kg – Desenvolvimento 135 kg; Arranco
130 kg; Arremesso 165-170 kg. Nos exercícios de assistência estão em torno de
145 kg no Push Press, 140 kg no Supino Inclinado e 200 no Agachamento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
<b>Quarto Ano<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
1- Desenvolvendo o aumento da força. Os totais de carga de treinamento sobem
para cerca de 7 a 9 toneladas em cada dia de treinamento e a carga semanal é de
32 a 34 toneladas. A intensidade média ultrapassa 120 kg. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">2- Em
segundo lugar, aprimora-se a técnica. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">3- O Levantador
melhora a sua velocidade, a flexibilidade e o condicionamento. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">4- O
resultado total é aumentado em 15-20 kg. O pico ou os máximos nos exercícios de
assistência mais importantes aumentam entre 5-7,5 kg.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCpV7iezKUDSmDxGb2pMz9JoTN7wsR_KMYh_-YgXBPT1xW0fQrhrqgneYUsHBWniE5Vmw3FcAaaMvChqgyfVmisywVGolEcIyBnJMSfdMqslUlcsHR8aAHQgfW0IthiXM_M6xlhL6W2FE/s1600/1+selo+a.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; line-height: normal; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCpV7iezKUDSmDxGb2pMz9JoTN7wsR_KMYh_-YgXBPT1xW0fQrhrqgneYUsHBWniE5Vmw3FcAaaMvChqgyfVmisywVGolEcIyBnJMSfdMqslUlcsHR8aAHQgfW0IthiXM_M6xlhL6W2FE/s1600/1+selo+a.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; line-height: normal; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCpV7iezKUDSmDxGb2pMz9JoTN7wsR_KMYh_-YgXBPT1xW0fQrhrqgneYUsHBWniE5Vmw3FcAaaMvChqgyfVmisywVGolEcIyBnJMSfdMqslUlcsHR8aAHQgfW0IthiXM_M6xlhL6W2FE/s1600/1+selo+a.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; line-height: normal; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCpV7iezKUDSmDxGb2pMz9JoTN7wsR_KMYh_-YgXBPT1xW0fQrhrqgneYUsHBWniE5Vmw3FcAaaMvChqgyfVmisywVGolEcIyBnJMSfdMqslUlcsHR8aAHQgfW0IthiXM_M6xlhL6W2FE/s1600/1+selo+a.jpg" height="227" width="320" /></a><span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
<b>O Plano Anual Para Levantadores Qualificados<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">O plano
de treino para Levantadores Qualificados é estabelecido por um ano, tendo como
base o Plano de Longo Alcance e leva em consideração o calendário de
competições. São selecionadas 2 ou 3 das competições mais importantes em que o
Levantador deverá participar com bastante empenho. A carga de treinamento é
planejada tendo em conta estas datas importantes. Fora estas, a participação nas restantes competições que, para o objetivo planejado para aquele atleta são
de “menor importância", não deve em nenhuma maneira influenciar no plano
de treino em qualquer grau. Para estas competições secundárias o Levantador não
faz qualquer preparação especial ou particular, nem diminui sua carga de treinamento
antes destes eventos. Desta forma o plano anual é capaz de ser dividido em três
ou quatro etapas mais curtas, que são determinados pelas competições importantes.
Para cada grande campeonato planeja-se que seja atingido um determinado resultado
ou objetivo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
Agora damos abaixo um exemplo dos preparativos de um Levantador de peso da
categoria leve (<i>na época, 67,5 kg</i>) qualificado
para uma competição. A técnica do levantador é boa nos Três Levantamentos
Olímpicos. Seus melhores resultados são 350 kg de total: Desenvolvimento 105
kg; Arranco 105 kg; Arremesso 140 kg. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">Ele
calcula que seus resultados aumentem como segue: Desenvolvimento 110 kg;
Arranco 107,5-110 kg; Arremesso 142,5-145 kg. Os pesos de treinamento devem ser
aumentados. Nas puxadas vai aumentar de 115-120 kg para 120-125 kg. No Segundo
Tempo de Arremesso até 155-160. Agachamento Por Trás aumenta 5-10 kg com o
objetivo de 185-190 para 2-3 repetições. Supino Inclinado aumenta 5 kg.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><br />
Para isso, ele tem dois meses à sua disposição. O primeiro mês é empregado
principalmente para treinamento de força com Movimentos de Assistência. De vez
em quando, ele também trabalha em sua técnica. No final do mês, ele aumenta a
carga de treinamento em média para 7 toneladas (o treinamento anterior era
6-6,5 toneladas). Com isso, o levantador calcula sua carga de treinamento para
alguns dos seus dias de treino a 9-10 toneladas e nos dias restantes 4-5
toneladas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.5pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;">Duas a
três semanas após o início do treino o levantador quer atingir 120-125 kg nas
Puxadas (2 repetições); 155-160 kg no Segundo Tempo; 180 kg no Agachamento e 100
kg no Supino Inclinado. Depois de um mês, ele começa os treinos com estes
pesos. Como você deve saber, é mais fácil aumentar os pesos nestes movimentos
do que nos Levantamentos Olímpicos e durante este período, o Levantador treina
quatro vezes por semana: Segunda, Terça, Quinta, Sexta-feira e os dias restantes
são de repouso.</span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18.5pt;"> Arkady Vorobiev </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> por Jorge Califrer</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6HXGnkR55S_rIj49-LVdfPiK7RPR3y0mesQxgsWbzulhCLqlp7o5jmgyjPyisbIuvvvIbndyG__Qf_zecSIazx7-ZPI58I2WFRhxgV4Q808QmL0GHo6A4mrlM6GYeYneQWQaWX01KECI/s1600/1+selo+c.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; line-height: normal; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6HXGnkR55S_rIj49-LVdfPiK7RPR3y0mesQxgsWbzulhCLqlp7o5jmgyjPyisbIuvvvIbndyG__Qf_zecSIazx7-ZPI58I2WFRhxgV4Q808QmL0GHo6A4mrlM6GYeYneQWQaWX01KECI/s1600/1+selo+c.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; line-height: normal; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6HXGnkR55S_rIj49-LVdfPiK7RPR3y0mesQxgsWbzulhCLqlp7o5jmgyjPyisbIuvvvIbndyG__Qf_zecSIazx7-ZPI58I2WFRhxgV4Q808QmL0GHo6A4mrlM6GYeYneQWQaWX01KECI/s1600/1+selo+c.jpg" height="433" width="640" /></a><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-84109411570395050342014-05-26T00:26:00.000-03:002017-05-26T10:16:10.163-03:00Fundamentos Técnicos da Puxada – Parte 2 - Tommy Kono (1972)<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Este artigo é uma continuação do que publicamos anteriormente, onde já destacamos dois fatores essenciais para alcançar a máxima
potência na puxada para o Arranco. Para relembrar, estes pontos são:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">1- Começar a puxada da plataforma de uma
forma firme e controlada utilizando apenas os grupos musculares grandes e mais
fortes do corpo (quadris, glúteos e coxa), mantendo uma posição fixa das costas.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">2- Manter a barra bem próxima ao corpo
enquanto ela está em movimento<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Neste artigo analisaremos uma sequência de
fotos de Gennady Ivanchenko, da União Soviética, tiradas em Fevereiro de 1971 em
Paris, quando estabeleceu o recorde mundial de Arranco com 153 kg, na categoria
até 82,5 kg. Embora esse resultado já tenha sido excedido, essas fotos ainda
servem para uma boa análise e ajudam a enfatizar os dois pontos de destaque da
primeira parte deste artigo.</span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Antes de analisarmos quadro a quadro a
técnica do Arranco de Ivanchenko, vamos observar os dois pontos salientados
acima:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">- As fotos 2 a 5 não mostram nenhuma
mudança no ângulo das costas em relação à plataforma. Costas, ombros e cabeça
ficam em um ângulo fixo. Só os grandes grupos musculares dos glúteos, dos quadris
e das coxas estão em ação. Os braços permanecem em linha reta e tensos durante
esta fase da puxada. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">- As fotos 6 a 9 mostram o campeão russo
mantendo <span style="text-transform: uppercase;">a barra muito perto do corpo </span>e </span><span style="color: #222222; font-family: "arial";">nas fotos 10 a 12 ele mantém </span><span style="color: #222222; font-family: "arial"; text-transform: uppercase;">o corpo perto da BARRA</span><span style="color: #222222; font-family: "arial";"> . Em ambos os casos, a barra não estava balançando em seu trajeto,
sempre próximo em relação ao corpo. </span><i style="color: #222222; font-family: Arial;">Os
termos acima em maiúsculas que parecem a mesma coisa mas não são:</i><span style="color: #222222; font-family: "arial";"> "A
barra muito perto do corpo" e "o corpo perto da barra" serão
explicados totalmente no final deste artigo para esclarecer o texto.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "arial";">PRIMEIRA
PUXADA <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Foto 1: Ivanchenko ainda não iniciou
sua puxada, mas está se posicionando para iniciar. Alguns levantadores antes
do início da puxada, mantêm o quadril extremamente baixo, como no caso de
Yoshinobu Miyake do Japão, ou então elevam seus quadris com as pernas pouco
flexionadas como o Finlandês Jaako Kailajarvi <i>(leia um pouco sobre estes dois levantadores ao final deste texto)</i>. Alguns levantadores forçam o
pescoço para a frente e avançam os ombros bem à frente da barra antes da puxada.
Estas posições variadas, em que cada um acomoda o corpo em sua própria e correta
posição para começar a puxada, tem em comum o fato de todos eles estarem com os
braços estendidos e perpendiculares ao chão enquanto as costas, ombros e cabeça
tornam-se fixos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwB5d8pCIX9gucVvccDcWFGBof6uZLDOnHTMCUCbXiO9tIDIjvrzja1rk_sx12zhlTa-G5rJ9Za0qaDpbstIqeyHVKFd75k3QBUH4xFnvYm669Pqlmlc5-xAd3KryGtAgMCtHt7x5Vmw4/s1600/pull+start1.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; text-align: center;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwB5d8pCIX9gucVvccDcWFGBof6uZLDOnHTMCUCbXiO9tIDIjvrzja1rk_sx12zhlTa-G5rJ9Za0qaDpbstIqeyHVKFd75k3QBUH4xFnvYm669Pqlmlc5-xAd3KryGtAgMCtHt7x5Vmw4/s1600/pull+start1.jpg" width="195" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDuuXlZmrkwj6P5Xe5ZKx9UOc3xW7v2g9Uai92ACj3x9diX0p95gaDaTi7IPi5tEHK7377RfoGIwm9sFO2qLtHStaR3Uy8_iTCtTWufnO79Aec0ZgowyCukEAwd6rb367LjAU_u3T9kJw/s1600/pull+start2.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDuuXlZmrkwj6P5Xe5ZKx9UOc3xW7v2g9Uai92ACj3x9diX0p95gaDaTi7IPi5tEHK7377RfoGIwm9sFO2qLtHStaR3Uy8_iTCtTWufnO79Aec0ZgowyCukEAwd6rb367LjAU_u3T9kJw/s1600/pull+start2.jpg" width="190" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #222222;"> </span> Foto 2</span><span style="color: #222222; font-family: "arial";">: Começa a Primeira Puxada. Observe
como o corpo e a cabeça estão fixos em uma linha rígida e os braços permanecem
em linha reta. Observe o ângulo das costas em relação à plataforma.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Foto 3: Nenhuma mudança é visível entre
esta foto e a anterior, exceto a maior extensão de pernas. A barra ainda está
viajando com relativa lentidão e se percebe isso pela alteração muito pequena de
altura entre a partida do chão até a altura alcançada neste momento. <o:p></o:p></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_bcU5RmPQoK5w9-4sKMun_wHNY66nBHc6v6f-HF6d8zc5bTvRiv69mjdJnuElfziotJEU0iyXmm66nRg4FKxmChLnh6vIEg-uvsSHE1SxePt3SJaNpsxOMtW8M9MWsWpp4ff0rTNL2Vg/s1600/pull+two.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_bcU5RmPQoK5w9-4sKMun_wHNY66nBHc6v6f-HF6d8zc5bTvRiv69mjdJnuElfziotJEU0iyXmm66nRg4FKxmChLnh6vIEg-uvsSHE1SxePt3SJaNpsxOMtW8M9MWsWpp4ff0rTNL2Vg/s1600/pull+two.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: small;">3 4 5</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Foto 4: O ângulo das costas em relação à
plataforma não mudou nem um pouco, embora a extensão das pernas já seja maior. Embora
a barra pareça ter acelerado um pouco mais, ela ainda está viajando com relativa
lentidão. Vou repetir aqui mais uma vez: a cabeça, ombros e costas
mantiveram-se na mesma posição fixa ao longo das fotos 2, 3 e 4.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Foto 5: A barra está um pouco acima da
altura do joelho e ainda nesta fase há pouca diferença no ângulo das costas em
relação à plataforma. Note que as pernas estão quase em linha reta, uma posição
necessária porque os joelhos devem sair do caminho da barra em seu percurso
ascendente. O mesmo resultado acontecerá sempre que estivermos em uma posição
inicial correta e em seguida tentarmos “empurrar a plataforma para baixo”. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Nesta fase, a barra moveu-se em direção à linha de centro do corpo (veja abaixo a imagem da Puxada em "S") e o equilíbrio combinado entre o corpo e a barra deslocou-se da parte anterior dos pés em direção ao meio (ou mesmo ligeiramente para trás) dos pés. Os glúteos parecem projetar-se para trás, mas isto é compensado pelos ombros e cabeça se projetando para a frente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPYWHDDO2KtDGClB7rtkMcB3RuP4RT2sQ4CU9cvtYT3lDANafKEuKuhOdmUbgdnfwTqPIwrB_uqwUzyNR-R_3U6OA4BUysxeKPnVgWyzvCga01_eYGMBi1uPcAfBS72Ktz3oypTBIvwW4/s1600/25+Movimento+da+Barra.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="472" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPYWHDDO2KtDGClB7rtkMcB3RuP4RT2sQ4CU9cvtYT3lDANafKEuKuhOdmUbgdnfwTqPIwrB_uqwUzyNR-R_3U6OA4BUysxeKPnVgWyzvCga01_eYGMBi1uPcAfBS72Ktz3oypTBIvwW4/s1600/25+Movimento+da+Barra.jpg" width="640" /></a><span style="color: #222222; font-family: "arial";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "arial";">SEGUNDA
PUXADA</span></b><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Agora chegamos ao que denomino de Segunda
Puxada, a área onde se tem a maior potência de puxada por causa da alavancagem
dos músculos sobre os ossos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Foto 6: A barra é mantida perto das
coxas e significa neste caso que a barra desliza ao longo das coxas. É nesta
foto que Ivanchenko está tentando colocar a massa combinada de seu corpo e da
barra de volta para as pontas dos pés.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBKWON6fyz8klKHYbQzRuREaB8LrAWd363X4WU-uJt9fyV86VJsDbBPM3AkQOHbVnodD4tB1Vso82D86gEdMcg_iZRB5fZdw4boUPy9BPcYV7nhyphenhyphen_CO-Gd7ME4nMDtrYBYMNYj8QHC9LM/s1600/pull+three.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBKWON6fyz8klKHYbQzRuREaB8LrAWd363X4WU-uJt9fyV86VJsDbBPM3AkQOHbVnodD4tB1Vso82D86gEdMcg_iZRB5fZdw4boUPy9BPcYV7nhyphenhyphen_CO-Gd7ME4nMDtrYBYMNYj8QHC9LM/s1600/pull+three.jpg" width="640" /></a><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Foto 7: O corpo está na posição mais
forte de alavanca para empregar tantos grupos musculares quanto possível a fim
de obter uma puxada explosiva. Suas coxas, parte inferior das costas, ombros e
panturrilhas estão na posição mais vantajosa para a máxima força de extensão.
Neste ponto, a massa combinada do peso corporal com a barra mudou-se para a
parte anterior dos pés.</span><span style="color: #222222; font-family: "arial";"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Foto 8: Todos os grupos musculares
fortes estão trabalhando em conjunto, como pode ser visto comparando a foto 7
com esta. Os braços ainda em linha reta nesta fase porque se eles fossem
empregados antecipadamente enquanto todos os grupos de músculos mais fortes estão
"explodindo", os braços apenas retornariam para a posição de
extensão, causando assim a perda de toda a alavancagem.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Foto 9:</span> <span style="color: #222222; font-family: "arial";">Esta é a fase de extensão máxima, uma fase em que a maioria
dos levantadores não consegue alcançar devido a falhas técnicas para chegar até
aqui. Observe que Ivanchenko está tentando alongar o seu corpo e os cotovelos
para manter a pressão ascendente sobre a barra. Os braços estão começando a
flexionar no momento em que o impulso suficiente foi transmitido para a barra e
agora requer muito pouca força de puxada para mantê-la em movimento. </span><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Reveja as Fotos de 6 a 9: Nesta fase da segunda puxada, você deve ter criado impulso suficiente na barra para que ela suba ainda mais, como se percebe nas fotos 10, 11 e 12, </span><span style="color: #222222; font-family: "arial"; text-transform: uppercase;">MESMO QUANDO NÃO HÁ NENHUM CONTATO DOS PÉS COM A PLATAFORMA</span><span style="color: #222222; font-family: "arial";">.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS8QNmoEJWLrBgtalyOtMjbU42x74Xm6fTUz0TbtjDm6ab1oQ8yOjmOmvfkWE1RIK_WJdlTgsqIpbPtHJZjVxiZ7wCHf2v_OATp-BAgoAqNPVPh3wKrGQeFtJvsw0pIGiwhU-E9fh60MI/s1600/pull+four.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS8QNmoEJWLrBgtalyOtMjbU42x74Xm6fTUz0TbtjDm6ab1oQ8yOjmOmvfkWE1RIK_WJdlTgsqIpbPtHJZjVxiZ7wCHf2v_OATp-BAgoAqNPVPh3wKrGQeFtJvsw0pIGiwhU-E9fh60MI/s1600/pull+four.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"> Fotos 10 e 11: quando os pés perdem
contato com o chão (porque a distância entre os pés em nossa posição de partida
e o posicionamento dos nossos pés para agachar são bastante diferentes),</span><span style="color: #222222; font-family: "arial"; text-transform: uppercase;"> não podemos exercer mais puxada na BARra em
relação À plataforma </span><span style="color: #222222; font-family: "arial";">mas</span><span style="color: #222222; font-family: "arial"; text-transform: uppercase;"> podemos
usar a BARra para puxar nosso corpo para baixo dela </span><span style="color: #222222; font-family: "arial";">e ajudar a acelerar
a descida do nosso corpo. É aí que nossa força de braço entra em ação, mas não
para puxar a barra mais para o alto em relação à plataforma. </span><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Então, Ivanchenko está, na realidade,
usando os braços para puxar para baixo 82 kg (o peso do corpo), ao invés de
puxar 153 kg (o peso da barra) para cima com a força de seus braços.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Reafirmando para não ser mal
interpretado: A força do braço é usada um pouco em todos os movimentos de puxar
em relação à plataforma, mas a potência de puxada gerada na barra pelo uso dos
braços nem de longe pode ser comparada à força que pode ser exercida ou criada
pelos grupos musculares mais fortes que são: as pernas, costas, ombros e
panturrilhas.</span><span style="color: #222222; font-family: "arial";"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Enquanto nós exercemos pressão sobre a
plataforma com os pés durante a puxada, temos controle da barra. Portanto,
podemos manter A BARRA PERTO DO CORPO, mas no momento em que nossos pés perdem
o contato com a plataforma e a barra pesa mais do que o nosso próprio peso
corporal, nós temos que tentar manter O CORPO PERTO DA BARRA. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Foto 12:</span> <span style="color: #222222; font-family: "arial";">Ivanchenko ainda está exercendo pressão puxando a barra, não
para puxar a barra mais alta, mas para ajudá-lo a descer mais rápido, então ele
pode ir para baixo da barra antes dela começar a ganhar momentum para despencar
para baixo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Nas fotos 10, 11 e 12, note que a barra
está viajando em uma direção (para cima), enquanto o corpo do levantador vai em
direção oposta. Observe também como o levantador está deslizando para baixo da
barra e bem perto dela. <o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoV8WBa5TMCZ_VHNuwNE8YmZKFOVism2W37TBvQvBa6WaIwAghrLdijK06u2wKC1_KFxP_AwwQIkmtZXOcbq538OudNSdtFPjI5uo_i-1LiPjMHZEl6JuqwS-jSeC1QJ4R4tQmr6TlBaA/s1600/pull+five.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoV8WBa5TMCZ_VHNuwNE8YmZKFOVism2W37TBvQvBa6WaIwAghrLdijK06u2wKC1_KFxP_AwwQIkmtZXOcbq538OudNSdtFPjI5uo_i-1LiPjMHZEl6JuqwS-jSeC1QJ4R4tQmr6TlBaA/s1600/pull+five.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"> 12 </span><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Foto 13: O levantador posicionou-se
diretamente sob a barra e está fixando os braços e costas para se preparar para
sustentar a carga total de 153 kg que vem descendo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQS-i-UVrcVZEbD5z6ynK-ehmK2vw9uJyfwt7mpjlw8npHkOigJ2lydvJokPIUNq9B0rpJnVXLUbf9XDW1s1FQGJn_xN_tNhNAHc9X2kwoT2hPYzADM9M5_vrFLbUEUJwzRhc2R5zera0/s1600/pull+six1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQS-i-UVrcVZEbD5z6ynK-ehmK2vw9uJyfwt7mpjlw8npHkOigJ2lydvJokPIUNq9B0rpJnVXLUbf9XDW1s1FQGJn_xN_tNhNAHc9X2kwoT2hPYzADM9M5_vrFLbUEUJwzRhc2R5zera0/s1600/pull+six1.jpg" width="296" /></a><span style="color: #222222; font-family: "arial";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
Fotos 14 e 15: <span style="color: #222222; font-family: "arial";">Os braços não estão apenas fixos e em
extensão total, mas os levantadores com técnica apurada no Arranco mantêm uma pressão
ascendente na barra, na verdade empurrando para cima com os braços fixos. </span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">As costas estão fixas para que o tronco não se curve e o impacto do peso é amortecido pelas pernas flexionadas. </span><span style="color: #222222; font-family: "arial";">A inclinação das costas na verdade ajuda a fixar melhor o peso na posição final do Arranco.</span><span style="color: #222222; font-family: "arial";"> </span></div>
<div>
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSHwTVG95Ed9HGraBy8OWpBebaEj4hHBLur_SVhCrQ0-HFxOTJpyIl5sYMohB2F8E0Nb5X3fM0Uu6NTvFost77YeCubjl75_3IQiGipQpVMN3GvyVZX1kAeV07GL0JajMK2XvEQLOMV8I/s1600/pull+six2.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSHwTVG95Ed9HGraBy8OWpBebaEj4hHBLur_SVhCrQ0-HFxOTJpyIl5sYMohB2F8E0Nb5X3fM0Uu6NTvFost77YeCubjl75_3IQiGipQpVMN3GvyVZX1kAeV07GL0JajMK2XvEQLOMV8I/s1600/pull+six2.jpg" width="312" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Quando é realizado um Arranco correto,
o levantador pode subir da posição agachada sem perder o equilíbrio ou
desbloquear os cotovelos. A tensão da carga geralmente é sentida nos <span style="text-transform: uppercase;">pulsos</span> quando é feito um Arranco
perfeito!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Nestas duas últimas fotos da sequência (14 e 15) notamos que a perna
direita de Ivanchenko não está flexionada igual à esquerda, mas isso não afetou
o seu equilíbrio. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Nas fotos 9, 10, 11 e 12: Observe o
quanto a barra está perto do corpo (ou vice-versa, o quanto o corpo está perto
da barra). A maioria dos levantadores começa a balançar a barra (e o corpo consequentemente,
para neutralizar o balanço da barra) a partir da posição da foto 6 e alguns a
partir da foto 7. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Com a barra seguindo um trajeto perto
do corpo, existe muito pouco movimento para a frente ou para trás e toda a
força é dirigida para uma direção – para cima. Com este tipo de puxada, você
tem pouca chance de perder um Arranco, desde que você consiga puxar até a
altura certa para o levantamento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Estude todo o texto novamente e tente
imaginar a continuidade do levantamento. Sugiro que você observe rapidamente a progressão
do movimento através das fotos 1 a 15, enquanto se concentra nos seguintes pontos:
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">1- Estude o caminho da barra. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">2- Note como o peso do corpo e da barra se
deslocam da parte anterior dos pés para o meio dos pés e depois volta para a
parte anterior. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">3- Note como as costas permanecem em
posição fixa durante todo o movimento. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">4- Note como a barra viaja bem próxima ao longo
das linhas do corpo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">5- Note como o levantamento segue até a extensão
total do levantador.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"> Tommy Kono<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i><b>Um pouco sobre os levantadores citados neste artigo:</b></i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>Veja abaixo </i></span><i style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ivanchenko</i><i style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> segurando 2 kettlebells de uma forma diferente. Se quiser saber alguma coisa a mais sobre ele:</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/03/gennady-ivanchenko.html">http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/03/gennady-ivanchenko.html</a> </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0-LUdUwwUzXZc0VuY2mx6cOHaCRtaAcu-uQ0S6xISUPa9Y9-sJ4BP9JpJX8iLcyxjWuIbRJsbtPo_XAqSNe4H_2lnsxgOt8reHXbPdl-bm0rbeiVIQHswgGd9pYh2_9f7mAIinn1p8l8/s1600/Gennady+Ivanchenko+pb.tif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0-LUdUwwUzXZc0VuY2mx6cOHaCRtaAcu-uQ0S6xISUPa9Y9-sJ4BP9JpJX8iLcyxjWuIbRJsbtPo_XAqSNe4H_2lnsxgOt8reHXbPdl-bm0rbeiVIQHswgGd9pYh2_9f7mAIinn1p8l8/s1600/Gennady+Ivanchenko+pb.tif" width="298" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">________________________________________________________________________</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0xrAJIu2M_33R-B6YBYAnl5-XHZZba2OQI0NJ2HL3oo8vauV-09wW0Bvola7CvOm7d_LdiDmdX3K7aw-rca1lECe08iCT4CV1p2aQunjhyslKKbCJe1ONOAG3AvXhBodIm8IcCsGDlAg/s1600/Yoshinobu+Miyake.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0xrAJIu2M_33R-B6YBYAnl5-XHZZba2OQI0NJ2HL3oo8vauV-09wW0Bvola7CvOm7d_LdiDmdX3K7aw-rca1lECe08iCT4CV1p2aQunjhyslKKbCJe1ONOAG3AvXhBodIm8IcCsGDlAg/s1600/Yoshinobu+Miyake.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Yoshinobu Miyake - Medalha de prata nos Jogos Olímpicos de 1960 e ouro em 1964 e 1968. Ganhou bronze no Campeonato Mundial de 1961. Campeão Mundial entre 1962 e 66, e também em 1968. Estabeleceu 25 recordes mundiais: 11 no arranco, 3 no arremesso e 11 no total combinado, nas categorias até 56 e 60 kg. Repare a posição de partida pouco comum, com os calcanhares unidos e quadril bem baixo.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
_________________________________________________________________________________</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM0j9i5siZxArG_EyFCaS6APvI-y6O9KEnWWnXdhne-aZl1mwxycLS1_xGVLUcQntZajhOGnmmtiIlDyBoSjbyYtHddLTQHKKQ3d3e5Tc4lWSgHjNJkGPY_exDbWGIrQ6tcGuqnw9BUpo/s1600/Jaakko+Kailajarvi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM0j9i5siZxArG_EyFCaS6APvI-y6O9KEnWWnXdhne-aZl1mwxycLS1_xGVLUcQntZajhOGnmmtiIlDyBoSjbyYtHddLTQHKKQ3d3e5Tc4lWSgHjNJkGPY_exDbWGIrQ6tcGuqnw9BUpo/s1600/Jaakko+Kailajarvi.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; line-height: 22.399999618530273px;">Jaakko </span><span style="color: #252525; font-family: sans-serif;"><span style="line-height: 22.399999618530273px;">Kailajärvi foi o primeiro levantador finlandês a estabelecer recorde mundial. Em Julho de 1962 ele bateu o recorde no Arranco com 143,5 kg </span></span><span style="color: #252525; font-family: sans-serif; line-height: 22.399999618530273px;">e em Setembro </span><span style="color: #252525; font-family: sans-serif; line-height: 22.399999618530273px;">subiu o recorde para 146,5 kg na categoria 82,5 kg. A pedida para o recorde era </span></i><i><span style="color: #252525; font-family: sans-serif; line-height: 22.399999618530273px;">145 kg, mas a barra foi pesada na balança após a execução do movimento e foi estabelecido o peso de 146,5. Esta prática de conferir o peso total da barra para validar recordes era comum até o surgimento dos pesos certificados.</span></i></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i> </i> Brazilian Weightlifting -<span style="background-color: white; color: #222222; text-align: justify;"> Jorge Califrer</span></span>Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-27281655708619709912014-05-18T11:30:00.001-03:002016-05-18T11:44:27.861-03:00Fundamentos Técnicos da Puxada – Parte 1 (Tommy Kono - 1972) <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "arial"; font-size: medium;">Este texto foi escrito pouco tempo após o término dos Jogos Olímpicos de 1972 realizados em Munique, já com a grande probabilidade de se eliminar das competições de Levantamento de Peso o controverso Desenvolvimento, que não faria mais parte das competições futuras a partir de 01 de Janeiro de 1973. Desde então, todas as competições de Levantamento de Peso passaram a se basear na habilidade nos dois levantamentos restantes: o Arranco e o Arremesso. Isso significa que sua potência da puxada juntamente com sua força de perna se tornam de fundamental importância. No entanto, mesmo tendo a força combinada de pernas e de costas não necessariamente significa sucesso, a menos que seja empregada uma boa técnica de execução.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Em um período de seis semanas eu assisti a cerca de 400 levantadores em competições, em Campeonato regional e nacional Alemão, Europeu e Norteamericano. Os erros mais comuns e óbvios, que vi, cometidos por levantadores com relativamente pouca técnica e mesmo por muitos dos melhores levantadores, estão em dois pontos distintos relativos especificamente ao Arranco. Embora esses dois pontos também se apliquem ao Arremesso, são mais pronunciados no Arranco, onde o peso manipulado é mais leve (em relação ao Arremesso) e a distância da puxada é mais longa.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Os dois erros mais graves cometidos na puxada para os levantamentos são: </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">1) O início da puxada da plataforma é muito rápido. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">2) Quando a barra está em movimento durante a puxada, fica muito longe do corpo.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Muitos de nós tendemos a "arrancar" o peso do chão. Isto é especialmente verdadeiro quando o peso está perto de nosso recorde pessoal. Os levantadores inexperientes sempre tentam puxar a barra do chão com a ideia de transmitir uma tração momentânea fantástica no início da puxada tentando carregá-la até a altura desejada. Tudo isso sempre leva a uma parte do corpo "ceder" ao invés de fazer com que o peso saia da plataforma mais rápido. As costas arqueiam, os quadris sobem muito rápido, a cabeça e/ou corpo "balançam", a mão abre, ou qualquer uma destas coisas acontecem em conjunto e resultam em lançar o corpo para fora da posição correta para continuar a puxar fortemente a barra.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Sem entrar em muitos pormenores técnicos, é essencial para um levantador voltar a alguns princípios mecânicos básicos envolvidos no levantamento para ter uma ideia clara do que ele está tentando alcançar com o seu corpo para obter o máximo de eficiência no levantamento de peso. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Estar muito envolvido com um problema muitas vezes não possibilita encontrar uma solução ou ver claramente, a menos que seja exposto de outra forma não relacionada diretamente. Assim conseguimos perceber o problema individualmente. Deixe-me então explicar o que percebi em outros esportes, como o Boxe e o Arremesso de Peso no Atletismo, apresentando neles o que pode ser aplicado no Levantamento de Peso.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><b>Os Lutadores de Boxe & Arremessadores de Peso </b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Já viu um lutador de boxe dar um jab e em seguida desferir um direto devastador com a mão oposta? Você já sentou-se nas arquibancadas em um estádio com os olhos colados em um arremessador de peso se movimentando em círculo? Ou, até mesmo um arremesso de uma bola rápida no beisebol? </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Eu não sou especialista nesses esportes, mas tenho algum interesse em todos eles, gosto de assistir a lutas de boxe e a todos os tipos de eventos esportivos individuais. Também notei que há certas "leis básicas" que os atletas devem seguir se pretendem desenvolver potência máxima em sua execução, conforme cada caso, e estas “leis básicas” aplicam-se também para o levantamento de peso.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Um boxeador não pode desferir um soco ou nocautear simplesmente contando com a potência de seu braço (a menos que o oponente esteja esperando bem em frente ao golpe), mas, se o boxeador lançar o golpe em conjunto com seu ombro (corpo), ele poderá certamente dar um soco muito mais forte. Os braços são construídos para movimentos rápidos, mas a POTÊNCIA VEM DO CORPO. No caso do boxeador: A energia gerada pelo corpo é transmitida pelo movimento coordenado dos braços para entregar a potência ao soco.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">No Atletismo, o Arremesso de Peso é um movimento muito bom para analisar e transferir para um Levantador de Peso. Sem entrar em muitos detalhes, a ideia básica por trás dessa modalidade é ter o maior contato com o peso no menor tempo possível, enquanto se permanece no círculo. Analisando o movimento: o atleta, partindo de uma posição em que está de costas para a área do arremesso, dá um pontapé para trás e depois para baixo com a perna contrária à sua perna de apoio, em seguida projetam-se os quadris para a frente e para cima girando o tronco e ficando de frente para a área de lançamento e, esticando o braço que segura o peso contra o pescoço, lança o peso para a frente, utilizando o corpo para aumentar o impulso.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><b>Agora, vamos à essência deste artigo: “A Lei” </b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">O boxeador e o arremessador nunca iniciam seus movimentos com o braço. O movimento É INICIADO PELO CORPO ou, mais precisamente, a partir do centro do corpo (em resumo: A PARTIR DOS QUADRIS)<b>*</b>. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i style="font-family: Arial; font-size: large;"><br /></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i style="font-family: Arial; font-size: large;"><b>*</b>Nota do blog: se o artigo fosse escrito mais recentemente, seria usado o termo “core" – pura frescura de nomenclatura, mas pelo que estamos vendo, o texto é mais antigo do que a idade de muitos “descobridores da pólvora”, ou melhor, do “core”.</i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">As outras partes do corpo se sucedem para transmitir a potência para a mão. Os braços adicionam rapidez NO FINAL DO MOVIMENTO. Esta é a Lei Básica que rege a ação em todos os esportes onde a força está envolvida no ato de: lançar, golpear ou puxar com os braços. Agora, pergunto: por que tantos Levantadores de Peso tentam usar apenas a potência de seus braços e ombros para começar a puxada?</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Braços grandes não são indicação de potência de puxada ou capacidade de levantar pesos pesados no Arranco ou no Arremesso. Recordistas não precisam possuir grandes braços. Já disse anteriormente que a base da potência, figurativamente e literalmente falando, vem de poderosos quadris e músculos dos glúteos. A partir daí a potência se irradia para o exterior e os grupos musculares tornam-se mais fracos em proporção à distância mais longe do centro do corpo.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_hw_MpHTd9txSMLLN43P_SWbVRYF0KY_jaBfimseOADhSvv3GhQJNu3Q277IJsx_o3jzSjGcuiP91WQp7NYJzkx14T3JUNrOPoyWwSwgQKRSAsyZwBB17DMUS-X2DovCfAIbaJQbkTFE/s1600/pontos+de+for%C3%A7a.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; clear: right; float: right; font-family: Arial; font-size: large; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_hw_MpHTd9txSMLLN43P_SWbVRYF0KY_jaBfimseOADhSvv3GhQJNu3Q277IJsx_o3jzSjGcuiP91WQp7NYJzkx14T3JUNrOPoyWwSwgQKRSAsyZwBB17DMUS-X2DovCfAIbaJQbkTFE/s1600/pontos+de+for%C3%A7a.jpg" width="264" /></a><span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">No desenho ao lado (Figura 1) você vai notar que a figura estendida com os braços levantados tem círculos concêntricos, irradiando-se para o exterior dos quadris. Isto é mais ou menos como a força do nosso corpo diminui com a maior concentração de força na área de quadris e nádegas.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">O treinador da equipe escocesa, David Webster, explicou muito bem de outra forma durante uma das clínicas de Levantamento de Peso que realizamos juntos. Se lançarmos uma pedra em uma lagoa, as ondas criadas são mais fortes no início, mas, conforme as ondas (anéis) se afastam mais longe deste ponto, diminuem de altura e força até dissiparem completamente. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Permita-me expor alguns fatos simples antes de unir todas as coisas juntos:</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">1) Quanto maior o grupo muscular, mais forte ele será. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">2) Em geral, os quadris, as nádegas, as coxas e os músculos inferiores das costas são os grupos musculares mais grossos e mais fortes do corpo. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">3) Os quadris, coxas e parte inferior das costas não são feitos para a velocidade de movimento, mas sim para a força. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">4) Os músculos do braço são comparativamente fracos em relação a outras partes do corpo. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">5) Os braços e dedos (mãos) são feitos para movimentos mais delicados (refinados) e movimentos precisos e rápidos.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><b>Aplicando “A Lei” para o Levantamento de Peso</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqV2jrS1zHc9MGCz5Si1CjZtVJf596teh2wSdQ4d1hIn0dj73OBUWhN64nj4p654vrSXk1gjsiBKkAVYSg7sM_Sxy_4VSc-PD_j8UAhnjTFJ3vUnHbhv2G8E6Y1Ywa1y0nzFlf-mx-Fs8/s1600/Angulo+do+quadril.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; clear: right; float: right; font-family: Arial; font-size: large; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqV2jrS1zHc9MGCz5Si1CjZtVJf596teh2wSdQ4d1hIn0dj73OBUWhN64nj4p654vrSXk1gjsiBKkAVYSg7sM_Sxy_4VSc-PD_j8UAhnjTFJ3vUnHbhv2G8E6Y1Ywa1y0nzFlf-mx-Fs8/s1600/Angulo+do+quadril.jpg" width="214" /></a><span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">O início da puxada da plataforma deve ser uma tração deliberada e controlada porque estamos agindo em uma massa inerte e temos que fazer com que a barra entre em movimento. Os fortes glúteos, quadris e músculos da coxa devem iniciar o movimento sem qualquer tentativa de flexionar os braços. Isto significa que, quando o levantamento começa, O ÂNGULO DAS COSTAS em relação ao chão PERMANECE O MESMO até que a barra atinja pelo menos a altura do joelho. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Estude a Figura 2 ao lado e perceba que o ângulo das costas em relação ao chão ainda permanece inalterado conforme a barra sobe, embora as pernas estejam QUASE estendidas em relação à posição fletida do início.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Às vezes os levantadores experientes que aprenderam ou caíram no hábito de usar os braços para começar a puxar vão achar extremamente difícil iniciar a puxada da maneira correta. Reaprender algo é extremamente difícil devido ao padrão já definido pelas numerosas repetições executadas da forma incorreta. Neste caso é melhor canalizar nossa concentração de outra forma, em um método que nunca tenha sido pensado antes, para não termos chance de retornar para o padrão antigo.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><b>Empurre O Chão Para Baixo</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Quando começamos nossa puxada, se pensarmos ou não anteriormente, a ideia por trás é criar a distância entre a barra e o chão (ou plataforma). O raciocínio que utilizamos normalmente é para levantar a barra do chão (que é o que normalmente pensamos). </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "arial"; font-size: medium;">E se pensarmos na possibilidade de fazer simplesmente o oposto? </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "arial"; font-size: medium;">PENSE EM EMPURRAR O CHÃO PARA BAIXO E PARA LONGE DA BARRA. Todos nós sabemos que é fisicamente impossível empurrar o chão da plataforma para baixo ou fazer buracos no chão com os pés por exercer pressão para baixo. Mas podemos imaginar isso acontecendo, enquanto mantemos a concentração e a pegada firme para levantar a barra.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Se você consegue ficar na postura correta de partida (braços retos, costas planas e quadris relativamente baixos) e mantém esta posição fixa pensando em termos de empurrar o chão diretamente para baixo, você não terá nenhum problema para iniciar sua puxada. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Um ponto que eu quero esclarecer aqui é que eu estou explicando a posição inicial apropriada para Levantamentos Olímpicos e não para o Powerlifting. A execução do Levantamento Terra terá outro posicionamento do corpo porque o objetivo seria manter o corpo na posição mais forte para manter a barra em movimento, não sendo necessário acelerar a barra como no Levantamento Olímpico. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><b>Manter a Barra "Junto" </b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Uma vez que a barra atinge a altura do joelho no Arranco, muitos levantadores tendem a balançar a barra para longe do corpo ao invés de fazer um esforço mantendo a barra viajando próxima ao corpo. Vou explicar um pouco diferente para que você tente fazer com que a barra continue próxima quando atingir a altura do joelho. MANTENHA A BARRA E O CORPO tão próximos quanto possível enquanto a barra está viajando para cima. No momento em que o corpo fica separado da barra ou a barra se distancia do corpo, menos alavanca você terá no momento do final da puxada.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivlQlhk8HNSV2lfNC3CeLGTKKGlRQ8smEFOGMaJabK6hECrUdEjLwWUXP3TM0jn4bGpiiaIcGUBWWi5y_xkdxatH64-YmWkKvtsnp7Ahla3gmFp3VuEqceY_9FTynN8Y4Qi8xL9f_h6Xk/s1600/Grutzner+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivlQlhk8HNSV2lfNC3CeLGTKKGlRQ8smEFOGMaJabK6hECrUdEjLwWUXP3TM0jn4bGpiiaIcGUBWWi5y_xkdxatH64-YmWkKvtsnp7Ahla3gmFp3VuEqceY_9FTynN8Y4Qi8xL9f_h6Xk/s1600/Grutzner+1.jpg" width="238" /></a><span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Incluí quatro fotos para ajudar a ilustrar este ponto. Primeiro estude a foto ao lado, do alemão peso pesado Stefan Grutzner<b>*</b> puxando um Arranco.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><i><b>*</b>(nota do blog: Grutzner obteve medalha de bronze nos Jogos Olímpicos de 1972 com o total de 555kg: 185 de Desenvolvimento, 162.5 de Arranco e 207.5 de Arremesso)</i>.</span><span style="background-color: white; font-family: "arial"; font-size: medium;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "arial"; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "arial"; font-size: medium;">Observe que a barra está tão perto de seu corpo que parece estar cavando o caminho em suas coxas. Quanto mais próximo você pode ficar da barra?</span><span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><br /><span style="background-color: white;"></span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2folENsWKLak3vpbNO2RfnCU0xCcmbf5etIsDRzR-kK1QSMmRcBX90IRtHlaEDyXerJtauvrn4UU02jbPUV0VquBsQHSxyyFdNp-wSo89d84JXqmkBaViH5g7hWCW28Okz-JETVN0Mcw/s1600/Grutzner+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2folENsWKLak3vpbNO2RfnCU0xCcmbf5etIsDRzR-kK1QSMmRcBX90IRtHlaEDyXerJtauvrn4UU02jbPUV0VquBsQHSxyyFdNp-wSo89d84JXqmkBaViH5g7hWCW28Okz-JETVN0Mcw/s1600/Grutzner+2.jpg" width="246" /></a></span></div>
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;">Na foto seguinte vemos Grutzner no momento em que está pulando para baixo da barra no Arranco. A barra viaja um pouco mais para trás e os ombros e a cabeça se movem para baixo e para a frente da barra ao mesmo tempo, garantindo que o peso se estabilize. Muitos levantadores não conseguem fazer o levantamento, porque nesta fase ou a barra está muito distante na frente (como resultado de balançar a barra para fora e tentar trazê-la de volta para a linha) ou a cabeça, ombros e quadris estão demasiadamente distantes atrás da barra para tentar neutralizar o efeito de balanço da barra pelo corpo.</span><br />
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm_lw0CSw8Xgq57gzmLF2Z16s69G9HJlREbqVimU4KapSiBXJjkZaMhT_6_WTKs_2eBxZXh2ScelAyd6ghafLFPq9e-pUJUoTnIW9OPfJdAbggB_nGrMcqlfvzjVGC-bRMPQ_DtTLoE7M/s1600/Kolotov.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm_lw0CSw8Xgq57gzmLF2Z16s69G9HJlREbqVimU4KapSiBXJjkZaMhT_6_WTKs_2eBxZXh2ScelAyd6ghafLFPq9e-pUJUoTnIW9OPfJdAbggB_nGrMcqlfvzjVGC-bRMPQ_DtTLoE7M/s1600/Kolotov.jpg" width="233" /></a> </span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Na 3ª foto é o meio pesado soviético Vasily Kolotov<b>*</b> em um Arranco. Observe o corpo bem perto da barra enquanto ela passa pela região da cintura e quadril. A partir daqui a barra viaja próxima ao peito para que haja bem pouco balanço da barra para a frente, que poderia causar o desvio da barra para longe do corpo. Isto também significa que os braços não podem estar em linha reta nesta fase, mas deve haver uma dobra nos cotovelos PARA FORA E PARA OS LADOS, que resulta na continuidade do movimento da barra para cima e ainda perto do peito. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><i><b>*</b>(nota do blog: Kolotov acumulou 9 Recordes Mundiais entre 1970 e 1971: 2 no Arranco - sendo o maior 163; 3 no Arremeso - 202.5; e 4 no total do "triatlo": Desenvolvimento + Arranco + Arremesso - 540).</i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><i><br /></i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPg7MkcsIgDlnt2qcokvHcNmH9tinroPheTtkoVANmYcvxfvzyOlmy7S7YNTZUbCfNQSXWTrI76EcnPiGVQzBJcUU8KTCPCkN_AjJLxratOfTlDJVmzzmARjRnbBIhTjUfnl5nrk490ZM/s1600/Batishev.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; clear: left; float: left; font-family: Arial; font-size: large; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPg7MkcsIgDlnt2qcokvHcNmH9tinroPheTtkoVANmYcvxfvzyOlmy7S7YNTZUbCfNQSXWTrI76EcnPiGVQzBJcUU8KTCPCkN_AjJLxratOfTlDJVmzzmARjRnbBIhTjUfnl5nrk490ZM/s1600/Batishev.jpg" width="208" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">A foto 4, do soviético da categoria de peso superpesado Stanislav Batishev<b>*</b><i> </i>realizando a Puxada Alta de Arranco partindo das caixas, com 150kg. Note como os cotovelos estão bem para fora e para o lado, o que mantém a barra bem perto do corpo. Ele tenta manter a barra perto do corpo e LEVANTA SEUS COTOVELOS PARA CIMA.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i style="font-family: Arial; font-size: large;"><b>*</b>(nota do blog: melhores marcas de Batishev em competição: em 1972 na época dos 3 levantamentos: Desenvolvimento 220 - Arranco 175 - Arremesso 225 / em 1973 nos 2 levantamentos: Arranco 177.5 e Arremesso 227.5).</i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Incidentalmente, quase todos os levantadores com boa técnica no Arranco não usam cinto quando executam o movimento. Quem puxa bem próximo ao corpo teria o cinto como obstáculo para o caminho da barra. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Em sua próxima sessão de treino, quando executar o Arranco, o Arremesso ou qualquer tipo de puxada (exceto os “Power Snatches” e “Power Cleans”), comece a puxada “empurrando a plataforma para baixo” e então continue mantendo a barra perto do seu corpo. Repare o quanto mais eficiente você vai puxar o peso. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Se você se concentrar bastante nestes dois pontos que abordamos, você poderá esquecer o peso em que está carregada a barra e não fará qualquer diferença se a barra estiver com 60kg ou com 125kg, pois você vai adquirir uma sensação de segurança para a puxada e estará executando uma boa técnica.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: medium;"> Tommy Kono - por Jorge Califrer </span></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-55113041950916404822014-04-29T14:16:00.000-03:002015-01-18T09:21:57.270-02:00Desenvolvendo o Trapézio – Segunda Parte - Charles A. Smith<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Gostaria de saber quantos de vocês observam detalhadamente as fotos e as ilustrações
que acompanham frequentemente estes artigos. Observe o tipo e a forma muscular de
cada um. Por exemplo: Henry Steinborn, com a cavidade formada na parte superior
pelo trapézio; A forma alta do trapézio de Reg Park; O volume completo de Ed
Theriault. Steinborn exibe a pesada uniformidade de desenvolvimento enquanto
Reg Park apresenta uma combinação mais moderna de volume e de definição.
Theriault exemplifica o que um homem de estrutura óssea leve pode construir com
exercícios corretos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDp4DiAIOJBBS70q7Z26PmCr4urKu2BF1DL6fIg_SgaSDCAD6or_VQ3mSRiGUEwfMLvl5wwXFClxPPG8ADeT_BZAk9JX6sJflmAxwEqi_dzKOAf0H35iC3c_WhmsSqLF4Uw3horB8Nc3g/s1600/Henry+Milo+Steinborn+Collage+(1).jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDp4DiAIOJBBS70q7Z26PmCr4urKu2BF1DL6fIg_SgaSDCAD6or_VQ3mSRiGUEwfMLvl5wwXFClxPPG8ADeT_BZAk9JX6sJflmAxwEqi_dzKOAf0H35iC3c_WhmsSqLF4Uw3horB8Nc3g/s1600/Henry+Milo+Steinborn+Collage+(1).jpg" height="339" width="640" /></a><span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
Henry “Milo” Steinborn desenvolveu o trapézio através de muitos Primeiros Tempos
(<i>cleans</i>) pesados, Arrancos com uma das
mãos, além de apoiar grandes pesos nos ombros para agachar - nas fotos acima aparece até apoiando um elefante. </span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">_________________________________________________________________________</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglK5MmT8FVbhASCid8MrFpUopVcp98Dt6S5MJvIDqL6rL4EUC4RnDOmhJFWmAkyHxZTFz1sBfRQudzIx_glZeyqUAeRDV9Gf3CqM7H6UuBN60s0cXenwfDiJD60XdtfX_73rxhddZPffE/s1600/Reg+Parka+Hack.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglK5MmT8FVbhASCid8MrFpUopVcp98Dt6S5MJvIDqL6rL4EUC4RnDOmhJFWmAkyHxZTFz1sBfRQudzIx_glZeyqUAeRDV9Gf3CqM7H6UuBN60s0cXenwfDiJD60XdtfX_73rxhddZPffE/s1600/Reg+Parka+Hack.jpg" height="320" width="236" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmnF3T4iX_n5OckScMx2bkxTOguazMAdbzLmuBgGrhyk3c5nv2PkKk9fq0iF9aqUBjMOblDQFpKbXWg5kW8Vt6UxfUIPCkUexMyG2-Xb1dxH5Z5kqb_gfv71EPJm-h5lxLU2SCses-Yi8/s1600/reg-park+arnold-schwarzenegger.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmnF3T4iX_n5OckScMx2bkxTOguazMAdbzLmuBgGrhyk3c5nv2PkKk9fq0iF9aqUBjMOblDQFpKbXWg5kW8Vt6UxfUIPCkUexMyG2-Xb1dxH5Z5kqb_gfv71EPJm-h5lxLU2SCses-Yi8/s1600/reg-park+arnold-schwarzenegger.jpeg" height="173" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Já Reg Park praticou
muito o <i>Hack squat</i> pesado e muita
puxadas altas e arrancos força, que são uma "extensão" do movimento
da remada em pé, em que a barra não para quando chega a altura do queixo, mas
continua até os braços estarem acima da cabeça. </span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">_______________________________________________________________</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUbkCdPF1f0M5BKQDvVaYu0FFnsFEGr64iJ4g12MqzYAwVnIJg1878G0ONPibwAnF9nV073Dwr-EMd_XKuElKyU-jyJLF2B6bjBgTfX2aVtFvlZK6Kkt_GaYVaZL5XhKVp3XbhlBKNln4/s1600/Ed+Theriault.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUbkCdPF1f0M5BKQDvVaYu0FFnsFEGr64iJ4g12MqzYAwVnIJg1878G0ONPibwAnF9nV073Dwr-EMd_XKuElKyU-jyJLF2B6bjBgTfX2aVtFvlZK6Kkt_GaYVaZL5XhKVp3XbhlBKNln4/s1600/Ed+Theriault.jpg" height="400" width="303" /></a><span style="color: #222222; font-family: Arial;">Ed Theriault usou muito o <i>stiff legged deadlift</i> (simplesmente “<i>stiff</i>” ou peso morto) e remada curvada.
Em todos estes exercícios, o músculo trapézio age de maneiras diferentes e o
fato de que cada um ter obtido um desenvolvimento de trapézio amplamente
diferente, além do tipo físico ter influenciado na musculatura, devemos ter em
mente uma coisa: para se desenvolver <span style="text-transform: uppercase;">completamente</span>
qualquer grupo muscular é necessário determinar um cronograma <span style="text-transform: uppercase;">abrangente</span> de exercícios.<o:p></o:p></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Um ou dois exercícios utilizando um mesmo equipamento não chega
nem perto de se obter o máximo em força, tamanho e musculatura. Você <span style="text-transform: uppercase;">deve</span> executar uma grande variedade de
movimentos com o equipamento que forneça uma ampla gama de ação muscular. É bom
você lembrar que existem algumas ações musculares que não podem ser obtidas com
o uso de barra e de anilhas ou de halteres, e, particularmente, é verdade em
algumas ações em que os músculos são completamente estendidos ou comprimidos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
E também deve ser compreendido que um sistema "resumido" de exercícios
lhe proporcionará também um desenvolvimento "restrito". Você nunca
vai construir um físico simétrico ou desenvolvido totalmente, a menos que você
faça duas coisas: especialize-se e use variados movimentos dentro de seus
limites máximos de energia. Após este princípio vem a seleção dos movimentos mais
eficazes, os exercícios classificados a partir daquele que atinja o máximo
sendo colocado em primeiro lugar no programa, com os outros seguindo na ordem
de sua eficácia. O tipo de exercício que cada um executa mostra claramente em
seu desenvolvimento, como mostram os exemplos que apresentei acima. No entanto,
se estes homens estivessem presos a um único movimento para proporcionar o
desenvolvimento do trapézio, sua musculatura do ombro não seria nem metade do
que se tornou.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheAlfxr8ivcn7MMHCe8UGN5btXqm2P5dfW9wTI_yeTtZv_iZRlwVkwWmSo6K4gsiTV-OxtNvwS8PNTsXDiRdj73-gDulXBduysffc7CRVmusKAj4Yes14HF5xAvkmorrkc16-XDgPwZMA/s1600/Trap%C3%A9zio+A.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheAlfxr8ivcn7MMHCe8UGN5btXqm2P5dfW9wTI_yeTtZv_iZRlwVkwWmSo6K4gsiTV-OxtNvwS8PNTsXDiRdj73-gDulXBduysffc7CRVmusKAj4Yes14HF5xAvkmorrkc16-XDgPwZMA/s1600/Trap%C3%A9zio+A.jpg" height="320" width="312" /></a><span style="color: #222222; font-family: Arial;">Em um artigo anterior, estudamos a ação do trapézio e vimos que o músculo é na
realidade dividido em quatro partes e não em forma TRIANGULAR, como algumas
autoridades têm ensinado anteriormente. Aprendemos também que tem um profundo
efeito na postura, levantamento de pesos para os ombros e acima da cabeça e até
para ganhar peso (em massa muscular). Também foram mostrados os movimentos que
trabalham o músculo em suas quatro formas. Agora, neste artigo, consideramos os
outros exercícios que podem ser parte de uma programação de especialização do
trapézio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBapxBYoEFRSndxTDn8y1jKwJVDYr0Lu4wAan43vmoSIdAIdLT8bBGzQp40PTBpzVSjUxnTVQZqZuFjLUZ95j15mijls_wbXfey6oXwcXn_Pzv6UpiwAc_VGJWj_IFzZXgbAZ1f1zwewo/s1600/Trap%C3%A9zio+B.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBapxBYoEFRSndxTDn8y1jKwJVDYr0Lu4wAan43vmoSIdAIdLT8bBGzQp40PTBpzVSjUxnTVQZqZuFjLUZ95j15mijls_wbXfey6oXwcXn_Pzv6UpiwAc_VGJWj_IFzZXgbAZ1f1zwewo/s1600/Trap%C3%A9zio+B.jpg" height="228" width="320" /></a><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Os escritores e os romancistas têm o costume, ao descrever um personagem forte
por natureza ou um herói mais ou menos como: "Ele tinha aqueles ombros musculosos
e inclinados, a verdadeira marca do homem naturalmente forte." É uma
descrição correta, pois em competições de levantamento de peso você vai notar atletas
exatamente com esta formação poderosa do trapézio descendo do pescoço para os
deltoides.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Dizem que um trapézio muito desenvolvido retira a aparência
quadrada dos ombros e isso diminui a amplitude de peito e ombros. Com isso eu
não concordo. Ombros que são “quadrados” devido à falta de desenvolvimento do
trapézio dão a impresão de o pescoço ser muito longo, assim adicionando altura
e, na verdade, minimizando a aparência de amplitude entre os ombros.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
Estude uma foto de qualquer campeão de fisiculturismo (<i>dê preferência aos frisiculturistas clássicos, por favor</i>). O que vê?
Há, além da varredura descendente do trapézio, uma superioridade marcada da
musculatura do deltoide. E além disso, os ossos da clavícula são longos e o
peito alto e arqueado. Ombros largos são compostos de muitos fatores, o mais
importante é a estrutura da caixa toráxica; em seguida vem o desenvolvimento
muscular. Mas é um fato que aqueles que desenvolveram bem o trapézio encontram
facilidade em construir enormes e poderosos deltoides. O famoso anatomista,
Mackenzie, em um de seus livros, salientou que os deltoides são meramente uma
continuação do músculo trapézio.<span style="background: white;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
Quão profundamente o trabalho do trapézio afeta os deltoides? Faça o seguinte
teste: segure um peso extremamente pesado na posição de finalização do
Levantamento Terra o maior tempo possível sem colocá-lo para baixo. Repita isto
um número de vezes. No dia seguinte observe quais grupos musculares estão
firmes e doloridos. Você perceberá que não apenas o trapézio estará dolorido,
mas também a cabeça lateral do deltoide, desde sua crista até sua inserção no
braço.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
Como eu tenho constantemente martelado em todos os meus artigos – <span style="text-transform: uppercase;">não é possível</span> obter o máximo de seu
potencial físico a menos que se <span style="text-transform: uppercase;">trabalhe
duro</span>, <span style="text-transform: uppercase;">com regularidade</span> e <span style="text-transform: uppercase;">de forma</span> SENSATA. Correndo o risco de
ser acusado de repetir constantemente, novamente vou dizer devagar para você
entender: se você deseja obter um excelente desenvolvimento de qualquer seção
determinada do físico, terá que largar sua rotina geral e primeiro considerar o
que necessita de especialização.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
Agora vamos para o lado prático do artigo – os exercícios para desenvolvimento
do trapézio e como fazer uso deles. Primeiro, pergunte para você mesmo sobre a
necessidade de um curso de especialização em desenvolvimento de trapézio: -
Tenho utilizado um ou dois “exercícios padrão” por um período considerável? -
Tenho a sensação de ter obtido tudo o que pude do meu treino atual? Se a
resposta for sim a estas perguntas, então é aparente a necessidade dos
exercícios deste artigo. Duvido que você já tenha usado mais do que dois ou
três deles, então prometo - e estou certo de minha promessa - que você vai
fazer bons progressos com esses movimentos que você ainda não usou. Qualquer
mudança profunda em uma ordem estabelecida das coisas é obrigada a ter um
efeito igualmente profundo, e isso é o que você está procurando.<br /><br />
<span style="background: white;">EXERCÍCIO 1.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Primeiro temos um exercício que, pelo meu conhecimento, nunca apareceu
em qualquer publicação, é pouco conhecido fora de certos círculos de musculação
e necessita da ajuda de um parceiro de treino. Este exercício pode ser usado
tanto para aquecer ou finalizar sua rotina de trapézio. Aumenta a circulação na
área do exercício, além de ajudar a reduzir a fadiga. Deite-se de bruços num banco
inclinado. Segure uma toalha em cada mão. O parceiro de treinamento,
posicionado à sua frente, segura uma extremidade de cada toalha. Seus braços
devem estar em linha reta e os cotovelos estendidos apontando para fora e
travados. Desta posição, girar e encolher os ombros, apertando as escápulas juntas
enquanto o parceiro oferece resistência.</span> </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_vnH70I7Gb24e130Dv3hPhS-_6dxL-4JsE9IniDwBt31QnMC8gXgZ_1Do97ZvdxA51_LFR8lEDpYyyBr22-gHCQ1yNmvkenldJr5T_EI1yX6HFmZacUhIsFmkRPbBqUYNfyhk-fA_S3A/s1600/Trap%C3%A9zio+D.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_vnH70I7Gb24e130Dv3hPhS-_6dxL-4JsE9IniDwBt31QnMC8gXgZ_1Do97ZvdxA51_LFR8lEDpYyyBr22-gHCQ1yNmvkenldJr5T_EI1yX6HFmZacUhIsFmkRPbBqUYNfyhk-fA_S3A/s1600/Trap%C3%A9zio+D.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Ele deve aprender a ajustar a sua resistência para você ser
capaz de mover os ombros. Realizar tantas repetições quanto possível sempre com
os braços mantidos em linha reta e cotovelos para fora. Depois de um descanso,
abaixe os braços um pouco para executar o movimento em novo ângulo. Depois de
mais um curto descanso, repita o processo alterando novamente o ângulo dos
braços, conforme mostrado na ilustração. Não tente dobrar os braços. Mantê-los
em linha reta e tudo o que você deve fazer é encolher os ombros, girar os ombros
e espremer as omoplatas juntas. Quem treina sozinho vai encontrar uma maneira
de implementar esse exercício colocando o banco inclinado próximo a um pulley
com bastante carga, substituindo, por exemplo, as toalhas pelo puxador.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
</span><span lang="EN-US" style="background: white; color: #222222; font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;">EXERCÍCIO 2.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKB_MiEvKZsAD75Bv6DmBSrYPMWT1S-t5R_p-T8YNaE4JS662Ja__kxf9Tb_0Yz2H61e60Xd-CYZQRb8TeQL0Cs-NQIFZd-sGQ2nMEjaTaW0a6d_077fcwnnQAV2XFvou0ko5EuVIaDFI/s1600/Trap%C3%A9zio3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKB_MiEvKZsAD75Bv6DmBSrYPMWT1S-t5R_p-T8YNaE4JS662Ja__kxf9Tb_0Yz2H61e60Xd-CYZQRb8TeQL0Cs-NQIFZd-sGQ2nMEjaTaW0a6d_077fcwnnQAV2XFvou0ko5EuVIaDFI/s1600/Trap%C3%A9zio3.jpg" height="320" width="213" /></a><span style="color: #222222; font-family: Arial;">Aqui está outro movimento de encolhimento, com uma pequena
diferença que produz melhores resultados. Sente em um banco plano segurando um
halter pesado em cada mão. O seu parceiro de treinamento deve colocar o joelho
no meio de suas costas e a mão contra sua nuca. Encolha os ombros tão alto
quanto puder e ao mesmo tempo pressione a cabeça para trás. Seu parceiro deve
resistir à pressão da cabeça contra a mão dele. Prenda suas pernas nas pernas
do banco para maior estabilidade. Novamente, aqueles que treinam sozinhos encontrarão
uma maneira de improvisar, por exemplo, sentando perto da parede com uma bola
atrás da cabeça. Leia a primeira parte deste artigo, onde as funções do músculo
trapézio foram explicadas e você verá a necessidade desse movimento adicional
de pressionar a cabeça para trás.<span style="background: white;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Use um peso com que possam ser executadas 4 séries de 5
repetições, e vá aumentando as repetições até conseguir fazer 4 séries de 10.
Depois que tiver conseguido executar estas repetições, aumente o peso de cada
halter em 5 kg.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
</span><span lang="EN-US" style="background: white; color: #222222; font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;">EXERCÍCIO 3.</span><span style="color: #222222; font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Uma das razões principais para os Levantadores Olímpicos terem o
trapézio bem desenvolvido é a quantidade de Arrancos e Arremessos pesados que
executam. Este desenvolvimento é ainda mais completo por causa da largura do
espaçamento das mãos nos dois levantamentos. Agora um exercício que utiliza os
aspectos favoráveis do Levantamento Olímpico: <i>Stiff Legged Clean, ou</i> Espaduamento <i>ou</i> Primeiro Tempo em Suspensão. Variando o espaçamento das mãos, este
exercício vai trabalhar a segunda e a terceira parte do trapézio. Levante o peso acima dos joelhos sem fazer muita curvatura nos
joelhos e puxe-o tão alto quanto você puder antes de apoiar entre as
clavículas. Abaixe e repita. Comece com um peso que você possa executar 3
séries de 8 repetições, até conseguir chegar a 3 de 15 antes de aumentar o
peso. Você será obrigado a lidar com um peso que parece leve para poucas
repetições. Isto é porque a ação principal que estamos querendo é sobre o
TRAPÉZIO, não sobre as costas.<o:p></o:p></span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background: white; color: #222222; font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;">EXERCÍCIO 4.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3xybgIh8maqAmMFoxrhS59iE8GGDVWqkNiCOMztBwAX9eCCOVOz_L16Ef1t60L5ZlSOxezWjOvp0vxNes4xhGkX59ySNobKe39mmfD03hVfbbkjm3bhmrndmb0NccdTFLuljpTPrxwSA/s1600/trap%C3%A9zio5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3xybgIh8maqAmMFoxrhS59iE8GGDVWqkNiCOMztBwAX9eCCOVOz_L16Ef1t60L5ZlSOxezWjOvp0vxNes4xhGkX59ySNobKe39mmfD03hVfbbkjm3bhmrndmb0NccdTFLuljpTPrxwSA/s1600/trap%C3%A9zio5.jpg" height="239" width="320" /></a><span style="color: #222222; font-family: Arial;">Um dos melhores equipamentos para desenvolver a parte superior
das costas é um conjunto de cabos e quando se trata de musculatura do trapézio,
podemos observar a definição e massa de Floyd Page (Mr. America pro 1948), que
usou muito os exercícios com cabos em seus programas de treinamento. Como você
pode ver na ilustração, os braços são puxados para trás em linha reta em frente
ao peito para a posição de crucifixo. Também resultará em um grande trabalho da
parte posterior do deltoide. Comece com apenas um cabo e execute 3 séries de 20
repetições. Adicione mais um cabo assim que você estiver executando as 3 séries
confortavelmente. Comece novamente com 3 séries de 15 repetições até conseguir 3
séries de 25 repetições antes de acrescentar um outro cabo.<o:p></o:p></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4J0_uqtbFO4B4zKJowgYb0lY7pGSJpnWx0PF7ubgGPcx4FgbrZSv4UW4phDUCSlS9ZMrK-PvS_tanOhpBhM-lBaWanHmp7rI_8lKfF0O3fy_BwhFwpcdIauGlqKs7P4PXY_MLRab1B40/s1600/floydpage8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4J0_uqtbFO4B4zKJowgYb0lY7pGSJpnWx0PF7ubgGPcx4FgbrZSv4UW4phDUCSlS9ZMrK-PvS_tanOhpBhM-lBaWanHmp7rI_8lKfF0O3fy_BwhFwpcdIauGlqKs7P4PXY_MLRab1B40/s1600/floydpage8.jpg" height="320" width="242" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg8BFXZQZl8VWmd3wotldqPZCuCSzkEVESKdRFt6fZDvsqYQj9zoO2vfEn5KeI0zFtbthitCM9dwNNLA2Y2eu6ud5TBRnW4Yc4nnSQOPjoQOobLwGsT3DnV6KzmTfiYdRdWZdltwDK7dQ/s1600/floydpage5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg8BFXZQZl8VWmd3wotldqPZCuCSzkEVESKdRFt6fZDvsqYQj9zoO2vfEn5KeI0zFtbthitCM9dwNNLA2Y2eu6ud5TBRnW4Yc4nnSQOPjoQOobLwGsT3DnV6KzmTfiYdRdWZdltwDK7dQ/s1600/floydpage5.jpg" height="320" width="238" /></a><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><i><span style="font-size: x-small;">Floyd Page (Mr. America pro <b>1948</b>), usou muitos exercícios com cabos em seus programas de treinamento.</span></i></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><i><span style="font-size: x-small;"><br /></span></i></span>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Este tipo de trabalho lhe dará considerável definição porque ele
emprega o princípio de “pico de contração”, juntamente com o tipo “normal” de
contração muscular. Com o aumento da resistência, os cabos fornecem a
quantidade certa de trabalho exatamente quando é necessário. Não dobre os cotovelos
e mantenha os braços em linha reta ao longo do movimento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="color: #222222; font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;"><br />
<span style="background: white;">EXERCÍCIO 5.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGiy4proKTg09F4ZuuEjggzBDdVotGzd6LqsSTGXfEdYxMUf-nV8d0FDmBBygEJfXdCJ6ualZadYxpsD1DypsGEhsDxoscR68RMgNm09Baifi4HGa17wO7kUR1jjbPzuM1Z90VgILdVhY/s1600/Trap%C3%A9zio4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGiy4proKTg09F4ZuuEjggzBDdVotGzd6LqsSTGXfEdYxMUf-nV8d0FDmBBygEJfXdCJ6ualZadYxpsD1DypsGEhsDxoscR68RMgNm09Baifi4HGa17wO7kUR1jjbPzuM1Z90VgILdVhY/s1600/Trap%C3%A9zio4.jpg" height="320" width="255" /></a><span style="color: #222222; font-family: Arial;">Para construir força além de volume, exercícios “roubados” são
insuperáveis, apesar das reclamações dos “críticos de plantão”. Aqui está um
deles, que podemos chamar de “Encolhimentos com Rebatida”. Se possível, as anilhas ou as caixas devem ser
emborrachadas, mas se não as tiver, pode ser com material comum. Inicie o
movimento, como mostrado na ilustração. O peso deve estar descansando em duas
caixas e você não precisa levantá-lo muito. Levante o peso como estivesse
executando um Peso Morto (ou como a maioria conhece: <i>Stiff</i>) até a posição ereta e depois, segurando a barra, solte o
peso até as caixas e puxe de volta o peso aproveitando o rebote, com um forte
encolher de ombros. Eleve os ombros tão alto quanto puder, fazendo um esforço
para que os ombros toquem as orelhas. Você não vai conseguir tocar as orelhas,
mas faça o esforço. Durante o encolhimento dos ombros, aperte as omoplatas
(escápulas) juntas. Inicialmente faça 3 séries de 8 repetições até chegar a 3
de 12 antes de adicionar peso à barra.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;">EXERCÍCIO 6.</span><span style="color: #222222; font-family: Arial;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh025iMRq8XDdLMIMP-_fNJC4Mtx5LVdyc17tUBsrDwcr2esvll2nJGd2ezElxwq1TpR6kNa9uY7hKtop6VOK4LPCgDE-TboMC16xg7GbTvVX57TYRbTtD_rxbhoOxaRVrqcwadkrDYF0E/s1600/Dumbbell-Bent-Over-Row.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh025iMRq8XDdLMIMP-_fNJC4Mtx5LVdyc17tUBsrDwcr2esvll2nJGd2ezElxwq1TpR6kNa9uY7hKtop6VOK4LPCgDE-TboMC16xg7GbTvVX57TYRbTtD_rxbhoOxaRVrqcwadkrDYF0E/s1600/Dumbbell-Bent-Over-Row.png" height="200" width="182" /></a><span style="color: #222222; font-family: Arial;">Remada Curvada com halteres é imensamente popular por uma razão:
é um movimento que trabalha o trapézio em sua totalidade. Dobre o tronco para a
frente até que esteja em nível paralelo ao solo. Uma mão repousa sobre um banco
ou uma caixa, enquanto a outra executa o movimento. O halter é puxado para cima
tão alto quanto possível até que esteja nivelado com o ombro. Neste momento o
cotovelo é apontado para cima tão alto quanto o braço possa ser puxado para
trás. Você deve tomar cuidado para não torcer o tronco para levantar o halter.
Mantenha o corpo o mais imóvel possível. Começar com 3 séries de 7 repetições para
cada mão, chegando até 3 de 12 antes de aumentar a carga do exercício.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="color: #222222; font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;"><br />
<span style="background: white;">EXERCÍCIO 7.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPcK35nCoPDgjWacz1BrNSZhX5sRPEbH_VebPbfsNclGpWqz-_e7LvGsmi89Z3rfplE64Xl21zjwggmQ6N7gFZNoKVsk_-s49dDrOAPTxghf6Gqln3U0Z6nmol4RAyvyMWtyuYcQfQTs0/s1600/Trap%C3%A9zio+C.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; font-family: 'Times New Roman'; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPcK35nCoPDgjWacz1BrNSZhX5sRPEbH_VebPbfsNclGpWqz-_e7LvGsmi89Z3rfplE64Xl21zjwggmQ6N7gFZNoKVsk_-s49dDrOAPTxghf6Gqln3U0Z6nmol4RAyvyMWtyuYcQfQTs0/s1600/Trap%C3%A9zio+C.jpg" /></a><span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;">Na maioria dos movimentos acima você teve de
trabalhar outros músculos além do trapézio. Em outras palavras: tem sido
essencial empregar outros grupos para obter o efeito desejado no grupamento que
está sendo submetido à especialização. Aqui está um exercício que faz uso do
isolamento: Laterais Pronadas. Deite em um banco reto com altura suficiente
para que os braços fiquem pendurados em extensão completa do ombro ao chão, com
um halter em cada mão. Desta posição, levante os braços para cima e para os
lados até atingir uma posição de crucifixo e, a partir daí, eleve os ombros ainda
mais para que as omoplatas se aproximem. O deltoide posterior também entra com
uma boa dose de trabalho. Comece com 3 séries de 8 repetições até chegar a 3 de
15, antes de mudar o peso.<o:p></o:p></span><br />
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
</span><span lang="EN-US" style="background: white; color: #222222; font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;">EXERCÍCIO 8.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtcYqJWRwvP6a746a9P-A2w0EqnEiFFwd_tz8DB5_Q1NQrgOydDxK4uWxIPhvYMiY8Dd3dpZ46ck5FRB8qF2AUYkvck5oTI4nLccDmtqDCwqunbPiUYAUrAl2jgIpm5TwSpR7ZU8CIzcs/s1600/Trap%C3%A9zio+E.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtcYqJWRwvP6a746a9P-A2w0EqnEiFFwd_tz8DB5_Q1NQrgOydDxK4uWxIPhvYMiY8Dd3dpZ46ck5FRB8qF2AUYkvck5oTI4nLccDmtqDCwqunbPiUYAUrAl2jgIpm5TwSpR7ZU8CIzcs/s1600/Trap%C3%A9zio+E.jpg" height="320" width="202" /></a><span style="color: #222222; font-family: Arial;"></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">O movimento final nesta especialização são as Puxadas Altas. O
fisiculturista da década de 1940-50, Val Pasqua, praticava Puxadas Altas com a
barra mas defendo também a utilização de halteres, pois é possível obter um
efeito melhor, puxando os cotovelos para trás quando os pesos estão na altura
do peito, algo que você não pode fazer usando a barra. Fique de pé com um
halter em cada mão. Levante os pesos em uma remada vertical, mas não pare no
queixo. Continue até que eles subam até o comprimento de braços estendidos.
Quando o peso chegar ao nível do queixo, junte as omoplatas tanto quanto
possível. Comece com 3 séries de 8 repetições, trabalhando até 3 de 12, antes
de aumentar o peso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib3xFNm9aqcMLknwF0iHUzlOo1YT3fmPAxMpbATZpGXBeTf_1uTtM-JZPuCwAD0Z7KqlZ0m3DlEPNpf9kKXaCBR4mAWumKoZT02ddKm1BPJlLca0Wxg5Lh4MoZie8mgyG5w5uvylhA1VY/s1600/Val+Pasqua.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib3xFNm9aqcMLknwF0iHUzlOo1YT3fmPAxMpbATZpGXBeTf_1uTtM-JZPuCwAD0Z7KqlZ0m3DlEPNpf9kKXaCBR4mAWumKoZT02ddKm1BPJlLca0Wxg5Lh4MoZie8mgyG5w5uvylhA1VY/s1600/Val+Pasqua.JPG" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtNuDkvpX7jwv7MfyZb4azimP7J5oqgVtPMZrzvV-GndJQ7LdGdsY4UouW_p9HhP9IcV-DVHdapUo_Ioe33yCjuyFMUb5JRieNy_QzcqsIvbtHTG6gI5DLBKyfzA_2_fvOhZQkcEYnRW8/s1600/Val+Pasqua+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtNuDkvpX7jwv7MfyZb4azimP7J5oqgVtPMZrzvV-GndJQ7LdGdsY4UouW_p9HhP9IcV-DVHdapUo_Ioe33yCjuyFMUb5JRieNy_QzcqsIvbtHTG6gI5DLBKyfzA_2_fvOhZQkcEYnRW8/s1600/Val+Pasqua+1.JPG" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; text-align: justify;"><i><span style="font-size: x-small;">Fisiculturista da década de 1940-50 Val Pasqua, praticava regularmente Puxadas Altas</span></i></span></div>
<br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Talvez não seja necessário que eu diga que, para executar esta
rotina, você deve dedicar todos os seus esforços. Infelizmente é necessário
salientar que, quando nos especializamos em qualquer parte específica, todos os
nossos esforços devem concentrar-se nela PRIMEIRAMENTE durante exercícios, colocando
o restante dos exercícios depois. Muitos praticantes têm a ideia de que podem
incluir essas rotinas em qualquer parte de um treino e os resultados obtidos
serão os mesmos que os feitos no início do treino, cheio de energia disponível.
Nada disso. Neste caso, cuide de sua especialização de trapézio primeiro e
deixe um número mínimo de exercícios direcionados para as seções restantes de
seu corpo para depois.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Charles A. Smith – por Jorge Califrer</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-73651401017146548622014-03-30T14:32:00.000-03:002018-03-30T07:28:26.510-03:00Desenvolvendo o Trapézio – Primeira Parte<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial"; line-height: 18pt; text-align: justify;">Charles A. Smith –
tradução e adaptação Jorge Califrer</span><br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Neste artigo vamos
considerar o trapézio não só como um músculo das costas, mas também como um
músculo postural muito importante e que, de alguma forma misteriosa, tem uma
profunda influência sobre o tamanho do peito e ganho de peso corporal. O
trapézio, além do efeito que tem sobre os movimentos do pescoço, também move as
omoplatas (escápulas) e os ombros. Isso ajuda a manter uma postura ereta e
supera os efeitos do excesso de trabalho peitoral (os peitorais têm um efeito
de "curvar o ombro"). É um músculo fundamental a ser considerado em
exercícios de correção quando está presente a cifose, pois ajuda a superar
defeitos posturais, assim como atua como um antagonista para a musculatura peitoral.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJKtfPlHzcwHMgSZeDJg5iSn-wUr-uiiYbAf2hHYX7qytezJJ-MUKNxK1LH9irwFLBKvrHveCh-2-jxqoemwZ5aZui5Uh2Q6gtZM-ABNaYbJGmY_ukki0pK2vyFuEJS-u5hrnIdlj00bs/s1600/maxick-a.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJKtfPlHzcwHMgSZeDJg5iSn-wUr-uiiYbAf2hHYX7qytezJJ-MUKNxK1LH9irwFLBKvrHveCh-2-jxqoemwZ5aZui5Uh2Q6gtZM-ABNaYbJGmY_ukki0pK2vyFuEJS-u5hrnIdlj00bs/s1600/maxick-a.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Um ponto importante a
recordar quando se especializa em um determinado músculo ou grupo de músculos é
o fato de ser <span style="text-transform: uppercase;">impossível</span> de se
desligar uma seção do corpo de outra, e isto deve ser mantido em mente ao longo
de qualquer rotina de especialização. Se você já trabalhou duro sobre os
exercícios de pescoço, você percebeu que não só os músculos na parte da frente
e de trás do pescoço estão envolvidos, mas também os do meio das costas e do
peito. Os músculos do Ser Humano podem ser comparados a uma única corrente em
que cada músculo ou grupo muscular representaria um elo desta corrente e está
interligado. Enfraquecer um elo significa enfraquecer o todo (<i>Uma corrente é tão forte quanto seu elo mais
fraco</i>).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKuxJlnK4jAxvStc2yLVj7ntytMeOvLdG8JePYCzWw9qw4JR3Qo-H42Vf6zabzaKOGT3n9yJ8uOtioiP8O97umyV8Vx2UUGKkNzK2xHU4jxcYf-StgyJe9cdnrhtI-iT4cCqyFHxB8Vj4/s1600/Alan+Stephan.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; line-height: normal; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKuxJlnK4jAxvStc2yLVj7ntytMeOvLdG8JePYCzWw9qw4JR3Qo-H42Vf6zabzaKOGT3n9yJ8uOtioiP8O97umyV8Vx2UUGKkNzK2xHU4jxcYf-StgyJe9cdnrhtI-iT4cCqyFHxB8Vj4/s1600/Alan+Stephan.jpg" width="230" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alan Stephan</td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
Eu tento manter interessante esta série de artigos, mas falar sobre anatomia e
fisiologia muitas vezes pode ser cansativo. No entanto, é necessário que se
tenha bons conhecimentos práticos da função de cada músculo ou grupamento para poder
escolher os movimentos que proporcionem um treinamento eficaz. Além da função
real do músculo e de selecionar um determinado grupo de exercícios, existem
algumas outras considerações que serão tratadas toda vez que surgirem.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
O músculo trapézio atua quando é colocado um peso pesado sobre os ombros. Ele é
responsável por girar a cabeça ou movê-la para trás. Quando as escápulas são
elevadas ou unidas e na rotação dos ombros, o trapézio faz a maior parte do
trabalho. Resumindo, vários movimentos são função do trapézio e vamos entrar em
mais detalhes para tentar determinar por que tantas pessoas, mesmo tendo feito um
“<i>Curso de Especialização de Ombro</i>”</span><b><span style="color: #222222; font-family: "arial"; font-size: 14.0pt;">*</span></b><span style="color: #222222; font-family: "arial";">
ainda falham catastroficamente ao tentar conseguir um aumento de tamanho, forma
ou força no trapézio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: "arial"; font-size: 14.0pt;">*</span></b><span style="color: #222222; font-family: "arial";">(talvez uma especialização de ombro “<i>Level One”</i> ou “<i>Master of
Universe”... </i>Desculpem, não pude conter a ironia, vamos continuar o texto<i>).<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5kpHqk0YcofLMW7Tf6gq3Ck-6fYiq47WQsqruIzLxue8ePI_URNGmHvs5EqCMhCAm6c9SW28aA6e-41qbh9w8xiEZRVQZwEVin4Q5X29_qJal-dC5NS-w9mQYigPD5vyiSlRR48bg6yk/s1600/Trap%C3%A9zio.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; line-height: normal; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="279" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5kpHqk0YcofLMW7Tf6gq3Ck-6fYiq47WQsqruIzLxue8ePI_URNGmHvs5EqCMhCAm6c9SW28aA6e-41qbh9w8xiEZRVQZwEVin4Q5X29_qJal-dC5NS-w9mQYigPD5vyiSlRR48bg6yk/s1600/Trap%C3%A9zio.jpg" width="320" /></a><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
O trapézio é melhor estudado quando entendemos que ele possui quatro partes
distintas. Em um artigo anterior expliquei que ele era um "multimúsculo".
A primeira parte é uma bainha fina de fibras caindo da base do crânio,
curvando-se para os lados e para frente, onde é ligado à clavícula. A parte
média superior é mais espessa e mais forte. A parte média inferior é mais
poderosa ainda enquanto a parte inferior não é tão forte quanto as duas porções
médias, mas é mais forte do que a seção superior do músculo que se liga à
clavícula.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<i><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Alguns autores classificam o trapézio como tendo apenas três seções e outros, quatro.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
Quando se move a cabeça livremente, a primeira seção do trapézio, quando
contraída apenas de um lado, vai abaixar a parte de trás da cabeça e virar a
cabeça para um lado. Como o crânio é posicionado livremente sobre um pivô na base,
esta ação de abaixar para trás a cabeça também faz levantar o queixo e virar o
rosto para o lado oposto. E obviamente, quando as seções direita e esquerda da
primeira parte do trapézio se contraem ao mesmo tempo, elas evitam a rotação da
cabeça e levantam o queixo com o dobro da força. Você acabou de perceber como é
importante forçar a cabeça para trás ao executar o exercício de encolhimento
dos ombros. Aqui está um fator que explica por que muitos praticantes encontram
dificuldade para conseguir um bom desenvolvimento do trapézio apenas com
encolhimento dos ombros. Se a cabeça é mantida “em linha”, quando se faz uma
circundução do ombro, a contração da primeira porção do trapézio vai levantar escápulas
e clavícula, mas com pouca força porque esta seção do músculo é fina e fraca.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
A segunda porção do trapézio age tracionando para cima e para dentro a
clavícula e o acrômio, aquela parte achatada final da escápula próxima ao
ombro. Dependendo da posição de pescoço e ombro, esta segunda porção do
trapézio também puxa ligeiramente para trás ou para a frente, bem como para
cima e para dentro. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">A terceira parte do
trapézio puxa a escápula em direção à coluna vertebral, executando a ação de
aproximar as omoplatas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">A quarta parte do trapézio
puxa a parte inferior da escápula perto da coluna para baixo e ligeiramente
para dentro, com as fibras exercendo força mais direta puxando para baixo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8GsDMUIc185062sweANxIC_hnFRaMw-Wb8AjHAFtcjSHiGuy1IfIOou7Zjnay9ehgzv_BkfyJBcwYAdNrSIdnkc5w12EkazmB23ZFrdlqUy2mSVOFhi2HV_U-8lgBa5r4ju8rKTL9U0M/s1600/trap+1.png" imageanchor="1" style="background-color: transparent; clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8GsDMUIc185062sweANxIC_hnFRaMw-Wb8AjHAFtcjSHiGuy1IfIOou7Zjnay9ehgzv_BkfyJBcwYAdNrSIdnkc5w12EkazmB23ZFrdlqUy2mSVOFhi2HV_U-8lgBa5r4ju8rKTL9U0M/s1600/trap+1.png" width="203" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Antes de irmos para os
fatores sobre a postura e ganho de músculos ligados ao desenvolvimento do
trapézio, seria bom considerar alguns fatos interessantes. Voltemos para a
primeira seção do músculo. Eu já falei que esta porção exerce pouca força, e
esta é provavelmente a razão por que muitos falham em obter os melhores resultados
com um simples exercício de encolhimento de ombros. Para testar isso por si
mesmo, tente o seguinte: Pressione as pontas de dois dedos para trás da
extremidade exterior da sua clavícula. Encolha os ombros. Esta primeira seção
do trapézio não será capaz de levantar os dedos para fora, mas quando você
remover os dedos enquanto os ombros estão levantados, continuará a ter um grande
“buraco”. Agora pressione os dedos para baixo por trás da clavícula novamente e
eleve o braço lateralmente acima do nível do ombro. Os dedos são empurrados
fortemente para fora e o “buraco” desaparece. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Outro ponto curioso é o
seguinte: se o encolhimento dos ombros é feito fortemente contra uma
resistência, a primeira seção do trapézio vai agir em ALGUNS indivíduos, mas
NÃO EM TODOS. Isto mais uma vez confirma o que nós estamos sempre enfatizando:
os treinamentos devem ser individualizados.<o:p></o:p></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvYd0G4-g7WkGaM9bjN4LN49-UJn9-QAS7M_p8uBN6lqyz2i-vgrdkceJUA0ixV5M4psp4uhDgVGABbQ63NY-Qo151z1KMeQkp5wy9Zcn2_i0Ps0PLPNh8MKpSZXzOCKCvAmpcwuhhpYo/s1600/RegPark+00.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvYd0G4-g7WkGaM9bjN4LN49-UJn9-QAS7M_p8uBN6lqyz2i-vgrdkceJUA0ixV5M4psp4uhDgVGABbQ63NY-Qo151z1KMeQkp5wy9Zcn2_i0Ps0PLPNh8MKpSZXzOCKCvAmpcwuhhpYo/s1600/RegPark+00.jpg" width="309" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13px;">Reg Park</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">
O que um músculo <i>pode fazer</i> não
garante a certeza de que ele <i>vai fazer</i>.
À primeira vista, a primeira seção do trapézio é perfeitamente adequada para encolher
os ombros, e quando estimulada por uma corrente elétrica, acontece o
encolhimento dos ombros. Portanto, seria natural os iniciantes chegarem à
conclusão de que esta ação aconteça com todas as pessoas. Mas no parágrafo
anterior mostrei que nada acontece na maioria das pessoas, que ficam em
completo relaxamento enquanto o movimento de encolhimento é executado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Outro ponto a ser lembrado: O trapézio é muito importante na execução dos
agachamentos. Relembrando que o trapézio dá suporte a barra, que fica apoiada sobre
ele e os ombros. Agora, muitos levantadores queixam-se de dores de cabeça que
ocorrem durante uma sessão de agachamentos profundos. Eu também já senti isso,
e depois de comparar anotações com Joseph Curtis Hise, percebi que ele também
tinha o mesmo problema quando seus pesos de agachamento chegavam a acima de 170
– 180 kg. Na época, J.C. atribuiu as dores de cabeça a uma insuficiência de
proteína na sua dieta; Mas recentemente tornou-se minha opinião que essas
"dores de cabeça pelo agachamento" são causadas pela tensão na seção
do músculo trapézio onde ele é anexado ao occiptal (osso da parte inferior posterior
do crânio), também pelo atraso no suprimento sanguíneo para o cérebro provocado
pela pressão do peso da barra.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
Uma sessão de agachamento que fiz produziu dores de cabeça ao longo da parte
posterior do pescoço, que foram rapidamente resolvidas quando comecei com
exercícios de fortalecimento de pescoço, particularmente aqueles que afetam
poderosamente a primeira seção do trapézio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
Agora vamos para os efeitos de ganho postural e de peso que ocorrem quando se
exercita o trapézio. A popularidade de exercícios para desenvolver os
peitorais, como os supinos reto e inclinado tem produzido uma quantidade enorme
de pessoas com peito grande em relação a um tórax pequeno. Isto ocorre sempre
quando o objetivo principal é o desenvolvimento do peitoral. Aqueles que não
realizam exercícios de compensação rapidamente ganham uma aparência de ombros
redondos e peito plano. Acredite ou não, o músculo peitoral tende a produzir
uma condição de peito liso, se exercícios de compensação deixam de ser
executados. Portanto, todos os que regularmente fazem supinos reto e inclinado devem
também se submeter a séries de especialização de trapézio para combater os
efeitos negativos que o excesso de exercícios para os peitorais causam sobre a
postura.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Alguns anos atrás (na década de 1940), Joseph Curtis Hise introduziu o que ele
chamou de "Teoria de Massa de Cartilagem": O crescimento do tamanho
do músculo, ou massa, acontece pela estimulação das áreas de fabricação de
célula - o sistema retículo-endotelial. "Crescimento", dizia Hise,
"depende da massa de tecido conjuntivo", e para manter um saldo
favorável de áreas de fabricação de células, os exercícios para aumento de
tamanho muscular devem ser POUCOS e FÁCEIS, e para aumento da força deve ser
POUCOS e PESADOS. Ele tentou encontrar um equilíbrio entre crescimento e força
exercitando os músculos peitorais, porque estes "usam pouca energia do
sistema nervoso". Com efeito, Hise disse: "Quanto melhor sua postura,
mais eficientemente seu corpo funcionará... e mais rápido você vai se tornar
maior e mais forte."<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
Um dos exercícios sugeridos por Joe Hise foi seu "Hise Shrugs" (é um tipo de "Encolhimento" de ombros, também chamado "Agachamento
Simbólico"): Você simplesmente coloca um peso extremamente pesado na barra
sobre os ombros e faz uma elevação dos ombros tão alta quanto você puder, ao
mesmo tempo que executa várias respirações profundas, fazendo um esforço para inspirar
e expirar! O corpo se mantém ereto, os joelhos bloqueados, o chão
"agarrado" com os dedos... ou seja, os dedos pressionam o chão para
baixo. Hise sugere que se deve respirar pela boca, levantar o peito alto com
cada respiração, contrair o trapézio e o músculo da frente do pescoço, fazendo
um esforço deliberado para levantar peito e ombros o mais alto possível. Suas
teorias, mais tarde examinadas pelo Dr. J. S. Van Wye, cirurgião osteopata,
foram aprovadas: Dr. Wye acrescentou que neste “Agachamento Simbólico" a
barra deve subir e descer cerca de 5 a 7
cm em cada respiração com pesos leves e o quanto for possível com os que já
estão acostumados a cargas extremamente pesadas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
É fácil ver por que o agachamento pesado "simbólico" é tão bom para a
construção de caixas toráxicas maiores, melhor postura e aumento de peso corporal...
e se você ler as últimas linhas deste texto com cuidado, verá que cada efeito
explica o próximo... "O tórax grande surge por causa da prática da respiração
forçada... os músculos respiratórios ficam reforçados. A capacidade dos pulmões
aumenta, assim como a resistência do praticante. O metabolismo funciona mais
eficientemente porque a tonicidade do pulmão e do coração melhoram, a postura
melhora muito e finalmente, como resultado deste funcionamento mais eficiente
do metabolismo do corpo, o alimento em si é assimilado mais eficientemente
tornando o aumento do peso corporal devido a melhor utilização dos nutrientes
pelo corpo. A natural ruptura muscular como resultado do exercício é reparada
mais rapidamente. O período de recuperação é encurtado; energia e resistência
aumentam... e tudo por causa de uma postura melhorada causada pelo intensivo
trabalho aplicado para o trapézio e músculos respiratórios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-H3m0tKqh9yiKHf_gI-Xi20JLi_-R3towHSGb-2Z8zBE0DxN9bCHMk8A9I2ectI7TjqWqzvdXY1LWWLnE9C3PYJm6QufWVEyXxHD71v-4hpb-Bv1XJGWuE_aLVqjbsgd5x-jtP854aLI/s1600/milo+steinborn.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-H3m0tKqh9yiKHf_gI-Xi20JLi_-R3towHSGb-2Z8zBE0DxN9bCHMk8A9I2ectI7TjqWqzvdXY1LWWLnE9C3PYJm6QufWVEyXxHD71v-4hpb-Bv1XJGWuE_aLVqjbsgd5x-jtP854aLI/s1600/milo+steinborn.jpg" width="320" /></a><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
Em suma, neste capítulo inicial sobre o desenvolvimento do trapézio e sua
especialização, seria bom salientar novamente o efeito profundo que certas
partes do músculo tem na postura do tronco quando agem a segunda e a terceira
parte do trapézio. Um olhar sobre o gráfico irá mostrar a grande importância
destes movimentos... Quando o ombro é levantado tão alto quanto possível, ou quando
um peso pesado é mantido no ombro mantendo-se uma posição ereta, a segunda
parte contrai fortemente e a terceira parte tão forte quanto possível. Se
assumirmos uma posição inclinada levantando um objeto do chão, as seções dois,
três e quatro vão agir imediatamente e progressivamente as seções mais
inferiores irão RELAXANDO conforme a postura ereta é alcançada. A única ação que
emprega o trapézio INTEIRO é quando o braço é levantado para o lado acima dos
ombros... NENHUM OUTRO MOVIMENTO CORPORAL PARECE EMPREGAR TODA A MUSCULATURA DO
TRAPÉZIO AO MESMO TEMPO.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Este é o seu guia para o desenvolvimento do trapézio. Você tem nas
mãos o mais simples e melhor método de especialização para tirar o melhor
proveito de um músculo para força, tamanho e forma. Definição muscular é um
assunto diferente, então nós não vamos mencionar isso aqui e este assunto será
tratado completamente em um outro artigo porque os requisitos para a definição
que se aplica a um grupo de músculos se aplica a todos. Para obter massa
muscular e potência, a maneira mais fácil é fazer um estudo aprofundado da ação
muscular, determinar exatamente o que fazer em que posição, em seguida
selecionar os exercícios que lhe darão os melhores resultados... e estes
exercícios serão dados no próximo capítulo.<i>
<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
<b>Charles A. Smith<o:p></o:p></b></span></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Jorge Califrer<o:p></o:p></span></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-76397879822438287912014-02-26T12:45:00.001-03:002014-10-22T06:27:28.029-02:00Dois Programas de Agachamento - Tommy Kono<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH5yv5iV7Rudw7k7GrBjSoudc7GvJ4FbysAnOREj-8E8WZk6cTvYyyaHE8VPvsRd9ovJ_c6gjTJsMduZRv0_I3RHsgbM0kYml-JiPAEUxHEKesITgJSbXardLxbQqeKDrkb4a0cfPWpJw/s1600/Tommy-Kono-Mr-Univers-et-Champion-Olympique.jpg" imageanchor="1" style="display: inline !important; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH5yv5iV7Rudw7k7GrBjSoudc7GvJ4FbysAnOREj-8E8WZk6cTvYyyaHE8VPvsRd9ovJ_c6gjTJsMduZRv0_I3RHsgbM0kYml-JiPAEUxHEKesITgJSbXardLxbQqeKDrkb4a0cfPWpJw/s1600/Tommy-Kono-Mr-Univers-et-Champion-Olympique.jpg" height="320" width="278" /></a></div>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Se nunca te ensinaram a maneira correta
do agachamento, as instruções a seguir são extremamente valiosas. Uma técnica
incorreta de agachamento não só desperdiça seu tempo e energia mas também sobrecarrega
músculos errados além dos músculos das coxas não serem bem trabalhados e desenvolverem maus hábitos que difíceis de superar depois.</span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrdpb9KWaLU2cEwAnLm7xg5u7Lrd4a-z0yyWXTX70iaduR5Hr_ZScnsGpPW3yEeIhc3rowKeAMdkqRN8FGhLTkjQcfvWbNyfAsTxFR70v0MRZE9fkrW7qCfdDKUaRXIXiXvnkq4j0VD7o/s1600/Kono_Home_Gym.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrdpb9KWaLU2cEwAnLm7xg5u7Lrd4a-z0yyWXTX70iaduR5Hr_ZScnsGpPW3yEeIhc3rowKeAMdkqRN8FGhLTkjQcfvWbNyfAsTxFR70v0MRZE9fkrW7qCfdDKUaRXIXiXvnkq4j0VD7o/s1600/Kono_Home_Gym.jpg" height="216" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Durante as primeiras semanas de
aprendizagem para agachar corretamente, muitos terão a necessidade de alongar os músculos da
panturrilha e também alongar ou fortalecer seus músculos ili</span><span style="color: #222222; font-family: Arial;">opsoas. Estes dois
grupos de músculos (os músculos da panturrilha são ativados quando os joelhos
são dobrados e os iliopsoas estão ligados às suas vértebras lombares e mantém as
costas arqueadas quando você executa o agachamento profundo) terão que ser
“reeducados”, assim você conseguirá a posição correta do corpo quando for
atingida a posição mais baixa do seu agachamento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Você deve se concentrar em <u>agachar
corretamente</u> até que a técnica do agachamento correto torne-se natural. <b>Não sacrifique a execução da forma correta
por pesos pesados.</b> Se você executar o agachamento corretamente, os músculos
bem acima dos joelhos estarão doloridos pelo alongamento extra dos músculos do quadríceps,
e os músculos da panturrilha estarão doloridos também devido ao seu tronco ter
se mantido ereto quando foi para o agachamento profundo. </span><b style="color: #222222; font-family: Arial;">Veja a ilustração:</b><span style="color: #222222; font-family: Arial;"> </span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGsJNQQVPXcNYtP9y4677vpQQyJwr-bZelYbSJm6LmMoB54f8nmpWjTlZlYlWKQ4npIU4bN1GXblGydlNo4tdg7_NiaatJWmPCFlN-QfgLy05EkQbWQDN9vNjF2wW7UiBD-XBh493pKWg/s1600/21+Movimento+do+Agachamento+Correto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGsJNQQVPXcNYtP9y4677vpQQyJwr-bZelYbSJm6LmMoB54f8nmpWjTlZlYlWKQ4npIU4bN1GXblGydlNo4tdg7_NiaatJWmPCFlN-QfgLy05EkQbWQDN9vNjF2wW7UiBD-XBh493pKWg/s1600/21+Movimento+do+Agachamento+Correto.jpg" height="511" width="640" /></a><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Lembre-se de
que seus joelhos devem apontar na mesma direção que os pés estiverem apontando.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Fique
de lado para um espelho para estudar o seu perfil realizando o agachamento. Seu
torso deve estar tão vertical quanto possível mantendo as costas eretas e o peito
alto. Isto significa que seus joelhos precisam flexionar completamente para
seu torso descer quase verticalmente.<o:p></o:p></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0yee9V9Tc4Y_VALmW7wys42qkXuxx9YrtW92cbSXycrk2IHgijeilcx1fGtConi07DnxANaNL9NCfAXOdxUAJ3kXiB27Rq-PD15fYuf0f1eYs33Pk3kt8HQzluHxkxopUwiJYzdFTv3U/s1600/kono_squat_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0yee9V9Tc4Y_VALmW7wys42qkXuxx9YrtW92cbSXycrk2IHgijeilcx1fGtConi07DnxANaNL9NCfAXOdxUAJ3kXiB27Rq-PD15fYuf0f1eYs33Pk3kt8HQzluHxkxopUwiJYzdFTv3U/s1600/kono_squat_2.jpg" height="227" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Tente
colocar as nádegas entre os calcanhares <u>sem bascular o quadril</u>. Pratique
este estilo de agachamento regularmente mesmo sem pesos. <b>Realizá-lo diariamente em casa sem pesos para gradualmente alongar os
músculos da panturrilha e aprender a manter seu corpo de cócoras na posição
vertical.</b> Lembre-se: <b>pressione o
chão para baixo para sair do agachamento profundo, mantendo o tronco em uma
posição vertical.<o:p></o:p></b></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: Arial;">O PROGRAMA DE AGACHAMENTO<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: Arial;">Este programa de agachamento é baseado
na premissa de ativar os músculos e então dar o tempo suficiente para a
recuperação. Isto significa que você só pode chegar a cargas em que sejam
executadas apenas 3 reps apenas uma vez por semana. Há também uma maneira de
“chegar ao máximo” que você deve compreender para evoluir mais rápido. <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;">1.Nenhuma
tentativa única em qualquer momento. Em outras palavras: nenhuma tentativa de
recorde pessoal para uma única ou até mesmo duas repetições. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;">2. <b>Uma vez
por semana</b> você deve insistir em fazer <b>três repetições</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;">3. Nenhum
"estímulo externo" (gritos, tapas, torcida, amônia ou qualquer outra
coisa) que empregue a estimulação da adrenalina no seu dia pesado! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;">4. Não mais
que oito séries no dia pesado quando estiver treinando sozinho. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;">5. Não mais
que oito séries, incluindo seus aquecimentos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;">6. Não mais
que seis séries nos outros dois dias de treinamento em que pesos mais leves são
empregados. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;">7. Evite
"bombear" os músculos. Tente relaxar os músculos completamente entre
as séries, assim você estará "pronto" quando começar cada nova série.
Com os pesos de aquecimento você pode executar os movimentos muito mais rápido,
mas quando utilizados os pesos ideais, certifique-se de que teve suficiente
descanso entre as séries para se recuperar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">8.
Sempre faça uma respiração profunda mantendo o peito elevado antes de iniciar
o agachamento. Comece equilibrado e firme em seus calcanhares. Conforme você
agacha profundo, você pode mudar a pressão dos calcanhares em direção à parte
anterior dos pés, mas certifique-se de que está exercitando as pernas e não está
transferindo a carga para as costas. <o:p></o:p></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">9.
Controle seu movimento descendente e faça apenas um pequeno “quique” para subir
quando estiver na posição mais baixa de seu agachamento. Concentre-se em
empurrar o chão para baixo quando você estiver subindo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: Arial;">Faça com que seus músculos das coxas e pernas
trabalhem</span></b><span style="color: #222222; font-family: Arial;">... não as
costas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">10.
Todos os movimentos de agachamento são feitos com uma "sensação". Por
isso, quero dizer que seus pensamentos devem ser em executar os movimentos sem
problemas e com concentração. Você deve concentrar-se em executar o movimento
exato, quer se trate de um peso de aquecimento ou com pesos pesados. O objetivo
é trabalhar os músculos... da cintura para baixo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span style="color: #222222; font-family: Arial;">Faça com que suas pernas trabalhem! <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">A
seguir, um exemplo com 170 para 3 reps, este valor sendo perto de seu esforço
máximo (faça os ajustes dentro de sua capacidade atual e calcule as outras
cargas baseadas proporcionalmente em seu máximo):<o:p></o:p></span></div>
</div>
<br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 12pt;"></span>
<span style="font-family: Arial; font-size: 12pt;">
<!--[endif]--></span>
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 53.55pt;" valign="top" width="71"><div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.35pt;" valign="top" width="63"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">1<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.75pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">2<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">4<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">5<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 48.85pt;" valign="top" width="65"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">6<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">7<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">8*<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 53.55pt;" valign="top" width="71"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Heavy Day<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.35pt;" valign="top" width="63"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">90 x 5<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.75pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">120 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">140 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">160 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">170 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 48.85pt;" valign="top" width="65"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">170 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">170 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">170 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 53.55pt;" valign="top" width="71"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Light Day<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.35pt;" valign="top" width="63"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">60 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.75pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">100 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">125 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">145 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">145 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 48.85pt;" valign="top" width="65"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">145x3*<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 53.55pt;" valign="top" width="71"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial;">Medium Day<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.35pt;" valign="top" width="63"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">80 x 5<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.75pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">110 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">140 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">160 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">160 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 48.85pt;" valign="top" width="65"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11.0pt;">160x3*<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 47.7pt;" valign="top" width="64"><div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Nota:
* significa que você não precisa executar esta série <u>se está sendo difícil</u>
<u>realizar todas as séries</u>. Stress é necessário para os músculos, mas
exercitar-se em excesso pode prejudicar a capacidade de recuperação e <u>isso
pode afetar seu próximo treino.</u> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Dia
Pesado / descanso / Dia Leve / descanso / Dia Médio / dois dias de descanso<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Este
programa é projetado para fazer seus músculos trabalharem para que se tornem
fortes sem que o estímulo nervoso seja sobrecarregado. Em outras palavras, você
não estará treinando como se sua vida dependesse do seu desempenho ou para
ganhar uma aposta. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><b>Você está realizando
as séries e repetições com pesos adequados para estimular o desenvolvimento da
potência.<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Entenda
que <u>você está realizando o exercício da forma mais difícil possível</u> e
não da maneira mais fácil possível. Você pode sempre encontrar meios de
"roubar" para melhorar o seu recorde de agachamento, mas esse não é o
propósito deste programa. Você está trabalhando as pernas para ganhar potência
básica para que possa ser transferida para seu Arremesso. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">O
programa é um método sistemático e progressivo para aumentar a sua força em 6
semanas. Mesmo um aumento de 2,5 quilos a cada semana vai significar 7,5 a 10
quilos de melhoria neste período que com certeza irá melhorar o desempenho no Arremesso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMFdc86zAAc3oSbGPmGa0WKf51xqmQCgW7PJhThHWLFN5NxmTDyU6SXvct6Uy2uFLT2hjmXNoSyKMu9jeW7yHYTN8RKz_2mMtzjIcd_qs1dgr0sDsMTmloDk7KBeE820pe9-YO8BPbSGs/s1600/kono+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMFdc86zAAc3oSbGPmGa0WKf51xqmQCgW7PJhThHWLFN5NxmTDyU6SXvct6Uy2uFLT2hjmXNoSyKMu9jeW7yHYTN8RKz_2mMtzjIcd_qs1dgr0sDsMTmloDk7KBeE820pe9-YO8BPbSGs/s1600/kono+2.jpg" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf8GuZkncC8XaioIfvXTRasalgdYfRdI2qMG_MXEPXqfgMmljqTfkEOK86J_GlTH6rkxf2rgO5s-6L9-MRR-v5S6RixC9uAzbAizmoXAoWmJyYtqV_z1BWRdP-sRSlyxe336D60c9jBdI/s1600/kono+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf8GuZkncC8XaioIfvXTRasalgdYfRdI2qMG_MXEPXqfgMmljqTfkEOK86J_GlTH6rkxf2rgO5s-6L9-MRR-v5S6RixC9uAzbAizmoXAoWmJyYtqV_z1BWRdP-sRSlyxe336D60c9jBdI/s1600/kono+3.jpg" height="248" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<b><span lang="EN-US" style="color: #222222; font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;">PROGRAMA DE AGACHAMENTO PELA
FRENTE</span></b><span lang="EN-US" style="color: #222222; font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Quando
terminar este período, um bom programa para dar continuidade seriam 4 a 6
semanas de Agachamento Pela Frente. </span><span lang="EN-US" style="color: #222222; font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;">Um exemplo de programa de
agachamento pela frente: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="color: #222222; font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;"><br /></span></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">1<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">2<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">4<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">5<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">6<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">7*<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Heavy Day<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">60 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">90 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">120 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">140 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">140 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">140 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">140 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Light Day<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">60 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">90 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">110 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">120 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">120 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">120x3*<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Medium Day<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">60 x 5<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">90 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">120 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">130 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">130 x 3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">130x3*<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.35pt;" valign="top" width="74"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Sempre
tenha em mente que você está visando <u>à qualidade e não à quantidade de
exercícios.</u></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3oD5H2YNQUI5WjMOSnQ1ngywzmps7WlEpAg4p42p1Q3_ojYgaz9ujiJY-STQQ3hGoAjXMLhxJY-toFcgnDxE_tTV-M4Wl4LQhjTgvXi3Y6awtzjCO6hlGTyVKiPsLqwMGuq_6jUqVdPE/s1600/kono7.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3oD5H2YNQUI5WjMOSnQ1ngywzmps7WlEpAg4p42p1Q3_ojYgaz9ujiJY-STQQ3hGoAjXMLhxJY-toFcgnDxE_tTV-M4Wl4LQhjTgvXi3Y6awtzjCO6hlGTyVKiPsLqwMGuq_6jUqVdPE/s1600/kono7.jpg" height="252" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigojqACg7-NJu8zv5VzoAH9Kr-Ci-nxasPmOTW_mhhEitbl9chRVcmTRPZrmYr9K4FW4J6rjS6moZZ8tCRjpBJ5CLTBON041lpedCKuIeYVrXxXIwdtsfPrb4cw3M3APXXF2BBZppwML4/s1600/kono1arm_lg.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigojqACg7-NJu8zv5VzoAH9Kr-Ci-nxasPmOTW_mhhEitbl9chRVcmTRPZrmYr9K4FW4J6rjS6moZZ8tCRjpBJ5CLTBON041lpedCKuIeYVrXxXIwdtsfPrb4cw3M3APXXF2BBZppwML4/s1600/kono1arm_lg.jpg" height="320" width="203" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitku0cQlnOQnL8qroznJ_RWWteBMh6VgXKtFyTuV5egvm_rj2bCnitmYcGr8QoBO6hP_d10hlVqIsE3im-FlazHF5UNq9ogqUuR5tZYPPLJ0kJ8aQlWpum03Gl8j_7fDXNJ0MzFy64kVo/s1600/kono1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitku0cQlnOQnL8qroznJ_RWWteBMh6VgXKtFyTuV5egvm_rj2bCnitmYcGr8QoBO6hP_d10hlVqIsE3im-FlazHF5UNq9ogqUuR5tZYPPLJ0kJ8aQlWpum03Gl8j_7fDXNJ0MzFy64kVo/s1600/kono1.jpg" height="255" width="320" /></a></div>
</div>
</div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-71099926369584415162014-01-17T23:30:00.000-02:002015-01-18T09:25:40.905-02:00É melhor treinar pesado - John Grimek<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD0Tx8zz4CTGWNIUHcoXbiDH3UQdOAXJkxZFJRaea2TBcMkvwg4zLBsg34yWKcW-1CVLT-zsrO7a0W-FjCm6zVDfQqKtWuTcWg72h4zXz8JSBR2p9rVrV2188qOBuZ10ZLkT51F1rmVcc/s1600/john+grimek2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD0Tx8zz4CTGWNIUHcoXbiDH3UQdOAXJkxZFJRaea2TBcMkvwg4zLBsg34yWKcW-1CVLT-zsrO7a0W-FjCm6zVDfQqKtWuTcWg72h4zXz8JSBR2p9rVrV2188qOBuZ10ZLkT51F1rmVcc/s1600/john+grimek2.jpg" height="400" width="196" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK7VMnSKBIsV2S76RSpkwx7wH4R-joL8v8kWObtQ7duqFu8aSmzywem0ANChPFHRYr9hpgRWSkPQiwB8Ecfp8I3gwHJ5Pe0ziCUrgk6C6K4IvrIoqGznzZvIlihCzs83qH8E9a7j_yR7I/s1600/john+grimek1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK7VMnSKBIsV2S76RSpkwx7wH4R-joL8v8kWObtQ7duqFu8aSmzywem0ANChPFHRYr9hpgRWSkPQiwB8Ecfp8I3gwHJ5Pe0ziCUrgk6C6K4IvrIoqGznzZvIlihCzs83qH8E9a7j_yR7I/s1600/john+grimek1.jpg" height="400" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh12nmEqlp_n7jRtVgHp57Y4MUdaTPG_I1HgziASymQ7XoqOqmtyr5Rgz3RhmjHHSUdyG7aQEr9jw4BtWKPbndVLe0QlheDnYaGl6o8iihOd3nRBhzjky8KfyGENbu4iUJdG0Wg7X91KXw/s1600/Grimek+vacuo+e+disco.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh12nmEqlp_n7jRtVgHp57Y4MUdaTPG_I1HgziASymQ7XoqOqmtyr5Rgz3RhmjHHSUdyG7aQEr9jw4BtWKPbndVLe0QlheDnYaGl6o8iihOd3nRBhzjky8KfyGENbu4iUJdG0Wg7X91KXw/s1600/Grimek+vacuo+e+disco.jpg" height="400" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIA4By90Pg5hoA0MZtcqWZjm-BLypfzQdsPe8OdYqFOTgyVvtqeKU_Bb0PrhzIinj-8joetksdgddW-x6d2qvFwQw9jxUK75XCWesR9y74IBGwWvQVvFl44Xx8KYKlyyHmb3QT1BPzb2U/s1600/John-Grimek-Harness+Lift.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIA4By90Pg5hoA0MZtcqWZjm-BLypfzQdsPe8OdYqFOTgyVvtqeKU_Bb0PrhzIinj-8joetksdgddW-x6d2qvFwQw9jxUK75XCWesR9y74IBGwWvQVvFl44Xx8KYKlyyHmb3QT1BPzb2U/s1600/John-Grimek-Harness+Lift.jpg" height="400" width="208" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis81DiSWTzTK_5wqifr_JxcXidzCsMp6fJAwjwyO7fmevXQTAdEdhnKNKNRwIYQ9YmggAyR4dA7Yqwd9ndbVv0L9_7ladvjKQ3PgmaQ1YKh9uQJk5NCILlXWYdp_0Gf7t_-8mOXYRsVo8/s1600/Grimek+upside+rowing.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis81DiSWTzTK_5wqifr_JxcXidzCsMp6fJAwjwyO7fmevXQTAdEdhnKNKNRwIYQ9YmggAyR4dA7Yqwd9ndbVv0L9_7ladvjKQ3PgmaQ1YKh9uQJk5NCILlXWYdp_0Gf7t_-8mOXYRsVo8/s1600/Grimek+upside+rowing.jpg" height="400" width="353" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;">JOHN GRIMEK</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial; text-align: justify;">Numerosos artigos sobre treinamento pesado
aparecem de tempos em tempos, mas muitas vezes aparecem outros sistemas
defendendo métodos mais leves, que servem apenas para confundir aqueles que são
incapazes de decidir qual o tipo de treinamento devem fazer para obter
resultados.</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial; text-align: justify;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;">Esta confusão poderia ser eliminada incluindo
os dois sistemas, pesado e leve, até incluindo um dia de treinamento moderado,
que irá atender a todas as demandas e trabalhar os músculos em diversas e
variadas formas de resistência.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;"><o:p> </o:p></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd9DNUYVXLth3Fi8NuQMu-ngM5piw1zMshTFRfTYSkK8iofcLCwmX6AHV5z-PeGN6UlqwOgRqh4B0NuMJ0ouCUMlxos3q7YPtSh8GWRnrGY3oaPJg4rH4jq4kWzRerM8X237svqrYVqmE/s1600/Alexeev+water+clean.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd9DNUYVXLth3Fi8NuQMu-ngM5piw1zMshTFRfTYSkK8iofcLCwmX6AHV5z-PeGN6UlqwOgRqh4B0NuMJ0ouCUMlxos3q7YPtSh8GWRnrGY3oaPJg4rH4jq4kWzRerM8X237svqrYVqmE/s1600/Alexeev+water+clean.jpg" height="250" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Vasili Alexeev treinando na água</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">É verdade, porém, que qualquer novato que começa o treinamento de
peso mostra melhoria física em muito pouco tempo, se ele seguir os métodos de
treinamento apropriados. Sua primeira experiência, depois de poucas semanas, é
observar uma nova onda de energia muscular. Exercícios que eram difíceis são
agora mais fáceis e os movimentos fluem com facilidade. Além disso, os músculos
não se cansam tão facilmente e estão mais firmes. Isto estimula as ambições de
se tornar mais forte e o novato se esforça para acelerar os resultados. Também
é verdade que para continuar a aumentar em tamanho e força, mais resistência é
necessária, portanto, um treinamento pesado deve ser incluído para atender a
essa demanda. No entanto, um novato mergulhar direto em um treinamento pesado
não é o melhor plano, mas se for aumentando a resistência gradualmente ao longo
do tempo, o treinamento mais pesado pode ser incluído com vantagens.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN1w8zP01CijlWdGt0-DQ55jmdIz3KM6PVD1e8bMakudVweBqzhomLkEbQ7rPpAaUvTpoEa_dGpdyz6SrJguChoPGhYSpFgJnrnAzV4V_yUQ5IKZMTfLKfgJ0Q0-oFxzToJZlpWFc2F_A/s1600/mm094.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN1w8zP01CijlWdGt0-DQ55jmdIz3KM6PVD1e8bMakudVweBqzhomLkEbQ7rPpAaUvTpoEa_dGpdyz6SrJguChoPGhYSpFgJnrnAzV4V_yUQ5IKZMTfLKfgJ0Q0-oFxzToJZlpWFc2F_A/s1600/mm094.jpg" height="320" width="228" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhouo9jgszfaj6Rnb8734C4fdmolUwAik9acuuXLJD4vJnzYEJpl1-Y7NDg_CEN-3d9iGFwAf0_gumJw3RxFvEQftsSr82XlGn2PNfjdRyxaZGzaMeFghZVx-Jmbea_IfuSppI24BdPq_U/s1600/hepburn_pinch.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhouo9jgszfaj6Rnb8734C4fdmolUwAik9acuuXLJD4vJnzYEJpl1-Y7NDg_CEN-3d9iGFwAf0_gumJw3RxFvEQftsSr82XlGn2PNfjdRyxaZGzaMeFghZVx-Jmbea_IfuSppI24BdPq_U/s1600/hepburn_pinch.jpg" height="320" width="308" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Doug Hepburn levantando uma anilha com o dedo</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">
O problema da maioria dos novatos é que, ou eles tentam progredir muito
rapidamente, ou não são rápidos o suficiente, e, portanto, não desfrutam o
sucesso merecido ou pelo que tem trabalhado. As primeiras semanas mostram
melhora porque a resistência adequada foi dada a músculos que antes estavam
acostumados a uma rotina regular e a resposta ao novo esforço aparece por um
tempo. Mas se o aumento da resistência não continua, não vai haver evolução
rápida como no início. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp_iDSsNQEoxZ0Sn5lT6kVapT1dKwEBYvqKi_4rmc845eUh_pi_whiRjT-5vebfqT2e7cVN5-uA8SUWdioJFuPn3-dZlTc_yeJHUc6XkW1DGJ5R1CQFLXHOPw7NbmpCGURkSuc3i5xhLc/s1600/Apolon1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg04MhLxr8_mxsXFoWeOZNyoU2tUUrJ3ZUQ3MPLRlfO-6duXcLSfr5lUtqU4LDyVvEr5HmuXPxN4UaBhKUaKX0rePl3wBX_HuJD_mpQgrNfzUKNxbn0f0MhEM0GCPWk1rfHfTbQzG2OpzY/s1600/apollon+80k+blockweight.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg04MhLxr8_mxsXFoWeOZNyoU2tUUrJ3ZUQ3MPLRlfO-6duXcLSfr5lUtqU4LDyVvEr5HmuXPxN4UaBhKUaKX0rePl3wBX_HuJD_mpQgrNfzUKNxbn0f0MhEM0GCPWk1rfHfTbQzG2OpzY/s1600/apollon+80k+blockweight.jpg" height="320" width="187" /></a><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp_iDSsNQEoxZ0Sn5lT6kVapT1dKwEBYvqKi_4rmc845eUh_pi_whiRjT-5vebfqT2e7cVN5-uA8SUWdioJFuPn3-dZlTc_yeJHUc6XkW1DGJ5R1CQFLXHOPw7NbmpCGURkSuc3i5xhLc/s1600/Apolon1.jpg" height="320" width="223" /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Strongman francês Apollon </span><span style="color: #222222; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"> </span><span style="color: #222222; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Norbert Schemansky em 1954</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">(</span><span style="color: #222222; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Louis Uni 1862-1928)</span><span style="color: #222222; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"> </span><span style="color: #222222; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"> levantando o Eixo de Apollon (166 kg)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Há uma grande diferença entre treinamento pesado e muito treino.
Um número de companheiros fiéis acreditam que treinam pesado, mas na verdade
tudo o que eles fazem é MAIS TREINO, que não é mais pesado, mas fazem
exercícios e séries adicionais e em alguns casos mais repetições. Eu vou
admitir nesse ponto que o sujeito está fazendo mais exercícios, mas não necessariamente
TREINANDO PESADO!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn3i6qody4ij8yUny92G3oroBBdj3rQouoK_LgRoZKt-_7lk9NIb9-yLtrETUTZYtFGuVajD86br5YeAmzlDisBCEb0tn8vuLQl04GOgHepSwzDXsTuHOqOVeWkNFiTexyfijZe6M92lY/s1600/Roy+Hilligenn+e+Travis+dumbell.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn3i6qody4ij8yUny92G3oroBBdj3rQouoK_LgRoZKt-_7lk9NIb9-yLtrETUTZYtFGuVajD86br5YeAmzlDisBCEb0tn8vuLQl04GOgHepSwzDXsTuHOqOVeWkNFiTexyfijZe6M92lY/s1600/Roy+Hilligenn+e+Travis+dumbell.jpg" height="275" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Roy Hilligenn e Travis dumbbell</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">
Treinamento pesado significa exatamente isso: resistência em todos os
exercícios grandemente aumentada sobre os esforços anteriores, mas não a ponto
de alterar o princípio do exercício. Basicamente, o exercício deve ser feito
quase da mesma maneira, exceto que os músculos são forçados a trabalhar duas e
três vezes mais, trazendo para o movimento alguns dos músculos que normalmente
não são usados. Consequentemente, melhores resultados podem ser obtidos por
este treinamento se empregado ocasionalmente, e sujeitando os músculos a tal
treinamento rigoroso, maiores exigências são colocadas sobre eles fazendo-os
responder. Em casos de dificuldades no progresso e pontos fracos, o treinamento
pesado é muitas vezes o fator decisivo que ajuda a ultrapassar estas condições
desfavoráveis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;"><o:p> </o:p></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYFJ_dr6-FKKMjBA5vpO526BBUYAvkln-Kg0RZFVla6Beh7en6UICA-_OskKUvvI6kMY4dF6FXajo_0T_cON4D1gkjdOvnRjI-SFP4qNb26FZHtsNG9e5VOhgHsx4QE7HJ_A6q6aKpqiQ/s1600/Leg+Press4+Wilbur+Miller.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYFJ_dr6-FKKMjBA5vpO526BBUYAvkln-Kg0RZFVla6Beh7en6UICA-_OskKUvvI6kMY4dF6FXajo_0T_cON4D1gkjdOvnRjI-SFP4qNb26FZHtsNG9e5VOhgHsx4QE7HJ_A6q6aKpqiQ/s1600/Leg+Press4+Wilbur+Miller.jpg" height="312" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Wilbur Miller em um Leg Press "livre"</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">A pergunta que perturba muitos é: quantas vezes o treinamento
pesado deve ser incluído e quão pesado deve ser um treinamento PESADO? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQC713EA4zIx1WE5f8C7ru1zdMtVHUcQlLFRilQ45mwQe57D4WW4YGaN2VYB3dgqv0oKj1iYPZBQ1nreYAsn-FUlLAUGSNY3dU9Jng7-xF2pr2yoFBC-yXjan2X6iIvbG-mCWhV6yaHYU/s1600/2300+lb+backlift.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQC713EA4zIx1WE5f8C7ru1zdMtVHUcQlLFRilQ45mwQe57D4WW4YGaN2VYB3dgqv0oKj1iYPZBQ1nreYAsn-FUlLAUGSNY3dU9Jng7-xF2pr2yoFBC-yXjan2X6iIvbG-mCWhV6yaHYU/s1600/2300+lb+backlift.jpg" height="320" width="221" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYOOLeIolKNnC0D2fpYY9O9dR43HM5lB4Hwk9ZJBzMZDE_9RHAWRfdsZ6uHl7SNQOKZVrml7tZb-iZvlHabGH_H0XshcY02dLlUJAAwYnmstWcP6Lf_ck24FsJal_Ay4bV3IW2cRzWyX0/s1600/paul+andersonDeadlift.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYOOLeIolKNnC0D2fpYY9O9dR43HM5lB4Hwk9ZJBzMZDE_9RHAWRfdsZ6uHl7SNQOKZVrml7tZb-iZvlHabGH_H0XshcY02dLlUJAAwYnmstWcP6Lf_ck24FsJal_Ay4bV3IW2cRzWyX0/s1600/paul+andersonDeadlift.jpg" height="256" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"> Paul Anderson levantando a frente de um Ford 1951</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Cofre de 2300 lbs (1045 kg) que Paul Anderson </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;">fazia backlifts - na foto o atual dono da peça </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Reitero que, na maioria dos casos, uma vez por semana é suficiente
para trazer maior desenvolvimento, mas há aqueles com anos de experiência que
perceberam que devem treinar pelo menos quatro ou cinco vezes por semana para
continuar progredindo. Se o novato treina quatro vezes por semana e parece gostar
do treino pesado, então, neste caso, duas vezes por semana seria melhor e
poderia ser utilizado um treinamento que comporte as intensidades desta forma:
moderado, pesado, leve, pesado. Claro, existem outros fatores determinantes,
tais como indisposição ou cansaço. Se você se sente cansado e letárgico justo
quando agendou seu dia de treinamento pesado, alterne para um programa de
treinamento leve ou moderado para esse dia. Ou se no seu dia de treino leve
você está com muita energia e disposto a treinar mais, mude a sua programação para
fazer um treino pesado. Atendendo as suas próprias inclinações naturais, você
pode treinar de acordo com a maneira que você sente, em vez de ficar tentando seguir
algum padrão imposto. Esta forma é sempre mais inteligente e benéfica, porque
quando a vontade não está presente, é difícil seguir se esforçando.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt0sYIQ6lq97TRWWhSyn78L8f5ZIl1nbt7JcB4IJ0RMjfbGfIAdRS_oUzV3E9DGcN73JPKgYDKDP9NqWm3Ioi2JCSs9k4g5ms3TTccXaS96BGMIJn10Js3qQ3gd3zlaN5eb0ZIbdkb6hA/s1600/cavalete+agachamento+york.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt0sYIQ6lq97TRWWhSyn78L8f5ZIl1nbt7JcB4IJ0RMjfbGfIAdRS_oUzV3E9DGcN73JPKgYDKDP9NqWm3Ioi2JCSs9k4g5ms3TTccXaS96BGMIJn10Js3qQ3gd3zlaN5eb0ZIbdkb6hA/s1600/cavalete+agachamento+york.jpg" height="310" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
Todos nós temos dias de cansaço com a habitual moleza e falta de disposição que
normalmente torna árdua qualquer tarefa. Quando há simplesmente preguiça,
geralmente alguns exercícios leves animam e restauram a disposição, mas quando
se está esgotado física e mentalmente e a sensação de cansaço perdura durante o
treinamento depois de alguns exercícios, é melhor pular o treinamento até o
próximo período. No entanto, sempre que sentir a necessidade de treinamento
mais pesado, faça sempre. Dê aos músculos o que eles exigem e quando eles
exigem. Os músculos sabem melhor quando estão capazes de fazer o trabalho mais
pesado, e também sabem quando é melhor descansar. Se você seguir seus impulsos
normais nestas exigências, você vai desfrutar de mais exercício obtendo
igualmente benefício máximo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh83Da0fcG0TOPsOtcBkCGSp5TXST0BXYlWrNxXK6exEpUHD7D0kDr_vhNNZMwBpc3Ot-MqLsxj9OWR_FFX3ObAVHwf7Eg9MYK0_5b_5ICFl4zsu6AXqz0g1ilz-JarQiehXGrN5zLEo0/s1600/Jack+Lalanne.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh83Da0fcG0TOPsOtcBkCGSp5TXST0BXYlWrNxXK6exEpUHD7D0kDr_vhNNZMwBpc3Ot-MqLsxj9OWR_FFX3ObAVHwf7Eg9MYK0_5b_5ICFl4zsu6AXqz0g1ilz-JarQiehXGrN5zLEo0/s1600/Jack+Lalanne.jpg" height="259" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAMceohkyW3FdsmZvZzQWky2wNIv8_5BLlUckNUD9zEHzV8bR_EPLrBhT3FptEGVlrSwBbeDHVuGNNrIMGIwCxN13aJPxsuNvxtN4KAtTwhdYR9W6Dv_Nh7VdXtlE_Qg8vhHkeu9BpSM4/s1600/Harold+Zinkin.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAMceohkyW3FdsmZvZzQWky2wNIv8_5BLlUckNUD9zEHzV8bR_EPLrBhT3FptEGVlrSwBbeDHVuGNNrIMGIwCxN13aJPxsuNvxtN4KAtTwhdYR9W6Dv_Nh7VdXtlE_Qg8vhHkeu9BpSM4/s1600/Harold+Zinkin.jpg" height="320" width="228" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"> Jack LaLanne ( 1914-2011) </span></span><span style="color: #222222; font-family: Arial;"> </span><span style="color: #222222;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"> Harold Zinkin (1922 - 2004)</span>
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Há fisiculturistas que prosperam melhor de um treino relativamente leve, e um treino
mais pesado para eles significa simplesmente exercícios adicionais e aumento de
repetições. Gostaria de esclarecer em relação ao treinamento pesado. Eu
mencionei isso brevemente no início deste artigo, mas gostaria de ampliar o
comentário. Treinamento mais pesado deve ser mais pesado para que os músculos
sejam trabalhados contra um aumento da resistência maior que os obrigue a contrair
mais forçosamente, reforçando a sua ação. Simplesmente aumentando o número de
exercícios e repetições não é suficiente, embora tal ação aumente a resistência
do músculo, mas não a energia explosiva necessária para maior força contrátil,
e isso só pode acontecer se os músculos são trabalhados quase no seu limite com
pesos pesados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
Se você nunca tentou treinamento pesado, uma emoção nova espera por você.
Claro, treinamento pesado, feito muitas vezes pode entorpecer sua ambição e
tornar o treinamento uma penalidade em vez de recreação agradável. Sempre
procure desfrutar de seu treinamento, e se você separar o seu treinamento para
incluir um dia leve, um moderado e um pesado, o treino será sempre agradável,
bem como benéfico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdXoAcrc15f-tD27MaZkHL0fKvBFf1zIYnsYp9GMCS26MI3UpalunlNxIsbmCcmPsQ-rdhzLGm3Zk8NEwAuhRWd618pKxepvSVvHZHH2rMHBQxH5PqTJkUnnmTzDSLYWIyq3GLrTQ355o/s1600/31+dez+pris%C3%A3o+folsom+1961.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdXoAcrc15f-tD27MaZkHL0fKvBFf1zIYnsYp9GMCS26MI3UpalunlNxIsbmCcmPsQ-rdhzLGm3Zk8NEwAuhRWd618pKxepvSVvHZHH2rMHBQxH5PqTJkUnnmTzDSLYWIyq3GLrTQ355o/s1600/31+dez+pris%C3%A3o+folsom+1961.jpg" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbmYtF-6Y_-2W9e1w8KyobQgWV2wPFKQZGq6IAoxkhqFnciOf2GeEciwAO__y_nImRZ2AI_MEmblybjxgsXBFCsbCVDmvsPUAE-rFUWTki3gVD3HRmckQRPcUbx4-sn6adZ00Z3RLeVjI/s1600/Prisioneiros+de+San+Quentin.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbmYtF-6Y_-2W9e1w8KyobQgWV2wPFKQZGq6IAoxkhqFnciOf2GeEciwAO__y_nImRZ2AI_MEmblybjxgsXBFCsbCVDmvsPUAE-rFUWTki3gVD3HRmckQRPcUbx4-sn6adZ00Z3RLeVjI/s1600/Prisioneiros+de+San+Quentin.jpg" height="200" width="190" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"> Prisão Folsom - 1961 Prisioneiros de Saint Quentin - década de 50</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">
Determine o que você chamaria de uma programação de treinamento moderado. Isto
feito, se você reduzir as cargas entre 20 a 25% e aumentar as repetições em cerca
de 50%, você terá cargas adequadas e repetições para o dia leve. Para o seu dia
pesado, aumente as cargas 20-25%, mas lembre de cortar as repetições em cerca
de 50% e de aumentar o número de séries. Assim você terá seu dia de treinamento
pesado. Lembre-se sempre, quanto mais leve o treino devem ser usadas mais
repetições e menos séries, mas para exercícios mais pesados, as repetições são
mais baixas e as séries aumentam.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9U6xKFPcSR50NMTMs-xf8gBbDNMkgmnwu0iByx526NTX59CDtCaxNN4So2tLBVMtX399ahxyvYUS0cAl0l73b7atMkJUIn9j6CUAmWsRDKAMlW6Oa65XLzXso6Oeuf9tPTE3bwuwHFs0/s1600/yacos+detroit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9U6xKFPcSR50NMTMs-xf8gBbDNMkgmnwu0iByx526NTX59CDtCaxNN4So2tLBVMtX399ahxyvYUS0cAl0l73b7atMkJUIn9j6CUAmWsRDKAMlW6Oa65XLzXso6Oeuf9tPTE3bwuwHFs0/s1600/yacos+detroit.jpg" height="278" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Yacos Gym - Detroit<br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">
Puramente como um exemplo, se um dia moderado de Desenvolvimento inclui 5
séries de 8-10 repetições com 45 kg, um dia leve pode ser considerado como 3 séries
de 12-15 repetições com 35 kg. O dia pesado pode ser com 55 kg para 8 séries de
3-5 repetições. Isso lhe dá uma indicação básica da diferença entre dias de
treinamento pesado, moderado e leve.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">
O treino leve é usado para “organizar” os músculos ao longo e colocá-los "na
linha”, considerando que o treinamento pesado “desarruma” os músculos para “fora
da linha” e os faz operar mais forçadamente quando a resistência pesada é
exercida sobre eles. O treinamento pesado é eficaz mesmo quando executado uma vez
por semana, ou duas a três vezes por mês. No entanto, deve incluí-los sempre que você sentir que é
capaz de executar. Quando você sente a necessidade de um treino leve, faça. Quando
os músculos pedirem trabalho pesado, forneça. Seguindo suas inclinações
naturais para o treinamento, você não pode estar errado e vai desfrutar do
treinamento, seja leve, pesado ou moderado.<o:p></o:p></span></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-71713296272453597342014-01-01T01:48:00.000-02:002018-07-31T19:44:48.415-03:00Fatos sobre a Força - Harry Paschall (1951) <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial";">Traduzido e Adaptado por Jorge Califrer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial";">Nota: Ao
traduzir o texto a seguir - escrito por Harry Paschall em 1951 – precisei fazer
duas modificações, para um entendimento mais rápido e prático: <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial";">1º -
Converti pesos e medidas norte americanas (libra e polegada) para os padrões
utilizados oficialmente no Brasil (quilograma e metro).<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial";">2º -
Detalhei a explicação sobre a execução de alguns exercícios para aqueles que
quiserem experimentar algumas “novidades” propostas.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Muito Obrigado e vamos ao
texto:<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial";">Fatos sobre a Força<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial";">Harry Paschall (1951) <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial";"> </span><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
Vários fatores importantes no treinamento de força já foram tão firmemente comprovados
que agora podem ser aceitos como incontestáveis. É desnecessário para aquele
que deseja aumentar sua capacidade de força cometer os mesmos erros do passado.
<span style="background: white;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<u><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Axiomas da Força<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">O primeiro axioma é: <b>Se você deseja ganhar força, deve estar
preparado para suar e lidar com pesos REALMENTE pesados</b>. Não conseguirá ficar
forte aquele que treina com pesos leves.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
Segundo axioma: <b>Você deve cortar as repetições quando o objetivo é a força</b>.
Três a cinco repetições são suficientes em praticamente qualquer movimento. Sempre
que você passar de cinco repetições é sinal de que você está usando um peso
leve demais para forçar os músculos ao seu limite. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Terceiro axioma: <b>Você não pode fazer demasiado exercício</b>.
Descanso é muito importante entre as sessões de treinamento. Você também perceberá
que pausas de descanso mais longas entre os exercícios são necessárias e mais
produtivas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
Quem está buscando a força terá uma rotina de treino consideravelmente
diferente daquele que procura somente moldar um físico. Neste último caso, uma
grande quantidade de atenção é dada aos músculos individuais e para a parte da
FRENTE do corpo. O atleta de força está mais preocupado com as COSTAS, porque é
onde se origina a força. E também vai se interessar em trabalhar grandes grupos
musculares, em vez de músculos individuais.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Existem três pontos em que serão direcionados os nossos
esforços: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">- Costas <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">- Membros inferiores<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">- Ombros<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">A maneira ideal para desenvolver grande força em cada uma destas
regiões é trabalhar pelo menos duas delas juntas e, melhor ainda, se pudermos
trabalhar todas elas ao mesmo tempo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
<span style="background: white;">Listamos as costas primeiro em importância
porque a parte mais baixa das costas, particularmente, é o ponto fraco na
estrutura humana. Também é um ponto chave e, a menos que se tenha uma região
lombar forte, toda noção de ser forte vai por água abaixo. Felizmente as costas
funcionam em conjunto com os membros inferiores e com exercícios simples que sejam
executados para as coxas, as costas podem não ajudar no movimento, mas se
fortalecem conforme os quadris e coxas vão se desenvolvendo. A parte superior
das costas e ombros também trabalham juntos, assim é difícil desenvolver um sem
o outro, entendendo que pesos realmente pesados sejam empregados. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial";">Existe um ditado bem antigo no mundo do
treinamento: <i>"você só é tão bom
quanto suas coxas."</i> Na verdade, eu digo: <i>“você é tão bom quanto sua parte inferior das costas”. </i>as duas
trabalham juntas, tão de perto que às vezes você confunde as funções de uma com
a outra. Mas se você duvida da maior importância das costas, tudo que você
precisa fazer é perceber que, quando acontece uma ligeira contratura na região lombar,
de pouco vale a força das pernas para aliviar os efeitos da dor lombar ao se
locomover.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcjTHKzyxgvUzutH78_nidnxGeluP_OuPeaKRg1C7bzDfKpv-0NwPUcSEuPUreZ6V6zB8ciAgIMRhSoJuZcYLlzzGYqpitwG2FBxg2AG6b-EkIJGLvO3aDWvpDFX2WnftjueQPIORkivk/s1600/Ivanchenko+back.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcjTHKzyxgvUzutH78_nidnxGeluP_OuPeaKRg1C7bzDfKpv-0NwPUcSEuPUreZ6V6zB8ciAgIMRhSoJuZcYLlzzGYqpitwG2FBxg2AG6b-EkIJGLvO3aDWvpDFX2WnftjueQPIORkivk/s320/Ivanchenko+back.jpg" width="239" /></a><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Toda a potência que é gerada por um corredor, um saltador, um
boxer ou um jogador de futebol é gerada pela potência na parte baixa das costas
e região lombar; as pernas apenas tem a função de transmitir esta potência. Infelizmente
muitos atletas comuns (e seus treinadores) falham ao planejar um fortalecimento
das costas até o limite e acabam ficando propensos a lesões nesta região, tão
importante que mesmo coxas muito bem fortalecidas e musculosas não conseguem
substituir as exigências que são atributos da região baixa das costas. Não me
canso de insistir muito fortemente quanto à importância de dedicar uma grande
quantidade de seus exercícios em direção à parte inferior das costas. Talvez tenhamos
novos recordes no atletismo, tanto nos saltos quanto nas corridas, quando
treinadores reconhecem a importância desta região do corpo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">No processo de envelhecimento, o primeiro sinal de fraqueza
humana aparece nesta região, embora muitas vezes as pessoas mais velhas afirmem
que são as pernas que parecem estar ficando mais fracas. É verdade que cresce a
instabilidade nos membros, mas o problema começa na região lombar. Como
Shakespeare apontou nas “Sete Idades do Homem”, a criança engatinha (por causa
da falta de força nas costas) e na velhice, o ser humano remonta a uma condição
similar, tornando-se cada vez mais curvado e cada vez mais fraco. Você não é
"tão jovem como suas pernas", mas é “tão jovem quanto suas costas”! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKeXsRziWpVHIv6f3qor-2STr40jyow0ayFAwqPMEr2j1ZM-H6c1f15Jp0oUJbOvIvpY4wPcdZFAfiBSZYBGyOpdFRDKjOLOe8zHluiJS0V3GhZBn2TtxrP04qXkpstxM3aLS0V3jTRkE/s1600/31+dez+Goerner.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKeXsRziWpVHIv6f3qor-2STr40jyow0ayFAwqPMEr2j1ZM-H6c1f15Jp0oUJbOvIvpY4wPcdZFAfiBSZYBGyOpdFRDKjOLOe8zHluiJS0V3GhZBn2TtxrP04qXkpstxM3aLS0V3jTRkE/s320/31+dez+Goerner.jpg" width="232" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd47_5dWDAOXkSP4yNeF-CwMEo51CvC4fzDBz63bVkfF945Sfql4tAPZysAl0j61NenxnWhslFzyf4nQeu0cTRo5E1udB82HJ_EIsH7hJpcOBEB0RyrDVLFOR5XDjmc5FNMlLFQSio8to/s1600/gorner1+2+fingers.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd47_5dWDAOXkSP4yNeF-CwMEo51CvC4fzDBz63bVkfF945Sfql4tAPZysAl0j61NenxnWhslFzyf4nQeu0cTRo5E1udB82HJ_EIsH7hJpcOBEB0RyrDVLFOR5XDjmc5FNMlLFQSio8to/s320/gorner1+2+fingers.jpg" width="251" /></a></div>
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Simplesmente como um estimulante para uma saúde vibrante e vigorosa,
o exercício para as costas é o trabalho mais essencial e gratificante que
qualquer homem pode realizar, mas principalmente para o homem forte é
imperativo que ele conscientemente cultive o desenvolvimento desta região à máxima
potência e capacidade. Os recordes de levantamento de peso atuais ainda são baixos
porque ninguém ainda desenvolveu plenamente a força potencial desta região.
Vários destaques no mundo da força, como Herman Goerner (foto acima, fazendo um Terra usando apenas dois dedos de cada mão 270kg) e Charles Rigoulot foram longe nesta
direção, mas alguém com desenvolvimento perfeito e definitivo de força nas
costas ainda está por vir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6uHS3ng6NJHAH613OQZWcdq9Sx5nTu8DchgKNijB1dET0AI-ik5gH_G3uzu0UgmktIvuk64eX-PUNNu-hDyZIH-XkG5cvqVwJqo5n82vcNqt2sxAI5DXabsWPjMCUIp-RQdVlsttNnhs/s1600/31+dez+rigoulot.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6uHS3ng6NJHAH613OQZWcdq9Sx5nTu8DchgKNijB1dET0AI-ik5gH_G3uzu0UgmktIvuk64eX-PUNNu-hDyZIH-XkG5cvqVwJqo5n82vcNqt2sxAI5DXabsWPjMCUIp-RQdVlsttNnhs/s400/31+dez+rigoulot.jpg" width="287" /></a></div>
<br />
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Não precisamos de nenhum lembrete da importância da força das pernas, porque o
nosso corpo em posição ereta é suportado pelas pernas, e sem pernas poderosas
não teremos base para exercer nossa força. Uma ou duas palavras podem ser ditas
sobre a importância do pleno desenvolvimento dos ombros mas percebemos que
muitos “grandes teóricos que já se acham fortes” têm (e divulgam) a ideia
errônea de que os braços são responsáveis por fazer todo o levantamento acima
da cabeça, e que um braço de 45 cm garante automaticamente uma força
formidável.</span><br />
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Os braços são meramente um meio de conexão (entre os ombros e as
mãos), e como no caso já mencionado aqui sobre as pernas dependerem da força da
parte inferior das costas, <i>os braços são
apenas tão fortes</i> <i><span style="background: white;">quanto seus</span></i> <i>ombros</i>. A força do braço origina-se no ombro. Quem é
verdadeiramente forte não está indevidamente preocupado com o desenvolvimento
dos músculos individuais do braço, pois o uso de peso suficiente para trabalhar
ombros e costas já proporciona aos braços muito o que fazer.</span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRhWmuemn-3poA_XMo1DYs2T0Y-96_vnazo3JloqApuLkqjWA0d3jQ5Lt5FRlkBO7cFGvOoCmlfDH8cr9T6kHxQbRbiqjN5CHWn2WW06Wb9wl1_is6DZmHr-zIYpFDza36VrymyAPcwfc/s1600/bobpeoples_deadlift__back_.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRhWmuemn-3poA_XMo1DYs2T0Y-96_vnazo3JloqApuLkqjWA0d3jQ5Lt5FRlkBO7cFGvOoCmlfDH8cr9T6kHxQbRbiqjN5CHWn2WW06Wb9wl1_is6DZmHr-zIYpFDza36VrymyAPcwfc/s320/bobpeoples_deadlift__back_.gif" width="298" /></a><span style="color: #222222; font-family: "arial";">
Agora que decidimos para onde direcionar nossos esforços com o intuito de
construir força, vamos considerar alguns
dos exercícios particularmente adequados para a finalidade. Pense em um
exercício de costas, e o primeiro que vem à mente é o Levantamento Terra. Para
desenvolver um músculo, naturalmente pensamos em um movimento de flexão e
extensão. Na verdade, seu instinto é quase certo neste caso, porque alguma das
variações do Levantamento Terra certamente será perfeita, se você está disposto
a desenvolver a parte inferior das costas ao seu limite. No entanto, as costas
tem certas fraquezas naturais que às vezes são agravadas e prefiro então
melhorá-las usando uma versão “encurtada” da versão “padrão” deste exercício.
Vamos a ele:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Gostamos sempre de evitar a dor, e infelizmente (ou felizmente) para
isto vamos descartar o Levantamento Terra regular da nossa lista. Em vez disso,
vamos treinar com a barra partindo de uma altura próxima aos joelhos, utilizando
caixas suportando as anilhas (ou segundo William Boone, astro do </span><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Levantamento Terra</span><span style="color: #222222; font-family: "arial";">, podemos sair para o quintal e fazer um buraco de 20 cm para fazer
nossos Levantamentos Terra confortavelmente) ou deixe-nos construir uma versão
revisada do suporte feito por Joe Hise, com blocos sustentando a barra, que nos
dê uma altura similar para levantar a barra a partir de 5 cm abaixo dos
joelhos.</span><span style="color: #222222; font-family: "arial";"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Relembrando o axioma n º 2, vamos cortar nossas repetições. Três
a cinco repetições são o suficiente e com um bom descanso entre cada série. Um bom guia
para quanto descanso seria necessário é esperar até a respiração voltar ao
normal entre cada série. Com alguns isto pode demorar um minuto, com outros,
cerca de três minutos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Devido a estas pausas de descanso durante um treino pesado de
força, a sessão terá um tempo considerável, geralmente entre 1½ hora e 2½ horas.
Três vezes por semana é o intervalo de treino habitual, mas depois de entrar no
Reino dos Muito Fortes que estão se esforçando para obter ainda mais força,
você poderá descobrir que duas vezes por semana dão melhor resultado, e alguns
obtêm resultados excelentes com “apenas” três treinos extremamente pesados em
um período de duas semanas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Ocasionais períodos completos de descanso também são
necessários, e, particularmente, achamos que uma semana de descanso após cada
seis semanas de treinamento é um bom seguro contra o esgotamento e ainda aumenta
a quantidade de progresso do nosso treinamento. Treinamento pesado requer
descanso extra por razões de recuperação.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
Fundamental em todo o nosso treinamento de força é usar pesos muito pesados. Adotando
a versão acima do <i>Deadlift</i>, por exemplo, um levantador que poderia usar uma
carga de 180 kg na versão regular, irá conseguir com facilidade executar o
movimento mais curto com uma carga de 225 kg (25% maior), e perceberá que é
possível utilizar esta carga extra se o exercício for executado a partir de uma
altura pouco abaixo do joelho. Isto lhe proporcionará: fortalecimento, maior noção
de medida de energia corporal e também vai evitar a “zona de perigo”, onde
músculos e ligamentos são alongados na execução do Terra completo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Há uma série de outros bons exercícios para a parte inferior das
costas. Agachamento a fundo pesado afeta esta área, porém é usado geralmente
como um exercício para as coxas e é assim classificado. O <i>Good Morning</i> (Bom
Dia) é um movimento muito eficaz, mas alguns acham desconfortável um peso
pesado na parte de trás do pescoço, até mesmo muito doloroso. Nós sentimos que
o Levantamento Terra revisto ou encurtado é provavelmente o melhor dos
movimentos para a parte inferior das costas devido à possibilidade de usar mais
peso. É também o mais seguro e há sempre um elemento de perigo de um
estiramento no movimento de Bom Dia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
Há uma outra abordagem para exercitar as costas que muitas vezes tem sido
esquecida, e que consideramos a melhor forma para construir um poderoso
desenvolvimento muscular na região lombar do que até mesmo o Levantamento Terra: o </span><span style="color: #222222; font-family: "arial";">Agachamento Com a Barra Acima da Cabeça.</span><span style="color: #222222; font-family: "arial";"> Tudo o que você precisa fazer para convencer-se da eficácia deste exercício é executá-lo: pegue uma barra com peso moderado em que você consiga
executar um Arranco em pé e em seguida, com a barra ainda acima da cabeça, vá
para baixo em um agachamento completo, mantendo a barra sobre a cabeça
levantando então à posição ereta ainda mantendo o peso com os braços estendidos
acima da cabeça. Você vai se dar conta de que os músculos eretores da coluna estão
constantemente em trabalho, mantendo o corpo em equilíbrio. A menos que você
seja forte nesta região, usar qualquer peso será impossível.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbWE4UMz7jXj_d5ilRqwYfqGVBT1Rc7XIRn8N66Il2NHifaFsdAFk2SSML7tp7u0vz9GCOGiiBogN8rPMFOJFCeQsDqCTs2fayLCTMhyphenhyphenlTkJ8Et95zd3XjdaRtBf5TNhzUpVKJEpw5NE4/s1600/Rigert_Bare_foot_snatch.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbWE4UMz7jXj_d5ilRqwYfqGVBT1Rc7XIRn8N66Il2NHifaFsdAFk2SSML7tp7u0vz9GCOGiiBogN8rPMFOJFCeQsDqCTs2fayLCTMhyphenhyphenlTkJ8Et95zd3XjdaRtBf5TNhzUpVKJEpw5NE4/s200/Rigert_Bare_foot_snatch.jpg" width="185" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-Ce-5DFAPBAsG8DyGRWUkoa6JkdFVVnXOTyEWRSFOeWfu0zaPZ2vEnQNg667vdjhOnMwvga4fgCPZS4xiOy69owQ3bF9Yc43cq64GfekLbF-DnTE9R8rfipzZtkGoiwHjDPPKzSRdw9A/s1600/oliva+snatch.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-Ce-5DFAPBAsG8DyGRWUkoa6JkdFVVnXOTyEWRSFOeWfu0zaPZ2vEnQNg667vdjhOnMwvga4fgCPZS4xiOy69owQ3bF9Yc43cq64GfekLbF-DnTE9R8rfipzZtkGoiwHjDPPKzSRdw9A/s320/oliva+snatch.jpg" width="320" /></a></div>
<h2>
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><span style="font-size: xx-small;">Acima: o levantador David Rigert fazendo um Arranco de pés no chão e o fisiculturista Sergio Oliva, que também era levantador de peso antes de se dedicar completamente ao fisiculturismo.</span> </span></h2>
<br />
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Este exercício tem sido utilizado por alguns dos nossos principais levantadores
de peso que executam o Arranco em <i>“squat”</i> e o exercício sem dúvida tem contribuído muito para novos recordes. O Agachamento Com a Barra Acima da Cabeça (ou
simplesmente Agachamento de Arranco) ainda faz aumentar a capacidade de uma cadeia de
músculos ao longo de costas, pernas, braços e ombros para coordenar e para
manter o equilíbrio; promove a flexibilidade nas costas – uma flexibilidade
muscular totalmente diferente e melhor do que a de um contorcionista. Por todas
essas vantagens, recomendamos a prática deste movimento para fisiculturistas e
levantadores. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Há um certo perigo na prática deste movimento devido ao
desequilíbrio, mas uma grande quantidade do perigo de desequilibrar será
eliminada usando calçados de levantamento, para que os pés se mantenham solidamente
firmes sobre o chão em todas as fases do exercício. Aconselhamos que no início
tenha cautela quanto ao aumento no peso da barra e a execução deve ser
realizada em um espaço em que a barra possa ser descida (ou cair) no caso de
uma instabilidade do praticante.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
Outro movimento muito simples que ajuda a desenvolver fortes músculos inferiores
das costas, é a flexão lateral do tronco praticado com um halter em uma mão de
cada vez. A prática deste exercício serve como um seguro contra entorses e ligamentos
afetados por uma ligeira torção durante a prática de levantamento. Puramente
como uma medida de proteção, esta flexão lateral deve ser incluída em todas as
séries de força. <span style="background: white;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Joseph Curtis Hise recentemente está entusiasmado com outro
exercício de construção de força que trabalha diretamente as costas: o
Encolhimento de Ombros, com peso muito pesado, tirado a partir de um <i>rack</i>. A
barra tem que ficar numa posição nas costas como se fosse executar um
agachamento. Ele tem usado como um exercício construtor de tronco, sendo
necessário executar com uma respiração toráxica alta – três ou mais respirações
entre cada movimento – encolhendo os ombros elevando o peso com a ajuda de uma
respiração a plenos pulmões. O ideal seria executar este exercício em uma
gaiola para agachamentos, pois quando são utilizados pesos de 200 a 350 quilos,
este exercício de movimento limitado torna-se bastante extenuante. Em nosso
regime de construção de força podemos usar este movimento como um dos
exercícios de apoio para acostumar o corpo para lidar com cargas realmente
altas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Outro equipamento de grande valor para treinamento de força é
ter um suporte alto ou ganchos apoiando uma barra muito pesada para que o
praticante se coloque embaixo em “split” ou com os pés paralelos, com os braços
acima da cabeça e a partir daí sustentar o peso. Várias alturas diferentes são
necessárias e qualquer aparelho que seja usado para suspender a barra, contanto
que seja seguro, vai possibilitar que diferentes movimentos sejam praticados, com
e sem movimento, tais como pressionar o peso a partir de um ponto acima da
cabeça até a total extensão dos braços, sustentar um peso com os braços
estendidos, etc. John Grimek usou este método para chegar a ponto de conseguir
sustentar 360 kg com os braços estendidos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp-Bnb7yuebFDFSGejBIY1NAD06Hv8k2X_2i34FrKPFp6_3SddR_Sw5kx0Ol_Hy4TnFM7jXdY4O1NY5d_vYkIa84OYx61Nzo79eqJTUKO0kdnIpxyOQ1PnmrEoiNDyVvqeyTdJDOzA3v4/s1600/31+dez+John-Grimek.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp-Bnb7yuebFDFSGejBIY1NAD06Hv8k2X_2i34FrKPFp6_3SddR_Sw5kx0Ol_Hy4TnFM7jXdY4O1NY5d_vYkIa84OYx61Nzo79eqJTUKO0kdnIpxyOQ1PnmrEoiNDyVvqeyTdJDOzA3v4/s320/31+dez+John-Grimek.jpg" width="277" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTB134z0x328U5JgFq-5yThqWENCdJlzIf8jg4PLG-LR2TGd1BQZpS6ptGS9e6L7aYRbouMCOp4QwxSfrcue0rZpw0PO6-Zhyphenhyphen3FKZYIDZQfRmumuYW8VpLysqd_V5zSV_TiYvWIGHRQ0A/s1600/31+dez++Stever_Stanko_John_Grimek.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTB134z0x328U5JgFq-5yThqWENCdJlzIf8jg4PLG-LR2TGd1BQZpS6ptGS9e6L7aYRbouMCOp4QwxSfrcue0rZpw0PO6-Zhyphenhyphen3FKZYIDZQfRmumuYW8VpLysqd_V5zSV_TiYvWIGHRQ0A/s320/31+dez++Stever_Stanko_John_Grimek.jpg" width="259" /></a><span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br />
A potência dos membros inferiores será construída em combinação com estes
exercícios de costas, mas devemos incluir vários movimentos pesados de perna,
se estamos pensando em um desenvolvimento harmonioso e com o máximo de força
total. O primeiro de todos os exercícios para as pernas é (você adivinhou!) no
Agachamento profundo. Em vez de fazê-lo com pesos leves o suficiente para 15 ou
20 repetições, você deve utilizar pesos muito pesados e fazer séries com no
máximo cinco repetições. O agachamento completo é o melhor de todos os
movimentos para as pernas – mantendo as costas em linha reta e plana, uma inspiração
profunda ao iniciar cada movimento, uma subida rápida assim que os bíceps
femurais encontram os músculos da panturrilha e a subida acompanhada pela
expiração, ao chegar para a posição de pé, fazer outra inspiração. Às vezes
será necessário fazer várias respirações antes de cada movimento, se você
estiver fazendo quatro ou cinco repetições. Nunca faça mais de cinco agachamentos
em cada série. Nós gostamos de aumentar o peso em cada série e as repetições
caindo de 5 para 2, ou até fazer apenas 1 repetição, e daí voltando a diminuir
o peso e aumentando as repetições.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">O Leg Press também é bom, especialmente se um grande peso puder
ser sustentado – 200, 300 ou até mesmo 500 quilos. Mas não é um movimento
completo como no agachamento, nem é uma proeza atlética. Entre os dois
exercícios, escolheria sem dúvida o agachamento. O homem verdadeiramente forte
não pode passar muito tempo deitado de costas; e isto vale para bancos
inclinados, bancos planos, etc. Considero este tipo de aparelho mais na linha
de modelagem muscular do que como técnica de construção de força.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiolCiS_w6V26oAbB2bHx5Bl2J-iMXmTkAOUvhI1B1WaY1NbIzA2r_DZtlLozqNxoCrfaN0ZGfc69BZ7dy80zhFperFoaBS5wisYU5swMMLhf1zLZ1cut_N6uu0Lt25fjcapjUrLD-W_Q/s1600/31+dez+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiolCiS_w6V26oAbB2bHx5Bl2J-iMXmTkAOUvhI1B1WaY1NbIzA2r_DZtlLozqNxoCrfaN0ZGfc69BZ7dy80zhFperFoaBS5wisYU5swMMLhf1zLZ1cut_N6uu0Lt25fjcapjUrLD-W_Q/s320/31+dez+1.jpg" width="238" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1FZlKniul2P0BRDpQObUq9FYvtx3aPuG2RG13hofptB6LCUMnZBJvTku4oW9-rm4oE9VtQMJLJUqs6UJvp7xqsfTVm9igMt5zcCooZI8-z4a8Jj4i4ryXJJghVz4IiEuidb8Adsy7Vjc/s1600/13+dez+stan48.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1FZlKniul2P0BRDpQObUq9FYvtx3aPuG2RG13hofptB6LCUMnZBJvTku4oW9-rm4oE9VtQMJLJUqs6UJvp7xqsfTVm9igMt5zcCooZI8-z4a8Jj4i4ryXJJghVz4IiEuidb8Adsy7Vjc/s320/13+dez+stan48.jpg" width="235" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Para o levantador de peso há um exercício particularmente bom que
emprega a base em “tesoura”. Com os pés paralelos como fosse fazer um
agachamento por trás, mantenha a barra firmemente sobre os ombros, se quiser proteja
a região usando uma toalha ou acolchoado e segurando forte com as mãos para que
a barra não balance; em seguida, salte vigorosamente fazendo um <i>split</i> (tesoura) em uma abertura em que o
joelho traseiro quase toque o chão. A partir deste ponto você salta imediatamente
invertendo os pés na posição em que o joelho oposto quase toque o solo. É um
exercício de perna muito extenuante e a ser executado com cuidado, com um
aumento gradual de peso. O halterofilista Frayser Ferguson faz dez repetições em
cada perna (20 no total) em 20 segundos com 70 kg na barra.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7fErMqqqSE1i7WU4ufCyZnPGbcC9EOcUBT7yCyyqH9KhfbaFoywcWg9hU-iyMi27rdVxrPDyXNJ7jduejA1qFIDujNCLYN0DVtLD2y9FScxi5ewdSg4ZHsHI7HSRjM2fduPCztPvQ4ms/s1600/Egito.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7fErMqqqSE1i7WU4ufCyZnPGbcC9EOcUBT7yCyyqH9KhfbaFoywcWg9hU-iyMi27rdVxrPDyXNJ7jduejA1qFIDujNCLYN0DVtLD2y9FScxi5ewdSg4ZHsHI7HSRjM2fduPCztPvQ4ms/s320/Egito.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjbA4T-MMXuyLwC7GJ9uFAV2lWQnfl9-VwWwQ3t3WpKAJxUAl94vr_33YqUHrGpy0x7V-lC3alJwQT6feFjqUudn01HDI4jBIE5VsX-pOiCYDsumI_ubUXpF2N2lnPtz36Rqb1x_4Ykzc/s1600/31+dez.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjbA4T-MMXuyLwC7GJ9uFAV2lWQnfl9-VwWwQ3t3WpKAJxUAl94vr_33YqUHrGpy0x7V-lC3alJwQT6feFjqUudn01HDI4jBIE5VsX-pOiCYDsumI_ubUXpF2N2lnPtz36Rqb1x_4Ykzc/s320/31+dez.JPG" width="244" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Podemos aprender uma série de movimentos de força observando os
levantadores de peso. Certamente o Arranco e o Arremesso são excelentes construtores
de força. A prática dos atletas egípcios (<i>o
Egito teve excelentes levantadores de peso durante as décadas de 1940 e 1950</i>)
treinarem fazendo três repetições de Arranco e de Primeiro Tempo, a primeira
repetição do chão e as outras duas em suspensão, fortalece muito costas e pernas.
Pessoalmente, consideramos que treinar o Primeiro Tempo em força, sem mover os
pés acrescenta muita força, e temos como exemplo Steve Stanko, Stan Stanczyk e John
Davis. A Puxada Alta também é um dos melhores exercícios para fortalecimento
geral, principalmente para quem não está interessado em se especializar ou
aprender a execução dos Levantamentos Olímpicos, a Puxada Alta servirá como um
bom substituto.<o:p></o:p></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid-avV7ahnWAFEXSRq5C-jzpliJeTZZ3-2JecTzVtYvjli-YoSMWKXf1hDuFbaAiwR3KA3SU18Z0pjZeIGK6WrmoZOSqb0UMiA5HCaZUYUhEEHFCQoIiAvaPjgKKEm6O45V1f6Q_Tku5c/s1600/31+dez+Steve_Stanko_Mr_Univers_Cover2.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid-avV7ahnWAFEXSRq5C-jzpliJeTZZ3-2JecTzVtYvjli-YoSMWKXf1hDuFbaAiwR3KA3SU18Z0pjZeIGK6WrmoZOSqb0UMiA5HCaZUYUhEEHFCQoIiAvaPjgKKEm6O45V1f6Q_Tku5c/s320/31+dez+Steve_Stanko_Mr_Univers_Cover2.JPG" width="235" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis4G0T8otHD5bPP_xqLI2tzFkkzRrcIvtF4ywl9m4yFTETXgBMGZ2IojTFOGIQ5cKIWS0uqL1KvR_izmtPk8iM9WnTl8cpJqHpVAIumeg9TAB_f1B8ulOkFY9wk1T-YVWNMWs_U3TPWu8/s1600/31+dez+stanko.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis4G0T8otHD5bPP_xqLI2tzFkkzRrcIvtF4ywl9m4yFTETXgBMGZ2IojTFOGIQ5cKIWS0uqL1KvR_izmtPk8iM9WnTl8cpJqHpVAIumeg9TAB_f1B8ulOkFY9wk1T-YVWNMWs_U3TPWu8/s320/31+dez+stanko.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9oqEdK40w9s9aGbV3VS8VrL4_tTymI49gRw1t3LJwUx01cpdOS0xZJlmpvoBdpWvtZqYUpOF21QkDq2Y9kJMq39msrs8ItykoDYP1w5aOFj8IBMiZDWHEACSg-nJxHAtGBr0Nyu4_oWE/s1600/vienna.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9oqEdK40w9s9aGbV3VS8VrL4_tTymI49gRw1t3LJwUx01cpdOS0xZJlmpvoBdpWvtZqYUpOF21QkDq2Y9kJMq39msrs8ItykoDYP1w5aOFj8IBMiZDWHEACSg-nJxHAtGBr0Nyu4_oWE/s400/vienna.jpg" width="400" /></a><span style="color: #222222; font-family: "arial";">É <span style="background: white;">da época dos<i> Strongmen</i> Vienenses que treinavam
em ginásios ao lado de uma cervejaria que surgiram alguns dos nossos melhores
exercícios de força nos ombros. Levantar dois halteres pesados a partir do chão
e em seguida desenvolver sobre a cabeça constrói uma robustez nesta região impossível
de conseguir através de outro meio. É interessante também que o aumento de força
no ombro e nas costas parecem estar juntos. No campeonato de levantamento de
peso de 1950, realizado na Filadélfia, Bob Peoples, um homem de 84 kg (que na época era o recordista americano de Levantamento Terra com 331,5 kg), casualmente pegou e levantou
até os ombros um par de halteres pesando respectivamente 48,5 e 49 kg. Ele
primeiro puxou-os para os ombros diretamente do chão e depois repetiu o
movimento cinco vezes, mas da posição em suspensão. Me recordo de Joseph
Manger, o campeão alemão de antes da II Guerra, no ginásio de Nova York de Sig
Klein que tentou cerca de uma dúzia de vezes fazer o mesmo com dois halteres de
45 kg até conseguir com êxito, daí a lição é óbvia.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA9wQzU-nDXBsQ5Y4Aa6Kapog3AnbGOis4J-T6FbD9BGIhVPBi6wSyCQsM2pnTkrHk7IHXORwNCmcJnWmsM4XOU7Mp8lL96YKxTmBW9ao9zwF_kuOiJ3I6Qp5VVZ_f9gsd41p3HQ82v3E/s1600/Sig+Klein+Gym.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="162" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA9wQzU-nDXBsQ5Y4Aa6Kapog3AnbGOis4J-T6FbD9BGIhVPBi6wSyCQsM2pnTkrHk7IHXORwNCmcJnWmsM4XOU7Mp8lL96YKxTmBW9ao9zwF_kuOiJ3I6Qp5VVZ_f9gsd41p3HQ82v3E/s320/Sig+Klein+Gym.gif" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpxIPJrfCIwdRGvjjLLEh4kLOAl3uSAuTD8IhHXEe8gExrypduUyDH4Zo4BETY7vcxdBnj_sy7l6MlK6IOVmzcuFCtGV_kqFd87kMd9n4TImAiXr7I0CxjO-tEIILkX6_BkVDOVxJ2Trw/s1600/Joseph+manger_l.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; clear: left; float: left; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="157" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpxIPJrfCIwdRGvjjLLEh4kLOAl3uSAuTD8IhHXEe8gExrypduUyDH4Zo4BETY7vcxdBnj_sy7l6MlK6IOVmzcuFCtGV_kqFd87kMd9n4TImAiXr7I0CxjO-tEIILkX6_BkVDOVxJ2Trw/s200/Joseph+manger_l.jpg" width="200" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8behf0WZPvhiZFdNdvjoNT_oS3t034J-RUPDhFQgtshLKha25JVGwxMc4Ve0ha8KlYS4cJoIF2Ljn3xr_dGpLjSfLidYRk8FmD-jd4lASi2QTCdv5N7kNszGElyimULkGdycuDi6k2hw/s1600/31+dez+Stan+Stanczyk+001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8behf0WZPvhiZFdNdvjoNT_oS3t034J-RUPDhFQgtshLKha25JVGwxMc4Ve0ha8KlYS4cJoIF2Ljn3xr_dGpLjSfLidYRk8FmD-jd4lASi2QTCdv5N7kNszGElyimULkGdycuDi6k2hw/s320/31+dez+Stan+Stanczyk+001.jpg" width="236" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6VLetrmtSJIga0k-z3zU-Og7EWn63XQpjJM0amC1DOP6HODEh3JSWE4juefLpQ5SzkzmUEWmvSL5bu5W20GAqH_Lyahesxeg7TmTK6FTrL7me-Sho1QmQ862Ei0IkV8PG-LhIXCUBYAU/s1600/31+dez+stan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6VLetrmtSJIga0k-z3zU-Og7EWn63XQpjJM0amC1DOP6HODEh3JSWE4juefLpQ5SzkzmUEWmvSL5bu5W20GAqH_Lyahesxeg7TmTK6FTrL7me-Sho1QmQ862Ei0IkV8PG-LhIXCUBYAU/s320/31+dez+stan.jpg" width="232" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6VLetrmtSJIga0k-z3zU-Og7EWn63XQpjJM0amC1DOP6HODEh3JSWE4juefLpQ5SzkzmUEWmvSL5bu5W20GAqH_Lyahesxeg7TmTK6FTrL7me-Sho1QmQ862Ei0IkV8PG-LhIXCUBYAU/s1600/31+dez+stan.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><br /></a> <span style="color: #222222; font-family: "arial";">Levantar halteres pesados, simultaneamente ou de forma alternada, construirá
ombros poderosos, particularmente a porção traseira do deltoide, que é
comumente negligenciada pelo fisiculturista. Como já mencionado anteriormente,
o uso de halteres tem ajudado a levantadores como Stan Stanczyk e Norbert
Schemansky fazerem perto de 140 kg no Desenvolvimento Militar. Estes dois
homens são incomparáveis nos </span><i style="color: #222222; font-family: Arial;">speed lifts</i><span style="color: #222222; font-family: "arial";">
(levantamentos rápidos ou balísticos) e adquirir este adicional desenvolvimento
de força pura dos ombros de nenhuma forma prejudicou sua técnica nos
levantamentos rápidos*.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="color: #222222; font-family: "arial";">*até 01 de Janeiro de
1973 os Levantamentos Olímpicos eram três: o de força pura, que era o
Desenvolvimento ou Clean & Press, que foi banido dos Olímpicos na data
citada e os outros dois foram os que se compete até hoje, que são os
levantamentos balísticos ou Speed Lifts: o Arranco (ou Snatch) e o Arremesso (ou
Clean & Jerk).</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Para aplicar estes vários exercícios de força, existem diversos
tipos de rotinas que podemos utilizar:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">- O programa pode ser planejado para que os exercícios sejam
executados em três, cinco ou mais séries com apenas três a cinco repetições
para cada série. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">- O sistema leve e pesado, onde um peso pesado é usado primeiro
e então pesos mais leves são utilizados para mais repetições. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">- O esforço único ou <i>single</i>
– com peso muito alto – com um a três minutos de pausa entre os esforços e um total
de dez ou doze execuções. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">- A pirâmide, subida e descida de peso ou <i>up and down</i> - onde você começa com um peso pesado moderado para
executar cinco repetições, aumenta o peso para executar quatro reps e assim vai
até o limite de apenas uma reptição e a partir daí começar a descer as cargas e
aumentar as repetições do mesmo jeito até chegar ao peso inicial e as cinco
repetições. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";">Há mérito em cada um desses sistemas, e uma vez que cada indivíduo
tem uma reação diferente, parece aconselhável experimentá-los todos para ver
qual tipo de programa que melhor se encaixa a cada praticante. </span><br />
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"> Harry Paschall - por Jorge Califrer<o:p></o:p></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNDWGRMBRlOF1smKbMhoVvHSWGQbt754P5M4IhfU_F8k0rGJ6s06-ty1bnutQ8f-HI8G2d606UKSJL_gBrVAlra6BohnbjQSHKDQz4PAqRL_8YA_zbwqZHGkR4WdfIHLQihwKwpWD39tk/s1600/Harry+paschall1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNDWGRMBRlOF1smKbMhoVvHSWGQbt754P5M4IhfU_F8k0rGJ6s06-ty1bnutQ8f-HI8G2d606UKSJL_gBrVAlra6BohnbjQSHKDQz4PAqRL_8YA_zbwqZHGkR4WdfIHLQihwKwpWD39tk/s320/Harry+paschall1.png" width="288" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyki14-1LKo1j0643bDCbcQLPp3qKoRSqViGcrudYJbek9_OnH2jQiMR0jvBtseVHWTkJC_C1lwuRf4Wc-P8E9FbL8jCXUDAoskOuD5PvKh3bBqqix-iRQfInA7lbE9dKb18bR45XYm4w/s1600/Harry+Paschall+Bosco1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyki14-1LKo1j0643bDCbcQLPp3qKoRSqViGcrudYJbek9_OnH2jQiMR0jvBtseVHWTkJC_C1lwuRf4Wc-P8E9FbL8jCXUDAoskOuD5PvKh3bBqqix-iRQfInA7lbE9dKb18bR45XYm4w/s320/Harry+Paschall+Bosco1.jpg" width="199" /></a><br />
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><i>Harry Paschall (1898-1957) - Por muitos anos envolvido com o Universo do Halterofilismo (de todas as vertentes), autor de importantes artigos e livros sobre o assunto e também criador do personagem Bosco, seu (H)alter ego, sempre presente em seus livros e nas revistas Strength & Health e Vigour. </i></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial";"><i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi44jw44Nz4uGuiOvpDjedsx9ck8H34vC67mYOweiGt9Alz0L7GchVZiK1YrMrDUt7G_MjtXztXQS5iybWnaeNdEnZ8N2fsuCQB_u8V-x-A6cOqjFVtxjbdDJEgrbSRKdxck57LoS8AjE4/s1600/Harry+Paschall+one.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0FOWnDG8ZIwMs6XHzBWfPEUJf-99bHqfntNlr8VkiXINiyW483hXrr4R8uCUEJj-2S2e1xs_L1C2wCDh9NbH6wP2_YczQD7Ajjk913DhOPQwbJc9oK7Z1d-51v2Kzr8nshVErAYgH9wE/s1600/Harry+Paschall+el.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="368" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0FOWnDG8ZIwMs6XHzBWfPEUJf-99bHqfntNlr8VkiXINiyW483hXrr4R8uCUEJj-2S2e1xs_L1C2wCDh9NbH6wP2_YczQD7Ajjk913DhOPQwbJc9oK7Z1d-51v2Kzr8nshVErAYgH9wE/s400/Harry+Paschall+el.jpg" width="400" /></a><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi44jw44Nz4uGuiOvpDjedsx9ck8H34vC67mYOweiGt9Alz0L7GchVZiK1YrMrDUt7G_MjtXztXQS5iybWnaeNdEnZ8N2fsuCQB_u8V-x-A6cOqjFVtxjbdDJEgrbSRKdxck57LoS8AjE4/s320/Harry+Paschall+one.jpg" width="166" /></i></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrm2T7AvtDxA_h70VyhxPTdJyozi-rDRn096s4YpfIFt6F0-TK_D2GpJg0mWleu3OKucGFRC_PUrR-B5d70mfnhdvY5ONOUHMNtNpLbeBDfgoWTSn296ICbzzq8Rpfj9FhOFpRzG23Xuk/s1600/Harry+Paschall+mm078.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrm2T7AvtDxA_h70VyhxPTdJyozi-rDRn096s4YpfIFt6F0-TK_D2GpJg0mWleu3OKucGFRC_PUrR-B5d70mfnhdvY5ONOUHMNtNpLbeBDfgoWTSn296ICbzzq8Rpfj9FhOFpRzG23Xuk/s640/Harry+Paschall+mm078.jpg" width="453" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-73143263283419221252013-12-25T15:33:00.003-02:002015-01-18T09:27:32.165-02:00Eugene Sandow (1867 – 1925)<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHrSFciBRzp7nycx94qGqZ6sgJzgG0qwhct_aG0ihN6mgJ2dnIaGhkn0H-hXz_wZEb9Pl8oscOqJ3USFWsAFHTL_JI92Wbr8MaHMVU5OSwtcsPN0TazQ-qWOTAP2BheOvPiWLcif8POB0/s1600/sandow+liederman.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHrSFciBRzp7nycx94qGqZ6sgJzgG0qwhct_aG0ihN6mgJ2dnIaGhkn0H-hXz_wZEb9Pl8oscOqJ3USFWsAFHTL_JI92Wbr8MaHMVU5OSwtcsPN0TazQ-qWOTAP2BheOvPiWLcif8POB0/s400/sandow+liederman.jpg" height="400" width="302" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUqYhE8jYsHqhqQlUnVkWP-4I0Jiz4dqtYTPMI0hzG1P3H6WFzp2dtfd4as5WuZxRCShoIJVvcYdqzXm8CKXtlCvkVRaGX_CNoFFXGzc7PmScyThERj64Zq1djwZTrCbEHrJli-2boG1s/s1600/sandow12.jpg" imageanchor="1" style="font-family: Arial; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUqYhE8jYsHqhqQlUnVkWP-4I0Jiz4dqtYTPMI0hzG1P3H6WFzp2dtfd4as5WuZxRCShoIJVvcYdqzXm8CKXtlCvkVRaGX_CNoFFXGzc7PmScyThERj64Zq1djwZTrCbEHrJli-2boG1s/s400/sandow12.jpg" height="400" width="233" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkcRjJeeAJT_KySWagekbN0gutzqJf7hQzmTHJ1pk5Xg9SbhHWk-iNXMJe6D6p3CHI-UaVNXC_9ry-WmSmlrj52DbyIrFE6STSyDwjhQx2ssUsews73f7KaajNj-hU7lHaUDmfl1zxiBs/s1600/101+jan+54+sandow-3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkcRjJeeAJT_KySWagekbN0gutzqJf7hQzmTHJ1pk5Xg9SbhHWk-iNXMJe6D6p3CHI-UaVNXC_9ry-WmSmlrj52DbyIrFE6STSyDwjhQx2ssUsews73f7KaajNj-hU7lHaUDmfl1zxiBs/s200/101+jan+54+sandow-3.jpg" height="200" width="140" /></a><br />
<span style="font-family: Arial;"> Eugen</span><span style="font-family: Arial;"> Sandow (1867 – 1925) – É
considerado o “Pai da Cultura Física Moderna”. Nascido na Prússia, </span><span style="font-family: Arial;">Friederich Wilhelm Muller foi um dos
pioneiros da Cultura Física e adotou o nome Eugen Sandow, quando imigrou para a
Inglaterra em 1885 para escapar do serviço militar.</span><span style="font-family: Arial;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"> Começou em <st1:metricconverter productid="1889 a" w:st="on">1889 a</st1:metricconverter> se apresentar em
público fazendo demonstrações de força. Foi o primeiro astro do show de
variedades de Florenz Ziegfeld Jr., que nas apresentações de Sandow percebeu
que o público ficava mais impressionado com a proporção da musculatura do que pelas demonstrações de força. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"> Entre 1893
e 1896 Eugen Sandow se apresentou em várias cidades nos Estados Unidos e
Canadá, apresentado por Ziegfeld em um show chamado “The Sandow Trocadero
Vaudevilles” e era apresentado como “The Perfect Man”, “The Strongest Man In
The Earth”, etc. </span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7e96dyvkfBq8m5hDfkFoWp-RcOVn5498_bHp6iB_s0mTwc0627qv5nlftKAJBYO34Rha9v3BnwaWVBJqltfWCYVJ_f-Qbe1xsi3VYHhnZVIjYgiDDqKEDW20F98-EV-JarmBe4L00lgc/s1600/Sandow+a.jpg" imageanchor="1" style="font-family: Arial; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7e96dyvkfBq8m5hDfkFoWp-RcOVn5498_bHp6iB_s0mTwc0627qv5nlftKAJBYO34Rha9v3BnwaWVBJqltfWCYVJ_f-Qbe1xsi3VYHhnZVIjYgiDDqKEDW20F98-EV-JarmBe4L00lgc/s320/Sandow+a.jpg" height="320" width="234" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvwL8naLiA1Jt2G3PC9elEPd_uqwYdwUpWy1Y3uDUMZzoQ2On8FXjVASea8hQpf5ygAgUUGgHqhSa2Pl-fRuxg7N3kcwscz0PeV0Ju_kTAWxuzxcScnPDW2OY5_Ps2qcO-APqdoRwCjeA/s1600/sandow03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvwL8naLiA1Jt2G3PC9elEPd_uqwYdwUpWy1Y3uDUMZzoQ2On8FXjVASea8hQpf5ygAgUUGgHqhSa2Pl-fRuxg7N3kcwscz0PeV0Ju_kTAWxuzxcScnPDW2OY5_Ps2qcO-APqdoRwCjeA/s1600/sandow03.jpg" /></a><br />
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"> As exibições de poses e controle muscular apresentando seu
físico musculoso e proporcionado cativou as plateias, inclusive proeminentes
pessoas da alta sociedade e famosos, como o inventor Thomas Alva Edison que se
tornou seu amigo e fez inclusive um filme </span><span style="font-family: Arial;">apresentando Sandow executando uma série de
poses em 1894. Acesse:</span><br />
<span style="font-family: Arial;"><a href="http://youtu.be/x6wHr5eqT8w">http://youtu.be/x6wHr5eqT8w</a> Abaixo, um anúncio dos Spring Grip Dumb-bells</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJB9n2_4yt10UQw6-rei7h8wbeSl4YW0buqAsfZIh_6KwzZpSOdnou0r1uPt9d-uxBXHlbmifz0xM3R3681CwmNPFTqC8hl8Ecy8-DUawwWn5pVrODh2dO9PB0l9wGRGa1bdDjdvxcVqw/s1600/sandow+c1903.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhphXXCmxbHNy5kU_USkSkBRQNkadtVp3vW6dyNmFfOzQRdB0cJlrg86RBP01XImyBPYumELLHKf9Yb4eSn66gZc_80OdTkg7ir1oR4iW33xAXbgK7xaM-KOLb7Pn-aGJ-59ZBXz6LFACE/s1600/Sandow+db.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhphXXCmxbHNy5kU_USkSkBRQNkadtVp3vW6dyNmFfOzQRdB0cJlrg86RBP01XImyBPYumELLHKf9Yb4eSn66gZc_80OdTkg7ir1oR4iW33xAXbgK7xaM-KOLb7Pn-aGJ-59ZBXz6LFACE/s400/Sandow+db.jpg" height="400" width="247" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf6_spkU5nWK9MMjvPJXpzAEL7deNy0B3o_s-bO9hsQT2Gg92Gk4Vd2PRwGFSTb5RfnZpfzTYTwPZ9X9ryEzMfZ-Hrrh-pBu2GdymCb05_Wt7BLJRD_CHAtdGGr_g3EA7bWQQLxqsnWOI/s1600/sandow+dumb-bells.jpg" imageanchor="1" style="font-family: Arial; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf6_spkU5nWK9MMjvPJXpzAEL7deNy0B3o_s-bO9hsQT2Gg92Gk4Vd2PRwGFSTb5RfnZpfzTYTwPZ9X9ryEzMfZ-Hrrh-pBu2GdymCb05_Wt7BLJRD_CHAtdGGr_g3EA7bWQQLxqsnWOI/s320/sandow+dumb-bells.jpg" height="320" width="286" /></a></div>
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"></span><br />
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiitQHVQ8wN2j2WNODAENlgucfDlWF7pZjEyvAx4onj9EWBFMB4Uw548mJslR3vmJflwld9wzJcgJZv9MKb2LduG28yQVXeU181ihd_QxV6RTfQelmKHwbueY0nUlagAokvFpcU03C53Uk/s1600/Sandow+g.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiitQHVQ8wN2j2WNODAENlgucfDlWF7pZjEyvAx4onj9EWBFMB4Uw548mJslR3vmJflwld9wzJcgJZv9MKb2LduG28yQVXeU181ihd_QxV6RTfQelmKHwbueY0nUlagAokvFpcU03C53Uk/s400/Sandow+g.jpg" height="282" width="400" /></a></span></div>
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq5KExySUYsqiBwA3Pk2mD6fw1QsgVPMs2FY-NnJxFmmOq8bjYK1r2ixvIPuk4ilz_z_rat2IX0vjV_qh8N2ZjStmDv4Blm7ETBixHJxlg2nF0LOAdTxahbJrt_06g3mmTieusgTxPKiY/s1600/sandow+chocolate.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq5KExySUYsqiBwA3Pk2mD6fw1QsgVPMs2FY-NnJxFmmOq8bjYK1r2ixvIPuk4ilz_z_rat2IX0vjV_qh8N2ZjStmDv4Blm7ETBixHJxlg2nF0LOAdTxahbJrt_06g3mmTieusgTxPKiY/s320/sandow+chocolate.jpg" height="320" width="219" /></a><span style="font-family: Arial;">Sandow foi
modelo para diversos artistas: pintores, fotógrafos e escultores; fundou em
1897 o Institute of Physical Culture, que originou várias filiais das Sandow Schools pelo
mundo, digamos que tenha sido a primeira rede de academias internacionais;
escreveu livros sobre cultura física e exercícios; foi Instrutor Físico Oficial
do Rei George V da Inglaterra; lançou em 1898 a revista Physical Culture (depois renomeada como Sandow's Magazine of </span>Physical Culture), produziu ou lançou diversos equipamentos e aparelhos para exercícios,
inclusive o Sandow’s Spring Grip Dumb-Bells de 1899, aparelho que foi comercializado durante anos assim como também os expansores com molas e com elásticos, acompanhados por livretos de instruções para a execução de exercícios; lançou até um chocolate e sua imagem esteve presente em vários produtos. Em resumo, Sandow era um grande visionário dos negócios baseado no marketing de sua imagem.</span><br />
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqZ4auCVqQn3HuHXWQkUulzlTQxLwHVxExFYz7Lcf2vLJg3fDuBx3LlbH3a4zxuYwVkMqjYEczl7w2xAFhBDxMKFp2GXyy6kX1Ql7c39-03aQGFn2JqR1r-7jyCBOnnlcvazRc6IY82y0/s1600/Sandow+expander+molas.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqZ4auCVqQn3HuHXWQkUulzlTQxLwHVxExFYz7Lcf2vLJg3fDuBx3LlbH3a4zxuYwVkMqjYEczl7w2xAFhBDxMKFp2GXyy6kX1Ql7c39-03aQGFn2JqR1r-7jyCBOnnlcvazRc6IY82y0/s320/Sandow+expander+molas.JPG" height="241" width="320" /></a></span><br />
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"><br /></span>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh9dlRq7_ekqYgSNHrI6Xfy-Tm2NC7dCRzrQmc_Lc4U4k1bIQqrH7mVa2LlxXQY3YxymbRfRdkUuFkmkH2EHrFhrT3hii5APwJcsKb8VwlZ4oXD6la_pY97d-5Nb_B2o6F4jhqSKaMe_k/s1600/Sandow+expander.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh9dlRq7_ekqYgSNHrI6Xfy-Tm2NC7dCRzrQmc_Lc4U4k1bIQqrH7mVa2LlxXQY3YxymbRfRdkUuFkmkH2EHrFhrT3hii5APwJcsKb8VwlZ4oXD6la_pY97d-5Nb_B2o6F4jhqSKaMe_k/s400/Sandow+expander.jpg" height="240" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Arial;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibWwH4tsMgxPeLb7In2lYl62E5HYy176R9IIhMtqir76Fs-nAT8TNCRUIliA5yvTgHQpP8-Xm6Ob4GWfrosJFAUJOnkqHyVvilWvlGlcXLynypLbGZ4At_NlwAnFFdP0OLbzrbcQgGzZs/s1600/Sandow+c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibWwH4tsMgxPeLb7In2lYl62E5HYy176R9IIhMtqir76Fs-nAT8TNCRUIliA5yvTgHQpP8-Xm6Ob4GWfrosJFAUJOnkqHyVvilWvlGlcXLynypLbGZ4At_NlwAnFFdP0OLbzrbcQgGzZs/s640/Sandow+c.jpg" height="489" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
E você pensando que treinamento em suspensão e com elásticos é grande novidade...</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJB9n2_4yt10UQw6-rei7h8wbeSl4YW0buqAsfZIh_6KwzZpSOdnou0r1uPt9d-uxBXHlbmifz0xM3R3681CwmNPFTqC8hl8Ecy8-DUawwWn5pVrODh2dO9PB0l9wGRGa1bdDjdvxcVqw/s1600/sandow+c1903.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJB9n2_4yt10UQw6-rei7h8wbeSl4YW0buqAsfZIh_6KwzZpSOdnou0r1uPt9d-uxBXHlbmifz0xM3R3681CwmNPFTqC8hl8Ecy8-DUawwWn5pVrODh2dO9PB0l9wGRGa1bdDjdvxcVqw/s400/sandow+c1903.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"> Tão
importante e respeitada é a figura de Sandow que um dos troféus de fisiculturismo
mais cobiçados é o Mr. Olympia Sandow Trophy, que é uma cópia autorizada em bronze da estátua de Sandow feita originalmente em 1891 pelo artista Frederick W. Pomeroy.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" style='width:224.25pt;height:342pt'
wrapcoords="-72 0 -72 21553 21600 21553 21600 0 -72 0" o:allowoverlap="f">
<v:imagedata src="file:///C:\Users\Califrer\AppData\Local\Temp\msohtml1\01\clip_image005.jpg"
o:title="Sandow trophy"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrI_CGOowniRh0hIzoCG_vEkItFrtAJv9ux4PzmfEJDXFuYDM4Ll2LbzAZcJkB8Py07y1pSFVhFFTryhwdZ-MsC-k845kQ-i4jvn8eF0GZiC9WTw3OUmHyGohp6G6qvgIsId3UvWMOjis/s1600/Sandow+Troph.bmp" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrI_CGOowniRh0hIzoCG_vEkItFrtAJv9ux4PzmfEJDXFuYDM4Ll2LbzAZcJkB8Py07y1pSFVhFFTryhwdZ-MsC-k845kQ-i4jvn8eF0GZiC9WTw3OUmHyGohp6G6qvgIsId3UvWMOjis/s320/Sandow+Troph.bmp" height="320" width="215" /></a><span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="text-align: justify;">Eugen Sandow encomendou várias cópias de sua estátua em bronze para serem vendidas ou
presenteadas para amigos e também para enfeitar as filiais dos ginásios Sandow. A estátua
serviu como troféu para premiar os 3 primeiros lugares no primeiro torneio de
melhor físico organizado pelo próprio Eugen Sandow no dia 14 de Setembro de
1901 e que foi chamado de “The Great Competition”. Participaram 12
competidores, e os juízes foram: Sandow, Sir Arthur Conan Doyle e Sir Charles
Lawes. O primeiro lugar recebeu o troféu em ouro, o segundo em prata e o
terceiro, </span><st1:personname productid="em bronze. Dizem" style="text-align: justify;" w:st="on">em bronze.
Dizem</st1:personname><span style="text-align: justify;"> que o troféu de ouro ganho por William L. Murray não
existe mais, pode ter sido destruído ou derretido, assim como o de prata.
Sobrou apenas o prêmio do terceiro lugar, em bronze.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Yl7og9RmNuoS4NVuA3PUhupf1kS9fB_6zG98l3UIrGUyOiD6Bknpicrzn84Hs7cHoGaBf8cC5gOWUMwGpq776A24sqqXp-QgmHh4l0xIhJowg2loJWm5G_1K7lqCaJTJ1eHtkMoshPY/s1600/Sandow+Reeves+1950.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Yl7og9RmNuoS4NVuA3PUhupf1kS9fB_6zG98l3UIrGUyOiD6Bknpicrzn84Hs7cHoGaBf8cC5gOWUMwGpq776A24sqqXp-QgmHh4l0xIhJowg2loJWm5G_1K7lqCaJTJ1eHtkMoshPY/s1600/Sandow+Reeves+1950.JPG" /></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVfZAv6IdQ4BfOsZehzI2Wuwur4_WT2FAbuxIw0ZSI7jRRdjiPhtk1s9bFxUcNYDiGRXB8JuhABchwfOGl-hWNx3XsP01-Xv51isdhuXB2xhawMozvauzyJFrFH8e_sN0ZiN9ozvWRTuQ/s1600/Sandow+1950_Mr_Univers_Steve_Reeves.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVfZAv6IdQ4BfOsZehzI2Wuwur4_WT2FAbuxIw0ZSI7jRRdjiPhtk1s9bFxUcNYDiGRXB8JuhABchwfOGl-hWNx3XsP01-Xv51isdhuXB2xhawMozvauzyJFrFH8e_sN0ZiN9ozvWRTuQ/s320/Sandow+1950_Mr_Univers_Steve_Reeves.JPG" height="320" width="150" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Quase 50 anos depois, o</span> troféu original de terceiro lugar naquela competição de 1901 serviu como prêmio para o primeiro colocado do Mr. Universe de 1950 realizado <st1:personname productid="em Londres. O" w:st="on">em Londres. O</st1:personname> favorito inglês Reg Park foi superado pelo norte-americano Steve Reeves, e o troféu foi para os Estados Unidos. Nas fotos ao lado vemos <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Steve Reeves, Mr. Universe 1950, exibindo o troféu Sandow original.</span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3OV5GewH17JtDgy4snMxwJ8OalBDMWbWtthsjfU8G6tFt50FGeF7glynZL9ScZ0jgiGnnBgCxnTxE1-mFidjVsY8TtUa5HDrz58uZqvsoN3w0LqBxR6GHMft7PxgvCPQCC5UH4ZRdO6c/s1600/MrOlympia.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3OV5GewH17JtDgy4snMxwJ8OalBDMWbWtthsjfU8G6tFt50FGeF7glynZL9ScZ0jgiGnnBgCxnTxE1-mFidjVsY8TtUa5HDrz58uZqvsoN3w0LqBxR6GHMft7PxgvCPQCC5UH4ZRdO6c/s320/MrOlympia.jpg" height="320" width="244" /></a><span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;"> Por
sugestão de Joe Weider e de Arnold Schwarzenegger, a partir do ano de 1977, cópias da estátua de Sandow passaram a ser oficialmente o troféu para os vencedores do Mr.
Olympia. Frank Zane foi o primeiro a receber a estátua. Também em 1977, Steve
Reeves, ganhador do troféu de bronze original em 1950, recebeu como prêmio
honorário uma estátua em ouro que afirma-se ser o troféu original de 1901. Hoje
as duas estátuas pertencem a um colecionador. <o:p></o:p></span></div>
<div style="border-bottom: solid windowtext 1.5pt; border: none; mso-element: para-border-div; padding: 0cm 0cm 1.0pt 0cm;">
<div class="MsoNormal" style="border: none; mso-border-bottom-alt: solid windowtext 1.5pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 1.0pt 0cm; padding: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold;">TROFÉU SANDOW - Estátua de
Sandow que desde 1977 é troféu de Mr. Olympia.</span><span style="font-family: Arial;"> O</span><span style="font-family: Arial;">s fisiculturistas que já ganharam a estátua (até 2013): </span><span style="font-family: Arial;">Frank Zane, Arnold
Schwarzenegger, Franco Columbu, Chris Dickerson, Samir Bannout, Lee Haney,
Dorian Yates, Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath.</span><br />
<span style="font-family: Arial;"> Eugen Sandow morreu com apenas 58 anos e o motivo que o levou à morte prematura ainda é obscuro, dizem que foi por um derrame devido a consequências de um acidente automobilístico. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2r16dUS471eutCBmtxCVGMlvfZcZUu75EzX33lK67DAgirUgVLd6buTdsjq5c-SRpi16e843dY_7GigcvmbT1r8wTz2SIOtg82hF8IWW1-VYZGfszlDdN8ZCa_UOeQXkgYjsJhPuDlNk/s1600/sandow.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2r16dUS471eutCBmtxCVGMlvfZcZUu75EzX33lK67DAgirUgVLd6buTdsjq5c-SRpi16e843dY_7GigcvmbT1r8wTz2SIOtg82hF8IWW1-VYZGfszlDdN8ZCa_UOeQXkgYjsJhPuDlNk/s320/sandow.jpg" height="320" width="243" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVisaexMnjXsXX1X-tvpL01sM44ayFoKBeoNmMc2XlsKY32rsUrvU-exG7Ds8RTLbHAUojXYWYHpGswkWsYVtIPhYjO8Rc6PnuKXGQpR_aE68FuNfdEbubXtc0ROVo3Illn1yZlokhsqk/s1600/Eugen_Sandow5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVisaexMnjXsXX1X-tvpL01sM44ayFoKBeoNmMc2XlsKY32rsUrvU-exG7Ds8RTLbHAUojXYWYHpGswkWsYVtIPhYjO8Rc6PnuKXGQpR_aE68FuNfdEbubXtc0ROVo3Illn1yZlokhsqk/s1600/Eugen_Sandow5.jpg" /></a></div>
</div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-33438401617127484182013-12-07T01:09:00.000-02:002016-09-27T06:13:03.510-03:00Levantamento de Peso: Um pequeno glossário de termos de Física que você deveria saber – Jorge Califrer<h3 style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 9.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 12pt; font-weight: normal;">Você
nunca encontrou um bom motivo para estudar Física e fica meio sem saber o
significado de alguns termos utilizados no estudo do Levantamento de Peso? Aqui
vai uma pequena ajuda, e também alguns vídeos e imagens que valem a pena serem
vistos porque demonstram na prática todos os itens abordados abaixo em frações
de segundos:</span></h3>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">ACELERAÇÃO - <span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">A aceleração é a rapidez com a qual a velocidade de um corpo varia. Quando
a velocidade é crescente, </span>a força é aplicada a uma massa na direção do
movimento aumentando a velocidade da massa<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">
(movimento uniformemente acelerado). Se a força é aplicada contra a direção do
movimento, diminui sua velocidade (movimento uniformemente retardado).<span class="apple-converted-space"> </span>Desta forma o único movimento que não
possui aceleração é o MRU - movimento retilíneo uniforme. Acelerar um corpo é
variar sua velocidade em um período de tempo. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: "arial";">ACELERAÇÃO TRANSVERSAL -
Perpendicular à velocidade, causa mudança na direção.</span><span style="font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrYLT0kICHfRc8OqLLiSb0Oiyj6Hja1Mwf5fq7h1k9UdNW66R4151KX1fg_pHCePCI2-EJA7qHVchmmLxuiyXtbqVGhC3YxbjQ-bd3uXOQyihYjPSMm9lZxA7GZ353WhjVBDdWMPjiJdM/s1600/01yurik.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="299" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrYLT0kICHfRc8OqLLiSb0Oiyj6Hja1Mwf5fq7h1k9UdNW66R4151KX1fg_pHCePCI2-EJA7qHVchmmLxuiyXtbqVGhC3YxbjQ-bd3uXOQyihYjPSMm9lZxA7GZ353WhjVBDdWMPjiJdM/s320/01yurik.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";">AGILIDADE - <span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">A
agilidade é a capacidade física de deslocar o corpo no espaço o mais rápido
quanto for possível mudando o centro de gravidade sem perder o equilíbrio nem a
coordenação.<span class="apple-converted-space"> </span></span>É a
capacidade de reagir rapidamente em movimentos controlados e precisos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Repare a agilidade sendo demonstrada na prática por Yurik Vardanian no vídeo:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><a href="http://youtu.be/ISvwEH3N9Bw">http://youtu.be/ISvwEH3N9Bw</a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">ARRANCO ou ARRANQUE – O Levantamento em
que muitos insistem em falar <i>Snatch</i>! Aprendam
a falar o nome em seu idioma ou alternem um pouco utilizando o francês: <i>Arraché</i>. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfiPD35HWNhZshftXReh95tYon1gykJEKakXv93TRcxruIOCEsoCME_vIRHgjIsgxY2DqDG8WAYY5PIHVn29Om0vXfR2YgPCvliubC9mfBRe0CgfU_ky2si9Ujrp5_oHexj_Jq7_JA9fY/s1600/04Zakharevich.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfiPD35HWNhZshftXReh95tYon1gykJEKakXv93TRcxruIOCEsoCME_vIRHgjIsgxY2DqDG8WAYY5PIHVn29Om0vXfR2YgPCvliubC9mfBRe0CgfU_ky2si9Ujrp5_oHexj_Jq7_JA9fY/s320/04Zakharevich.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yury Zakharevich</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "arial";">ARREMESSO – A maioria só conhece como <i>Clean & Jerk</i>! Já sei a desculpa: dá
para se referir ao Primeiro Tempo e ao Segundo Tempo em separado. Viram? Falei.
Ou então utilizem o francês <i>Epaulé</i> (primeiro
tempo) <i>Jeté</i> (segundo tempo)!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; text-transform: uppercase;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial"; text-transform: uppercase;">Coordenação motora</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: "arial";"> - </span></span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: "arial";">A capacidade de usar de forma mais eficiente os<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="font-family: "arial";"><a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculos_esquel%C3%A9ticos" title="Músculos esqueléticos"><span style="color: black; text-decoration: none;">músculos esqueléticos</span></a><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">, resultando em uma ação global mais eficiente,
plástica e econômica. Este tipo de coordenação permite a criança ou adulto
dominar o corpo no espaço, controlando os movimentos mais rudes. Podemos
perceber uma boa coordenação motora verificando a </span><span style="color: black;">agilidade</span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">,<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black;">velocidade</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">e a<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black;">energia</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">que se demonstra. Coordenação colocada em prática, por Blagoy Blagoev: </span><o:p></o:p><a href="http://youtu.be/UlloF9DGUlk">http://youtu.be/UlloF9DGUlk</a></span><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj87K9Dxj9mX230TVkOGM91DkoNwC2RGRIxcifIWgmKj3S17rbUW8RoNuvYR_zequMXePUaV-qSRdEAO_i1_mnh17BomMvVyHDnHQMW-EvZtwhAUH2d0IZEa0U4Gcr6PHy2zhKczNLBLSw/s1600/02blagoev.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj87K9Dxj9mX230TVkOGM91DkoNwC2RGRIxcifIWgmKj3S17rbUW8RoNuvYR_zequMXePUaV-qSRdEAO_i1_mnh17BomMvVyHDnHQMW-EvZtwhAUH2d0IZEa0U4Gcr6PHy2zhKczNLBLSw/s320/02blagoev.jpg" width="254" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Blagoy Blagoev</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">DINÂMICA - A quantidade de movimento
(massa vezes a velocidade), ver também: <span style="text-transform: uppercase;">transferência,
momento ANGULAR e momento LINEAR</span>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; text-transform: uppercase;">energia cinética</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: "arial";"> - </span></span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: "arial";">É a energia que está relacionada com o estado de
movimento de um corpo. Este tipo de energia é uma grandeza escalar que depende
da massa e do módulo da velocidade do corpo em questão. Quanto maior o módulo
da velocidade do corpo, maior é a energia cinética. Quando o corpo está em
repouso, ou seja, o módulo da velocidade é nulo, a energia cinética é nula.</span><span style="font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">EQUILÍBRIO - Como uma qualidade física,
este é o sentido cinestésico da posição exibindo o equilíbrio e o controle.
Mecanicamente é o estado de equilíbrio, com igualdade de peso e de força.
Fatores que afetam o equilíbrio e a estabilidade incluem o peso do objeto,
dimensões de base, a altura do centro de gravidade e, também, a distância entre
o centro de gravidade para a borda da base. Alguns levantadores Soviéticos da década de 80 demonstrando o equilíbrio: <a href="https://youtu.be/SioPbKVEoiY">https://youtu.be/SioPbKVEoiY</a></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib9Ww0IU99GxAX2bjTLGuGvfCkl_iDRE37xfr5eDfG28pYsl-y0UjhNTQMuBHncuLgoBUl4GTELdJh-yToT-oPdcAnklQvdXxlGF8BIR7TNRrEiZW7OxkMrUPsbTGqBDRwFKxMXx_siRM/s1600/03Kharpaty.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib9Ww0IU99GxAX2bjTLGuGvfCkl_iDRE37xfr5eDfG28pYsl-y0UjhNTQMuBHncuLgoBUl4GTELdJh-yToT-oPdcAnklQvdXxlGF8BIR7TNRrEiZW7OxkMrUPsbTGqBDRwFKxMXx_siRM/s320/03Kharpaty.jpg" width="226" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13px;">Anatoly Khrapaty (1962- 2008)<br />
falecido em acidente de motocicleta</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br /></span>
<span style="font-family: "arial";">FLEXIBILIDADE - a capacidade da
articulação em mover-se sem dificuldade através de toda a amplitude de
movimento de um músculo, sem que haja lesão ou restrição do movimento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br />
FORÇA – É o que produz ou tende a produzir uma mudança no estado de um corpo ou
em repouso ou em movimento. No levantamento, é geralmente derivado de
contrações musculares ou da força da gravidade. A eficiência das alavancas,
força de vontade, capacidade de utilizar um grande número de fibras musculares
etc., são todos os envolvidos. Relacionado com as três <span style="color: black; text-decoration: none;">leis de Newton</span>,
é uma grandeza que tem a capacidade de vencer a <span style="color: black; text-decoration: none;">inércia</span> de
um corpo, modificando-lhe a velocidade (seja na sua <span style="color: black; text-decoration: none;">magnitude</span>
ou <span style="color: black; text-decoration: none;">direção</span>,
já que se trata de um <span style="color: black; text-decoration: none;">vetor</span>). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
</div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: "arial";">INÉRCIA - </span><span style="background-color: white; font-family: "arial";">Todos os corpos são
"preguiçosos" e não desejam modificar seu estado de movimento: se
estão em movimento, querem continuar em movimento; se estão parados, não
desejam mover-se. Essa "preguiça" é chamada pelos físicos de<span class="apple-converted-space"> </span>Inércia<span class="apple-converted-space"> </span>e é característica de todos os corpos
dotados de<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="font-family: "arial";"><span style="background: white; color: black; text-decoration: none;">massa</span></span><span style="background-color: white; font-family: "arial";">. </span><span style="font-family: "arial";">É a resistência a uma mudança de posição
ou de movimento. Um corpo resiste a ser
posto em movimento, mas uma vez que se colocou em movimento, tende a manter a
velocidade. Conhecida como princípio da <span style="color: black; text-decoration: none;">inércia</span>, a
primeira lei de Newton afirma que: se a <span style="color: black; text-decoration: none;">força resultante</span> (o <span style="color: black; text-decoration: none;">vetor soma</span> de todas as forças que agem em
um objeto) é nula, a <span style="color: black; text-decoration: none;">velocidade</span> do objeto é constante. Consequentemente: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">- um objeto que está em repouso ficará em repouso a não ser que
uma força resultante aja sobre ele.</span><br />
<span style="font-family: "arial";"><o:p></o:p></span><span style="font-family: "arial";">- um objeto que está em movimento não mudará a sua velocidade a não ser que uma força resultante aja sobre ele.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYn0HyM0ZW1aLRgWSTDzbIJ0ExURNuIGwqKfw2mzX8EEN8jugEqtpWbx-jPC22kG8F3Zia3LleVwyiir3apJnhw0O0s-TvCBYSvAVJZmzed0WbpCii62y_Je5fnzb19uMogONt2ch4BWY/s1600/05Taranenko.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYn0HyM0ZW1aLRgWSTDzbIJ0ExURNuIGwqKfw2mzX8EEN8jugEqtpWbx-jPC22kG8F3Zia3LleVwyiir3apJnhw0O0s-TvCBYSvAVJZmzed0WbpCii62y_Je5fnzb19uMogONt2ch4BWY/s320/05Taranenko.jpg" width="228" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13px; text-align: center;">Leonid Taranenko</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "arial";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">MASSA - isto designa a quantidade de
matéria. <span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">Segundo o<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black; text-decoration: none;">Sistema Internacional de
unidades</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">(SI), a medida da
massa é o<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black; text-decoration: none;">quilograma</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">(kg). </span></span><span style="font-family: "arial";">Leonid Taranenko em 1988 levantando bastante quantidade de matéria: 210 kg de Arranco e 266 kg de Arremesso: <a href="http://youtu.be/sWaNrln9pCU">http://youtu.be/sWaNrln9pCU</a></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial";">
MOMENTO (MOVIMENTO) ANGULAR - Uma parte do objeto permanece fixa em comparação
com os outros e a rotação ocorre em torno desta parte, por exemplo, a coxa
girando sobre o articulação do quadril ou o braço girando sobre a articulação
do ombro. <span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">O momento angular é excepcionalmente
útil na resolução de sistemas rotacionais, sejam eles formados por corpos
rígidos ou por sistemas de partículas. Pode-se demonstrar que o<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black; text-decoration: none;">torque</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">resultante sobre um sistema é igual à taxa de variação
temporal, a<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black; text-decoration: none;">derivada</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">no tempo, do <i>momentum</i>
angular. Conclui-se que sempre que o torque total for zero o momento angular
manter-se-á constante. Essa situação é mais comum do que parece, pois,
usualmente, nos sistemas isolados, as forças que agem internamente entre os
corpos geram torques que se anulam, já que tais forças são normalmente centrais
(sua linha de ação passa pelo centro geométrico do corpo) o que faz com que os
pares ação-reação anulem os torques.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">MOMENTO (MOVIMENTO) LINEAR - este é o
termo usado para descrever o movimento de um corpo em várias partes, viajando ao
mesmo tempo, velocidade, distância e direção. O caminho ascendente da barra é
um exemplo de MOVIMENTO LINEAR, mas deve ser enfatizado que, em levantamento
como em muitos outros esportes, existem poucos bons exemplos de puro movimento
linear. <span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">Em<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black; text-decoration: none;">mecânica clássica</span>,<span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">o<span class="apple-converted-space"> </span>momento linear<span class="apple-converted-space"> </span>é definido pelo produto da<span class="apple-converted-space"> </span></span><a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Massa" title="Massa"><span style="color: black; text-decoration: none;">massa</span></a><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">pela<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black; text-decoration: none;">velocidade</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">de um corpo. É uma grandeza vetorial, com direção e
sentido, cujo módulo é o produto da massa pelo módulo da velocidade, e cuja
direção e sentido são os mesmos da<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black; text-decoration: none;">velocidade</span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">. A quantidade de movimento total de um conjunto de
objetos permanece inalterada, a não ser que uma<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black; text-decoration: none;">força externa</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">seja exercida sobre o sistema. Esta propriedade foi
percebida por Newton e publicada em 1687 na obra<span class="apple-converted-space"> </span></span><i><span style="color: black; text-decoration: none;">Philosophiæ
Naturalis Principia Mathematica</span></i><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">,
na qual Newton define a quantidade de movimento e demonstra a sua conservação.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">PARALELOGRAMO DE FORÇAS - quando várias
forças estão agindo simultaneamente, força e direção resultantes dependem das
forças relativas e da direção dos componentes. Esta relação é o paralelogramo
de forças.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">POTÊNCIA - a capacidade de executar o
esforço em máxima velocidade. A capacidade de liberar a potência explosiva.
Potência é força x velocidade. Frequentemente confundido com força, mas a
diferença fundamental é que a potência coloca velocidade no esforço. <span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">Em<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black; text-decoration: none;">física</span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">,<span class="apple-converted-space"> </span>potência<span class="apple-converted-space"> </span>é a grandeza que determina a
quantidade de<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black; text-decoration: none;">energia</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">concedida por uma fonte a cada unidade de<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black; text-decoration: none;">tempo</span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">. Em outros termos, potência é a rapidez com a qual
uma certa quantidade de energia é transformada ou é a rapidez com que o
trabalho é realizado.</span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt;"> </span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: "arial";">A potência consumida/dissipada por um<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="font-family: "arial";"><span style="color: black; text-decoration: none;">ser humano</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">é em torno de 100 watts, variando de 85 W durante o
sono a 800 W ou mais enquanto pratica algum desporto. Ciclistas profissionais
tiveram medições de 2000 W de potência realizada por curtos períodos de tempo. Estudos
já mostraram que os levantadores de peso gastam uma quantidade enorme de
energia durante a execução dos movimentos com cargas próximas às máximas, e isso
varia entre atletas de várias categorias. Como exemplo, o Segundo Tempo do
Arremesso variou em um consumo entre 2140 watts na categoria de 56 kg até 4786
watts para um levantador com mais de 105 kg. Levantadores pesados executando
estes esforços de curta duração excedem qualquer uma das estimativas máximas para
a capacidade de potência humana. Dois exemplos de potência - na categoria 60 kg: </span></span><span style="background-color: transparent; font-family: "arial" , sans-serif; white-space: nowrap;">Naim Süleymanoğlu <a href="https://youtu.be/jKsT-zG-w0k"> https://youtu.be/jKsT-zG-w0k</a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">- na categoria + 110 kg: Anatoly Pisarenko <a href="http://youtu.be/Zh5t3_fcEII">http://youtu.be/Zh5t3_fcEII</a></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLU5ZJDljaXJaWVuK1dCzPGE0WjgM2GFj324vzf8j61xUfZ2JmJ-b0fc1Kp2sPZzCsj_a42cXrcbJ4TZmMrTsUcR4_se3opq5bQ9U3oM-Ms31gUgSgC04JAZO0kNc87wYdgVSfLqmoMyA/s1600/06Naim_Suleymanoglu.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLU5ZJDljaXJaWVuK1dCzPGE0WjgM2GFj324vzf8j61xUfZ2JmJ-b0fc1Kp2sPZzCsj_a42cXrcbJ4TZmMrTsUcR4_se3opq5bQ9U3oM-Ms31gUgSgC04JAZO0kNc87wYdgVSfLqmoMyA/s320/06Naim_Suleymanoglu.jpg" width="320" /></a><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">RESISTÊNCIA - São diversos tipos de
resistência, mas no Levantamento de
Peso<b> </b>a resistência muscular é mais importante do que a
resistência cardiovascular, embora esta também não fique em segundo plano.
Resistência é a capacidade de exercer um trabalho (esforço) continuado com
recuperação apenas parcial enquanto o mesmo está sendo executado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOFii_VUyxq1P6FWOJcr_UXLYe17jFbcRKIF7XOb5xxO31lSut3lUPSmdhqpbZT6sbOJYX1xwpVNNNvjEELZbtpkaD7a2Y98DupbkMJhkDnRO42A-YymjjnnlK9iUUQceDJBJ9s5Y2BI0/s1600/07Pisarenko.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOFii_VUyxq1P6FWOJcr_UXLYe17jFbcRKIF7XOb5xxO31lSut3lUPSmdhqpbZT6sbOJYX1xwpVNNNvjEELZbtpkaD7a2Y98DupbkMJhkDnRO42A-YymjjnnlK9iUUQceDJBJ9s5Y2BI0/s320/07Pisarenko.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; text-transform: uppercase;">Terceira Lei de Newton ou Lei da</span><span style="font-family: "arial";"> AÇÃO & REAÇÃO - A 3ª Lei de Newton
afirma: "para cada ação existe uma reação igual e oposta." Esta lei
tem um efeito fantástico no levantamento de peso. Se um corpo bater em outro e
pela sua força lhe mudar a quantidade de movimento, sofrerá igual mudança na
sua quantidade de movimento, em sentido oposto. As mudanças feitas por estas
ações são iguais, não nas velocidades, mas nas quantidades de movimento dos
corpos. Isto suposto que os corpos não sejam retidos por outros impedimentos.
Portanto, se as quantidades de movimento são mudadas de igual, as mudanças de
velocidades em sentido contrário são inversamente proporcionais às massas dos
corpos. Treinadores deveriam aprender a diferença entre reações e movimentos
provocados. Se um cavalo puxar uma pedra por meio de uma corda, o cavalo será
puxado para trás igualmente em direção à pedra. Pois a corda esticada tanto
puxa o cavalo para a pedra como puxa a pedra para o cavalo, tanto dificulta a
progressão do cavalo como favorece a progressão da pedra. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">TRANSFERÊNCIA - Frequentemente um corpo é
colocado em movimento por transferência de <i>momentum</i>
de parte do corpo para todo o corpo. Quando a força é transferida de uma parte
para todo o corpo, massa x velocidade da parte = massa x velocidade de todo o
corpo. Um bom exemplo de transferência é visto na puxada para executar o
Arranco ou o Primeiro Tempo de Arremesso. A transferência de <i>momentum</i> do corpo para a barra é tão
grande que a barra continua a se mover para cima, mesmo quando o corpo começa a
se mover para baixo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "arial";"><br />
</span><span style="font-family: "arial";">VELOCIDADE – É a distância
que um corpo se move por unidade de tempo, mas a direção, bem como a taxa, deve
ser considerada. O movimento deve ser expresso em tempo e em distância, por
exemplo: quilômetros por hora ou mais apropriadamente ao analisar o movimento
humano, em metros por segundo. <span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">A variação da
velocidade em relação ao tempo é a<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: black; text-decoration: none;">aceleração</span><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">. Entre o momento em que inicia a puxada do peso no
chão e o encaixe acima da cabeça, alguns atletas em suas pedidas máximas chegam
a executar perfeitamente um Arranco em 0,55 segundos, já os mais lentos chegam
a 0,8 segundos.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; text-transform: uppercase;">Velocidade
Angular - </span><span style="font-family: "arial";">Para simplificar,
é o ângulo através do qual um corpo viaja por segundo, por exemplo: se as
costas se movem da horizontal para a vertical em torno da articulação do
quadril em meio segundo, sua velocidade angular é de 180 graus (90 graus em 1/2
segundo = 180 graus em 1 segundo). Naturalmente, há pouca chance de o corpo estar
se deslocando a uma taxa uniforme ao longo deste movimento, e, para maior
precisão, deve ser considerada apenas uma pequena parte do movimento<span style="text-transform: uppercase;">.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Viram? Tudo o que foi descrito acima
acontece quando se executa um Arranco ou um Arremesso. Imagine se fosse necessário
pensar nisso tudo antes de cada movimento. Seria simplesmente impossível. O melhor é o
seguinte: Deixem de Grandes Teorias e Executem, Pratiquem! Se treina quase sempre sozinho, peça a alguém para
corrigir os detalhes, mas escolha direito quem vai corrigir, para que as
“correções” não se transformem em “frustrações”. Somente a prática levará ao
melhor desempenho.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">
Jorge Califrer </span></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-25013263770883732272013-11-17T01:24:00.000-02:002016-11-17T07:50:33.461-02:00Não Existem Desculpas!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyqgKr_X2SS3vkT4LJ20kaHtCA6qxDz-sYS5RqtGiCyLKsBwdgN9Lmaw5s4aMeywdfGla6iFUma88-6BgyIqTI-SMSL5IFJIA3wjOKqRzC74CRjmo0eiTW7SxRHR_1OhCN4QNioTH4zII/s1600/halliday.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyqgKr_X2SS3vkT4LJ20kaHtCA6qxDz-sYS5RqtGiCyLKsBwdgN9Lmaw5s4aMeywdfGla6iFUma88-6BgyIqTI-SMSL5IFJIA3wjOKqRzC74CRjmo0eiTW7SxRHR_1OhCN4QNioTH4zII/s400/halliday.jpg" width="253" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwySg4FlQdKt722qaCrAVqP2VnhI-K1vuATkeGjiqR_JuiAUD_J9JbM7DtOcAlDm9xadvApKxq0pbdHomkggV3xmc0tQ017wAEn7qOSvClklv90NQ6qrxKzX9o7wGWuz5aoBOW8lhqavY/s1600/halliday+145+kg.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwySg4FlQdKt722qaCrAVqP2VnhI-K1vuATkeGjiqR_JuiAUD_J9JbM7DtOcAlDm9xadvApKxq0pbdHomkggV3xmc0tQ017wAEn7qOSvClklv90NQ6qrxKzX9o7wGWuz5aoBOW8lhqavY/s400/halliday+145+kg.jpg" width="253" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="background-color: white; font-family: "arial"; text-align: justify;">Jim Halliday, 19 de janeiro de 1918 - 6
de junho de 2007.</span><br />
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghtxB6kDmj4MoUA8XDOGjs3s0FmogwgqgtToJ_YcOWW4j1ERZGrpBwoMixTmF1UgEfeXdOcv4AEtpKs5rilNICzNRb6TrYhOQj_WCPxI8dVAoRRu5lhUapwRzaYd4mbuZO01KxrOuu4ys/s1600/halliday+jump.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghtxB6kDmj4MoUA8XDOGjs3s0FmogwgqgtToJ_YcOWW4j1ERZGrpBwoMixTmF1UgEfeXdOcv4AEtpKs5rilNICzNRb6TrYhOQj_WCPxI8dVAoRRu5lhUapwRzaYd4mbuZO01KxrOuu4ys/s400/halliday+jump.jpg" width="270" /></a><span style="font-family: "arial";">Jim Halliday, inglês levantador de peso
que ganhou bronze nas Olímpíadas de 1948, apesar de ter sofrido por 3 anos em
um campo de prisioneiros em Singapura, durante a II Guerra. </span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial";">"Jumping"
Jim Halliday foi um dos quatro britânicos a ganhar medalha olímpica no
levantamento de peso desde a segunda guerra mundial. Ele ganhou o apelido de
“Jumping Jim” pelo seu hábito de pular alto sobre a barra após cada levantamento bem sucedido,
algo que ele fez para o deleite da multidão nos Jogos Olímpicos de 1948 em
Londres, quando recebeu a medalha de bronze na categoria leve. No mesmo ano foi
campeão europeu. Foi um desempenho louvável porque, ao final da II Guerra em
1945, Jim pesava pouco mais de 38kg, após três anos como prisioneiro de guerra,
incluindo o sofrido trabalho na ferrovia da Birmânia, “a ferrovia da morte”. Halliday
posteriormente ganhou dois títulos nos Jogos do Império Britânico, em 1950 e
1954.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial";">Halliday começou a levantar pesos com a
idade de 15 anos em Farnsworth, Lancashire, em um ginásio onde ele também
praticava boxe, luta e ginástica. Mas ele preferiu o levantamento de peso,
ganhando o título na categoria leve de Lancashire em 1936. Ele foi convocado
para o exército no início da segunda guerra mundial e foi parte da retaguarda em
ação defendendo a evacuação de Dunquerque antes dele mesmo mais tarde ter que
sair de Boulogne. Seu Regimento foi enviado depois para Singapura. Seu navio de
transporte, o Empress of Asia, foi bombardeado e ele escapou saltando para um
navio australiano, o Yarra, que estava ancorado ao lado.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial";">No entanto, Halliday foi capturado pelos
japoneses quando Singapura foi tomada e passou o resto da guerra em cativeiro. Apesar
das condições na Birmânia, manteve um pouco da sua força natural. Posteriormente
lembrou quando um outro prisioneiro improvisou um peso para se exercitar usando
troncos de árvore e nenhum dos presos nem os guardas japoneses conseguiam
levantá-lo acima da cabeça. No entanto, quando Halliday foi transferido de um
campo vizinho, conseguiu levantar acima da cabeça. Como resultado, o comandante
japonês mandou diminuir a ração, porque acreditava que os prisioneiros estavam
ficando muito fortes.<o:p></o:p></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwpaZZL-cUMJ_WPw_xW9ZwZSuqo58puhvV33PSwpfPcEcnhm-4HFwBQDJV0IF45uS9kly1eb-7r6VNZRaTN7w-sYRrqXy4xTpsDVUM636g7KTX1mF6bEzM3TSJmDzII6WZ3ok4Qm83FJs/s1600/Halliday+camp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="356" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwpaZZL-cUMJ_WPw_xW9ZwZSuqo58puhvV33PSwpfPcEcnhm-4HFwBQDJV0IF45uS9kly1eb-7r6VNZRaTN7w-sYRrqXy4xTpsDVUM636g7KTX1mF6bEzM3TSJmDzII6WZ3ok4Qm83FJs/s400/Halliday+camp.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mesmo sob condições adversas sempre existe um jeito para continuar treinando e improvisar equipamento</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Halliday disse mais tarde: "é estranho como só lembramos mais
claramente das partes boas de qualquer experiência. Talvez seja a forma natural
de recompensa pelas coisas com que se sofreu." Após a guerra, Halliday
começou a levantar peso novamente simplesmente para recuperar seu antigo peso
corporal, que era em torno de 65 kg. Uma curiosidade de sua dieta era comer também
as cascas dos ovos, além do seu conteúdo, por acreditar que a casca continha um
nível muito elevado de cálcio. </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl9D6tza_z8pgYwY-UY0QtvQeJJHUl52NT7Eb9t291SHesT4TZgCHDmvdjx-qm2dUHO1DxARe2y9IFm3kKFpSBiaxMotW87zs1JmOhVreKy9inuXQWrp_iH2UtH-TQbgNSRa06YyuE-RY/s1600/Halliday+british+team.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="473" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl9D6tza_z8pgYwY-UY0QtvQeJJHUl52NT7Eb9t291SHesT4TZgCHDmvdjx-qm2dUHO1DxARe2y9IFm3kKFpSBiaxMotW87zs1JmOhVreKy9inuXQWrp_iH2UtH-TQbgNSRa06YyuE-RY/s640/Halliday+british+team.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Equipe britânica de levantamento de peso para os Jogos Olímpicos de 1948 - Halliday ao centro segurando peso </td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">No entanto, a competição novamente o atraiu e
ele participou do Campeonato Mundial de 1946 e nos Jogos Olímpicos de 1948,
onde foi terceiro, na categoria em que o vencedor foi o excepcional levantador
egípcio Ibrahim Shams. Halliday foi o primeiro a ganhar medalha de ouro para a
Inglaterra em qualquer esporte nos Jogos do Império Britânico de 1950 e em 1954,
agora no peso médio, garantiu uma segunda medalha de ouro. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1UWqNvxI9qyWGbbopC_z8ZvZ4mIYjBQ5r7amIs-TQJAotHJStXDp143zdi7wpN9Oo_tu1gW8Ohi-LdhhSNXOqgHUEejve5TdzzdntJaj-dRxfsUu5THY24jrr4vR2j4CfBLiiFQ8oF1c/s1600/Halliday+bb+for+all.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="564" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1UWqNvxI9qyWGbbopC_z8ZvZ4mIYjBQ5r7amIs-TQJAotHJStXDp143zdi7wpN9Oo_tu1gW8Ohi-LdhhSNXOqgHUEejve5TdzzdntJaj-dRxfsUu5THY24jrr4vR2j4CfBLiiFQ8oF1c/s640/Halliday+bb+for+all.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";">Em
1950 Jim Halliday escreveu um livro muito interessante e que até hoje é leitura
obrigatória para quem gosta do assunto: “Olympic Weight-Lifting &
Body-Building for All” <o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial";">Seu trabalho árduo com carvão na Kearsley
Power Station e mais tarde como chefe de segurança do Conselho de Eletricidade,
viajando pelo país palestrando sobre como levantar sacos pesados ou cavar
buracos, com certeza foram fatores importantes e contribuíram com seus treinos
de levantamento de peso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtF_-b_NLOp5EovNJi4qCfMUytL-22Beikxjs5YupclULPEGiZ2TtYrK-k78zjgilkwdt-NXtEgBO19_q8rmza7CcptjedrOftY_Rm8kO-3zjuinJh4GUrApq8IH7_Vi8lri32rVjoKNo/s1600/Halliday+Olympics.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtF_-b_NLOp5EovNJi4qCfMUytL-22Beikxjs5YupclULPEGiZ2TtYrK-k78zjgilkwdt-NXtEgBO19_q8rmza7CcptjedrOftY_Rm8kO-3zjuinJh4GUrApq8IH7_Vi8lri32rVjoKNo/s1600/Halliday+Olympics.jpg" /></a></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial";">Principais resultados obtidos por
Halliday, além de ter sido por vários anos campeão britânico:<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial";">Jogos Olímpicos de 1948: 3º lugar
Categoria 67,5 kg. Desenvolvimento 90 / Arranco 110 / Arremesso 140 / Total 340<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial";">Campeonato Europeu de 1948: 1º lugar Categoria 67,5 kg. Desenvolvimento
90 / Arranco 110 / Arremesso 140 / Total 340<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "arial";">Commonwealth Games: campeão na categoria
67,5 kg em 1950 e campeão na categoria 75 kg em 1954<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"></span><br />
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVA349iqTAWxs_IWtXrtVq3zJig8PmBsPtYuUodoC3D4VdoT0qvy0wZ_mNIMX4nnc6hI-aFeeHRArHCFF4OpUiGUHFFhyphenhyphenDQ7f7QmnzloVX2VfudPsNrs4U094w-t_TsTRW5ucWV7_tTvI/s1600/Halliday+empire+games.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; font-family: 'Times New Roman'; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVA349iqTAWxs_IWtXrtVq3zJig8PmBsPtYuUodoC3D4VdoT0qvy0wZ_mNIMX4nnc6hI-aFeeHRArHCFF4OpUiGUHFFhyphenhyphenDQ7f7QmnzloVX2VfudPsNrs4U094w-t_TsTRW5ucWV7_tTvI/s320/Halliday+empire+games.jpg" width="204" /></a></span></div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;">
</span>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBKPckI8N2LBqkmDNFHpVljRg3jExlUkpGORYwkvS2DRIb8W0pTdavW5QgKkTrwExlHbIU2Rlni83fqspSc_TndX8xS3MEX5wT4bAdFz477s7bpwj9Ac_VV6YyE92nm0yrheBgIn6UUBY/s1600/halliday+aos+71.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBKPckI8N2LBqkmDNFHpVljRg3jExlUkpGORYwkvS2DRIb8W0pTdavW5QgKkTrwExlHbIU2Rlni83fqspSc_TndX8xS3MEX5wT4bAdFz477s7bpwj9Ac_VV6YyE92nm0yrheBgIn6UUBY/s320/halliday+aos+71.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13px; text-align: center;">Jim Halliday aos 71 anos </td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; text-align: justify;">Jim Halliday, </span><span style="font-family: "arial"; text-align: justify;">19 de Janeiro de 1918 - 6 de Junho de 2007 (89 anos).</span><br />
<div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-68168475618503827492013-11-01T07:23:00.001-02:002015-01-18T09:11:56.152-02:00Agachamento: Algo mais do que simplesmente flexionar os joelhos. - Clarence Ross (1954)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy4IqBu2D5hJGsJ-RzlkXAAPzRx95XWQH_v7IDodLgiRn1IKfHvv8mBcrl6zjNrg0NwLTQY8aLqcf3nCDnP_8ZiDMos9S_QVTmq11e3Oj02_aI4P4ZXJSFMuhyphenhyphenYRQmjdx_8eLWPIH84AU/s1600/ross1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy4IqBu2D5hJGsJ-RzlkXAAPzRx95XWQH_v7IDodLgiRn1IKfHvv8mBcrl6zjNrg0NwLTQY8aLqcf3nCDnP_8ZiDMos9S_QVTmq11e3Oj02_aI4P4ZXJSFMuhyphenhyphenYRQmjdx_8eLWPIH84AU/s320/ross1.jpg" height="320" width="192" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTu9-sp6BUdeaR3fGAun0waOQkJG0rzViy_8Xey23D_rSUm3S963CfYp7dC7Mf3ec5ulp2mhQVDRYu9ZQ9Hqccpis9Vx96z724-CnFflTGR4POhhBTIxxPcUaMeLXJMhzbe6jy7dKlAN0/s1600/ross25.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTu9-sp6BUdeaR3fGAun0waOQkJG0rzViy_8Xey23D_rSUm3S963CfYp7dC7Mf3ec5ulp2mhQVDRYu9ZQ9Hqccpis9Vx96z724-CnFflTGR4POhhBTIxxPcUaMeLXJMhzbe6jy7dKlAN0/s320/ross25.jpg" height="320" width="214" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiKyAaknAvGoqYxdh65jaEsM2QFSRW_od3hrVkUFFU3JybyRJpdIcl8-bT0m1XUBX6uZ4LxYFpPX2CR22IFp12xWpmPzCrTAonEkeDIbEDk_mJHWwfGpicxHGsq_8-7SkGQ_5CbiuZCtA/s1600/ross24.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiKyAaknAvGoqYxdh65jaEsM2QFSRW_od3hrVkUFFU3JybyRJpdIcl8-bT0m1XUBX6uZ4LxYFpPX2CR22IFp12xWpmPzCrTAonEkeDIbEDk_mJHWwfGpicxHGsq_8-7SkGQ_5CbiuZCtA/s320/ross24.jpg" height="320" width="225" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O texto a seguir foi escrito em 1954 por<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span>Clarence Ross, fisiculturista da época clássica . Ross foi um dos dois únicos fisiculturistas a vencer por duas vezes o famoso Steve Reeves (o outro foi John Grimek). Ele competiu nas décadas de 40 e 50 e entre seus vários títulos, podemos destacar: </span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<li style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">Mr. America 1945</li>
<li style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">Pro Mr. America 1946</li>
<li style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">Mr. USA 1948</li>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; text-align: justify;">________________________________________________________________________</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #222222; font-family: Arial; text-align: justify;">Algo mais do que simplesmente flexionar os joelhos. - Clarence Ross (1954)</span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial; text-align: justify;">Com a atual popularidade do supino como o
movimento de musculação favorito, o agachamento, anteriormente conhecido como o
“Rei dos Exercícios”, tem sido negligenciado em certa medida em programas de
treinamento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Isso não significa que os levantadores ignorem
o agachamento, pois a maioria deles pratica pelo menos uma versão em seus
treinos. Isso significa, infelizmente, que os treinadores atualmente são, em
muitos casos, menos conscientes da importância do agachamento do que os
treinadores mais antigos e, simplesmente, recomendam fazê-lo porque é
considerado um exercício “padrão”, muitas vezes, tratando-o como um “mal
necessário”. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Na minha opinião, essa abordagem é errada,
pois entre certos exercícios que, temporariamente substituíram os agachamentos,
pelo ponto de vista da “popularidade” ao longo dos anos, os agachamentos têm
mantido um registro contínuo como sendo o "melhor" exercício, que vai
resultar num máximo de proveito, e melhor do que qualquer outro exercício que o
substitua. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">O uso correto do agachamento pode promover rápidos
ganhos de volume. Certas variedades podem produzir enorme força e potência. Outros
produzem a resistência e o tamanho do tronco, e aqueles que chegam a um patamar
sem evoluir em um certo ponto no treinamento, conseguem quebrar esta barreira
através de um programa concentrado de agachamentos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Os Agachamentos podem ser adaptados para
qualquer necessidade de treino ou condicionamento: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">- pelos levantadores de peso, para obter a
força básica necessária para a competição. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">- pelas pessoas que tenham como objetivo
apenas tonificar os músculos e manter-se em forma. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">- por atletas de qualquer esporte ou
modalidade que estejam procurando melhorar a resistência e a coordenação
muscular. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Naturalmente, diferentes variações do
agachamento trazem resultados diferentes. Um tipo não pode servir a todos os
requisitos. Por isso é importante que você saiba exatamente como o agachamento
vai servir para você, para que o tempo e a energia gasta com eles lhe dê os
resultados desejados. Esse é o propósito principal deste pequeno artigo que
analisa algumas das diversas variações de agachamento. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Primeiro, eu acredito que o leitor possa
desfrutar aprendendo alguma coisa sobre o passado e a evolução do agachamento
que vou descrever abaixo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq6zywBiNdMlEUkFQGtGHs6yHGG4ff34Sy4KHMNRjrCCVEv3-gVisQAaQ9fhIAfp15PClz69f1unXlNRQLtZWCVpYVMW-xucrJn2_zzVHdB7mgD9gMKfvxzqft2MkR5ndntb7T21MrMeY/s1600/Hackenschmidt5.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq6zywBiNdMlEUkFQGtGHs6yHGG4ff34Sy4KHMNRjrCCVEv3-gVisQAaQ9fhIAfp15PClz69f1unXlNRQLtZWCVpYVMW-xucrJn2_zzVHdB7mgD9gMKfvxzqft2MkR5ndntb7T21MrMeY/s1600/Hackenschmidt5.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">George Hackenschmidt </td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">
Enquanto o crédito pelo interesse real no agachamento como um excelente
exercício deve ser atribuído a Mark Berry, que empreendeu uma verdadeira
cruzada a seu favor na década de 1930, sem dúvida alguma os agachamentos em
alguma de suas formas já vinham sendo utilizados por atletas profissionais e
amadores muitos anos antes. </span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"> N</span><span style="color: #222222; font-family: Arial;">o livro de George Hackenschmidt, "</span><i style="color: #222222; font-family: Arial;">The</i><span style="color: #222222; font-family: Arial;"> Way To Live”, publicado na primeira
década do século XX, ele menciona Max Danthage, que, em 4 de junho de 1899,
realizou 6.000 agachamentos a fundo sem peso dentro de um período de três
horas, ou seja, um agachamento a cada 1,8 segundos por três horas. H. Sell, da Saxônia, fez 7 repetições de
agachamento sustentando um peso de 180 kg, em 21 de janeiro de 1899. É também
feita referência a H.P. Hansen, de Copenhague, que executou 65 repetições com
126 kg em 19 de março de 1899.</span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmJy_D8EHUYWF-IjNcDD7CHS9TMFFycovP2vznojtHx1VfXBHfoXHU5jVO1tTLF8DvZr9TjZnqWwxZmIJe9mzfJrxdGu4g1JHy6ZN7OfnxcOmAgskn-CmMDUEGV7H1uAO4uggskknHY6U/s1600/sandow12.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmJy_D8EHUYWF-IjNcDD7CHS9TMFFycovP2vznojtHx1VfXBHfoXHU5jVO1tTLF8DvZr9TjZnqWwxZmIJe9mzfJrxdGu4g1JHy6ZN7OfnxcOmAgskn-CmMDUEGV7H1uAO4uggskknHY6U/s320/sandow12.jpg" height="320" width="190" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eugene Sandow</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5yKmAuAkx_cnfrgGr_JiXseq-SbAMw3i9hrc1RES9R8_dhPvjrZuiAZ-xQaM5nHC6qNNgpIPHglnMgWsHpOi6yyLneSdxNpmbI0V2juwtSaRDfvsCOlLmHfjzwdjSkj3fFXwGIDRooc8/s1600/maxick.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5yKmAuAkx_cnfrgGr_JiXseq-SbAMw3i9hrc1RES9R8_dhPvjrZuiAZ-xQaM5nHC6qNNgpIPHglnMgWsHpOi6yyLneSdxNpmbI0V2juwtSaRDfvsCOlLmHfjzwdjSkj3fFXwGIDRooc8/s320/maxick.jpg" height="320" width="193" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Maxick</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9QLr-uZGP0mtOXcvgZiOfOA5I5pH1UFpiArmyySJygbr-zM5mSmriMxVv6WUtaWfrG8uPIrXhfu7QWcCHiC2iAIusxj2Uu6jTE5vBrNd83YWphR14-CyRbnXGAg6LfGySKappLnM7p20/s1600/maxick-a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9QLr-uZGP0mtOXcvgZiOfOA5I5pH1UFpiArmyySJygbr-zM5mSmriMxVv6WUtaWfrG8uPIrXhfu7QWcCHiC2iAIusxj2Uu6jTE5vBrNd83YWphR14-CyRbnXGAg6LfGySKappLnM7p20/s320/maxick-a.jpg" height="206" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Maxick</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDnOD8ogW0iKWChJnerE3e-m5aQ3tzkAFglpTBlMaHhgZJO6MeO6WjVa9PdOG7jlmULH_25VeVCcv0HH-g9bsx62083Vaw3F46G1Emkya3J09rjg0HEAERXxIq_1PzUOGoJnB_NzqGdzg/s1600/bobby-pandour.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDnOD8ogW0iKWChJnerE3e-m5aQ3tzkAFglpTBlMaHhgZJO6MeO6WjVa9PdOG7jlmULH_25VeVCcv0HH-g9bsx62083Vaw3F46G1Emkya3J09rjg0HEAERXxIq_1PzUOGoJnB_NzqGdzg/s320/bobby-pandour.jpg" height="320" width="204" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13px;"> Bob Pandour </td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3tRqo_i6TIa2vZDcU8javpWGpqMkgmLMVgEycWP7V0iS8n_-70cjXl4OivrFld16yZ_vSOcm_Q3FILx66GoRW3cLwsQXiboUDCzD9y-9F4B4qoimR4c1G3zPaQo8X2q14F1t2R-UojBI/s1600/pandour9.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; font-size: medium; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3tRqo_i6TIa2vZDcU8javpWGpqMkgmLMVgEycWP7V0iS8n_-70cjXl4OivrFld16yZ_vSOcm_Q3FILx66GoRW3cLwsQXiboUDCzD9y-9F4B4qoimR4c1G3zPaQo8X2q14F1t2R-UojBI/s320/pandour9.jpg" height="320" width="157" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bob Pandour</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix5CdXxwvQwfSdx2WpD-e4XLMr1vPgE3OEmHC9-f_xwdVcTjRXPediwmLOO7C7glTjA_hLFma_x-mlWjnK60T5JdXCFim10zmdpl2R_1qbPhH0eTFlWcah3RwNc7LmDqjuzjv1qhYGa5c/s1600/Eugen_Sandow5.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix5CdXxwvQwfSdx2WpD-e4XLMr1vPgE3OEmHC9-f_xwdVcTjRXPediwmLOO7C7glTjA_hLFma_x-mlWjnK60T5JdXCFim10zmdpl2R_1qbPhH0eTFlWcah3RwNc7LmDqjuzjv1qhYGa5c/s1600/Eugen_Sandow5.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eugene Sandow</td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Sem dúvida todos os grandes nomes do
halterofilismo da época, como Sandow, Maxick, Pandour e outros usaram o agachamento
em seus treinamentos, no entanto, não no arranjo ordenado de séries e
repetições da forma que conhecemos e utilizamos hoje em dia. O antigo livreto </span><i style="color: #222222; font-family: Arial;">Milo Barbell Course</i><span style="color: #222222; font-family: Arial;">, impresso no início
do século XX tinha o agachamento como um dos exercícios, assim provamos que o
agachamento ou flexão de joelho de algum tipo tem sido praticado há muitos
anos. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Mas somente na década de 1920 surgiu um interesse
real pelo agachamento como um teste de força. Naquela época, Hermann Goerner e
Henry Steinborn se sucediam levantando
com 225 kg. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdPpy9yy8D-393HV8LwTiQQg7u_nWCZGnxI0dSoEkksf01RQ6h63oKh7RqFtJD7irg4AkFxGh1fMpHNGS7WP1iDfi1hvs0Q6N7q0QqgAY5Z0s2tcjtUvdiMcLDxfavcOuZqP0zm7S5V44/s1600/Bert+Assirati.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdPpy9yy8D-393HV8LwTiQQg7u_nWCZGnxI0dSoEkksf01RQ6h63oKh7RqFtJD7irg4AkFxGh1fMpHNGS7WP1iDfi1hvs0Q6N7q0QqgAY5Z0s2tcjtUvdiMcLDxfavcOuZqP0zm7S5V44/s320/Bert+Assirati.jpg" height="228" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #222222; text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-small;">Bert Assirati</span></span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Carl Moerke superou esta marca: 2 repetições
com 250 kg e uma com 256 kg. Na década de 1930, apesar do trabalho de Mark
Berry para inspirar mais fisiculturistas a praticar regularmente o agachamento,
as performances de força permaneceram substancialmente inalteradas. O gigante
Strassberger fez com sucesso 250 kg; o Chefe Canadense Moquin igualou esse
desempenho, enquanto Bert Assirati deu uma ideia do que o futuro esperava fazendo
10 repetições com 250 kg, que foi a maior façanha de agachamento até aquele
momento (anos 1930).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">
Naquela época a crença era que 600 libras (272,5 kg) representavam o limite
máximo humano no agachamento, e por algum tempo este ponto de vista parecia
preciso. </span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQEbCdVuZ0J9vm2Y_mitJp3K3K6ixG_XXZTsAXhqKrtR-9fF2iKY3Nqiv90JLUOUssxZQF-YWQeeozbAc0K-8CtKOHWIFnl334H2gyuzS-Pp3rRlCtGUuq6lHh_849Brohz5lg2FVptbg/s1600/davis+001.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQEbCdVuZ0J9vm2Y_mitJp3K3K6ixG_XXZTsAXhqKrtR-9fF2iKY3Nqiv90JLUOUssxZQF-YWQeeozbAc0K-8CtKOHWIFnl334H2gyuzS-Pp3rRlCtGUuq6lHh_849Brohz5lg2FVptbg/s320/davis+001.jpg" height="320" width="193" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">John Davis</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Durante o final dos anos 1940,
esta ideia manteve-se verdadeira. Weldon Bullock provou ser capaz de executar
254,25 kg, enquanto Louis Abele fazia 3 repetições com 245 kg. </span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">No início de
1950, o grande John Davis testou sua força nos agachamentos e oficialmente
realizou 256,5 kg. Relatórios não oficiais afirmaram que ele tinha feito perto
de 270 kg e foi considerado o melhor do mundo no agachamento. </span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-Cft4TpYhwgN-WJSD7Kf9U1NsM3ha2WW5zGmcDZ7fayVTlTKjJsoakZDmeo0Xi4CE8elDJLxhIo2yi8i7xo7AUoTMbY4j7-GA0FswY-zA4tn9ktRJ7wBYq5YwqtzM7hW1_kEwUoFPTcQ/s1600/doug_hepburn_powerbuilding.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-Cft4TpYhwgN-WJSD7Kf9U1NsM3ha2WW5zGmcDZ7fayVTlTKjJsoakZDmeo0Xi4CE8elDJLxhIo2yi8i7xo7AUoTMbY4j7-GA0FswY-zA4tn9ktRJ7wBYq5YwqtzM7hW1_kEwUoFPTcQ/s320/doug_hepburn_powerbuilding.jpg" height="320" width="295" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Doug Hepburn</td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAgf2Mlzl_epf8cRcHwyroreb9OYhUqzKaec-nDbCVHpR4F2BHjxz6bdJF5Gm6_Zl0EzzCeBCLaPyiBDq_ZHHdn9IqRKK5I4YA5O-ZOq5oxSVFAHFv1NZmKh2WnChBJz7hfTmmcj45U9M/s1600/dough+hepburn.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAgf2Mlzl_epf8cRcHwyroreb9OYhUqzKaec-nDbCVHpR4F2BHjxz6bdJF5Gm6_Zl0EzzCeBCLaPyiBDq_ZHHdn9IqRKK5I4YA5O-ZOq5oxSVFAHFv1NZmKh2WnChBJz7hfTmmcj45U9M/s400/dough+hepburn.jpg" height="400" width="296" /></a><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span><span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Do Canadá vieram
notícias sobre um novo gigante: Doug Hepburn (imagens à esquerda), que regularmente executava 272,5
kg (600 libras) nos treinos. Em 1952, Doug teve uma chance de provar isso ao
mundo, quando fez 665 libras (302 kg). A opinião geral era de que ninguém
poderia vencê-lo. </span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">Mas, como logo foi visto, alguém poderia fazer mais. Desta
vez histórias circularam sobre um outro gigante, Paul Anderson dos EUA, que dizia
ser capaz de bater o recorde de Doug e vencê-lo com facilidade.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdqCR20vU7NtDCP60Thgc5rp-eRmrdLIPuaMOTpdNOpd85JQvlneAZH3dZtHjvzJ2oqxSRyM7kJ79U92nhScTb-9y0pChyphenhyphenG6k-z8e7bfrONOgjhJh69Oqsu1d1FNBz_cYtXAcOEHfYFVk/s1600/paul+anderson.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdqCR20vU7NtDCP60Thgc5rp-eRmrdLIPuaMOTpdNOpd85JQvlneAZH3dZtHjvzJ2oqxSRyM7kJ79U92nhScTb-9y0pChyphenhyphenG6k-z8e7bfrONOgjhJh69Oqsu1d1FNBz_cYtXAcOEHfYFVk/s320/paul+anderson.jpg" height="300" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Paul Anderson<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsQRdWpglHGe_BDSB6mdOai_kJhdWsQV3aJVxJDKRFPewHijPCSg2fMOzfyYpM7bJAB9EKaPzyG8pPrMCcXx0ktNRH818ikpdps6hM2mkx4Q8Kfr-feXULy4lEz0F_A7DgsYTWLYLllW8/s1600/paul+anderson+3.jpg" imageanchor="1" style="font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsQRdWpglHGe_BDSB6mdOai_kJhdWsQV3aJVxJDKRFPewHijPCSg2fMOzfyYpM7bJAB9EKaPzyG8pPrMCcXx0ktNRH818ikpdps6hM2mkx4Q8Kfr-feXULy4lEz0F_A7DgsYTWLYLllW8/s320/paul+anderson+3.jpg" height="192" width="320" /></a></td></tr>
</tbody></table>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTVMMlNu_ZTmFNdCQlQIN2bNr0MMhwYSmvw_1-b8MjySYz6FH39uk0_VSmaluZ4PfHmaR5wyo2F7ZCIAplQSTdn-sZCdP2V0-IEdMRiTX_sGVN5gDkn0ZioKDTmNm-JjrEzuSEVWAMQn8/s1600/paul.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTVMMlNu_ZTmFNdCQlQIN2bNr0MMhwYSmvw_1-b8MjySYz6FH39uk0_VSmaluZ4PfHmaR5wyo2F7ZCIAplQSTdn-sZCdP2V0-IEdMRiTX_sGVN5gDkn0ZioKDTmNm-JjrEzuSEVWAMQn8/s320/paul.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #222222; font-family: Arial;">Anderson fez agachamentos com
310, 325, 335 e 345 kg, diante de plateia e testemunhas confiáveis. Em
treinamento, é dito que chegou a fazer 363 kg (800 libras)! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;">Isso leva o leitor até o
momento atual sobre os avanços feitos em desempenhos de força no agachamento <i>(</i></span><i><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: Arial;">o texto é de 1954</span></i><i><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #222222; font-family: Arial;">)</span></i><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;">.
Enquanto os recordes subiram, o conhecimento sobre o fisiculturismo também evoluiu,
e muitas variações do agachamento que hoje são comuns, anteriormente não eram. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #222222;"></span><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Na época de Mark Berry, a forma
de executar o agachamento mais utilizada era uma série de 20 repetições, com
tanto peso quanto fosse possível. Era executado da forma regular com os
calcanhares no mesmo plano, da forma ainda comumente usada hoje.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;">John Grimek, Barton Horvath, Maurice Jones, Chick Deutsch, Lud Schusterich e outros levantadores e fisiculturistas desse tempo utilizaram amplamente este tipo de agachamento e relataram sensacionais ganhos em força, peso corporal e musculosidade como resultado.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6DXWmbF99yiTX50jSrrlBcDA2D0nVxOmKp_seu6bH1OsDmjmjEtfYSZIb1LdAAw4OIWRyfnFl-dxyzhOmIDMNg9sM9jgHLOsrz6zMGfR5lwR63ltPArshoCUzKnkNzVXu6iRELg6wi18/s1600/John_Grimek_photo40.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6DXWmbF99yiTX50jSrrlBcDA2D0nVxOmKp_seu6bH1OsDmjmjEtfYSZIb1LdAAw4OIWRyfnFl-dxyzhOmIDMNg9sM9jgHLOsrz6zMGfR5lwR63ltPArshoCUzKnkNzVXu6iRELg6wi18/s320/John_Grimek_photo40.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13px; text-align: center;">John Grimek<br />
<div>
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;">Hoje possuímos um vasto conhecimento sobre o agachamento. Sabemos o que cada tipo de agachamento vai fazer se realizado de forma consistente e com esforço. Não há nenhuma possibilidade de falha se o praticante souber o que quer e se treinar de acordo. Sabemos o resultado que muitas ou poucas repetições irão proporcionar, assim como sabemos quando uma variação é a melhor, ou quando outra variação deve ser usada, conforme o caso. Em outras palavras, nós aprendemos como fazer os agachamentos trabalhar para nosso benefício. </span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx08r8KklIUeUsB5VaPM1nvViMpGAVp98nsejyczMiNUnODZDoA0aOy38l-J6Ia03pKdMfGtry6rNK2hPJ464XJqlLdjR1h4Eh_zeNQ_9HMSxUXPJhnse_E_HBIuawcmXxZzE-J7cWRB4/s1600/Maurice+jones.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx08r8KklIUeUsB5VaPM1nvViMpGAVp98nsejyczMiNUnODZDoA0aOy38l-J6Ia03pKdMfGtry6rNK2hPJ464XJqlLdjR1h4Eh_zeNQ_9HMSxUXPJhnse_E_HBIuawcmXxZzE-J7cWRB4/s320/Maurice+jones.jpg" height="320" width="138" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIhce_jRT0tjD0jA_0NW3OGcDKJAgjJBqtgvlK8PFwZChVS0BlrQgpuXJ6joGIVMgjUNG160IB0Nla9HYhYi8Nqc-AxlFvwQg1yim7aux9vWSwl1MvRUpwKPKhT4TuJ0EnVVxV09r_160/s1600/Kimon+Voyages.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIhce_jRT0tjD0jA_0NW3OGcDKJAgjJBqtgvlK8PFwZChVS0BlrQgpuXJ6joGIVMgjUNG160IB0Nla9HYhYi8Nqc-AxlFvwQg1yim7aux9vWSwl1MvRUpwKPKhT4TuJ0EnVVxV09r_160/s320/Kimon+Voyages.jpg" height="320" width="236" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Maurice Jones Kimon Voyages </td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEiNHUMuDlmi1T58NRTv9Eb_6TeQEzIxQr0fqa7N1ivVNuZK1qd2lEJN4kAt3bw6jbpr3sp7DMmaToyRbETLWYJ-Wy9NBRVcLeyLTdSV3dPU4ozOGN5lgJksoxq6vdNGNSIg2tpS32P28/s1600/BartonHorvath1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEiNHUMuDlmi1T58NRTv9Eb_6TeQEzIxQr0fqa7N1ivVNuZK1qd2lEJN4kAt3bw6jbpr3sp7DMmaToyRbETLWYJ-Wy9NBRVcLeyLTdSV3dPU4ozOGN5lgJksoxq6vdNGNSIg2tpS32P28/s320/BartonHorvath1.jpg" height="320" width="213" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8bz7G6q0OUdoCcl2EESPExthG5gj_Z-HdTIYC5n888z0GB0To8XM190WhkGLvUcpLskUWhfBQ_OC5IfHvyC4b8qSgT2QIzWVTE5-jDpWpBrpJtmpx1Ng605HIhxgjddPDXnbvkIdMfRs/s1600/lud+schusterisch.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8bz7G6q0OUdoCcl2EESPExthG5gj_Z-HdTIYC5n888z0GB0To8XM190WhkGLvUcpLskUWhfBQ_OC5IfHvyC4b8qSgT2QIzWVTE5-jDpWpBrpJtmpx1Ng605HIhxgjddPDXnbvkIdMfRs/s320/lud+schusterisch.jpg" height="320" width="229" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Barton Horvath Lud Shusterich </td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;">Aqui estão algumas das muitas possibilidades:</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><span style="background: white;">1.)</span></span> <span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;">Agachamento
por trás a fundo com os pés planos: Este agachamento é o mais comum e o mais
realizado do que qualquer outro. É o tipo que Mark Berry popularizou e incorpora
todas as características boas do agachamento em uma única variação. <u>A barra é
colocada na parte inferior traseira dos ombros.</u> O praticante então
agacha-se em uma posição baixa e sobe imediatamente para a posição de pé,
usando a força das pernas e dos quadris. Uma respiração profunda é tomada
apenas antes da descida e o ar é expulso dos pulmões enquanto retorna para a
postura ereta. A prática regular deste estilo promove ganhos de musculatura e
potência geral.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisXL_4F6fnf4dq5Vcdheqg8icEL4YboqW7ZKrX5OMcpb2lEXGFRjVESF_xsHAyEF6sJyMELYPpigtEpdQd7YGaCX7TB-vDT5hWDEyolk1VB4gRnVN59eWioGrvqET2RRLzhUnOypFgxw4/s1600/Roger+Ells.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisXL_4F6fnf4dq5Vcdheqg8icEL4YboqW7ZKrX5OMcpb2lEXGFRjVESF_xsHAyEF6sJyMELYPpigtEpdQd7YGaCX7TB-vDT5hWDEyolk1VB4gRnVN59eWioGrvqET2RRLzhUnOypFgxw4/s320/Roger+Ells.jpg" height="320" width="223" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Roger Eells</td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
<span style="background: white;">2.)</span></span> <span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #222222; font-family: Arial;">Agachamento
com respiração profunda. Esta versão é executada de forma semelhante à
anterior, mas com um peso comparativamente mais leve, pois são feitas várias
respirações profundas entre cada repetição. A ideia por trás deste método de
agachamento é que incentiva a construção de uma caixa toráxica maior. Este
método muitas vezes produz rápidos ganhos de peso corporal em indivíduos de
baixo peso quando combinado a um aumento do consumo de alimentos. </span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;">Roger Eells
foi o primeiro a popularizar este estilo e funcionou muito bem para ele e para
seus seguidores. A desvantagem deste tipo de agachamento é que ele não gera
muito ganho de força. No entanto, em casos de iniciantes fracos e de baixo peso
é definitivamente válido tentar, particularmente se após cada série for feita
uma série de pullovers. Geralmente, recomendam-se 3 séries de 20 a 30
repetições. Exemplo desse método de agachamento com respiração é como segue:
repetições de 1 a 10: 3 respirações entre cada movimento,</span> <span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;">repetições 11 a 20: 4 respirações; repetições
21 a 25: 5 respirações. Geralmente recomendam-se 3 séries. Sinto que esta
versão do agachamento, quando combinado com outros exercícios, é bom para
aqueles que queiram obter uma preparação sem precisar seguir um programa longo.
Também é bom para atletas que necessitem de maior resistência em seu esporte.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #222222; font-family: Arial;">3.)</span> <span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #222222; font-family: Arial;">Agachamento Olímpico ou com calcanhares
levantados. Esta versão do agachamento também é executada com a barra atrás dos
ombros, só que numa posição ligeiramente superior na parte de trás. A descida é
feita bem a fundo e a parte das costas deve ficar ereta. Alguns bodybuilders
sentem que, elevando seus calcanhares em uma base ou apoio, ou usar sapatos com
salto um pouco elevado, mais esforço é colocado na parte anterior das coxas.
Desta forma eles também podem manter um equilíbrio mais perfeito. Se o
agachamento regular com os pés planos não estão dando os resultados que você
deseja, sugiro tentar esta versão por um tempo. As preferências parecem ser
divididas entre os levantadores. Alguns preferem o agachamento regular com os
pés planos, outros usam esta versão com os calcanhares mais altos. Somente a
experiência e uma ideia clara do que você deseja vão te dizer o que é melhor para
você.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
<span style="background: white;">4.)</span></span> <span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #222222; font-family: Arial;">Agachamento
com base larga. Com as pernas muito afastadas e os dedos apontados para fora,
os efeitos do agachamento são sentidos mais no bíceps femural e na área interna
da coxa. Se você tem pontos fracos nessas áreas, a prática do agachamento com
uma distância entre os pés maior ajudará. Mais repetições, execução estrita e
concentração é o necessário para evoluir. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmPg0VmRw0I2buivyMqvdue_4z9WsbSZQhF6MsRTi1G7iTLoonAKZvmdLWN-BJYwFxJk8nMJ-UmFEdC4XyY1bqgrFhQr5diBZpGcXjd_E5tYRTxnHZdq6QUesPkd6Wpb5ENqyyeRFyu5s/s1600/Voyages.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; clear: left; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmPg0VmRw0I2buivyMqvdue_4z9WsbSZQhF6MsRTi1G7iTLoonAKZvmdLWN-BJYwFxJk8nMJ-UmFEdC4XyY1bqgrFhQr5diBZpGcXjd_E5tYRTxnHZdq6QUesPkd6Wpb5ENqyyeRFyu5s/s400/Voyages.jpg" height="400" width="307" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kimon Voyages</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #222222; font-family: Arial;">5.) Agachamento paralelo.
Kimon Voyages, cujas coxas estavam entre as mais bem modeladas do mundo,
defende o agachamento com as coxas em paralelo com o chão. De certa forma ele
pode ser chamado um exercício "roubado", porque o praticante desce
apenas até atingir a posição paralela ao chão. Mais peso pode ser usado nesta
versão do que no agachamento completo e desenvolve grande força e massa dos
músculos da coxa, do quadril e das costas. Em particular, uma grande
musculatura é formada ao longo da curva exterior das coxas. Um outro ponto importante
que deve ser mencionado: Alguns levantadores tendem a arredondar as costas
quando agacham a fundo abaixo do paralelo e ficam propensos à lesão e o
agachamento paralelo às vezes pode ser usado para superar esse problema. Por
causa de suas vantagens específicas de permitir o uso de pesos mais pesados e aumentar
o volume das coxas, o agachamento paralelo está rapidamente ganhando
popularidade. No entanto, há uma objeção contra ele: é que não parece promover
tanto aumento de musculatura corporal quanto o agachamento regular a fundo. Eu
sugiro que o novato em treinamento que esteja ansioso para ganhar peso rápido
faça agachamentos na versão regular em profundidade primeiro. Então, depois de
avançar e ganhar o peso que quiser, o agachamento paralelo vai ajudá-lo também.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br />
<span style="background: white;">6.) Agachamento do banco ou da caixa. Este é um
real construtor de potência. Mais potência real no agachamento pode ser usada
nesta versão do que em qualquer outro. As vantagens são semelhantes às do
agachamento paralelo, mas porque o praticante é parcialmente sustentado sob as
coxas e nádegas pelo banco quando atinge a profundidade escolhida, ele pode
comandar maior força em seu retorno à posição ereta. Uma vez que este exercício
é essencialmente um movimento de potência, mais séries com menos repetições
geralmente são executadas. Se forem feitas 3 repetições, é prático para um
levantador avançado fazer até 10 séries de 3. Também é possível variar a altura
da caixa para reforçar um ponto fraco do agachamento regular. <o:p></o:p></span></span><br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: auto; text-align: justify; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: auto; text-align: justify; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;">7.) Agachamento Parcial. Na verdade isto não é um agachamento, pois o movimento dos joelhos é tão pequeno que poucas das vantagens características do agachamento são obtidas. O agachamento parcial constrói pouco músculo, mas produz a força de sustentação e acostumar o levantador para segurar pesos muito pesados na altura dos ombros, enquanto a </span><span style="color: #222222; font-family: Arial;">ligeira flexão dos joelhos incentiva a formação da resistência dos ligamentos. Um peso pesado o suficiente deve ser usado para garantir que uma quantidade de força seja colocada no esforço dos joelhos, com a ideia de construção de resistência dos ligamentos e da capacidade de suportar pesos maiores, sem pensar em aumento de massa muscular.</span></div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
</div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg50ndKEmAluOVjww_P3R-5NrC9cfGGLB00fx6uQvzUpEX6rATOWqSdErnaA1StLWZ7ZmpnY6ofgny48v_6U3_D0Qn8YPtVUd-RGmDS90jWxAGRwqPn1qNsv840KNLhzxRVghcNVZZsPFM/s1600/clarence+ross1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg50ndKEmAluOVjww_P3R-5NrC9cfGGLB00fx6uQvzUpEX6rATOWqSdErnaA1StLWZ7ZmpnY6ofgny48v_6U3_D0Qn8YPtVUd-RGmDS90jWxAGRwqPn1qNsv840KNLhzxRVghcNVZZsPFM/s400/clarence+ross1.jpg" height="400" width="241" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: Arial;">8.)
Agachamento pela frente. Esta versão do
agachamento é indispensável para o desenvolvimento de um forte agachamento para
o primeiro tempo de Arremessso e para a subida do Arranco. A posição de sustentação
nos ombros é também reforçada. O fisiculturista vai encontrar no agachamento
frontal uma posição correta para desenvolver os músculos da parte anterior da
coxa, especialmente na região próxima aos joelhos, além de ser um excelente
exercício para fortalecer os glúteos.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Arial;"> </span><span style="background-color: white; font-family: Arial;">Clarence Ross (1923-2008) </span><span style="background-color: white; font-family: Arial;"> </span><span style="background-color: white; font-family: Arial;"> </span><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: x-small;"> </span><i> por Jorge Califrer</i></span><span style="background-color: white; font-family: Arial;"><i> </i></span><br />
<i><br /></i>
<span style="background-color: white; font-family: Arial;"><i> Visite também nosso canal de vídeos:</i></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial;"><span style="font-size: x-small;"> </span> </span><a href="https://www.youtube.com/user/BrazilianWeightL">https://www.youtube.com/user/BrazilianWeightL</a><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Arial;"> </span></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-45829217711151396072013-10-11T11:34:00.000-03:002013-10-11T11:34:20.423-03:00Mude Seus Exercícios - Earle Liederman (1945)<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXDBTazYWzrRrZQuST5XKFzk1sxCySZlvgR5DUpX0xsVlqowOZBcful36e2jZD-dh_L0v7fYQmtgF_qFzoKutdZgXaAZLJLcekGBq4cVbI6U2p9IIUT0sfmFnJtcOPwaE03XWGODNEMPw/s1600/Earle+L.gif" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXDBTazYWzrRrZQuST5XKFzk1sxCySZlvgR5DUpX0xsVlqowOZBcful36e2jZD-dh_L0v7fYQmtgF_qFzoKutdZgXaAZLJLcekGBq4cVbI6U2p9IIUT0sfmFnJtcOPwaE03XWGODNEMPw/s400/Earle+L.gif" width="252" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: blue; font-family: Arial;">Mesmo os halterofilistas habituados a treinar
falham em compreender o verdadeiro significado de alternar as rotinas de
exercícios, a fim de ajudar a construir e a fortalecer o corpo tão rapidamente
quanto possível. Neste artigo, o autor explica minuciosamente os fatos e mostra
como, através da variação de movimentos, ocorrerão mudanças positivas no
aumento de tamanho dos músculos e também na potência que será adquirida. Aos
entendidos de plantão: vamos deixar de lado elucubrações de como aconteceu a
hipertrofia, se por displasia, aumento de volume de fibras, nível mitocondrial
etc., vamos ao lado prático e, em uma outra oportunidade, pensamos nas teorias
envolvidas, certo? Vamos ao texto:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial; text-align: justify;">Mude Seus Exercícios - Earle Liederman (1945)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;">Quase todos nós somos vítimas do hábito.
Fazemos as mesmas coisas dia após dia sem pensar. Por exemplo: quando nos
vestimos, sempre calçamos primeiro o sapato do mesmo lado; ao subir ou descer
uma escada, começamos normalmente sempre com o mesmo pé; caminhamos pelo mesmo
lado na rua etc. Esses e outros hábitos tornam-se ações subconscientes. A mesma
coisa se aplica ao treinamento com pesos. Seguimos a mesma rotina toda vez que
treinamos, a não ser se percebermos que precisamos de uma mudança. E se ninguém
chamar nossa atenção para mudar, iremos retardando o nosso progresso e os
movimentos se tornarão automáticos. A partir deste momento estou avisando que é
preciso mudar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;">Realizar os mesmos exercícios dia após dia ou três vezes por semana, dentro da mesma rotina de treinamento sem modificar os movimentos, não colabora para aumentar os músculos em tamanho ou em força tão rapidamente quando comparado a uma rotina onde você possa executar os exercícios de maneira diferente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmATwFxu39pX03lSZHmb5zrHLSzJME7-P0eOPgU8UbSVuHNy9vZD2lCOnBptyl0NsxbDJERh70JZ7uPUlB6PZdQ8KZfIj4Aj3K5bp6rXJitYM_TrCUIK7n0SYPNBn6_UVUMZzUeKFSyKg/s1600/Earle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmATwFxu39pX03lSZHmb5zrHLSzJME7-P0eOPgU8UbSVuHNy9vZD2lCOnBptyl0NsxbDJERh70JZ7uPUlB6PZdQ8KZfIj4Aj3K5bp6rXJitYM_TrCUIK7n0SYPNBn6_UVUMZzUeKFSyKg/s320/Earle.jpg" width="229" /> </a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaJpc5Nh4fRCNszjC1-suD5uX_qkZVwpq8p7rNvaemknAMSdwVmbZni0NX2ttFaWCMtu1itSmQjBhoRWfxGFPMfpI6MQngezfhazR6i_8Op7hQVvB6cBTibJJj5jB4GzthcuSl7eGmig8/s1600/earle-liederman-4-book-set.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaJpc5Nh4fRCNszjC1-suD5uX_qkZVwpq8p7rNvaemknAMSdwVmbZni0NX2ttFaWCMtu1itSmQjBhoRWfxGFPMfpI6MQngezfhazR6i_8Op7hQVvB6cBTibJJj5jB4GzthcuSl7eGmig8/s1600/earle-liederman-4-book-set.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Liederman escreveu artigos e livros e foi muito bem sucedido com seu curso pelo correio.</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Os alunos enviavam fotos mostrando o progresso físico obtido e recebiam uma medalha. </i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUOyK_b5HoysZkSzgTfjo7JbbVSokU6cYSLdAQrhG5ecwQ1XqS8LhUcPkeu4KTIWCA5aOO1JyqypORl0J5jlk38sCItkFygi8KgoPawbLsOfM_FHaGgJO1l3Mf3O-ozbftYeatjeSfUnw/s1600/Earle1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUOyK_b5HoysZkSzgTfjo7JbbVSokU6cYSLdAQrhG5ecwQ1XqS8LhUcPkeu4KTIWCA5aOO1JyqypORl0J5jlk38sCItkFygi8KgoPawbLsOfM_FHaGgJO1l3Mf3O-ozbftYeatjeSfUnw/s320/Earle1.gif" width="233" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9Y2vBxAU-0ABTMdLsmjYr7uZDhgqmfOtwgBSJ0dPhjeqCUWlg6Ax1k0UolA4t91vt1sbkCnQq-tofRZkq_Imlt7D3-Urb7syIVEsI_1sdkpvOy0aBJPf1qfKbBUdY-Zx1hIv9eldN8u8/s1600/Earle+medal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9Y2vBxAU-0ABTMdLsmjYr7uZDhgqmfOtwgBSJ0dPhjeqCUWlg6Ax1k0UolA4t91vt1sbkCnQq-tofRZkq_Imlt7D3-Urb7syIVEsI_1sdkpvOy0aBJPf1qfKbBUdY-Zx1hIv9eldN8u8/s320/Earle+medal.jpg" width="160" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sei que alguém vai perguntar, e já adianto: </span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Liederman não é parente daquele famoso piloto heptacampeão de Formula 1.</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;">Deixe-me dar um exemplo simples com o bíceps. Supondo
que geralmente para exercitar o bíceps você faça Rosca Direta - </span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;"> </span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;">com halteres ou barra, não importa. De
qualquer jeito, o movimento consistirá em flexionar o antebraço sobre o braço para
levar o punho em direção ao ombro, que é a ação do bíceps – por sua contração, ele
aproxima a mão do ombro. Maior a carga, mais trabalho para o bíceps, aumentando
a força e o volume do bíceps. Então, adicionando um pouco mais de peso, seus
bíceps crescerão agradecidos e se tornarão mais fortes também. Você pode executar
esse mesmo exercício por muitos meses e continuar a evoluir, mas no dia em que fizer
um tipo de trabalho para este músculo que seja diferente da sua rotina habitual,
irá perceber que no dia seguinte seus bíceps estarão exaustos. Não com a dor do
treino habitual, mas por terem recebido um excesso de trabalho apenas pela
mudança de movimento. Dessa forma você se convencerá que o desenvolvimento muscular
que você atribuiu a um movimento, a cada treino esse mesmo movimento sendo
repetido e, mesmo aumentando o volume ou intensidade em cada treino, não foi
suficiente para fornecer aos bíceps uma capacidade apropriada para executar qualquer
tipo de trabalho diferente, mas apenas para o trabalho que está habituado a
fazer. A dor, a câimbra, a claudicação etc. sentidas por alterar o movimento
provam a incompatibilidade do nosso exemplo do bíceps de estar preparado para
um movimento diferente. Para tornar mais claro – suponha que você tenha feito rosca
direta com um peso por alguns meses e em um dos seus dias de treinamento você
decidiu trocar por fazer algumas barras fixas com as mãos em supinação com
pegada estreita, na largura dos ombros. Você poderia estar fazendo um total de 50
roscas diretas e, para igualar isso para dar ao bíceps trabalho suficiente,
você decide fazer 50 puxadas na barra, que podem ser divididas em várias séries
de até 15 repetições com descanso, outra série e descanso etc, até completar
50. Sentirá muitas dores nos bíceps no dia seguinte, e, além disso, trabalhou o
bíceps em coordenação com alguns outros músculos grandes, diferentemente do que
acontece quando apenas executa a rosca direta, que já não causa dor muscular
mesmo adicionando peso a cada série. Você pode executar tanto a barra fixa como
a rosca, uma durante um determinado dia e a outra, no outro dia; na outra
sessão alterando novamente e executando um novo movimento para o bíceps. Mais
uma vez vai ter alguma experiência de claudicação (dor, câimbra, etc.) do
músculo. Talvez agora você esteja captando a minha mensagem. A fim de fornecer
aos seus músculos um trabalho completo, você deve variar o treino durante a
semana, ou pelo menos mudando de uma semana para outra, para dar uma quantidade
de exercícios diferentes a fim de que haja o máximo de desenvolvimento, ou então
você estará limitando seus músculos a realizarem apenas um determinado tipo de
trabalho.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsdqs5i6YYqXIh1ZNlT4_9aa1b9HJGazSWtB72_HUDq5O4CAF5gkt_RGYdB2PZ54r0ijyMaoWMFu3uC2BgqTMVjo8YL7hQ-rxC670-4exZuqVhJTNXrezvMtNow0Wn2jLgT6CFmXyL7RI/s1600/Earle+photo-15.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsdqs5i6YYqXIh1ZNlT4_9aa1b9HJGazSWtB72_HUDq5O4CAF5gkt_RGYdB2PZ54r0ijyMaoWMFu3uC2BgqTMVjo8YL7hQ-rxC670-4exZuqVhJTNXrezvMtNow0Wn2jLgT6CFmXyL7RI/s320/Earle+photo-15.jpg" width="205" /></a><span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;"><o:p> </o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;">Através da variação do movimento, você também
aumenta a força mais rapidamente. Continuar com uma certa forma de movimento repetitivo
pode fazer com que os músculos entrem em uma rotina e se tornem obsoletos, com excesso
de trabalho e diminuição da resposta. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3PcqgADTKXuOg3bcWoOIuQsKjQQwwEF_l97ag1VgZqdoeATFyS_SBteaexbRAwbbcshpF-9j2p8eXKp9VLC7zzH5LXM13XTFhi8mDmmTRkBDumc9r4UNkBfRfjEjcZxU61CkYquJqm1Q/s1600/Earle+5.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3PcqgADTKXuOg3bcWoOIuQsKjQQwwEF_l97ag1VgZqdoeATFyS_SBteaexbRAwbbcshpF-9j2p8eXKp9VLC7zzH5LXM13XTFhi8mDmmTRkBDumc9r4UNkBfRfjEjcZxU61CkYquJqm1Q/s1600/Earle+5.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3PcqgADTKXuOg3bcWoOIuQsKjQQwwEF_l97ag1VgZqdoeATFyS_SBteaexbRAwbbcshpF-9j2p8eXKp9VLC7zzH5LXM13XTFhi8mDmmTRkBDumc9r4UNkBfRfjEjcZxU61CkYquJqm1Q/s1600/Earle+5.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3PcqgADTKXuOg3bcWoOIuQsKjQQwwEF_l97ag1VgZqdoeATFyS_SBteaexbRAwbbcshpF-9j2p8eXKp9VLC7zzH5LXM13XTFhi8mDmmTRkBDumc9r4UNkBfRfjEjcZxU61CkYquJqm1Q/s1600/Earle+5.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3PcqgADTKXuOg3bcWoOIuQsKjQQwwEF_l97ag1VgZqdoeATFyS_SBteaexbRAwbbcshpF-9j2p8eXKp9VLC7zzH5LXM13XTFhi8mDmmTRkBDumc9r4UNkBfRfjEjcZxU61CkYquJqm1Q/s320/Earle+5.JPG" width="199" /></a><span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;">O que mencionei sobre o bíceps também diz
respeito a todas as partes do seu corpo, na verdade, seu corpo como um todo. A
pergunta pode surgir em sua mente: “por que não realizar uma considerável variação
de movimentos durante um período de treino e desse modo cercar todas as possibilidades?”.
A resposta para isso é que você não pode fazer tudo esperando obter um
resultado perfeito. Primeiramente, você não teria energia se fosse exercitar cada
parte do seu corpo com uma grande quantidade de movimentos diferentes de uma só
vez; se você sentir que pode fazer isso apenas diminuindo as séries, as repetições
ou a intensidade, na verdade o que estaria para acontecer seria: OU um excesso
de trabalho OU não estaria acontecendo trabalho suficiente com cada músculo. Isso
pode parecer paradoxal, mas como você sabe, o músculo deve estar cansado ou deve
receber trabalho suficiente para que a série final seja de grande esforço antes
de interromper o exercício. Parar um movimento antes que o músculo receba trabalho
suficiente não o "alimenta" com o fornecimento de sangue adequado,
nem oferece a necessária sobrecarga sobre as fibras dos músculos, tendões e
ligamentos utilizados para que aconteça uma evolução positiva. Por outro lado,
se você por acaso possuir uma energia capaz de realizar cinco ou seis variações
de exercícios para cada parte do seu corpo, ainda insisto que você entraria em
um excesso de trabalho (<i>overtraining</i>)
e eventualmente chegaria a ponto de sentir um retrocesso e perda de vitalidade.
Seus músculos nesse caso não conseguiriam ter a chance nem de crescer nem de se
fortalecer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ3x00RmH4IA6G4SAVTNKWlPwWHybNG-pyY6uIcVwcFQu3QV23jT_eMdlILeCdrJwv__z5UbjEgwPIZIUm3WdcLY7PZGM6Cc-cIffiPpj_tSXm57S1RPuAD_w9fN6mOazTMGUlbuMuo9I/s1600/Earle+pistol.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ3x00RmH4IA6G4SAVTNKWlPwWHybNG-pyY6uIcVwcFQu3QV23jT_eMdlILeCdrJwv__z5UbjEgwPIZIUm3WdcLY7PZGM6Cc-cIffiPpj_tSXm57S1RPuAD_w9fN6mOazTMGUlbuMuo9I/s1600/Earle+pistol.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ3x00RmH4IA6G4SAVTNKWlPwWHybNG-pyY6uIcVwcFQu3QV23jT_eMdlILeCdrJwv__z5UbjEgwPIZIUm3WdcLY7PZGM6Cc-cIffiPpj_tSXm57S1RPuAD_w9fN6mOazTMGUlbuMuo9I/s320/Earle+pistol.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;">Não existe problema algum em treinar uma rotina
diferente cada vez que você se exercita. Isto pode não ser muito ao seu gosto,
dependendo de seus objetivos e você pode sentir que está tendo um maior esforço
e nem mesmo pode sentir-se satisfeito com o esforço de certos grupos musculares
depois de terminar o treino. No entanto, desta forma você receberá os
benefícios de um treino completo que prepara seus músculos para qualquer
necessidade sem a reação desfavorável de dor. Mas não tente fazer todos os
movimentos que você possa imaginar para todos os seus músculos durante um
período de exercício.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1xR_KNUwCOLmjCOUaoRvvlCt5reY7sEIUpKnnn2SnEvX40nQLHWuEaY3ptx54KyQ3Y6RPLjIqaULR4n_1q33tbSPOAObIubvhF-WA9syBAfRn0a13H2JYewoZvrjmMK2kdAi7NCGvYl8/s1600/Earle+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1xR_KNUwCOLmjCOUaoRvvlCt5reY7sEIUpKnnn2SnEvX40nQLHWuEaY3ptx54KyQ3Y6RPLjIqaULR4n_1q33tbSPOAObIubvhF-WA9syBAfRn0a13H2JYewoZvrjmMK2kdAi7NCGvYl8/s1600/Earle+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1xR_KNUwCOLmjCOUaoRvvlCt5reY7sEIUpKnnn2SnEvX40nQLHWuEaY3ptx54KyQ3Y6RPLjIqaULR4n_1q33tbSPOAObIubvhF-WA9syBAfRn0a13H2JYewoZvrjmMK2kdAi7NCGvYl8/s400/Earle+2.jpg" width="400" /></a><span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;"><o:p> </o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;">Seria demasiado longo me aprofundar em cada
exercício para cada parte do seu corpo, então vou mencionar apenas mais um
exemplo, desta vez para o peitoral. Você pode estar fazendo flexões de braços
no chão, um total de 25, 50 ou 100 de cada vez para seus peitorais e está
conseguindo aumento e fortalecimento. Suponha que você tem feito essas flexões
no chão e então um dia resolve fazer as flexões ou mergulhos, em barras
paralelas. O que acontece? Você encontrará claudicação em seus peitorais nos dias
seguintes, mesmo que apenas tenha feito as mesmas flexões, só que mergulhando
entre as barras paralelas. Você trabalhou os mesmos músculos, mas de uma forma
ligeiramente diferente, isso é tudo. Então, depois que você se acostuma a fazer
o mergulho na paralela, você resolva fazer supino com halteres. Mais uma vez a
dor muscular no dia seguinte, apesar de ter exercitado os mesmos músculos. Até
então, os músculos do peito foram trabalhados na maneira pela qual eles
respondem ao seu próprio desenvolvimento, entretanto aquelas poucas alterações
causaram dor aos músculos. Assim você deve perceber o valor de variar os
exercícios para garantir o melhor desenvolvimento e evitar ficar obsoleto ao f
estagnar em qualquer exercício em particular. Mas você não pode e não precisa
fazer tudo de uma só vez. Repito isso para estimulá-lo a ter a ambição em
progredir e possivelmente impedi-lo de cair na rotina e terminar por fugir do
treino.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFihhACjPmSdoMmYCvHu1SSUIVLDEVxmbu7l_YNtG_CqoIWGxNN0zz-gY9PoHyu0qr6SIStup3cB9_gQrHDzcUbMTz405g-v_vhJN09z4gpo-yJACErx6ZF4-6uyVtrXk_ar4AHShiPuQ/s1600/Earle+4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFihhACjPmSdoMmYCvHu1SSUIVLDEVxmbu7l_YNtG_CqoIWGxNN0zz-gY9PoHyu0qr6SIStup3cB9_gQrHDzcUbMTz405g-v_vhJN09z4gpo-yJACErx6ZF4-6uyVtrXk_ar4AHShiPuQ/s320/Earle+4.jpg" width="187" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjngAPlPWhChYooq7Na7w7OCeDTlsb8NL0vleXsoDgDD3OeN8PdhF_tlsslu0xNH3-L-1kjfcRXfEzEgArNxR3m8of44fMQ-c9n_BzrChBKr6nGSm7O-9vXPdXYc7F2rQ3Iu8s9r1TBjpU/s1600/Earle+neck.jpg" imageanchor="1" style="background-color: white; clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjngAPlPWhChYooq7Na7w7OCeDTlsb8NL0vleXsoDgDD3OeN8PdhF_tlsslu0xNH3-L-1kjfcRXfEzEgArNxR3m8of44fMQ-c9n_BzrChBKr6nGSm7O-9vXPdXYc7F2rQ3Iu8s9r1TBjpU/s320/Earle+neck.jpg" width="198" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;">Se você não gosta de mudar a rotina toda vez
que treina, procure mudar a cada terceira vez. Não importa como mudar, mas evitar
a fixação em um exercício vai surpreender você. Seu treinamento deve ser
divertido e motivado, caso contrário se transformará em um trabalho penoso e qualquer
coisa vai ser motivo para retardar o progresso e um convite para a preguiça.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-qnHlb3QQ4PTIrmUfGTEvz2lnIHTOnOoVZniRZ5GleyronN_LDczlBXczNLjRxAdOhsbU-LWV1SaTOb72r6yr1jAkdglvihahRV2gICJEn-162Firdl-YBAJu23tRm780YOqbqN5oYaE/s1600/Earle+bridge.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-qnHlb3QQ4PTIrmUfGTEvz2lnIHTOnOoVZniRZ5GleyronN_LDczlBXczNLjRxAdOhsbU-LWV1SaTOb72r6yr1jAkdglvihahRV2gICJEn-162Firdl-YBAJu23tRm780YOqbqN5oYaE/s320/Earle+bridge.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;">Se você se fixar em um movimento, você terá um bom
desenvolvimento e ganho de força, sim, mas somente naquele movimento em particular.
Anos atrás, morando em </span><i style="color: #222222; font-family: Arial;">New York</i><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;"> eu
pensava que tinha as costas fortes e preparadas até que um dia, com entusiasmo,
resolvi retirar a neve da calçada com uma pá. Era uma atividade incomum para
mim, mesmo tendo as costas fortes. Quando eu terminei o serviço, andava como se
a parte superior do meu paletó estivesse abotoada nas minhas calças, até que alguns
dias de descanso me endireitaram. Eu estava convencido da importância da
variação de movimento, e ainda creio nisso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVEHSlyykdqMGIqaR3LnObgww-HN2Y2Ni_EBeRyXT1ctjFEAe2P2snJTEVSLDscB_L04wvX49ypgnithb5FzaDlKe1noOcd7dhUTmwlYZ089hUuj5lZMY2wBEcSKD1ClxE05s9Qllmnoo/s1600/Earle+3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVEHSlyykdqMGIqaR3LnObgww-HN2Y2Ni_EBeRyXT1ctjFEAe2P2snJTEVSLDscB_L04wvX49ypgnithb5FzaDlKe1noOcd7dhUTmwlYZ089hUuj5lZMY2wBEcSKD1ClxE05s9Qllmnoo/s1600/Earle+3.jpg" /></a><span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;">Se nenhuma mudança de movimento é feita e você
continuar com a mesma rotina, seus músculos se acostumam com os movimentos.
Você mesmo pode inconscientemente fazer ainda mais fácil se enganando com
movimentos incompletos ou balançando o corpo, “roubando” o movimento. Este
método contínuo de exercício é como jogar paciência com um baralho marcado. A menos que você deseje se especializar em um
determinado tipo de exercício, não mantenha a mesma rotina todas as vezes. Exercícios
variados irão garantir músculos bons e fortes de verdade.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: Arial;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPrpJ2pd4zw4-4b2XAdP523-ludDSVxknXp9UJ8uTLlv9QQMeR6VqReKGR_qgDxqIq9iOm5Yb-270p5n2W9gp_iGADCwFqpn5PSIsybJTQ-vYsClak2PHt_DCI62kWZSOKn_1efIe0iTs/s1600/earleE_Liederman_any_man_can_become_stronger.jpg" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="123" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPrpJ2pd4zw4-4b2XAdP523-ludDSVxknXp9UJ8uTLlv9QQMeR6VqReKGR_qgDxqIq9iOm5Yb-270p5n2W9gp_iGADCwFqpn5PSIsybJTQ-vYsClak2PHt_DCI62kWZSOKn_1efIe0iTs/s320/earleE_Liederman_any_man_can_become_stronger.jpg" width="320" /></a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;"> </span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;">Earle Liederman
(1886 - 1970)</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial;"> </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background: white; color: #222222; font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;"> por Jorge
Califrer<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background: white; color: #222222; font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;">Visite nosso canal no YouTube: </span><a href="https://www.youtube.com/user/BrazilianWeightL">https://www.youtube.com/user/BrazilianWeightL</a></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-60865140379547095712013-09-23T12:25:00.002-03:002014-11-24T21:31:38.152-02:00Bob Peoples (1910 – 1992)<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">Antes do texto sobre o Bob Peoples, escrevi algumas coisas que chamei de </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: blue; font-family: Arial;">"Minhas
Impressões":</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFkd8034zpt-zvH4JMVXT9CvcfJv4AioCUSXUa0vLbSYQa_GTtjgs1Gq3uApP7JEVaoyPkmk9bV3Hhy4sASdk4erFi_TGxaIEwn1eg4lLCbYk1ZrrmXlMOPm7n1pAL_Snd6n6f9_YyNyc/s1600/smurf+weightlifting.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFkd8034zpt-zvH4JMVXT9CvcfJv4AioCUSXUa0vLbSYQa_GTtjgs1Gq3uApP7JEVaoyPkmk9bV3Hhy4sASdk4erFi_TGxaIEwn1eg4lLCbYk1ZrrmXlMOPm7n1pAL_Snd6n6f9_YyNyc/s1600/smurf+weightlifting.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: blue;"><span style="font-family: Arial;">Percebemos
a cada dia mais pessoas interessadas no assunto Pesos. Sites, Blogs, Redes
Sociais falando sobre o Halterof</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ilismo (<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: Arial;">do grego<span class="apple-converted-space"> </span><i>haltēres</i>, 'massas de chumbo
para fazer exercícios nos ginásios', ligado ao francês <i>-philie</i>, em
português -filia, 'amizade',
ambos do grego<span class="apple-converted-space"> </span><i>phílos</i>,
'amigo'</span>). </span><span style="font-family: Arial;">Quando me refiro a
Halterofilista, falo com todos os “Amigos do Peso”, não importa qual das
modalidades a que se dedique. Basta utilizar os Pesos como sendo o equipamento
principal e fundamental em sua atividade. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">Infelizmente
alguns entendidos de última hora estão por aí espalhando tabus e mentiras
fazendo com que muita DESinformação passe como informação, e de tão repetidas
as besteiras, algumas delas acabam virando verdadeiros mitos e se tornando
“verdades absolutas”. Cuidado com as mentiras maciças sobre algumas
(des)informações “técnicas”, “cuidados posturais” e “suplementações” que são tão
úteis quanto gastar dinheiro para ressuscitar uma múmia! <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWZ_ZQHu8JsL964gAaYx_JVJiVuSttvMvD3uguGeC54EHad8FNpSqGk90kDlnIhyphenhyphenWDh6fyisjKVmbB8C3MSkEpQhyphenhyphenEhy7xDIWWuV8-9CXhFyBRMgQ6yX4FuyiPD_mdi9BXiom5PCLCtkk/s1600/peoples.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWZ_ZQHu8JsL964gAaYx_JVJiVuSttvMvD3uguGeC54EHad8FNpSqGk90kDlnIhyphenhyphenWDh6fyisjKVmbB8C3MSkEpQhyphenhyphenEhy7xDIWWuV8-9CXhFyBRMgQ6yX4FuyiPD_mdi9BXiom5PCLCtkk/s320/peoples.jpg" height="320" width="212" /></a><span style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A postagem de hoje é sobre um levantador de peso que era muito bom, tanto nos Levantamentos Olímpicos como no Agachamento e no Levantamento Terra, mas que se dedicou a este último: Bob Peoples. Um Verdadeiro Halterofilista. Escreveu um livro muito importante sobre treinamento com pesos: Developing Physical Strength.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">A
execução e a técnica de Peoples para o Levantamento Terra (<i>Deadlift,</i> para satisfazer aos nascidos aqui no Brasil que só conhecem exercícios pela nomenclatura em inglês) vão contra certos “preceitos fundamentais” e falácias de
alguns entendidos de última hora, porque Peoples fazia o movimento com as
costas curvadas ou "arredondando" o lombar. Lembrando que Peoples se especializou na execução deste movimento e a marca atingida foi Recorde Mundial por mais de uma década. O desconhecimento hoje faz com que
preconizem tanta “prevenção” (desculpe por estar usando tantas aspas e
parênteses) que penso ser melhor não fazer nada, porque o discurso mais
utilizado para cair fora de Exercícios de Verdade executados com Pesos de
Verdade é mais ou menos desta forma: <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: blue;"><i><span style="font-family: Arial;">“No início devemos esquecer as cargas para
o correto aprendizado do movimento </span></i><b><span style="font-family: Arial;">(daí passa uma eternidade até colocar
um pesinho para o aluno, e, quando coloca algum, as unidades motoras e a paciência já estão
exaustas)</span></b><i><span style="font-family: Arial;">, sendo fundamental um conhecimento corporal de
natureza proprioceptiva para que sejam adotadas posturas corretas em cada
milissegundo do movimento e que o estímulo neural seja direcionado corretamente
e retificado, gerando eficientemente contrações e retificações </span></i><b><span style="font-family: Arial;">(melhor
seria mandar o aluno para um curso intensivo no Cirque de Soleil)</span></b><span style="font-family: Arial;"> <i>para serem usadas
corretamente as alavancas do sistema músculo-esquelético </i><b>(agora o coitado do aluno será enviado para
uma pós-graduação em Cinesiologia)<i> </i></b><i>e para que as estruturas sejam preservadas
sem prejuízo, desconforto ou lesão do praticante.” <o:p></o:p></i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: blue; font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: blue; font-family: Arial;">Falou
e Não Disse Coisa Nenhuma !!! E pior: Não fez nada e assustou o aluno com tanta
prevenção. Ninguém faz uso de tanta prevenção com iniciantes de corrida
(enfatizam “alongamentos”, tipo empurrar postes e árvores), nem em escolinhas
de futebol, vôlei, artes marciais etc. Mas o Peso é um Tabu !!!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTfuEToKVhWjakSY6QKZGHJtWxOwsCx-tVM8O5C_KikwEQKiuhAUgApO6VY29fsSWQ65mpsCBMB_EF8h33Fmv81isFrNRXGDRfoIWrbzu8Kfy2M9t81ejd9UvqKenTbSi7zJmzbpRiJF0/s1600/weightliftingChina.jpg" imageanchor="1" style="font-family: Arial; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTfuEToKVhWjakSY6QKZGHJtWxOwsCx-tVM8O5C_KikwEQKiuhAUgApO6VY29fsSWQ65mpsCBMB_EF8h33Fmv81isFrNRXGDRfoIWrbzu8Kfy2M9t81ejd9UvqKenTbSi7zJmzbpRiJF0/s320/weightliftingChina.jpg" height="278" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">Acorda,
porque o nome da atividade a ser praticada já diz: <b>Levantamento de Peso</b>. Levantamento de Peso Não é Levantamento de
Leve!!!<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">Chego
então à seguinte conclusão: O Ser Humano está cada vez mais se tornando um Ser
de Cristal. Se continuar deste jeito, o futuro Ser Humano vai ser um E.T. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkfB2iasbRAnMOIkflwc-mkpfrDsAcGZ0PZK934azKypTMtja4a8_f6_EjHgPSBvaIJh8a-9C84LH2dz7bmx_fY0B4ViRLSH2FExqsNOjnIXO73hv-lOWpNO4EZ96-2Kusoet9JWVwXaE/s1600/Alien-weightlifter.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkfB2iasbRAnMOIkflwc-mkpfrDsAcGZ0PZK934azKypTMtja4a8_f6_EjHgPSBvaIJh8a-9C84LH2dz7bmx_fY0B4ViRLSH2FExqsNOjnIXO73hv-lOWpNO4EZ96-2Kusoet9JWVwXaE/s200/Alien-weightlifter.jpg" height="200" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidquml3mrU6V1zH7oD6dv4LsOujgoeK7s2A_lSy76sHFf7CS3cOkWthKrY_POYb9MONQb0E0SjquEEvMEkPJJd78SrJWD7xBjaR5cHie9DzDSYw9mlS5NXgmfdfL0An4wjRmC3pwijrVY/s1600/alien-lifting-weights.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidquml3mrU6V1zH7oD6dv4LsOujgoeK7s2A_lSy76sHFf7CS3cOkWthKrY_POYb9MONQb0E0SjquEEvMEkPJJd78SrJWD7xBjaR5cHie9DzDSYw9mlS5NXgmfdfL0An4wjRmC3pwijrVY/s200/alien-lifting-weights.jpg" height="200" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">Gente,
Por Favor chega de enrolação: Dê um tempo! Ou Faz, ou Não Faz, certo? Se tem
dúvidas, não faça naquele momento. Isso vale como prevenção, pois nas academias
ou qualquer nome que se dê, incluindo o apelido carinhoso “granjas” (cheias de
“frangos”) muitas vezes alunos agem por impulso, para que um não seja superado pelo
outro. Agora, se está sempre com medo de executar, ou se o profissional não lhe
passa confiança, duas coisas a fazer: Profissional: Vá Plantar Batatas. Aluno:
Procure Outro Profissional. Não é isto que você quer? Vá procurar outra
atividade, vá com seu sonho de ser Atleta em outra modalidade.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="color: blue;">Vamos
ao que realmente interessa por hoje: </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Bob
Peoples (1910 – 1992)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgimfpG8r5tWP47NFf0skPd3MUo72i1BwxWbtG15DOZGhx7zxPAlfXVRtIoBQlFZn6i6_KXGnbeWp1H-HIyaIBBLzgCKj9BGNoRNZf4JoQynkSzGE9F4GfE9G_9IC4d-HdJAgJfccxTjHw/s1600/peoples-gym.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgimfpG8r5tWP47NFf0skPd3MUo72i1BwxWbtG15DOZGhx7zxPAlfXVRtIoBQlFZn6i6_KXGnbeWp1H-HIyaIBBLzgCKj9BGNoRNZf4JoQynkSzGE9F4GfE9G_9IC4d-HdJAgJfccxTjHw/s400/peoples-gym.jpg" height="400" width="298" /></a><span style="font-family: Arial;">John
Robert “Bob” Peoples nasceu em 1910 no Tennessee. Ele sempre admirou as
demonstrações de força, inclusive seu pai era conhecido por sua força. Ele
começou no mundo do peso levantando o halter de 22 kg de seu pai e depois tudo
o que para ele fosse um desafio. Ele vivia em uma fazenda e treinava ao ar
livre ou em um galpão. Depois mudou-se para sua própria casa e tinha um ginásio
no porão de casa que era conhecido como "O Calabouço". Além de
levantar pesos, Bob gostava de montar a cavalo, e passava muitas horas cavalgando
nas montanhas. Ele era muito forte e nunca foi visto como um fracote de 45 kg.
Quando começou a levantar pesos, seu Levantamento Terra era de 160 kg e o
Arremesso era com 72,5 kg.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Ao lado, Bob Peoples e seu "Calabouço" com vários equipamentos, inclusive o Power Rack, a Trap Bar e seus conjuntos de pesos Milo Duplex e Jackson Olímpica. Abaixo, os </span><span style="font-family: Arial;">tambores de 50 galões que ele podia encher com mais de 400 kg de pedras.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfysdSI0Ui-iavJo2zwQr8HLVrsEMCt8VoPd4C4Gfo14yrxnZ1wXJV51SNx_VZX9isevXrhib133kh2JKiNEdmrnsV_s9RowWtF-BPq2VnqgR7Ncv7k-MhM95nkbIzddfR7qFvH-PeCHU/s1600/peoplespulllg2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfysdSI0Ui-iavJo2zwQr8HLVrsEMCt8VoPd4C4Gfo14yrxnZ1wXJV51SNx_VZX9isevXrhib133kh2JKiNEdmrnsV_s9RowWtF-BPq2VnqgR7Ncv7k-MhM95nkbIzddfR7qFvH-PeCHU/s200/peoplespulllg2.jpg" height="200" width="177" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYfgCksR28jLbYbeXkM-B1bYi-RswUiI85MvnZ6RCySXJZyY5zH6LxZAT0QOoZFJTFoX_c3BTUpBvS1KgAfwA26vFOPtsSmlhg3FFGh2xF1NYLmdtDelKpxvGAMx9daDIaxGwly9gai7U/s1600/BobPeoples-PowerRack.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; font-family: Arial; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYfgCksR28jLbYbeXkM-B1bYi-RswUiI85MvnZ6RCySXJZyY5zH6LxZAT0QOoZFJTFoX_c3BTUpBvS1KgAfwA26vFOPtsSmlhg3FFGh2xF1NYLmdtDelKpxvGAMx9daDIaxGwly9gai7U/s320/BobPeoples-PowerRack.jpg" height="208" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">No
começo, Bob não seguia nenhum sistema de séries de treinamento, porque
simplesmente ele não sabia que existiam sistemas de treinamento. Mais tarde,
ele passou a seguir informações de revistas sobre o assunto. Muito de seu
equipamento era feito em casa, embora ele tivesse um conjunto Milo Barbell
Duplex. Além deste conjunto, ele usava tambores de 50 galões que ele podia
encher com pedras. Mais tarde, acrescentou um conjunto olímpico Jackson com
muitas anilhas extras. Ele estava descontente com o seu progresso em
Levantamentos Olímpicos. </span><span style="font-family: Arial;">Na categoria peso médio em 1937, fazia 68 kg de
Desenvolvimento, 72,5 kg de Arranco e 93 kg de Arremesso. Foi nesta época que
ele começou a experimentar ideias diferentes de treinamento e é atribuído a Bob
Peoples a construção do primeiro </span><i style="font-family: Arial;">power
rack</i><span style="font-family: Arial;"> </span><span style="font-family: Arial;">(</span><i style="font-family: Arial;"><span style="background: white;">power cage, squat cage, squat rack</span></i><span style="background-color: white; font-family: Arial;">, gaiola </span><span style="font-family: Arial;">ou suporte isométrico). Outros
aparelhos também foram construídos por ele, por exemplo um equipamento bem
parecido com o que hoje conhecemos como </span><i style="font-family: Arial;">Trap
Bar </i><span style="font-family: Arial;">e </span><span style="font-family: Arial;">também fazia pesadas “negativas” usando um guincho hidráulico
de trator para recolocar o peso na altura</span><span style="font-family: Arial;">. Bob
Peoples competia no Levantamento Terra calçando apenas meias, pois sentia mais
segurança desta forma. Assim sendo, também foi o precursor do uso dos calçados
com sola fina para Levantamento Terra.</span><span style="font-family: Arial;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkHXx693QNpM9ByJK7-gxENukehWanA5mfYpwJraPE-L8y4eCedztoHxvzS9kMx3zkRE3dz2oSyVEIoeZzVzwsm_Lg3KLHfaEhEkmoJbv8jAcjPsSFzceCS5kHb71Y_EKERohyphenhyphenvAv1NDc/s1600/bobpeoples_deadlift__back_.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkHXx693QNpM9ByJK7-gxENukehWanA5mfYpwJraPE-L8y4eCedztoHxvzS9kMx3zkRE3dz2oSyVEIoeZzVzwsm_Lg3KLHfaEhEkmoJbv8jAcjPsSFzceCS5kHb71Y_EKERohyphenhyphenvAv1NDc/s320/bobpeoples_deadlift__back_.gif" height="298" width="320" /></a><span style="font-family: Arial;">Alguns
levantadores têm bíceps protuberantes, outros têm peitos enormes. Bob Peoples
tinha romboides robustos, uma coluna vertebral envolta por eretores da coluna
vertebral do tamanho de antebraços; costas altamente desenvolvidas a partir da
nuca até embaixo, do atlas ao cóccix, com ligamentos e tendões que poderiam ser
comparados a cabos de aço.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF8ON170r3ii9bu-2wC0RiZVHjG-jMzkwpjVOzEuy2tPLRbjHM8G3WdxX9JglU6KG0YTHaynVSfg1iqKt4tNxwbnzXeCJRLkoisqmCW1jhNSU5iK4u4VVpBNET0LxtYoVu2m7qRj9UoNo/s1600/peoplesdeadlift.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF8ON170r3ii9bu-2wC0RiZVHjG-jMzkwpjVOzEuy2tPLRbjHM8G3WdxX9JglU6KG0YTHaynVSfg1iqKt4tNxwbnzXeCJRLkoisqmCW1jhNSU5iK4u4VVpBNET0LxtYoVu2m7qRj9UoNo/s320/peoplesdeadlift.jpg" height="320" width="306" /></a><span style="font-family: Arial;">O Levantamento mais impressionante de Bob – e ao qual ele mais se
dedicou - era o Levantamento Terra, e em 1940, depois de vencer o Campeonato de
Levantamento Olímpico do Estado do Tennessee, fez um Levantamento Terra oficial
com 270 quilos, um recorde "Sulista". O progresso de Bob foi
interrompido por problemas de saúde e durante os anos da II Guerra, pois a
necessidade por maior trabalho dos agricultores limitaram seu treinamento. No
entanto, na época de campeonatos no estado do Tennessee, em 1946, Bob estava indo
muito bem e venceu a categoria meio pesado com um levantamento terra de 296 kg,
com um peso corporal de 79,5 kg. Isto foi um Recorde Mundial, batendo o recorde
de Jack Hope de 283,5 kg.</span><span style="font-family: Arial;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRXBwT_9tJVBbIVQPr2II4l3CDB1JgDjjclQVzQeAh2aulgIA2m-B8jvhyphenhyphenWLCR9dV1NUCtvk0i03RhwkTRcn3KHGzR83lnMK5D656oEtes9ZVGWYgEJIi9ZX1rGKOmuLqVPsSwjXvoHFQ/s1600/bob_peoples.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRXBwT_9tJVBbIVQPr2II4l3CDB1JgDjjclQVzQeAh2aulgIA2m-B8jvhyphenhyphenWLCR9dV1NUCtvk0i03RhwkTRcn3KHGzR83lnMK5D656oEtes9ZVGWYgEJIi9ZX1rGKOmuLqVPsSwjXvoHFQ/s400/bob_peoples.png" height="288" width="400" /></a><span style="font-family: Arial;">No mesmo ano de 1946, Bob chega ao Terra de 700 libras (317,8 kg),
mas quando a barra foi pesada, marcou “apenas” 699 libras (317,34 kg). </span><span style="font-family: Arial;">O fotógrafo do jornal não havia conseguido fotografar
o levantamento, e simplesmente Bob repetiu o feito para que fosse tirada a foto.
Nesse mesmo ano ele quebrou a barreira das 700 libras fazendo 710 libras (322,5
kg). Ele não conseguiu oficializar este recorde porque a barra não foi para a
balança, regra obrigatória naquela época. O maior Terra de Bob Peoples foi 728
libras (330,5 kg) com um peso corporal de 80,8 kg. Ele fazia todos os seus
levantamentos mais pesados com as mãos em pronação (palmas para trás), e lógico
que naquela época não havia “vestimenta de suporte”, como os atuais macaquinhos
de levantamento terra e camisas “erector”. Outros levantamentos excelentes que
fez incluíam 20 repetições de Terra com 227 kg, um Levantamento Terra partindo
de blocos altos com 408 kg, agachamento completo 240 kg, supino com 136 kg, desenvolvimento
alternado com um par de halteres de 60 kg em pé, e com um par de halteres de 50
kg executava 10 repetições de Primeiro Tempo de Arremesso.</span><span style="font-family: Arial;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial;">O nome de Bob
Peoples está no </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span lang="EN-US" style="font-family: Arial; mso-ansi-language: EN-US;">U. S. Power lifting Hall of Fame, no Tennessee
Sports Hall of Fame e no Upper East Tennessee Sports Hall of Fame. </span>Ele também era muito ativo em assuntos
cívicos e políticos locais. Bob foi casado por 53 anos com Juanita Wills
Peoples. Eles </span><span style="font-family: Arial;">tiveram uma filha, duas netas e uma bisneta. Bob Peoples faleceu
em 1992.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial;"> Jorge Califrer</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: x-small;">Visitem também nosso canal no You Tube:</span> </span><a href="https://www.youtube.com/user/BrazilianWeightL">https://www.youtube.com/user/BrazilianWeightL</a><span style="font-family: Arial;"> </span></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5723154032255473834.post-66345682308357170062013-09-05T23:59:00.000-03:002013-09-06T00:30:49.793-03:00Preparando-se para os Levantamentos Olímpicos - Parte 2 por Charles A. Smith <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Arial; text-align: justify;">EXERCÍCIOS DE ASSISTÊNCIA</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Cada
problema no treinamento de preparação deve ser tratado isoladamente. Cabe a
você entender cuidadosamente o movimento e determinar quais são e onde estão seus
próprios defeitos e se existe perda de velocidade, determinando em que momento isto acontece. Primeiro, experimente cada
levantamento por conta própria, fazendo tentativas próximas ao seu limite. Depois,
em cada levantamento (<i>o texto foi escrito
quando se competiam os 3 movimentos)</i>, o Desenvolvimento, o Arranco e o Arremesso,
obtenha o parecer de um treinador ou de um observador experiente sobre o que
você precisa melhorar e onde você está errando. Não importa o estilo ou a técnica,
mas faça com que digam para você se lhe falta equilíbrio ou estabilidade quando
o peso está sobre a cabeça; se a primeira puxada ou a segunda precisa ser
corrigida; ou é a velocidade ou o sincronismo – se você conseguir ultrapassar o
ponto de dificuldade, será capaz de conseguir finalizar o movimento. Determine
se seu Segundo Tempo de Arremesso é poderoso e seu <i>split</i> é baixo ou alto. Tenha uma opinião definida sobre cada uma
das questões levantadas neste artigo se informando com alguém que realmente
tenha conhecimento, e, quando você obtiver a opinião, EXECUTE.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Em
todos os exercícios de preparação, você DEVE cultivar o hábito de mover-se
RAPIDAMENTE em todos os pesos. Então, a velocidade de ação vai se tornar um
HÁBITO, uma ação reflexa, algo que você faz instintivamente, sem pensar sobre
isso. Desenvolver a puxada em todos os levantamentos é essencial, porque os
pesos DEVEM ser mantidos em movimento desde o momento em que deixam o chão até
que estejam em segurança sobre a cabeça, no caso do Arranco, ou até chegarem
aos ombros no Primeiro Tempo a serem preparados para o Desenvolvimento ou para
o Segundo Tempo. Mencionar isso deveria ser desnecessário, mas poucos levantadores
percebem a importância da puxada e como pode afetar um levantamento como um
todo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial;">MELHORANDO A PUXADA:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Arial;">Não substitua o exercício descrito a
seguir pelas suas Puxadas Altas normais, pois, se fosse o caso, você faria menos
repetições (2 ou 3 reps.) e a proporção de peso colocado na barra não é o mesmo. A execução é parecida, mas é um Exercício de Assistência
justamente para melhorar a Puxada:</span></i><span style="font-family: Arial;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">-
Coloque um peso igual ao do seu melhor Arranco e pegue-o do chão com a
distância da pegada mais estreita (a largura do seu Primeiro Tempo de Arremesso). Com os braços estendidos sustente o
peso sobre as coxas semiflexionadas, próximo aos joelhos. A partir daí, com o
tronco ligeiramente para a frente, puxe o peso com o tronco e as pernas com
toda sua potência <u>até que chegue à altura do queixo</u> (aí está a maior diferença entre este exercício e a Puxada Alta) e você fique na posição
vertical. Volte à posição inicial e repita. Comece com 2 séries de 8
repetições, até 2 séries de 12 repetições.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">APRIMORANDO ESTABILIDADE E EQUILÍBRIO:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGzs4BBu0lQ6QqUlAXT0XnWQ47cezmI4-t_sKBgwq1PTN1XXU2U8__TqssWNNPwA2WqRP21olFfidB6ljiCJ0J2jbYJUsQ_HoptBVlywERf2EsOImAS_fXKjQp6jhe96Fkf2zwDZcVfBI/s1600/Preparing+Sustenta%C3%A7%C3%A3o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGzs4BBu0lQ6QqUlAXT0XnWQ47cezmI4-t_sKBgwq1PTN1XXU2U8__TqssWNNPwA2WqRP21olFfidB6ljiCJ0J2jbYJUsQ_HoptBVlywERf2EsOImAS_fXKjQp6jhe96Fkf2zwDZcVfBI/s1600/Preparing+Sustenta%C3%A7%C3%A3o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGzs4BBu0lQ6QqUlAXT0XnWQ47cezmI4-t_sKBgwq1PTN1XXU2U8__TqssWNNPwA2WqRP21olFfidB6ljiCJ0J2jbYJUsQ_HoptBVlywERf2EsOImAS_fXKjQp6jhe96Fkf2zwDZcVfBI/s1600/Preparing+Sustenta%C3%A7%C3%A3o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGzs4BBu0lQ6QqUlAXT0XnWQ47cezmI4-t_sKBgwq1PTN1XXU2U8__TqssWNNPwA2WqRP21olFfidB6ljiCJ0J2jbYJUsQ_HoptBVlywERf2EsOImAS_fXKjQp6jhe96Fkf2zwDZcVfBI/s1600/Preparing+Sustenta%C3%A7%C3%A3o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGzs4BBu0lQ6QqUlAXT0XnWQ47cezmI4-t_sKBgwq1PTN1XXU2U8__TqssWNNPwA2WqRP21olFfidB6ljiCJ0J2jbYJUsQ_HoptBVlywERf2EsOImAS_fXKjQp6jhe96Fkf2zwDZcVfBI/s1600/Preparing+Sustenta%C3%A7%C3%A3o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGzs4BBu0lQ6QqUlAXT0XnWQ47cezmI4-t_sKBgwq1PTN1XXU2U8__TqssWNNPwA2WqRP21olFfidB6ljiCJ0J2jbYJUsQ_HoptBVlywERf2EsOImAS_fXKjQp6jhe96Fkf2zwDZcVfBI/s320/Preparing+Sustenta%C3%A7%C3%A3o.jpg" width="267" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Uma
das falhas mais comuns dos iniciantes no Levantamento Olímpico é a incapacidade
de suportar um peso acima da cabeça sem perder o equilíbrio. Isso pode ser devido
a muitos fatores: a posição e o espaçamento entre os pés; fraqueza das costas;
fraqueza das coxas. Quando você estiver em um <i>split</i> profundo, certifique-se de que seus pés estejam em planos ou espaçamentos
diferentes, evitando, erroneamente, o alinhamento de um com o outro. Assim,
você terá uma base mais ampla e mais firme para sustentar o peso sobre a
cabeça. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Imagem Ao Lado: Treine com um peso LEVE para começar esse exercício até que você APRENDA o
estilo. Então, aumente para um peso igual ao seu melhor Arranco. Sustentando o
peso com os braços estendidos acima da cabeça, com seu espaçamento das mãos que
deve ser igual ao do seu Arremesso. IMPULSIONE a sua perna da frente, para
cerca de 45 centímetros de distância (uma anilha olímpica) sem dobrar muito o
joelho. Neste ponto, com o peso sobre a cabeça, você de perfil parece como um
"Y" invertido. Mergulhe profundamente em um split profundo SEM mover
os pés e sem permitir que o joelho da perna traseira toque a plataforma. Segure
essa posição profunda por uma breve período e retorne à posição inicial. NÃO
olhe para cima o peso e MANTENHA a cabeça para frente. Comece com um peso que
você possa facilmente executar 2 séries de 8 repetições. Execute até 2 séries
de 15 repetições.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">DESENVOLVENDO A POTÊNCIA NO SEGUNDO TEMPO DE ARREMESSO:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWy__yAbJZ2evLRytSvo8DYTPMvzpNPt6q7aI3fDqeVkpgHeK06SWzr1THW5CGyXQuRBCFUhgau-y0eRTvOOIKIGyoV1Ck7IZz9_ao1pRqvtkeCIhNPcKVbaSukeZ1AcdNvv6bTY-VW0U/s1600/Preparing+box.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWy__yAbJZ2evLRytSvo8DYTPMvzpNPt6q7aI3fDqeVkpgHeK06SWzr1THW5CGyXQuRBCFUhgau-y0eRTvOOIKIGyoV1Ck7IZz9_ao1pRqvtkeCIhNPcKVbaSukeZ1AcdNvv6bTY-VW0U/s1600/Preparing+box.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWy__yAbJZ2evLRytSvo8DYTPMvzpNPt6q7aI3fDqeVkpgHeK06SWzr1THW5CGyXQuRBCFUhgau-y0eRTvOOIKIGyoV1Ck7IZz9_ao1pRqvtkeCIhNPcKVbaSukeZ1AcdNvv6bTY-VW0U/s320/Preparing+box.png" width="285" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">a)
Deixe-me salientar que TODOS os movimentos devem ser tão rápidos quanto você
possa conseguir. Particularmente importante neste exercício é a velocidade.
Coloque uma caixa (ou banco alto) em frente ao cavalete de agachamento a uma
altura que lhe permitirá AGACHAR cerca de 25 centímetros antes de tocá-lo.
Fique entre a caixa e o cavalete de agachamento e, sustentando a barra sobre os
ombros com um espaço entre as mãos igual ao que você usa para o Segundo Tempo, retire
a barra do <i>rack</i>. A partir daí, agache
e assim que você sentir seus glúteos tocarem a caixa, retorne à posição
vertical de uma só vez, subindo com a força empregada na ponta dos pés como em
um "salto". Realizar o exercício com energia e com VELOCIDADE, mantendo
as costas retas. Comece com 2 séries de 8 repetições até 2 séries de 15
repetições antes de aumentar o peso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">b) A partir do cavalete, com um peso igual ao seu melhor Desenvolvimento coloque a barra nos ombros. Desta
posição, dê uma pequena “partida” com ajuda das pernas para que o peso só
chegue até pouco acima cabeça, sem estender os braços. A partir daqui e, sem
pausa, pressione-o para cima. Você poderia chamar este exercício de "final
de desenvolvimento", mas o importante é não tornar o impulso da perna muito
forte, mas controlar a força das coxas, para que o peso seja levado ao alto por
um esforço na proporção de 70%-30% entre braços e pernas enfatizando a POTÊNCIA
DOS BRAÇOS. Comece com 3 séries de 5 repetições até 3 séries de 8 repetições.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">AUMENTANDO A CAPACIDADE DE FIXAR O PESO, SUPERANDO O PONTO CRÍTICO: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCVjplfJ-jhFLipORnyDQt-uiNMl5j6O2rjnf-E0zT6kdPvuFuAGntKubZ_AaLOJw_nAZhdWC0DX5glLVGPpBpdhFsxGFi7c9v40f9fzuS5j0pDWhFeabXiszcscmEUm5vVX4s6k1DPbs/s1600/Preparing+Desenvolvimento+sentado.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCVjplfJ-jhFLipORnyDQt-uiNMl5j6O2rjnf-E0zT6kdPvuFuAGntKubZ_AaLOJw_nAZhdWC0DX5glLVGPpBpdhFsxGFi7c9v40f9fzuS5j0pDWhFeabXiszcscmEUm5vVX4s6k1DPbs/s1600/Preparing+Desenvolvimento+sentado.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">- Novamente
usando o cavalete de agachamento e um banco. No início, comece com um peso leve
até se acostumar com o movimento e em seguida, use um peso 10 quilos abaixo de
seu melhor Desenvolvimento. Coloque o peso no cavalete de agachamento para que,
quando você sentar no banco, a barra esteja cerca de 2,5cm acima da cabeça.
Assuma sua posição habitual para exeutar o Desenvolvimento depois de sentar no
banco e ligeiramente atrás da barra. A partir dessa posição, pressione o peso
para cima até estender o braço sem “roubar”, devolva para o rack de agachamento
e repita. Faça 2 séries de 8 repetições, fazendo até 2 séries de 12 antes de
aumentar o peso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial;"><br />TREINANDO A VELOCIDADE DO SPLIT:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM29iIAHeN_FbcKHxvyo1bKnFBo_70NSvFcLxQSlappEAD3-HHi4E1-4aizj1g1TR9N4Xms1oNSbCYiALsqyS3MKTMRkv6GNsI9-RIJbYYXGzlAVlGc7lcn_rD8DcWmCXuiBOLiOVDJg0/s1600/Preparing+Encaixe.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM29iIAHeN_FbcKHxvyo1bKnFBo_70NSvFcLxQSlappEAD3-HHi4E1-4aizj1g1TR9N4Xms1oNSbCYiALsqyS3MKTMRkv6GNsI9-RIJbYYXGzlAVlGc7lcn_rD8DcWmCXuiBOLiOVDJg0/s1600/Preparing+Encaixe.jpg" /></a><span style="font-family: Arial;">-
Comece este exercício com um peso muito leve e confortável até dominar bem o
movimento. Levante o peso acima da cabeça, apenas um pouco acima da cabeça e
sustente-o lá. Desta posição faça um split rápido e vigoroso sob a barra, permitindo
que os braços terminem estendidos em todo o seu comprimento, <span style="text-transform: uppercase;">sem que os braços exerçam qualquer força na
barra</span>. Os braços NÃO devem fazer a menor pressão na barra – todo o
trabalho deve ser feito pela potência das pernas e pela rapidez do <i>split</i>. Quando estiver acostumado com o
movimento, trabalhe com um peso bom para usar, aquele que você possa executar
10 repetições. Começar com 2 séries de 8 repetições até 2 séries de 15
repetições.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;">Note
que abordei estes pontos que devem ser tratados em geral, porque afetam a todos
os principiantes. Eles serão tratados em artigos posteriores mais plenamente,
pois são importantes também para o levantador mais avançado. Continue esses
exercícios por pelo menos seis meses e aumente os pesos, assim que você chegar
ao número de séries e repetições sugeridos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; text-transform: uppercase;">Você deve aprender a usar a velocidade com todos os
pesos, principalmente COM os PESOS mais pesados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial;"> Charles A. Smith - </span><span style="font-family: Arial;">por
Jorge Califrer</span></div>
Brazilian Weightliftinghttp://www.blogger.com/profile/16261640705049904866noreply@blogger.com0